De rige og de berømte har ikke dette problem. Hjemmestudioer og personlige trænere hjælper dem med at stå op lige fra deres senge og slå på gymnastiksalen. Vi mindre dødelige er nødt til at opfordre vores selvmotivations- og disciplinbeføjelser til at trække de få kilometer til gymnastiksalen. Men det behøver ikke at være sådan. Ved hjælp af gratis YouTube-kanaler til hjemme træning kan vi starte vores eget træningsregime præcis, hvor vores sovesofa slutter.
At gå på gym er ikke kun om personlig overvågning og bedre udstyr. Det handler også om skævhed og masseffekten af at træne sammen. Intet smører dine lemmer bedre end at se nogen ældre (eller yngre) end du lægger i hårde værfter. Men nogle gange travle livsstil, uberegnelige tidsplaner, rejser på vejen, økonomi og rent lethed gør hjemmeøvelser en nødvendighed.
Nogle fordele ved at træne hjemme
- Øvelse derhjemme kan være forholdsvis bekvemt for dig i stedet for at gå i gym med hensyn til din tidsplan og tid gemt.
- Hjem træning kræver minimal udstyr. At købe nogle enklere hjemmeudstyr som træningsmåtter, håndvægtsæt, kedelkugler og endda en elliptisk træner kan nemt dækkes med de penge, du sparer i gym medlemskab.
- For de socialt genert - kan du ikke føle dig godt tilpas med dit selvbillede. Begynd at udøve hjemme for at skygge det akavet væk.
- Du behøver ikke at blive klædt op og dit eget private bad er kun et skridt væk.
- Du har din egen personlige træner takket være tv, internettet og de mange YouTube-kanaler.
Brug af YouTube-træningskanaler er, hvad vi vil fokusere på i denne artikel. Husk dog, at jeg ikke er fitnessguru. Jeg er en hjemme-mand, der bruger internettet og disse kanaler til at bringe sorten til hans fitness-regime, når han kan trække sig væk fra sengen, skrivebordet og den seneste roman han tilfældigvis læser.
Hvis du spørger mig, hvilken er den enkleste, men mest effektive øvelse, kan man gøre derhjemme - gør burpees. Det er en fuld krops træning, der får dig til at græde for et sted at ligge ned. Men så kan disse syv YouTube-træningsprogrammer få dig til at kaste flere svinekød.
Tænd disse YouTube-kanaler for dine hjemmekontrakter
Jeg har valgt YouTube-øvelsesvideoer, hvor du har brug for minimalt udstyr og kan udføre øvelsen uden tilsyn. Eller kanaler med en større variation af det. Det er den regel jeg anvender på mig selv, og jeg håber det også gælder for dig, når du går på at søge efter træningsøvelser.
Frugal Fitness
Fitnessprogrammet er hostet af Mike Schiemer. YouTube-træningskanalens hovedtema er at gøre det billigt. Og Mike Scheimer definerer sig som en motion fysiolog, personlig træner, ernæringsekspert, fitness model, forfatter og episk cheapskate. Efter denne filosofi handler mange af øvelsesvideoerne på denne fitnesskanal om at bruge ikke noget udstyr, bare din kropsvægt. Der er omkring 290 + videoer i forskellige afspilningslister. Ernæring og produktanmeldelser er også dækket. Øvelserne er af mellemniveau, men ikke for vanskeligt med et moderat vanskelighedsniveau.
Fitness Blender
Fitnessvideoerne er godt producerede. Fitness Blender hjemmeside er mere omfattende. Jeg var lidt overrasket over at høre, at en mand og kone hold er alene ansvarlig for at opretholde webstedet og YouTube-kanalen. Du har fuld længde hjemme træning videoer. Menuen har pilates, boot camps, styrketræning, HIIT, kettlebell, stretching, sportsspecifik træning, cardio, skade rehabilitering og programmer gearet til vægttab. Der er en 12 video længde playliste hvor parret besvarer fitness spørgsmål.
Være i form
BeFit er en af de bedre kendte fitnesskanaler på YouTube. 37 millioner plus visninger attesterer det. Professionelle træner som Jillian Michaels, Denise Austin og Jane Fonda er blandt andet her i de mange træningsvideoer. Hvis du kan lide at spore, prøv danseventyret træningsvideoer til nogle hurtige hjertebrændinger. Der er også en serie på 15 (forhåbentlig voksende videoer på 5-minutters træningsprogrammer - fantastisk til tider, du har kort tid og har brug for nogle hurtige humørløftere.
