I dagens produktivitetsdrevne kultur lider vi alle af for meget produktivitetsrelateret stress 4 måder at tage stress ud af produktivitet 4 måder at tage stress ud af produktivitet Med nogle få målrettede ændringer kan du øge din produktivitet med sprang og grænser. Anvend disse enkle metoder til dit liv, og resultatet er det du ville forvente - bedre arbejde med mindre indsats. Læs mere . For mange af os er stresset på arbejdspladsen stresset på arbejde? Hvordan slappe af og fokusere i et åbent kontor stresset på arbejdspladsen? Sådan slappe af og fokusere i et åbent kontor Har du arbejdet i et åbent plankontor, dræb din produktivitet? Du kan formentlig bebrejde tyskerne for dens brede adoptering. Men lad os afstemme efter at du har forsøgt disse tips. Læs mere, og når det går ind i vores personlige liv, bliver vi deprimerede. 7 Online ressourcer til at hjælpe dem, der er deprimerede og selvmordslige 7 Online ressourcer til at hjælpe dem, der er deprimerede og selvmord Selvom jeg er administrerende redaktør for MakeUseOf, har jeg en stor handicap i mit liv, som er klinisk depression. Det startede tilbage i 2002 som en depression relateret til stress i mit job, ... Læs mere og i sidste ende glemme, hvordan man dyrker lykke Lær videnskaben om glæde: Find det bedste lykkeråd Online Lær videnskaben om glæde: Find det bedste lykke Rådgivning Online Ja, du kan lære at være glad, men det vil tage en vis beslutsomhed. Den bedste glæde rådgivning bør udglatte denne indsats. Læs mere .
Og derfor er det så vigtigt at have mindst en kreativ hobby. Forskning viser, at mange kreative hobbyer har evnen til at forbedre vores mentale tilstande - vi vil udforske nogle af disse beviser nedenfor - så det kræver os alle til at afsætte noget tid hver dag til en smule selvforladende kreativ sjov.
Når apps, der hjælper med at lindre stress Stop. Træk vejret. Slap af. 7 iOS-apps til at lindre stressstop. Træk vejret. Slap af. 7 iOS Apps til at lindre stress Hvad en stressende dag! Vi har alle dem fra tid til anden, og mens den bedst mulige måde at slappe af (i hvert fald i min bog) er at forlade alt og gå en tur udenfor, er dette ... Læs mere er blevet almindeligt, er tingene gået, når du ved for langt. Den gode nyhed er, at der er masser af kreative hobbyer, som du kan starte lige nu, der vil anspore dig til et lykkeligere selv.
Fotografering
Fotografering er en vidunderlig færdighed for enhver at samle op. I modsætning til de fleste kreative bestræbelser, som indebærer at skabe noget ud af ingenting, handler det kun om at fange den skønhed, der eksisterer omkring os - i naturen, hjemme eller endda på gaden.
Af alle grundene til, at alle bør lære fotografering, tror jeg det vigtigste er, at det ændrer den måde, du ser verden på. Det træner dig ikke kun for at se ting fra flere perspektiver, men det får dig også til at se ting, du normalt overser.
Men mere relevant kan fotografier påberåbe sig lykke:
At kigge igennem fotoalbum gør dig lykkeligere end chokolade, musik, tv eller endda din yndlings tipple, ifølge undersøgelser afsløret i dag af Orange.
Resultaterne viser, at stemningen hos dem, der ser på fotografier, blev konsekvent løftet med 11% under humørmålingstest, mens de grupper, der forsøgte at spise, lytte, se eller drikke vej til lykke, registrerede en stigning på kun 1%.
Fotografering er ikke let, så forvent ikke, at dette skal være en tur i parken, så vidt angår indlæringskurve. Fotografering er svært, men det er en af de mest tilfredsstillende og tilfredsstillende færdigheder, du nogensinde vil lære.
