Meditation Made Easy: Værktøjer og ressourcer til at hjælpe dit velfærd

Reklame

Er du ofte stresset, nervøs eller nervøs? I små doser er disse følelser normale. Men til skade for vores helbred er stress blevet noget af en stabil tilstand.

Du har udelukket piller, og dine læger tror ikke, du har brug for terapi? Hvis du er kommet til den konklusion, at meditation er en metode til at berolige dit sind og opnå velvære værd at prøve, så kan jeg hjælpe dig med ressourcer og værktøjer.

Hvad er meditation?

Meditation er et paraply udtryk for en bred vifte af teknikker, der har været praktiseret som en del af mange religiøse traditioner og overbevisninger siden oldtiden. Meditation kan bruges til at udvikle mindfulness 3 Apps til at hjælpe dig med at øve Mindfulness i 2014 og ud over 3 Apps, der hjælper dig med at øve Mindfulness i 2014 og derefter. Hvis du har lyst til at det sidste år gik som et jetfly, kan du gøre noget forkert. Læs mere, koncentration, afslapning, ro, tålmodighed, indsigt, medfølelse, kærlighed, generøsitet og tilgivelse.

Den fællesnævner af meditationsmetoder er sindets ro. Når du mediterer, udøver du stadig bevidsthed om din omgivelse, såvel som de tanker, der kommer op. I stedet for at engagere sig med de stimuli, der når din hjerne, lader du det hele passere, selv dine egne tanker.

Online Meditation Resources

Meditationsteknikker

Som nævnt ovenfor er der en række forskellige meditationsteknikker. For det første adskiller de sig i deres kropsholdning, lige fra at sidde, stå eller ligge ned til at gå. For det andet adskiller de sig i, hvordan sindet anvendes. For eksempel kan du fokusere på din vejrtrækning, gentage et enkelt ord eller mantra, eller blot observere de tanker, der drev gennem dit sind.

UCLAs Mindful Awareness Research Center tilbyder gratis guidede meditations lydfiler, som giver en introduktion til mindfulness meditation. Dr. Maosing Ni skrev en artikel om nemme nybegynder meditationsteknikker for Yahoo! Health, og USNews har en artikel om meditationsteknikker til begyndere, som Huffington Post plukket op.

http://www.youtube.com/watch?v=e0rSmxsVHPE

Siddende meditationsstilling

I det væsentlige er enhver behagelig og stabil kropsholdning acceptabel. Ideelt set sidder eller knæer frit, ikke læn dig mod noget, og sørg for, at du komfortabelt kan holde positionen for længden af ​​meditationen. Dummies har en meget detaljeret artikel om meditationsstillinger, der forklarer egenskaberne ved de mest almindelige positioner.

Lyde og musik til forbedring af meditation

Lyde er et godt middel til at stille mening. Vi har skrevet meget om måder at drukne ud i støj 10 Websites, der vil hjælpe med at uddrive støjen, så du kan blive fokuseret 10 Websites, der vil hjælpe med at uddrive støjen, så du kan blive fokuseret. Føler du dig konstant distraheret af alt, der foregår rundt du og har svært ved at koncentrere dig om hvad du laver? Løsningen er støjreducerende hovedtelefoner. Uanset om du er i en café med grædende ... Læs mere, vi har lavet musik for at slappe af Slap af og sove bedre med disse gratis musik downloads [Sound Sunday] Slap af og sove bedre med disse gratis musik downloads [Sound Sunday] Sound Sunday musik downloads er for det meste gratis og altid lovlig. I denne udgave finder du omgivende, elektronisk og klassisk musik til at påvirke dit humør og måske opleve følelsen af ​​ASMR. Kan du mærke det? Læs mere og hvid støj for at koncentrere 3 hvide støjapplikationer, der hjælper dig med at sove, koncentrere og slappe af 3 hvide støjapplikationer, der hjælper dig med at sove, koncentrere og slappe af Hvis du forsøger at sove eller arbejde, og en uophørlig baggrundsstøj ikke vil give op, disse apps hjælper. Læs mere . Afslappende og søvn de reducerer dine stressniveauer.

Android Meditation Apps

Når du har besluttet at gå videre med meditation, kan digitale værktøjer hjælpe dig. Her er et lille udvalg af apps, der giver lettere sessioner, baggrundslyde og timere.

Online Meditation

Denne app er velegnet til begyndere. Sammen med korte og hjælpsomme meditationsinstruktioner giver den links til seks forskellige meditations lydfiler. De letter guidede meditationssessioner, der varer fra 12 til 25 minutter. Nogle indeholder kun musik, andre kommer også med vejledning.

Hvis du ikke har adgang til internettet til streaming, kan du også downloade lyden som mp3-filer på forhånd.

En lignende app er QiGong Meditation Relaxation, som indeholder et udvalg af artikler, streaming audio og videoer, der forklarer og underviser forskellige metoder. Det kræver også internetadgang til streaming af lyd og video, men filer kan downloades til din enhed på forhånd.

Meditationsassistent

Meditationsassistenten er en timer og en fremdriftsmåler, der styrer din telefons indstillinger under meditation og giver adgang til et fællesskab af mennesker, der praktiserer meditation.

Din meditation kan være tidsbestemt, slutte på bestemte tidspunkter, eller være untimed. Du kan indstille op til tre forudindstillede tider. Alle sessioner registreres i en kalender, og du kan tilføje en note til hver. Kalenderen, dine individuelle sessioner og de overordnede statistikker er tilgængelige under fanen Progress .

I appens indstillinger kan du definere start-, interval- og slutlyde, kontrollere hvad der sker med telefonens ringetoner, meddelelser og skærm under en session, indstil daglige meditationspåmindelser og mere.

SATiFY Mindfulness Meditation

SATiFY Mindfulness tilbyder en meditationstimer og et simpelt målindstillingsværktøj.

Under Meditat, indstil længden af ​​din meditation via skyderen, og vælg derefter din foretrukne start- og afslutningsklokke, baggrundslyd, hjernebølger eller introduktionsstemme. En række lydfiler kan downloades gratis via Ekstra . Andre bliver tilgængelige med premium versionen eller er kun til køb. Under Mine mål kan du klare personlige meditationsmål og tilføje individuelle aktiviteter til dem. Premium-versionen understøtter planlægning af aktiviteter.

Et simplistisk alternativ til SATiFY Mindfulness Meditation and Meditation Assistant er ZenTime, en meditationstimer. Du kan manuelt oprette dine timere, indstille tiden til forberedelse, sidde og afkøle og tilføje ringlyde til de forskellige stadier af meditationen. Fancy funktioner som brugerdefinerede lyde eller baggrundsmusik leveres ikke.

Hvordan virker meditation for dig?

Uanset om du lige er begyndt eller har praktiseret meditation i lang tid, hvad er din motivation? Har meditation forbedret dit velvære? Tag en fysisk sundhedskontrol med disse 10 YouTube-testvideoer. Tag en fysisk sundhedskontrol med disse 10 YouTube-testvideoer. Hvis du ikke mener, at du har brug for professionel hjælp, kan du bare teste dig selv for sjov på nettet. Du behøver ikke engang at besøge et seriøst websted for at få en uformel vurdering af din ... Læs mere Og hvad hjælper du med at forbedre din meditationsteknik? Venligst del din erfaring for andre til gavn.

Hvis denne artikel udgjorde en dybere interesse for meditation, anbefaler jeg New York Times artikel The Morality of Meditation af David DeSteno.

Billedkreditter: Meditationsposition fra Dummies.com