Min træner Bob
Bob Harper er en personlig træner, der er i reality-tv-serien "The Biggest Loser". Showet gav ham en profil i USA som fitness ekspert. Ligesom han tror jeg også, at en stor del af fitness og taber sig om kost; noget jeg ikke har kunnet imponere på min mor, der fodrer mig carbs. YouTube-kanalen synes at være et stik til sin bog. Men jeg kan godt lide, at hans tilgang til fitness er "indvendig" og han koncentrerer sig om kost, mentale og åndelige aspekter. Der er ingen komplette træning her, men hvis du er på udkig efter nogle udfordringer og variationer, giv videoerne en prøve.
Passion4Profession
Passion4Profession er en anden velproduceret YouTube træningskanal. Mottoet er - tog hvor du vil, hvordan du vil, og når du vil. Jeg tror det er den perfekte definition af en hjemmebane. Videoerne er gode animerede skildringer af træningsbevægelser og stillinger. De fleste øvelser bruger din kropsvægt. Brug af afspilningslisten er praktisk, fordi videoens spillelister bl.a. henvender sig til bestemte dele af kroppen. På hjemmesiden kan du tjekke øvelserne ved at klikke på et sted på kropskortet. Derefter liste video øvelser du vil følge med et filter.
Blogilates
POP Pilates instruktør Casey Ho tager dig gennem træning, der kan få dig til at tænke på at gøre dem i gangnam stil måde. Men de er peppy og farverige. Og Casey Ho behandler seriøsiteten at komme i form med sjov. Du kan ikke scoff på næsten en halv million abonnenter. Hun chatter altid, og det skal hjælpe med at holde dine egne energiniveauer op, mens du følger øvelserne i et hjørne af dit hjem. Hitsne spiller også i baggrunden. Jeg tvivler ikke på hendes kvalifikationer efter at have set hende, gør burpeerne, mens de chatter op til seerne. Det kræver noget at gøre.
Den daglige HIIT
Højintensitetsinterval træning skal være bedre for at forbrænde flere kalorier. Der er begge sider af argumentet. Men det er kort, intenst og kan virkelig få dit hjerte til at pumpe på kortest mulig tid. Daily HIIT-videoer er højintensiv okay, og du bør prøve dem, hvis du har et mellemliggende til avanceret fitnessniveau, fordi de kan tage meget ud af dig. Hvis tempoet er for meget, prøv HIITlite-serien, som har en lavere intensitet, men stadig sutter. Daily HIIT er en ledsager og en efterfølger til BodyRock.TV en anden fitnesskanal på YouTube.
Et ord af rådgivning
Den lovpligtige advarsel forbliver - hvis du er fysisk inaktiv eller har en medicinsk tilstand, skal du konsultere en læge, før du begynder at udøve.
Der er masser af YouTube-træningskanaler med tusindvis af YouTube-videoer om fitness og sundhed. Men hvad der er sandt i den fysiske verden gælder også for online-en. Måske mere. YouTube er det vilde vesten af online videoer. Der er gode videoer, og der er også umpteen dårlige. Når det kommer til motion og sundhed, kan forkerte instruktioner være skadelige. Undersøg kilderne nærmere. Tag kommentarerne under videoerne i betragtning ... selv de syv videokanaler jeg har profileret her. Det er meget vanskeligt nogle gange at finde ud af, hvem der er ekspert og hvem der spiller make-believe.
Disse syv YouTube-træningskanaler er ikke de eneste selvfølgelig. Men de er bestemt blandt de bedste jeg kunne finde. At være de dovne typer, vi er, limes altid til vores arbejdsstationer, vi har set på forskellige måder at holde vores myofibriler sammen. Du kan tage ideer fra 5 effektive måder at træne i hjemmet med online videoer 5 effektive måder at træne i hjemmet med online videoer 5 effektive måder at træne i hjemmet med online videoer Læs mere eller se et par fra 6 Must-Se-øvelse videoer til dem Af os, der bruger mest af dagen Siddende 6 Skal se Træningsvideoer til dem af os, der tilbringer det meste af dagen Siddende [Ting at se] 6 Skal se Træningsvideoer til dem af os, der tilbringer det meste af dagen Siddende [Ting at se] Dårlig kropsholdning, ikke nok pauser og stillesiddende kontoradfærd kan alle have alvorlige konsekvenser på lang sigt. Denne uges ting til Watch fokuserer på en række teknikker, der kan reducere chancerne for en ... Læs mere. Hvis du har en Wii, så er Top 5 Wii Fitness-spil til at komme i form fra hjemmet Top 5 Wii Fitness-spil til at komme i form fra hjemmet Top 5 Wii Fitness-spil til at komme i form fra hjemmet Læs mere kunne være sjovere end noget gym med en gratis spa.
Træner du dig hjemmefra? Fortæl os om dine grunde - det er et bevidst valg eller en på grund af byens livs stress? Hvilken slags fitness vane følger du? Hvilke YouTube-træningskanaler eller online-ressourcer vil du anbefale?
Billedkredit: Ungdoms træning via Shutterstock