Kom godt i gang nu: Vi anbefaler at begynde med disse gratis YouTube-fotokanaler. Læring fotografering: 5 YouTube-kanaler til at blive en professionel lærerfotografi: 5 YouTube-kanaler til at blive proff. Der er hundredvis af kanaler dedikeret til fotolærdier. De gode er begravet i støj. Vi valgte fem af de bedste til dig. Læs mere og disse fotograferingssamfund på Reddit Sådan forbedres dine fotografiske færdigheder ved hjælp af Reddit Sådan forbedres dine fotografiske færdigheder ved hjælp af Reddit At finde konstruktivt fotografisk råd online kan være en reel udfordring, men der er et sted, du måske har overset: Reddit. Læs mere . Derefter kan du skærpe dine færdigheder med disse online fotograferingskurser. Masterfotografering ved at studere det: 10 fantastiske online-kurser Masterfotografi ved at studere det: 10 fantastiske online-kurser Der er meget teori og viden bag et smukt fotografi, så meget, at det kan være overvældende for begynderen. Heldigvis er der nogle gode online ressourcer, der gør det lettere at komme i gang. Læs mere og disse meget effektive Lynda.com-kurser Sådan forbedrer du din fotografering Overnatning med Lynda.com Sådan forbedres din fotografi Overnatning med Lynda.com Lynda.com er fantastisk til online-læring. Af de 546 fotograferingskurser, der er til rådighed, er her nogle af de bedste til at skarpe dine færdigheder inden for få timer. Læs mere .
Havearbejde
Efter 8-10 timer på et kontor er det let at føle, at du ikke har meget forbindelse med jorden. Men hvad nu hvis jeg fortalte dig, at havearbejde har været videnskabeligt bevist for at kunne løfte dit humør? Ville det gøre dig mere tilbøjelige til at træde udenfor og komme ned og beskidt?
Overvej denne havearbejde studie fra Holland:
Efter at have afsluttet en stressende opgave blev to grupper af mennesker instrueret til enten at læse indendørs eller have i 30 minutter. Derefter rapporterede den gruppe, der havenede, om at være i et bedre humør end læsegruppen, og de havde også lavere niveauer af stresshormonet cortisol.
Artiklen fortsætter med at forklare, hvordan havearbejde kan have store fordele for dem, der lider af depression:
I en undersøgelse udført i Norge tilbragte mennesker, der havde fået diagnosen depression, vedvarende lavt humør eller "bipolar II-lidelse" seks timer om ugen, der voksede blomster og grøntsager.
Efter tre måneder havde halvdelen af deltagerne oplevet en målbar forbedring af deres depressionssymptomer. Desuden fortsatte deres humør med at være bedre tre måneder efter, at haverprogrammet sluttede.
Hvorfor? En del af grunden kan medføre bakterier i snavs:
Der er tegn på, at bakterier i jorden kaldet Mycobacterium vaccae kan løfte spiritus. Når de blev fodret med mus, stimulerede disse tilsyneladende harmløse bakterier deres immunsystem og øgede produktionen af serotonin.
En anden undersøgelse af en eksperimentel behandling for lungekræft fandt, at patienter, der fik inokulering af bakterierne, havde færre symptomer og forbedret følelsesmæssig sundhed. Højere niveauer af serotonin forbedrer humør.
Langvarig eksponering for M. vaccae fra barndommen kan bidrage til at opbygge et sundt immunsystem. Det kan bare være at spille i snavs gør os lykkelige.
Kom godt i gang nu: Havearbejde kan være skræmmende at lære for en nybegynder, men der er en håndfuld af havearbejde websteder og apps Planlæg din have til det nye år med disse store hjemmesider og apps Planlæg din have til det nye år med disse store hjemmesider og apps For dem af os, der er heldige nok til ikke at leve midt i byen eller for at få et lille land til at ringe til os, er haven ofte den mest forsømte del af ... Læs mere designet til at gøre det lettere. For de entusiastiske, overvej at se på have i DIY og oprydningsprojekter 10 Gratis ressourcer til have DIY & Upcycling Inspiration 10 Gratis ressourcer til have DIY & Upcycling Inspiration Hvis du elsker havearbejde og gerne gør ting med egne hænder, er dagens samling rigtig for dig! Dette indlæg deler ti mest nyttige ressourcer, der får dig til at inspirere og din kreativitet flyder: de ... Læs mere for noget ekstra sjovt. Og for de avancerede, disse smarte havebrugsanordninger 5 Smarte enheder til at administrere din have 5 Smarte enheder til at hjælpe med at styre din have. Det viser sig, at en smuk have er helt mulig takket være de enheder, vi skal se på i dag. Læs mere er overraskende fantastisk.
