Hvad har Three Mile Island, Exxon Valdez olieudslippet og Tjernobyl alle til fælles? De blev forårsaget af en person med mangel på søvn.
Det kan ikke dræbe dig, i det mindste ikke med det samme, men ikke nok søvn vil i sidste ende gøre dig i. Ifølge forskning udgivet af National Institutes of Health viser 10 års forskning, at manglende søvn kan skyldes fedme hos voksne og børn, diabetes, hjerte-kar-sygdom, angst, depression og endda alkoholisme.
Så hvad gør du, hvis du er en af disse workaholics? 5 tegn på at du arbejder for hårdt (og hvordan man retter dem) 5 tegn på at du arbejder for hårdt (og hvordan man løser dem) Lider du af et umætteligt ønske om at arbejde? Her er nogle af tegnene til at genkende denne lidelse og hvordan du kan overvinde det. Læs mere med store drømme og lidenskaber, og har lidt tid til den irriterende praksis med at sove?
Som en kollega der lider af den lidelse, der er kendt som workaholism, vil jeg dele med dig en række webværktøjer og -tjenester, som jeg har brugt til ikke kun at få mere søvn, men at gøre det hurtigere og dybere end nogensinde.
Web Apps og Sleep? Hvad siger du?
Okay, jeg skriver denne artikel kl. 12:38. Det er når jeg gør mit bedste arbejde. Jeg skal også vågne om 6:30 om morgenen, hvilket betyder, at jeg i de fleste tilfælde får 5 til 6 timers søvn om dagen i ugen. Jeg får en vidunderlig 8 til 9 timer i weekenden.
Er det ideelt? Ingen.
Men hvor mange mennesker ved du, har et ideelt tidsplan Blokering - Den hemmelige våben til bedre fokusblokering - Den hemmelige våben til bedre fokus Leder du efter en mere effektiv måde at organisere dine arbejdsdage på? Prøv tidspærring. Denne tidshåndtering taktik kan hjælpe med at holde dig på rette spor, mens du holder distraktioner, udskydning og uproduktive multitasking i bugt. Læs mere ? Bare fordi du ikke kan få det optimale antal søvnforløb hver nat, er der måder at du kan gøre de timer, du får, meget mere effektivt, og det er her, hvor disse webapps alle kommer i spil.
Brug natlæsertilstand
Det er rigtigt at få computerskærmtid tæt på sengetid. 10 måder at forhindre sent nat fjernsyn fra at ødelægge din søvn. 10 måder at forhindre sent nat tv fra at ødelægge din søvn. Falder du regelmæssigt i søvn med tv'et? Hvis du har problemer med at sove, finder du en alternativ måde at drive væk, vil du forbedre din søvnvaner og dit overordnede helbred. Læs mere er ikke egnet til en god aften i søvn. Brug disse programmer til at hjælpe dig med at sove bedre. [Android & IOS] Brug disse Apps til at hjælpe dig med at sove bedre [Android & iOS] Efter en hektisk dag er det bedste, du kan gøre, at få en god mængde søvn. Der er altid nye undersøgelser, der viser, hvor vigtigt søvn virkelig er for en person, der forbedrer ... Læs mere. Andy Betts skrev AMA-rapporten fra 2012, der forklarede dette Hvad er et blåt lysfilter og hvilken app virker bedst? Hvad er et blåt lysfilter og hvilken app virker bedst? Telefonens skærm holder dig vågen. Lad det ikke lade sig gøre. Disse apps hjælper dig med at hvile godt. Læs mere . En måned senere bekræftede Bryan Clark dette som et videnskabeligt faktum Fakta eller fiktion? 6 Myter om skærme og skærme (med verdicts) Fakta eller fiktion? 6 Myter om skærme og skærme (med verdicts) Hvor mange af disse skærmrelaterede myter har du hørt? Hvor mange tror du? Du kan blive overrasket over, hvilke der er sande og hvilke der ikke er. Læs mere . Så hvad kan du gøre for at reducere det korte bølgelængdeblåt lys, som kan påvirke kvaliteten af din søvn?
Masser faktisk. Et eksempel er Chrome Extension af Night Reading Mode, som inverterer lys / mørke farver på websteder, du besøger.
Det omfatter lysstyrke og kontrastjusteringer og endda en tekstzoomfunktion, så du ikke behøver at presse dine øjne. 4 måder at forebygge computerrelateret øjenstamme uden at miste produktivitet. 4 måder at forebygge computerrelateret øjenstamme uden at miste produktivitet. tilbringe mange timer foran en computerskærm? Hvis du gør det, er du sikkert bekendt med den uundgåelige øjenstamme, der følger med den. Hovedpine, brændende øjne, kløe og bare at være trætte, er ... Læs mere for at læse tekst.
Alle disse ting kan kombinere for at holde dine øjne slapper af i timerne, før du går i seng.
