Vi har alle fået at vide at 7 til 9 timers søvn er sund, men nyere studier viser, at søvnkvaliteten er vigtigere end kvantitet . Hvis du sover 8 timer hver nat, men stadig føler sig forfærdelig om morgenen, kan det være hvorfor - og du er ikke alene.
Ifølge The National Sleep Foundation beskriver 35 procent af amerikanerne deres søvnkvalitet som "fattige" eller "kun retfærdige", der er korreleret med høj stress og lav livtilfredshed. For et lykkeligere liv behøver du ikke at sove mere . Du skal sove bedre .
Derfor er søvn gadgets steget, og brugere rapporterer gode resultater rundt omkring. Her er 9 af de bedste, vi har fundet. Du behøver ikke alle dem! Selv man kan gøre vidundere, så længe du vælger den der bedst passer til din livsstil og behov.
1. ResMed S + Sleep Sensor ($ 130)
ResMed S + Sleep Sensor er en kontaktfri enhed, der sidder på din natbord. Bare peg det mod dig, og det vil spore dine kropsbevægelser og dine vejrtrækningsmønstre, mens du sover. Baseret på disse oplysninger genererer det en "sove score", der viser, hvor godt du sov.
Men det sporer også udenfor faktorer, såsom stuetemperatur, lysniveauer og støjniveauer. Over tid vil det forsøge at give personlig feedback, og du kan bruge disse oplysninger til at bestemme og redegøre for, hvorfor du måske får subpar søvn.
ResMed S + synkroniseres med din smartphone eller tablet, hvilket gør det nemt at se alle dens data og indstillinger via en simpel mobilapp.
2. Beddit 3 Sleep Monitor ($ 150)
Beddit 3 Sleep Monitor er en tynd, flad sensor, der glider under dine lagner, så du hviler oven på den. Den er bred nok til at spore 1 eller 2 personer og er blød nok til at du ikke engang ved, at den er der. Det begynder at spore automatisk, så snart du kommer i seng.
Sporing består i at snorke bevidsthed, kaste og dreje og sensorer til temperatur, fugtighed, puls og pustefrekvens. Dens data er synkroniseret til din smartphone eller tablet, hvor du kan se dine sovende mønstre, herunder både kvalitet og mængde af søvn.
3. Fitbit One Wireless Tracker ($ 100)
Hvis du vil spore søvn, men ikke vil rodre din natbord eller indsætte noget i din seng, så passer Fitbit One rigtigt til dig. Det er en aktivitetssporing, som du kan bære overalt - i modsætning til andre håndledede Fitbits, er den en clip-on enhed.
Det er dog ikke bare en søvntracker. Ud over at overvåge, hvor lang tid og hvor godt du sover, for ikke at nævne sin lydløse vækkealarm, følger den også trin, elevation ændret, afstand flyttet og brændte kalorier.
4. Muse Brain Sensing Headband ($ 200)
Muse Brain Sensing Headband er et slidbart hovedbånd, der hjælper dig med at slappe af ved at måle dine hjerne signaler for at afgøre, om dit sind er roligt eller aktivt.
Det er mest nyttigt, når du parrer hovedbåndet med din smartphone (gennem Muse-appen) og bærer ørepropper på samme tid. Appen tilpasser sig din nuværende hjerneaktivitet og hjælper dig med at lede dig til ro.
Muse MU-02-BK-EN: Brain Sensing Headband, Sort Muse MU-02-BK-EN: Brain Sensing Headband, Sort Køb nu På Amazon $ 244.97
Brug af musen til at roe dit sind før sengetid hjælper dig med at falde i søvn meget hurtigere, men det kan også bruges hele dagen til ødelæggelse, afslapning og meditation. 3 Afslapningsteknikker til at hjælpe dig med at sove bedre 3 Afslapningsteknikker til at hjælpe dig med at sove bedre Nogle gange tager for lang tid at falde i søvn. Teknologi kan hjælpe os med at sove bedre med lidt hjælp fra bedre søvnvaner. Prøv disse forslag til at lukke din hjerne af. Læs mere .
5. Hush Smart Earplugs
Hush Smart Earplugs er grundlæggende trådløse øretelefoner, som du bruger, mens du sover. Skumpudeene blokerer for støj for at hjælpe dig med at falde i søvn og blive i søvn, og ørepropperne selv genererer beroligende lyde for at roe dit sind.
Med denne skrivning er produktionen blevet sat på vent, fordi virksomheden har "noget nyt i værkerne." Vi ved ikke, hvor længe pause vil vare, men du kan holde dig opdateret ved at abonnere på Hush-nyhedsbrevet. Hush originalt retailed for $ 150.
6. Glo to Sleep Smart Mask ($ 150)
Søvnmasker er meget nyttige allerede, men Glo to Sleep Smart Mask cranker det op på et par niveauer. Udover at blokere omgivende lys har den en indbygget skærm, der fremmer søvn med varmt farvet lys og nudger dig vågen med pulser af køligt lys.
Bemærk at det også kan bruges til forfriskende power naps! Hvis prissedlen er for stejl, kan du overveje at få den enklere Glo to Sleep Therapy Mask til $ 40. I stedet for den aktive belysningsmetode i smartmasken er denne en mere passiv.