Skrivning og journalisering
Skrivning er ofte forbundet med kreative blokke og depression, og det er ikke ualmindeligt at høre historier om forfattere, der var så plaget af deres psyke, at de endte med at succumbere til selvmordstanker, men disse historier er ikke ligefrem normen.
Faktisk har visse former for skrivning reelle virkninger på vores humør, vores tanker, vores udsigter og endda vores personligheder. Overvej en undersøgelse fra 1994 om virkningerne af ekspressivt skrivning på reemployment rates:
De opdelte ingeniører i tre grupper. I kontrolgruppen gjorde ingeniører ikke noget usædvanligt. De resterende ingeniører blev tilfældigt tildelt en anden kontrolgruppe, hvor de skrev om tidsstyring eller en ekspressiv skrivegruppe, hvor de holdt en journal om deres dybeste tanker og følelser i forbindelse med jobtabet.
Begge grupper skrev i fem dage, 20 minutter om dagen, der beskriver de følelsesmæssige udfordringer ved at søge efter et nyt job, forholdsproblemer, økonomiske stressorer, den øjeblikkelige oplevelse af at blive fyret, miste deres kolleger og føle sig afvist.
Ingeniørerne, der skrev ned deres tanker og følelser om at miste deres job, rapporterede at føle mindre vrede og fjendtlighed over for deres tidligere arbejdsgiver. De rapporterede også at drikke mindre. Otte måneder senere var mindre end 19% af ingeniørerne i kontrolgrupperne reemployed på heltid sammenlignet med mere end 52% af ingeniører i den ekspressive skrivegruppe.
Og i en separat undersøgelse ankom forskerne til banebrydende konklusioner vedrørende stressede og traumatiske hændelser:
Selvom man skriver om traumer er ubehageligt på kort sigt, forsvinder omkostningerne efter cirka to uger, og fordelene dukker op, og de varer.
De har fundet fald i depression, angst, vrede og nød. De har vist, at skrive om stressede oplevelser også reducerer fravær fra arbejde blandt medarbejdere og øger klassepunktsgennemsnit blandt elever.
De har endda fundet, at følelsesmæssigt udtryksfuldt skriftligt har objektive immunforsvarers fordele. Efter at have skrevet om traumer, viser folk højere t-cellevækst, bedre leverfunktion og stærkere antistofresponser på hepatitis B-vaccinationer og Epstein-Barr-virus.
Ekspressiv skrivning - og i mindre grad kreativ skrivning - kan være forskellen mellem en stressende dig og en salig du. Heldigvis er udtryksfuld skrivning nem nok til, at nogen kan komme ind: alt du behøver er en journal og en pen.
Kom i gang nu: For absolutte begyndere anbefaler vi vores vejledning til digital journalføring. Begynderens vejledning til digital journaler. Begynderens vejledning til digital journaler. Vedligeholdelse af en privat journal er en fantastisk måde at opbygge dine skrivefærdigheder på, sprede dine tanker, ønsker, bekymringer, og refleksioner på papir. Selve selve skriften kan ofte hjælpe dig med at tænke igennem ... Læs mere, men vi har også fremhævet andre måder at holde en digital journal på. 7 måder at holde en personlig journal på 7 måder at holde en personlig journal på. Journal er en øvelse for sindet og det har flere dokumenterede fordele, men det kan også virke svært at gøre. Dette skyldes primært den overvældende følelse af at skulle journal - det ... Læs mere i fortiden så tjek dem ud for nogle gode tips om at komme i gang. Journaling kan virke som en opgave, når du først starter. Overvej denne 30-dages udfordring for at udvikle en journalistiske vane. Start en digital journalsituation med en 30-dages udfordring. Start en digital journalsituation med en 30-dages udfordring. En nyttig vej til personlig selvforbedring er ved at holde en journal. Men denne tilgang kræver, at journalskrivning bliver en vane. En journaling udfordring kunne være det skub, du har brug for lige begyndt. Læs mere .
