Da årets udgang ruller rundt, har du allerede begyndt at tænke på nytårsbeslutninger, og hvordan du ikke nåede dem, du satte sidste år. Op med humøret.
Denne gang vil du have videnskabens magt på din side og et simpelt tre-trins program for at afslutte det, du vil gøre.
En gruppe forskere brugte meget tid på at gennemgå forskellige undersøgelser om opnåelse af mål. Benjamin Harkin, ph.d., ved University of Sheffield og hans kolleger gennemførte en meta-analyse af 138 studier omfattende 19, 951 deltagere. Disse deltagere blev overvåget om, hvordan de gik hen imod at opnå personlige sundhedsmål som at tabe sig, holde op med at ryge, ændre kost eller nedsætte blodtrykket.
Harkin og team fandt et mønster fremad.
Det er ikke raketvidenskab, og det er råd, du sikkert har hørt før. Men de har tre specifikke trin, du skal tage, hvis du er seriøs over at ramme dine beslutningsmål. Og de er heller ikke for vanskelige.
1. Overvåg din fremgang tæt og ofte
Du har sikkert hørt folk sige, at du skal gøre målbare mål og spore dem. 5 Kritiske fejl, der skal undgås, når man fastsætter mål. 5 Kritiske fejl, der skal undgås, når man indstiller mål. Målindstilling er en god måde at skære ned på udsættelse og øge produktiviteten. Hvis du ikke har mål, har du ikke retning. Uden retning er det let for dig at føle sig fortabt og forvirret. Heldigvis ... Læs mere. Nå, nu er der empiriske beviser for det. Forskerne fandt, at deltagere, der blev bedt om at overvåge deres fremskridt og registrere det, var mere tilbøjelige til at nå mål.
Der er heller ikke noget magisk nummer til, hvor ofte du skal checke ind, de fandt. Formlen er enkel: jo hyppigere overvågningen er, jo større er chancen for succes. Så noget som Jerry Seinfelds metode "Må ikke bryde kæden" Sådan bruges Google Kalender som et visuelt motiveringsværktøj Sådan bruger du Google Kalender som et visuelt motiveringsværktøj Vi bruger stadig kalendere til at minde os om ting, men der er så mange Andre anvendelser, nu hvor de er gået digitalt. Her er nogle unikke muligheder som et visuelt motiveringsværktøj. Læs mere ville være nyttigt, men at være mere specifik er bedre.
På en måde svarer tanken til at gøre opgaverlisten til en "Færdig liste". Ditch Your To-Dos: Sådan bruges en "Færdig" liste for at opnå dine opløsninger Ditch Your To-Dos: Sådan bruges en " Udført "Liste for at opnå dine opløsninger. Beslutninger kommer fra en del af dig selv, hvor du føler mangler. I stedet for en opgaveliste skal du prøve en "Udført liste" for et positivt tankegang for at nå dine mål. Læs mere . Du er grundlæggende opmærksom på din succes og aktivt sporer de fremskridt, du gør. Jo, der vil være dage, hvor du falder, men giv dig selv en pause. Det er en maraton, ikke en sprint. Fortsæt med at overvåge dine fremskridt tæt og ofte, og over tid vil du se resultaterne.
Når det kommer til at logge dine mål, har Ryan oprettet et omfattende målstyringssystem med Excel og Google Opgaver. Brug Excel og Google Opgaver til at oprette det bedste målstyringsværktøj. Brug altid Excel og Google Opgaver til at oprette det bedste målstyringsværktøj. Jeg har begyndt at indse, at jeg arbejder meget hårdt, men hvis nogen spurgte mig om jeg føler, at jeg arbejder mod et større formål, må jeg sige, at jeg virkelig ikke ... Læs mere der kunne bruges i dette.
2. Mål målet, ikke skridt til målet
En af de fælles råd til færdiggørelse af en opgaveliste er at bryde det ned og være specifikt. 5 Grunde Du skal gøre App gør dig mindre produktiv 5 Årsager til at gøre App gør dig mindre produktiv At give op på din to-do lister? Dit problem er ikke din ambition eller den planlægning af app, du bruger. Problemet er, hvordan du bruger din opgaveliste generelt. Læs mere . Men den tankeproces hjælper ikke til større mål. Ifølge Harkin skal du holde øje med prisen og måle, hvor nært du er til det; glem hvordan du kommer derhen.
Forskerne fandt, at spørger folk i et vægttabsprogram for at være forsigtige med deres kost resulterede i en ændring i kost, men de tabte ikke nødvendigvis. Men spørger folk i et vægttabsprogram for regelmæssigt at veje sig, så en vægtændring, men de ændrede ikke nødvendigvis deres kost eller motion mere. Harkin sagde,
"Konsekvensen af dette fund er, hvis du vil ændre din kost og derefter overvåge, hvad du spiser, men hvis du vil tabe sig, fokuser du derefter på at overvåge din vægt."