Sound Oasis | Illumy GTS-3000 | NASA Technology Night Mask | Pulserende lys søvnterapi til mænd og kvinder | Dyb Afslapning i Rolig REM Sleep | Lucid Dreaming Sleep Aid | Great Eye Mask for Trav Sound Oasis | Illumy GTS-3000 | NASA Technology Night Mask | Pulserende lys søvnterapi til mænd og kvinder | Dyb Afslapning i Rolig REM Sleep | Lucid Dreaming Sleep Aid | Great Eye Mask for Trav Køb nu på Amazon $ 99.99
Eller hvis du hellere ikke vil bruge noget overhovedet, kan du installere blue light filter apps Kan F.lux og Night Shift virkelig forbedre dine sovevaner? Kan F.lux og Night Shift virkelig forbedre dine sovevaner? Overdreven brug af computere, tablets og smartphones kan føre til forringet søvnkvalitet - men gør apps som F.lux og Night Shift virkelig imod disse effekter? Videnskaben er ret klar over dette. Læs mere på alle dine smartphones, tablets og computere for at simulere denne effekt i mindre grad.
7. Smart Nora ($ 300)
Vidste du, at snorking ikke kun er en gener for de omkring dig? Snorking er forårsaget af en obstruktion i din luftvej og er lyden af luften, der tvinges vej mod dine lunger. Snorking kan også være et tegn på søvnapnø, hvilket kan være farligt, hvis det holdes ukontrolleret.
Smart Nora lover at reducere snorken om blot to uger. Skaberne er så sikre på, at de har bakket det med en 100 procent pengene tilbage garanti.
Du skal blot sætte Nora expander i din pude. Når Nora-modtageren registrerer snorken, blæser ekspandereren enten op eller deflater. Den blide bevægelse af dit hoved åbner din luftvej, så du kan trække vejret mere frit, alt uden at vågne op.
8. Philips Wake-Up Light ($ 50)
Sig farvel til vækkeure. Det er ikke den bedste måde at starte om morgenen, hvis du løfter dig selv op med høj lyd, især hvis alarmen går ud i dyb søvn og efterlader dig groggy hele dagen.
Philips Wake-Up Light er en sengelamper, der efterligner en naturlig solopgang ved langsomt voksende lysere og lysere, når din vågetid nærmer sig. Om natten kan den bruges som en normal lampe med 10 forskellige lysintensitetsindstillinger.
Philips Wake-Up Light Vækkeur med Sunrise Simulation, Hvid (HF3500 / 60) Philips Wake-Up Light Vækkeur med Sunrise Simulation, Hvid (HF3500 / 60) Køb Nu På Amazon $ 47.20
Lys spiller en vigtig rolle, ikke kun ved at vågne op, men i den generelle mental sundhed. At være sammenblandet inde hele dagen kan føre til lysmangel, som yderligere kan føre til sæsonbetinget affektiv lidelse og endog kronisk depression. Heldigvis lysterapi lamper 5 lys terapi lamper til at slå vinterdepression 5 lys terapi lamper at slå vinterdepression Hvis din depression kun sætter ind i vintermånederne, så er det sandsynligvis sæsonbestemt - og i så fald kan det behandles med noget som enkel som lysterapi. Læs mere kan hjælpe!
9. Sove nummer det seng ($ 650 +)
Okay, en seng er måske ikke en gadget i sig selv ... men hvis du har søvnproblemer, så skal du absolut vurdere din seng for at sikre, at det ikke er årsagen til det. En madrass af dårlig kvalitet kan negere selv de fedeste og mest sofistikerede sove gadgets.
Den Bed ved Sleep Number er en smart seng (8-tommer madras inkluderet), der kan styres af din smartphone eller tablet ved hjælp af Bluetooth. Det sporer din søvnkvalitet ved at overvåge ting som puls, pustefrekvens og stuetemperatur og justerer derefter i overensstemmelse hermed.
Den er tilgængelig i Twin, Twin Long, Fuld, Queen og King størrelser. For dronning og konge overvåges hver side separat og giver mulighed for søvnsporing af 2 personer.
Flere tips til en bedre natters hvile
Der er to faktorer, du bør ikke overse, når det kommer til at sove.
- Temperatur. Hverken for kold eller for varmt, fordi begge vil vække dig hele natten og ødelægge søvnkvaliteten. National Sleep Foundation anbefaler en stuetemperatur på 65 grader Fahrenheit.
- Fugtighed. Hvis der ikke er nok luftfugtighed i rummet 4 Sundhedsmæssige fordele ved at overvåge temperatur og luftfugtighed derhjemme 4 Sundhedsmæssige fordele ved overvågning af temperatur og luftfugtighed i hjemmet Vidste du, at der er sundhedsmæssige fordele ved at bruge smarte hjemmeprodukter? Det er rigtigt. En eller to smarte indkøb kan forbedre din livskvalitet drastisk. Læs mere, din hud og bihuler tørrer ud. Dette kan forårsage ondt i halsen, næse næse og hoste. For meget luftfugtighed kan få rummet til at føle sig varmere og tilskynde til støvvækst.
Vi anbefaler stærkt at bruge en Nest Smart-termostat til at opretholde en behagelig temperatur (mens du slasher din energiregning i processen 7 Nest Automation Tricks for at skære opvarmningsregningen i halv 7 Nest Automation-tricks til at skære opvarmningsregningen i halv Hvis der var en Nest-termostat i hvert hjem ville det have den største enkeltvirkning på energiforbruget i historien, og det kunne spare dig flere penge, end du måske forestiller dig. Sådan er det Læs mere) og et hygrometer som ThermoPro T55 eller AcuRite 01083M til måling af indendørs luftfugtighed.
Hvilken har du mest besvær med: falder i søvn, sover eller vågner op? Hvilke andre tips og tricks har du samlet, der har vist sig nyttigt? Del med os nedenfor!