Tegning og maleri
Kunst kan bruges som et ekspressivt værktøj som hjælper os med at klare stress og traumer. Udtrykket "kunstterapi" blev dannet tilbage i 1942, og siden da har kunstterapi været nyttig som en af mange komponenter til behandling af psykisk lidelse.
For eksempel viste en 2009-undersøgelse, at kunstterapi med succes forbedrede stemningen hos fængslede fanger:
Løbende undersøgelser har afsløret de positive effekter af kunstterapi med fængslede. Specielt viste resultaterne en signifikant positiv forandring med både mandlige og kvindelige fængslede i stemning og kontrolsted.
Hvad er nøjagtigt kunstterapi?
En kunstterapeut kan bruge en række forskellige kunstmetoder, herunder tegning, maleri, skulptur og collage med klienter lige fra småbørn til ældre. Kunder, der har oplevet følelsesmæssigt traume, fysisk vold, misbrug af hjemmet, angst, depression og andre psykologiske problemer kan have gavn af at udtrykke sig kreativt.
I de fleste kunstterapi sessioner er fokus på din indre oplevelse - dine følelser, opfattelser og fantasi.
Men selvom du ikke går gennem kunstterapi korrekt, kan du stadig høste nogle af fordelene. Som det viser sig, har den faktiske handling af tegning og maling også en fysisk effekt på din hjerne:
Når du tegner, frigives dopamin. Dopamin er involveret i hjernens belønningssystem, som også er systemet forbundet med øget kreativitet og sænkende hæmninger. Tegning synes at forårsage neurale interaktioner, der giver anledning til glæde.
... Således føler vi os belønnede, når vi skaber nye objekter eller handlinger. Og da kreativitet er baseret på beslutninger foretaget af skaberen, løser belønningssystemet ind, når vi er i kontrol og opfinde ting, som vi har tænkt på os selv. Frihed og ejerskab er en del af kunstens neurokemi.
Kom i gang nu: Kunst er i dag for det meste digital. Vi anbefaler at starte din rejse med disse Lynda.com kurser for digitale kunstnere Lær digital kunst fra bunden med disse 22 Lynda kurser Lær digital kunst fra bunden Med disse 22 Lynda kurser Med hundredvis af online kurser at vælge imellem, er Lynda.com den hurtigste måde at beherske digital kunst. Her er et par kurser for at komme i gang. Læs mere, som lærer Photoshop, Illustrator og meget mere. Se også disse YouTube-kanaler, som lærer dig, hvordan man tegner Lær at tegne noget takket være YouTube. [Lær at se] Lær at tegne noget takket være YouTube [Ting at se] Uanset om du har problemer med at tegne ansigtsfunktioner som øjne eller haven ' Jeg har en anelse om, hvordan man håndterer et 3D-perspektiv, det er YouTube til redning! Læs mere for færdigheder, der kan anvendes på tværs af alle kunstformer.
Madlavning & Bagning
Tid i køkkenet kan være et mareridt for dig, men når du overvinder dit køkken, frygter, er du skræmt af madlavning? 6 enkle tips til at erobre dit køkken frygt forstyrret af madlavning? 6 enkle tips til at erobre dit køkken frygt At spise ude er fantastisk, men det sammenligner ikke med oplevelsen af at lave mad fra bunden. Men det er alt for fælles for folk at holde en fobi i køkkenet. Læs mere, du vil indse, at madlavning og bagning er vidunderlige hobbyer, der kan vaske stress væk og gøre dig til en lykkeligere person på flere niveauer.
Ifølge en sundheds- og wellnessekspert gør de kreative aspekter af madlavning os lykkere ved at aktivere sanserne:
Madlavning er en stor ødelægger, fordi den tjener som et kreativt udløb. Og mens stress kan dumme dine sanser, aktiverer madlavning dem. Det er en sensorisk oplevelse med aroma, smag, berøring, visuel glæde og endda sizzling lyd.