Jeg fandt faktisk, at forlængelsen ovenfor ikke altid spider de hvide / sorte farver på hele websiden til mange websteder. En anden udvidelse, der fungerer lidt bedre, hvis tekstforstørrelsesfunktionen ikke er kritisk for dig, er Chrome-forlængelsen med høj kontrast, der er oprettet af Google.
Det skifter bogstaveligt lys / mørk på skærmen, så du læser hvidtekst på en mørk skærm. Hvis du aldrig har prøvet dette, anbefaler jeg stærkt at du bruger en af disse mindst to til tre timer, før du normalt går i seng. Du vil opdage, at dine øjne ikke er næsten så onde, og du kan falde i søvn hurtigere.
Påmind dig selv at gå i seng
Et af de største problemer, som de fleste workaholics har, er at de mister tid. 4 Fremragende gratis tidsporingsværktøjer [Android] 4 Fremragende gratis tidsporingsværktøjer [Android] Uanset hvem du er, er tiden en utrolig vigtig vare. Vi er alle tildelt samme tid - 86.400 sekunder hver dag - og det er op til os, hvordan vi bruger den tid .... Læs mere om natten. 10 PM bliver til 1 AM, og inden du ved det, har du endelig afsluttet dit arbejde og er chokeret, når du ser uret "3:00".
Lad dig ikke tabe tid. I gennemsnit behøver folk mindst 15 minutter at falde i søvn. Tilføj i 15 minutter for at børste tænderne og gøre dig klar til seng, plus yderligere 15 minutter for godt, og du skal være klar til sengetid 45 til 60 minutter, før du rent faktisk vil sove. En god måde at gøre dette på er at indstille et vækkeur i din browser.
Der er mange meget nemme muligheder for dette, i modsætning til at indstille dit ur eller din telefon. Gør det nemt ved at gå over til Online Analog Vækkeur, og indstil alarmen i en time, før du vil gå i seng.
Alarmen er en rigtig høj, traditionel elektronisk summer alarmklok lyd. Stol på mig, du vil ikke savne det.
En anden nyttig webservice til dette er KuKuKlock, som lader dig indstille den tid, du vil være opmærksom på (i militær tid), og du kan vælge mellem fire virkelig irriterende lyde, der helt sikkert vil få din opmærksomhed.
Prøv "Slayer Guitar" - det er vanvittigt.
Hvis du ikke rigtig stoler på dig selv at lukke dit arbejde og gå i seng, så smid din egen workaholism ved hjælp af Sleeper Chrome Extension. Indstil det en time før sengetid, og det lukker alle Chrome-faner (efter en 1 minuts forsinkelse, så du kan gemme dit arbejde).
Hvis det ikke kommer dig ud af din computer og går i seng, vil ingenting!
Vrid omgivende lyde
Tidligere i år oplyste Rob Nightingale et par virkelig nyttige måder, du kan slappe af for bedre søvn. 3 Afslapningsteknikker, der hjælper dig med at sove bedre 3 Afslapningsteknikker til at hjælpe dig med at sove bedre Nogle gange tager det for lang tid at falde i søvn. Teknologi kan hjælpe os med at sove bedre med lidt hjælp fra bedre søvnvaner. Prøv disse forslag til at lukke din hjerne af. Læs mere . En ting, han faktisk forlod ud af listen, var en af de mest effektive - lyd.
I en undersøgelse udført af Jue Zhang, Ph.D. på Kinas Peking Universitet fandt forskerne, at 75% af deltagerne oplevede en mere afslappet søvn, da de blev udsat for lyserød støj. Mest interessant, da hjernens aktivitet blev målt under søvn, viste forskerne, at den mest afslappende form for søvn steg 23% for svellerne, der blev udsat for "lyserød støj" under søvn.
"Hvid støj" kan ikke have samme effekt - faktisk nogle undersøgelser finder mange baggrund "hvide støj" maskiner kan være skadelige for hjernens udvikling, så vælg dine beroligende lyde omhyggeligt.
Ifølge Dr. Zhang, vil du have lyd, hvor der er en ensartet frekvens for hver oktav. Et eksempel Zhang tilbud er, "Tænk på regn, der falder på fortovet, eller vind rustende bladene på et træ."
Et godt sted at begynde at lede efter disse lyde er et websted kaldet Calmsound.
Der kan du vælge imellem video eller bare lyd, med forskellige naturlyde Gratis musik og natur Lyde at slappe af, sove, meditere, studere og koncentrere [lyd søndag] Gratis musik og natur lyder at slappe af, sove, meditere, studere og koncentrere [lyd Søndag] Oplev en stor samling af gratis omgivende, elektroniske, drone soundscapes, plus naturlyde, ASMR og sangskåle. Mange timers gratis musik downloads er gemt i denne udgave af Sound Sunday. Kom ind og hør. Læs mere - de nøjagtige ting du skal lytte til for den mest fredelige søvn.