Med andre ord, med ethvert mål, fokusere på målet, ikke de skridt til at nå dette mål.
Personligt så jeg også dette. Da jeg forsøgte at tabe sig, loggede jeg regelmæssigt min vægt på min telefon. Det kvantificerede selv: Sådan sporer du dit liv med din iPhone Det kvantificerede selv: Sådan sporer du dit liv med din iPhone Hvis du sporer dine handlinger, vil du kunne at gøre dem bedre. Sporing kan dog være trættende, hvis du ikke har de rigtige værktøjer. Lad os gøre det så enkelt som muligt. Læs mere . Samtidig havde jeg også startet en ny kost til at hjælpe med vægttabet. Men som jeg fandt ud af, begyndte jeg med tiden at snyde på kosten, men så længe vægtmålene blev opfyldt, var jeg okay med at savne diætmålene.
Hovedtanken i dette trin er: Identifikation af kernemålet og måling der er nøglen.
En af mine foretrukne produktivitetsartikler er Saikats stykke om hvordan man laver et visionskort i Trello for at opnå dine drømme. Sådan opretter du et visionsbræt og mød dine store mål Sådan opretter du et visionsbræt og mød dine store mål Du kan kalde dem som store klipper eller store, hårede, modige mål. Nogle kalder det en skovliste. Tømmer, at skovlen kræver handling. Det er her et visuelt værktøj som Trello viser sig nyttigt. Læs mere . Mens det nedbryder dit mål i mindre opgaver, holder det altid objektivfronten og midten, og du kan overvåge dine fremskridt i den henseende, mens du er fleksibel på trinene for at komme derhen.
3. Erklære dine mål offentligt
Ansvarlighed er nøglen til succes. Og den bedste måde at være ansvarlig på er at meddele dine intentioner åbent, siger forskerne. Undersøgelser pegede på, at offentligheden erklærer dine mål og fremskridt Hvordan en offentlig liste kan fungere for dig, hvis intet andet gør, hvordan en offentlig liste kan fungere for dig, hvis intet andet kan dele din opgaveliste med andre giver dig et løft til faktisk at tackle alle de ting på det? Prøv at udnytte offentligheden til at få tingene færdige. Læs mere er mere tilbøjelige til at holde dig i gang.
Du kan bruge sociale medier til at annoncere, hvad du har sat op til at gøre, og dine fremskridt, eller endda holde offentlige målinger. For eksempel fandt forskerne, at hvis du forsøger at kaste et par pund, så vejer du dig selv foran andre med det mål, får du en højere chance for at møde mål.
Undersøgelsen sagde,
"Specielt vil vi anbefale, at folk opfordres til at registrere, rapportere eller offentliggøre, hvad de finder ud af, da de vurderer deres fremskridt."
Det behøver ikke at være helt offentligt i den forstand at annoncere det til nogen og alle. Opsætning af en mastermind-gruppe Hvordan en mastermind-gruppe kan hjælpe dig med at nå flere mål Hvordan en mastermind-gruppe kan hjælpe dig med at nå flere mål Begrebet mastermind-gruppe bliver i dag kastet meget i den personlige udviklingskugle, men hvad er de præcist, arbejder de, og hvordan kunne du oprette din egen gruppe? Læs mere og hold hinanden ansvarlige, mens de opmuntrer hinanden, har samme virkning.
EF-drevne websteder findes også omkring specifikke mål. Et websted som BucketListly kan være visuelt inspirerende til rejserelaterede beslutninger. Bucketlist.org kan være en mulighed for ethvert andet offentligt delt mål.
Deling af dine mål med andre hjælper dig også med at få ideer fra andres erfaringer. Du kan holde dit netværk indstillet med et simpelt værktøj som Joe's Goals. Søg efter mål ansvarlighed apps mange nyttige muligheder pop up for alle platforme.
Rådene er klare: Hold ikke dine intentioner private, del dem.
Deklarere og debattere dine mål er også en vigtig del af at nå dine mål gennem teorien om forandring Hvordan teorien om forandring kan hjælpe dig med at nå dine mål Hvordan teorien om forandring kan hjælpe dig med at nå dine mål Det iboende problem med mål er, at de er alt om "hvad", og ikke "hvordan". Theory of Change hjælper dig med at definere et mål og træne de nødvendige skridt for at opnå det Læs mere. Igen, som med visionsbrættet, gør fleksibiliteten ved denne metode, at målet ser ud til at være mere opnåeligt, selvom du falder på trin for at komme derhen.
Fortæl os din målhistorie
Hvilke af disse tre metoder har du fundet mest nyttige i et stort mål, som du har opnået? Har du brugt alle tre? Del din store præstation, entusiasmen om succes er smitsom!