Hun siger også, at madlavning er en mental flugt:
Madlavning sikrer en så intens deltagelse i en aktivitet, at det er muligt at glemme, i det mindste for lidt, om mindre end behagelige aspekter af livet.
Denne kreative udgang gør det muligt for folk som dig og mig at kanalisere uønsket eller usund energi til noget produktivt og smukt, som det fremgår af en mand, der bruger bagning som en måde at styre hans maniske depression på:
Enhver struktureret, ikke-stressende aktivitet vil hjælpe depression og øge trivsel. Traditionel ergoterapi arbejder generelt på en fysisk eller projektionsplatform.
For eksempel øger øvelsen øget fysisk velvære og frigiver endorfiner, der bekæmper depression. Kunst terapi hjælper et patient projekt deres depression gennem at skabe kunstværk; derved hjælpe en patient til bedre at forstå deres tilstand. Bagning kan ses som drift på begge disse platforme.
Desuden er madlavning dine egne måltider fra bunden ofte sundere end at spise ude, og det kan hjælpe dig med at skære dine husholdningsudgifter. Sådan slår du dine husholdningsudgifter i 7 enkle trin Sådan slår du dine husholdningsudgifter i 7 enkle trin Træt af at se hele din indkomst gå hen imod regninger og udgifter? Du er ikke alene. Vi viser dig nogle af de bedste måder at skære på dine husholdningsudgifter. Læs mere - to ting, der kan hjælpe med at fjerne stress og dermed forbedre dit mentale velvære.
Kom i gang nu: Der er ikke noget bedre sted at starte end disse online madlavning og bagning klasser Hvor kan man finde gratis online madlavning & bagning klasser Hvor kan man finde gratis online madlavning & bagning klasser Hvor går du, hvis du vil nærme madlavning og bagning systematisk? De fleste online madlavningskurser er betalt, men disse syv er både gratis og fremragende. Læs mere, men disse YouTube-kanaler, der lærer at lave mad Få madlavning med disse 6 YouTube-kanaler Få madlavning med disse 6 YouTube-kanaler At være en fastfood aficionado, erkendte jeg for nylig, at det var på tide at komme tilbage i køkkenet. Jeg har brugt alt for længe at spise mine måltider på flugt, og jeg er sikker på ... Læs mere er også fantastisk til begyndere. Når du får det grundlæggende, skal du lege med disse sjove kulinariske udfordringer 5 Sjov kulinariske udfordringer for at forbedre dine madlavningsfærdigheder 5 Sjove kulinariske udfordringer for at forbedre dine madlavningsfærdigheder Det er alt for nemt at miste din lidenskab i køkkenet eller at føle, at dine færdigheder har plateaued . Heldigvis eksisterer disse udfordringer for at teste dine evner og genoplive dine udsigter til madlavning. Læs mere .
Hvad er dine kreative hobbyer?
At kunne udforske mit eget kreative potentiale har gjort mig til en lykkeligere person, og jeg er sikker på, at der er millioner af andre derude, der kan attestere det samme. Disse kreative hobbyer er ikke bare for sjov; de har reelle, positive fordele for hverdagen.
Så det er ikke på tide, at du låser op for dit eget kreative potentiale 8 TED-samtaler, der vil hjælpe med at låse op for din kreative potentiale 8 TED-samtaler, der vil hjælpe med at låse op for din kreative potentiale Praktiske råd for at være kreative er sjældne og svært at finde, men det er derude hvis du ved, hvor du skal kigge Her er vores valg til de bedste TED-samtaler om at være kreative. Læs mere ? Et lykkeligere liv venter lige rundt om hjørnet.
Har du nogen kreative hobbyer? Hvilke har haft størst indvirkning på dit mentale velbefindende? Har du planer om at afhente andre? Del med os i kommentarerne nedenfor! Vi vil gerne høre fra dig.
Billedkredit: En glad mand af Andrei Mayatnik via Shutterstock, Hobbyer / aktiviteter af Miski via Shutterstock