Disse dage er fad blandt ledere af tech startups at prale " Jeg har ikke tid til at sove, jeg er for travlt med at arbejde! "Men mange har påpeget, at denne form for tænkning er skadelig og selvdestruktiv. Hvis du ikke sover, sætter du dig op for et seriøst fald ned over linjen, og din produktivitet kan også ramme.
Arianna Huffington, ejer af Huffington Post, har ført til vejen med hendes fortalte om at få en god nats søvn (hun stiller og tweets under #sleeprevolution ). Hendes bog om emnet er værd at læse, hvis du nogensinde får chancen, og det er godt at se nogen af Arianna's fremtrædende statur tage en offentlig holdning til et så vigtigt folkesundhedsspørgsmål.
Hvorfor at få en god nats søvn er vigtig
Vores kroppe har brug for søvn. Der er ingen vej rundt om det. Det ville være rart, hvis vi alle kunne fungere som Commander Data i Star Trek, og behøver slet ingen søvn. Men da vi ikke er androider, må vi have et blik af sundhedsmæssige grunde.
De fleste eksperter anbefaler mindst 8 timer om natten, selv om mange mennesker klarer sig meget mindre end det. Den tidligere britiske premierminister Margaret Thatcher havde kun berømt 4 timer om natten, da hun var på kontoret, og hun var ansvarlig for at køre et land i 11 år. Dette behov for mindre søvn er nu blevet tilskrevet af forskere til en "genvariant", der sjovt er blevet kaldt "Thatcher Gene".
Men det store flertal af os har brug for 8 + timer om natten. Fordele ved mere søvn omfatter bedre hukommelse, længere levetid, bedre koncentration og fokus, en sund kropsvægt, lavere stress og en lavere chance for at udvikle depression. Når vi sover, genopretter kroppen og forynger sig selv, den vokser muskel og reparerer væv, og minder i dit hoved bliver behandlet. I løbet af dagen tager hjernen så meget information, så meget billeddannelse og så mange oplevelser, at det skal behandle alt fra korttidshukommelse til langvarig hukommelse. Dette kaldes "konsolidering". Det er derfor, når du vågner om morgenen, føles dit hoved helt klart, og du føler dig fokuseret.
Apps at prøve
Som sædvanlig i denne " der er en app for det! "Verden, der er utallige apps at prøve, det løfte om at hjælpe dig med at sove eller overvåge din søvn, så du kan se, hvad der virker, og hvad der ikke er. Jeg besluttede at blive MakeUseOf marsvin for at se, hvilke apps virkelig gør, hvad de siger om tin.
Fitbit (gratis, afhænger af bærbar)
Jeg havde brugt Fitbit i de sidste tre år, indtil i sidste uge, da det pludselig døde på mig. Dette er en skam, for når det kommer til søvnsporing gør Fitbit det ekstremt godt.
Ved at bære armbåndet kan Fitbit fortælle, hvornår du er i hvilestilstand (eller du kan simpelthen fortælle den ved at dobbeltklikke på båndets forside og derefter dobbeltklikke på den igen, når du vågner op). Det overvåger og registrerer alle de gange, du bevæger dig, så det kan regne ud, hvor meget søvn du faktisk har. Du bliver chokeret, når du ser, hvor meget du var vågen om natten uden selv at indse det.
Du kan indstille et søvnmål og se, når du går over linjen. Hvis du opfylder dit mål, får du en god stjerne alt for dig selv. Er det ikke det værd?
Sovecyklus (gratis)
En af de hårdeste dele med at vågne op er at finde det rette tidspunkt at gøre det. Hvis du er i en virkelig dyb søvnfase, og pludselig skal du stå op for arbejde, med alarmen blaring, så vil du virkelig føle dig meget træt. Her finder du ud af, hvordan det føles at have en elefant sidder på hovedet.
Men hvad nu hvis der var en app, der overvåger dine sovecykler, og så vågnede du forsigtigt i en af dine lyse søvnfaser? Det er hvad sovcyklus gør. Din telefon sidder på din natbord og det lytter til dig søvn, beregning af den bedste tid til at vække dig fra dine fredelige slumbers.
At citere Guardian avisen:
"Resultatet er så blidt og dejligt, det føles som at blive vågnet op af en havfrue, der stikker dit hår eller en enhjørning, der snyder dine tæer."
Den frie plan giver dig nogle lydtoner til at vågne op til, og du kan bestemme, hvor længe du vil have vågnefasen til at tage (måske vil du foretrække en gradvis vågne op af havfruen, i stedet for at hun slår dig i ansigtet ?).
Sleep Time ($ 1, 99)
Her er en konkurrent til Sleep Cycle, med den store undtagelse er prisen på $ 2. Sleep Time skal placeres i sengen ved siden af dig (mens sovesyklus sidder på dit sengebord). Da jeg sov alligevel med min telefon, var den del ikke svært.
Sleep Time fordobler som et vækkeur, og det vil vække dig på det optimale tidspunkt med lyden af regn eller bølger nedbrud. For mig er det ikke så stort, da lyden af rindende vand får mig til at køre til toilettet dobbelt hurtigt.
Pude (gratis)
Pude tilbyder mange funktioner, og alt til den meget rimelige pris på nul. Det integrerer også pænt med Apple Watch, iCloud og Health app. Kombination af pude med Health appen giver dig mulighed for at sammenligne din søvn med andre aspekter af dit helbred for at få et bedre overblik.
