Sov bedre og forbedre din sundhed ved at ændre, hvordan du bruger computeren

Computer arbejde må ikke være hårdt på din krop. Simple ændringer, der kun koster dig minutter hver dag, kan have stor indflydelse. Her er nogle værktøjer til at hjælpe dig ud.

Computer arbejde må ikke være hårdt på din krop.  Simple ændringer, der kun koster dig minutter hver dag, kan have stor indflydelse.  Her er nogle værktøjer til at hjælpe dig ud.
Reklame

Din computer kan muligvis dræbe dig. Det lyder som hyperbolle, men den triste sandhed er, at mange mennesker mister mange år af deres liv på grund af uhensigtsmæssig computerbrug. 5 Grunde til at arbejde med computere er dårligt for dig og hvordan du kan blive sund. 5 grunde til at arbejde med computere er dårligt for dig og hvordan Bliv sundt At arbejde på computeren kan lyde som det mest afslappede job i verden, men det er tvert imod. Det er meget hårdt på din krop, som ikke er vant til denne moderne type arbejde .... Læs mere. Øjeskader, spinalproblemer, muskelatrofi og vægtforøgelse er blot nogle af de problemer, der kan påvirke dig, hvis ikke nu, så senere ned ad vejen. Bekymret endnu?

Vær sikker på at det er muligt at afbøde disse virkninger. Alt hvad der kræves af dig, er en lille indsats - bare et par minutter hver dag. Her er nogle værktøjer til at hjælpe dig og gøre det endnu nemmere.

Forbedre din holdning

computer-sundhed-stående-skrivebord

Et stående skrivebord er måske en af ​​de bedste investeringer, du kan gøre, når det kommer til at forhindre computer-induceret sundhedsforringelse. Der kan ikke benægtes, at en stillesiddende livsstil kan medføre problemer, hvilket betyder, at der er dårlig for dig 4 alvorlige sundhedsproblemer ved at sidde for længe og hvordan man undgår dem 4 alvorlige sundhedsproblemer ved at sidde for lang og hvordan man undgår dem, når du arbejder på ethvert job der kræver lange timer, der sidder ved en computer - programmering, bogføring og skrivning - det er meget nemt at holde sig i den ene stilling i otte til ni arbejdstimer ... Læs mere hvis alt hvad du gør er at sidde på en computer dag ind og dag ud .

Det er derfor, mange af os her på MakeUseOf taler for det stående skrivebord. Ved at stå, er du nødt til at bruge dine benmuskler, og du er mindre tilbøjelig til at have dårlig kropsholdning. Plus, du er nødt til at blive træt af at stå på dine fødder, hvilket er en naturlig påmindelse om at gå væk fra computeren og tage pauser.

Hvis du tror du vil have gavn af en, skal du tjekke disse stående desk-anbefalinger. Din rygraden vil takke dig: 6 Store stående skrivebordsmodeller. Din rygrad vil takke dig: 6 Store stående skrivebordsmodeller. Siddende kan dræbe dig eller i det mindste forårsage alvorlige helbredsproblemer. Desværre kræver mange arbejdspladser os at sidde ved vores skriveborde i mange timer om dagen. Læs mere . Bare vær sikker på at undgå at gøre disse stående skrivefejl. 5 Ting du gør forkert på din stående skrivebord 5 Ting du gør forkert på din stående skrivebord Mange mennesker, især dem, der arbejder hjemmefra, søger stående skriveborde som løsningen til forebyggelse af flere alvorlige sundhedsproblemer forårsaget af at sidde hele dagen, men ikke alle bruger det korrekt. Læs mere, ellers åbner du bare op til et andet sæt problemer.

Må ikke være dårligt, hvis du ikke kan springe til et stående skrivebord endnu. I mellemtiden skal du arbejde på din siddestilling Grundlæggende om god kontorstilling: En animeret vejledning Grundlaget for god kontorstilling: En animeret vejledning Vi har sagt det før, at sidde for længe dræber dig. Arbejde et ni til fem job på et kontor, der sidder i en stol i 8 timer om dagen, mens du stirrer på en computerskærm, er ikke ligefrem ... Læs mere.

Reducer øjenstammen

computer-sundhed-flux

F.lux [Windows, Mac Linux] er et must have program på alle computere. Ingen undtagelser. Det er det ultimative redskab til at begrænse øjenstammen 4 måder at forebygge computerrelateret øjenstamme uden at miste produktivitet 4 måder at forhindre computerrelateret øjenstamme uden at miste produktivitet Tilbringer du mange timer foran en computerskærm? Hvis du gør det, er du sikkert bekendt med den uundgåelige øjenstamme, der følger med den. Hovedpine, brændende øjne, kløe og bare at være trætte, er ... Læs mere, hvilket er en større bekymring end de fleste indser og kan forårsage computer træthed Log ind i livet: Top 9 tips til at bekæmpe computer træthed og beskyt dit helbredslog til livet : Top 9 tips til at bekæmpe computer træthed og beskytte din sundhed Vidste du, at din stillesiddende livsstil kunne dræbe dig udefra? Ryan har allerede fremlagt en sag om potentielle sundhedsrisici ved at sidde for længe, ​​og for dem af os, som ... Læs mere. Efter lange perioder med computerbrug, får du nogensinde:

  • Tørre kløende øjne
  • Tåre, vandige øjne
  • Øjeproblemer eller spasmer
  • Dobbelt syn
  • Hovedpine
  • svimmelhed
  • Kvalme

Hvis det er tilfældet, er du sandsynligvis belastende dine øjne. En af hovedårsagerne til computerrelateret øjenstamme er en skærm, der er for lys med hensyn til omgivende belysning. Du kan få brug for en lys skærm, når solen er ude, men den samme lysstyrke er for meget, når natten kommer rundt.