Et andet nyttigt websted til dette er Noisli, som lader dig vælge mellem baggrundslyde, der enten øger produktiviteten eller inducerer afslapning. 3 Værktøjer til at minde dig om at tage en pause og slappe af mens du arbejder på computeren. 3 Værktøjer til at minde dig om at tage en pause og slappe af Mens du arbejder på computeren Det kan ikke være meget fysisk at arbejde på computeren, men det er hårdt på din krop. Hvis du er forbandet til at tilbringe din arbejdstid bag et skrivebord, har du bedre fundet måder at gøre noget på ... Læs mere.
Dette vil forudindstille forskellige lyde for dig. Eller du kan bare manuelt klikke på ikonerne på siden for de baggrundslyde, du vil have.
Personligt elsker jeg natten lyde (månens ikon) - sang af natcrickets bringer mig tilbage til min barndom i det nordlige Maine og sover ved et åbent vindue. Det får mig til at sove om få sekunder.
Et andet rigtig imponerende websted kaldes Ambient Mixer. Dette lader dig vælge mellem forskellige "atmosfære" temaer, som "En bog ved havet", "Brænd på en stormagtig nat" eller "Spa Day". Derefter kan du justere de 5 kanaler, der udgør hvert enkelt spor inden for selve lyden - så du kan vælge de elementer i den støj, der slapper af dig mest.
Sidst, men bestemt ikke mindst, er et websted kaldet Noise Machines, hvor virkelige lyde omhyggeligt registreres på flere spor og gives dig mulighed for at vælge imellem.
Teknisk set er webstedet ikke gratis - en donation på mindst $ 5 vil gøre dig til en "patron", men i betragtning af de mange lyde Dr. Ir. Stéphane Pigeon har rejst verden for at indsamle, det er en lille pris at betale, virkelig.
Hver højkvalitetsoptaget lyd indeholder 10 eller så spor, som du kan tilpasse til din smag. På dette websted er næsten alle lyde reelle - det er ikke computergenererede havbølger. Den gode læge rejste på stedet og optog kun den bedste kvalitet lyd han kunne klare.
Uanset hvilken støjgenerator du vælger, aktiver disse lyde på din computer omkring en time før din "1-timers gå-til-seng" -alarm slukker. Dette begynder at sætte dit sind i "dvaletilstand" bare lidt før tid og vil dramatisk reducere den tid, det vil tage dig til at falde i søvn, når du går i seng.
For ikke at nævne, det får dig til at føle dig virkelig, virkelig afslappet. Prøv det.
Tid, når du vågner omhyggeligt
Der er et sidste tip, jeg gerne vil dele for at optimere den lille mængde søvn, du får. Tid når du vågner op meget omhyggeligt.
Det er velkendt, at den menneskelige hjerne, faktisk menneskekroppen, går gennem en søvnighedscyklus kendt som den cirkadiske rytme. Om natten vil din krop cykle gennem denne rytme, og på et tidspunkt i nærheden af morgenen vil din krop og dit sind være i den mest udhvilede tilstand - perfekt til at vågne op og føle sig forfrisket.
Der er faktisk en webapp, du kan bruge til at beregne, hvilken tid du skal indstille din alarm til for at sikre, at du vågner op, når din krop og dit sind er klar til at blive kaldt Sleepyti.me.
Når du er klar til at gå i seng, skal du blot klikke på knappen "zzz" nederst i vinduet, og det vil beregne, hvilken tid du skal indstille din alarm, så du føler dig mest udhvilede om morgenen.
Eller du kan skrive den nøjagtige tid, du skal vågne op, og tjenesten vil beregne den tid, du skal forsøge at komme i seng (husk at give dig selv mindst 15 minutter!)
En anden mulighed, hvis du foretrækker at bruge din smartphone til at kigge op på ideen søvn gange, er en Android app kaldet Sleepytime. Endnu bedre, hvis du har en iPhone, kan du bruge dvaletilstandscyklussen, som overvåger din søvncyklus (baseret på dine rastløshedsmønstre) gennem natten og vil vække dig nøjagtigt, når du føler dig bedst.
Hack din søvn og få sund
Det ideelle scenario er, at du går i seng tidligt og får en fuld otte timers søvn. Men når det ikke kan ske, i det mindste ved at bruge alle de værktøjer og tricks ovenfor, kan du få mest muligt ud af den søvntid, du har.
Giv dem et skud og lad os vide, hvilke teknikker der fungerede bedst for dig.
Kender du til andre webtjenester eller apps, der kan hjælpe med at forbedre din søvn? Del dine tanker i kommentarfeltet nedenfor!
Billedkredit: Følelse udmattet af g-stockstudio via Shutterstock