Denne sidder også på din pude og overvåger din søvn og vågner dig optimalt med en blid lyd (du kan også indstille den til en "nap-tilstand", hvis du kun vil have 20 minutter kip). Når du vågner, kan du se statistik som din søvn, og den sporer alle de lyde du laver om natten (som f.eks. At tale højt eller snorke - muligvis en uvurderlig funktion, hvis du har mistanke om, at du kan have søvnapnø). Du kan også lade egne sedler for en bestemt dag, hvis der er noget, du vil huske.
Endelig er der et "sovelaboratorium", som giver dig masser af tips om, hvordan du kan falde i søvn bedre (som f.eks. Slukker lyset og ingen koffein før sengetid).
Pzizz (gratis)
Nu flytter vi væk fra søvnsporere på puden og ser på noget andet.
Pzizz er en gratis, enkel, men meget kraftfuld app, der hjælper dig med at sove. Det gør dette gennem begrebet "binaurale toner", som roer sindet og får dig til at slappe af. Og på grund af sin patenterede algoritme spiller den aldrig den samme melodi to gange. Så hver gang du bruger det, er du garanteret en ny binaural melodi. Vælg mellem en power nap og en fuld nats søvn for at få de rigtige toner.
Nogle mennesker er skeptiske over for effektiviteten af binaurale toner, men jeg har ærligt set fundet dem nyttige. Og hvis du finder det svært at sove, hvad skal du tabe ved at prøve det? App'en er blevet rost af NBA-spiller Roy Hibbert i et interview til Sports Illustrated, så en anden end mig synes at kunne lide det i det mindste.
Sove bedre (gratis)
Sleep Better tilhører den velkendte Runtastic-familie af apps og kalder sig et "smart vækkeur". Den sporer også kvaliteten af din søvn, og uploader den muligvis til Apple Health-appen.
Nogle interessante funktioner omfatter en drøm dagbog, månen faser, og holde øje med din koffein og alkohol forbrug. Du kan også sige, om du har haft en stresset dag, ikke sover i din egen seng (som en hotel seng), og hvis du havde en sen middag. Alle disse ting kan betydeligt påvirke din søvn.
Sleep Meister (gratis)
Selvbeskrevet som " Number One Top Health & Fitness App i Japan " gør Sleep Meister den sædvanlige søgesporing såvel som et par andre ting.
For det første registrerer du din søvn at tale, så du spiller Sigmund Freud den næste dag og finde ud af, hvorfor du havde et så rastløs slummer. Hvis din ægtefælle også pakker deres poser og flytter ud, og du ikke ved hvorfor, kan Sleep Meister forklare det, at du mumlede navnet på din elskerinde i din søvn.
De tilgængelige melodier kunne dog opdateres lidt, da jeg ikke er sikker på, om jeg vil vække op af Looney Tunes sangen. Jeg er også mystificeret med funktionen Automatic Tweets, hvor tweets bliver sendt, når du vågner op og går i seng. Hvorfor vil du gerne underrette dine tilhængere om det?
Det har også en musikafspiller, der stopper, når du falder i søvn, hvilket er dejligt.
Effektive måder at hjælpe dig med at sove
For at afslutte, lad os kort dække nogle effektive måder at falde i søvn, bortset fra disse apps.
Hold Værelset helt mørkt
Hvis der kommer lys ind i rummet, overbeviser hjernen sig selv, det er morgen og at du skal være op. Total mørke holder din krop uret synkroniseret, og derudover, hvem kan sove med lyset på? Ikke mig helt sikkert. Invester om nødvendigt i en god ansigtsmaske.
Hold Værelset helt cool
Hvis rummet er for varmt, så skal du begynde at få alt varmt og svedigt. Det kommer ikke til at hjælpe dig med at slappe af. Så juster termostaten, indtil du finder en temperatur, der er kølig, men tolerabel.
Sov nøgne
Dette gælder med hele "holde cool" side af tingene. Og hvis tingene bliver for kølige, skal du kose dig til din partner. Ingen partner? Intet problem. Kvæle op til din bamse.
Sove med ørepropper i
Hvis lys ikke forstyrrer din søvn, så gør det sikkert støj. Du kan løse dette problem i et øjeblik ved at sætte ørepropper ind. De kan være lidt ubehagelige i starten, men efter et stykke tid arbejder de undere.
Sluk for skærmen!
Stop med at bruge alle computere, tabletter og smartphones Kan F.lux og Night Shift virkelig forbedre dine sovevaner? Kan F.lux og Night Shift virkelig forbedre dine sovevaner? Overdreven brug af computere, tablets og smartphones kan føre til forringet søvnkvalitet - men gør apps som F.lux og Night Shift virkelig imod disse effekter? Videnskaben er ret klar over dette. Læs mere mindst en time før sengetid. Også ikke gå i seng med et fjernsyn på 10 måder at forhindre sent nat tv fra at ødelægge din søvn 10 måder at forhindre sent nat tv fra at ødelægge din søvn falder du regelmæssigt i søvn med tv'et? Hvis du har problemer med at sove, kan du finde en alternativ måde at drive væk, forbedre din søvnvaner og dit generelle helbred Læs mere i soveværelset. Hvis den blinkende skærm ikke udfolder kaos med dine øjne, vil lyden helt sikkert ødelægge med dine ører.
Sov godt
Hele søvnproblemet er komplekst og med mange tråde. Læger lader ikke om at vide alt om søvn, men forskningen foregår i et hurtigt tempo, og der opdages nye opdagelser hele tiden. I denne æra af "apps for everything" kan den almindelige Joe Public overvåge og analysere deres søvn uden at skulle have "MD" i slutningen af deres navn.
Hvilke apps bruger du til at overvåge og analysere din søvn?
Billedkredit: Arianna Huffington - Google+, Anden Attribution-Free Images, Courtesy of Pixabay