F.lux justerer automatisk farvetemperaturen på din skærm efter tidspunktet på dagen. I løbet af dagen er skærmen lys. Om natten slukkes det og bliver en lille smule orange, hvilket er bedre for dine øjne. På grund af dette kan F.lux hjælpe dig med at sove bedre. Brug F.lux til at sove bedre efter computerens aktiviteter i slutningen af ​​natten. Brug F.lux til at sove bedre efter computerens aktiviteter om natten. Hvis du ser forsigtigt ud, har de fleste LCD-skærme en knap for automatisk at ændre attributterne på skærmen for at justere for de typer medier, der ses. Læs mere . Det virker, og jeg anbefaler det meget uanset hvem du er.

Indstil påmindelser for at tage pause

computer-sundhed-påmindelse

Det modsatte af "stillesiddende" er "aktiv", hvilket betyder at du skal tage regelmæssige computerafbrydelser og gøre noget, der kræver bevægelse, såsom at gå rundt, motionere osv. For mange mennesker er problemet ikke så meget, der ønsker at tage bryder men husker at tage pauser. Hvis det er dig, har du held og lykke.

Big Stretch Reminder [Windows] er et ikke-påtrængende program, der sidder i baggrunden og med jævne mellemrum minder dig om at det er tid til at tage en pause. Du kan tilpasse frekvensen og længden af ​​de pauser, samt den besked, der vises.

Hvis du har brug for lidt mere fleksibilitet, vil du måske prøve Breaker i stedet.

Glem ikke at slappe af!

computer-sundhed-slappe

Lad ikke stress komme til dig. Computere kan få dig til at rive dit hår og løbe væk med at skrige, men de kan også hjælpe dig med at slappe af og genvinde perspektiv. Livet er travlt, og livet er hektisk, og derfor skal du tage tid ud af din dag for at læne dig tilbage og gøre ingenting, selvom det bare er et par minutter.

Gør intet i 2 minutter er en udfordring. Kan du virkelig sidde stille i 2 minutter uden at røre tastaturet eller musen? Du kan blive overrasket over at finde ud af, hvor svært denne test er. Hvis du virkelig ikke kan videregive det, kan det være en god indikator for, at du lider af internetafhængighed. Tag en pause fra internettet - du vil takke dig senere [Udtalelse] Tag en pause fra internettet - du vil takke dig selv senere [Udtalelse] Åh, internettet. Et af de mest skiftende opfindelser fra det sidste århundrede, måske endda i hele menneskets historie. Aldrig før har alt været så ledigt i så lidt indsats for så lavt en ... Læs mere.

Arbejde ud og motion på computeren

computer-sundhed-øvelse

I sidste ende, hvis du vil være sund, skal du leve sundt. Vi har diskuteret måder at gøre computerbrugen mindre usund, men det er faktisk, at langvarig computerbrug er iboende dårlig for dit helbred i det lange løb. Hvis du vil ændre det, skal du begynde at skære de usunde bits.

Der er ingen bedre måde at sparke din krop i form end ved at udøve. Hvis langvarig computeranvendelse er uundgåelig for dig (fx du arbejder et skrivebord job i 8 timer om dagen), så træner du på dit skrivebord 8 enkle øvelser, der hjælper dig med at holde sig tilpas på skrivebordet 8 nemme øvelser, der hjælper dig med at holde sig tilpas ved skrivebordet. passer til dit skrivebord er faktisk muligt. Her er nogle øvelser, som nogen kan gøre. Nogle kræver ikke engang at komme op, andre tager ikke længere end 10 minutter ud af din daglige rutine. Læs mere, når du kan. Men for bedste resultater må du ikke forsømme rigtig motion. Kom godt i gang med disse YouTube-træningskanaler 7 Bedste YouTube-træningskanaler til at træne i hjemmet 7 Bedste YouTube-træningskanaler til at træne i hjemmet Hjemmetræne og personlige trænere hjælper de pengeopgaver, der rejser sig lige fra deres senge og træner i gymnastiksalen. Vi mindre dødelige er nødt til at kalde på vores selvmotivationsevne og disciplin for at trække de få ... Læs mere for hjemme-træning og rutiner.

Er dit helbred lider af dårlige computervaner? Lad os vide, om disse fungerer for dig. Hvis du engang var usund og har slået livet rundt, brugte du nogle tip, tricks og værktøjer til at ændre din computer rutine? Del med os i kommentarerne!

Billedkreditter: yoga udgør Via Shutterstock, stationær computer Via Shutterstock

In this article