Når du begynder at blive ældre, er det meget sværere at holde vægten væk, så det ville ikke være rart, hvis der var smartphone vægttab apps, der faktisk fungerede? Ja held og lykke med det.
I løbet af de sidste fem år har jeg testet mindst et dusin forskellige apps på min Android-telefon for at hjælpe med at klare min vægt og mit helbred. De bedste bodyweight øvelsesapplikationer til fitness hvor som helst De bedste vægtvægtsøvelser til fitness overalt Du gør det ikke har brug for andet end din egen krop til at tone og styrke alle dine muskler. Så grøft den dyre gym medlemskab og prøv de øverste kropsvægt motion apps til en fitter du. Læs mere . I løbet af de fem år har jeg lært en vigtig lektion: Vægttabsapp suger.
Der er apps derude, der hjælper dig med at spore kalorierne du spiser, logger dine vægtløftningssessioner, sporer dine kørsler, måler hvor mange trin du tager i løbet af dagen og meget mere. Alle gør, hvad de lover, undtagen at du taber. Taber mere vægt hurtigere med hjælp fra disse fællesskaber Taber mere vægt hurtigere med hjælp fra disse fællesskaber Faktum er, at tabe sig aldrig kommer til at være let. Uanset hvilken metode du forsøger at bruge der er en simpel formel: Spis mindre, brænd mere. Der er en million måder at bære ... Læs mere. Til det - du skal bruge mere end en app.
Følg med, og jeg vil vise dig hvorfor.
Calorie Counting Apps er irriterende
Tælle kalorier virker virkelig som en af de mest lovende planer for at tabe sig, ikke? Jeg mener, at videnskab og matematik stort set svarer til hele teorien - bruge mere energi, end du spiser og voila, din krop forbrænder fedt for at gøre forskellen op.
Det er godt i princippet, men når du begynder at forsøge at holde fast ved at spore dit kalorieindtag hver dag, kan det blive stærkt irriterende meget hurtigt. Dette var tilfældet selv med appen, som jeg fandt det nemmeste at bruge - MyFitnessPal.
Se, jeg elskede alt om MyFitnessPal MyFitnessPal Calorie Counter - Den bedste vægttab App på iPhone MyFitnessPal Calorie Counter - Den bedste vægttab App på iPhone Alle ved, at tabe sig er svært. Det kræver en vis grad af engagement, som ikke alle er forberedt på. Men når du opfylder disse vægttabsmål, er det en af de mest tilfredsstillende ... Læs mere. Jeg elskede at det viste dig dine resterende kalorier hver dag, hvilket betød, at når jeg arbejdede og brændte 500 kalorier i gymnastiksalen, kunne jeg have brød med min aftensmad og ikke føle mig skyldig i det.
Søgefunktionen, som du kan se til højre i billedet ovenfor, er også fuld af både generiske og mærkevarer, så du er næsten altid garanteret at finde den mad, du leder efter.
Men her er hvor det bliver en stor smerte i bagsiden.
- At søge efter individuelle dele af et måltid kan tage alt for længe - havregryn, kogt æg, appelsinjuice osv.
- Det er aldrig helt korrekt; et stort æble har flere kalorier end en lille. En salat kan have flere kalorier, end du tror, når du smider nødder ind i den.
- Husk at logge hvert eneste måltid bliver rigtig gammel, virkelig hurtig.
Ved du, hvad der ville være rigtig cool? En app hvor du bare kunne tage et billede af maden, og det ville genkende den mad du spiser, beregne kalorieindtaget og logge det hele på én gang. Nu ville det være nyttigt. Lige nu eksisterer denne mulighed ikke.
Her er en chokerende åbenbaring: I stedet for at tælle hver kalorieindhold for at sikre, at du ikke overvurderer, hvad med at bare ikke overspise Sådan taber du ... Hurtig - De bedste webressourcer til fast kost Bedste webressourcer til fyldte kostvaner Den seneste dille i verden af slankekure er intermitterende fastende. Vi trækker sammen nogle af de bedste ressourcer online relateret til denne populære metode til at tabe sig og blive sundere. Læs mere ? Spiser mindre portioner af høj kvalitet, naturligt protein, carbs og greener? Lidt sund fornuft og selvkontrol kan gå langt, det tager meget mindre tid ud af din dag, og det er meget mindre skærpende end at trække telefonen ud ved hvert måltid.
PS: Calorie tæller resulterede i kort sigt vægttab for mig, på omkring 10 pounds om et par måneder. Men jeg tror, det var mere fra energiforbruget at blive frustreret ved hjælp af appen ved hvert måltid. Jeg forsøgte simpelthen at spise mindre portioner og træne uden at bruge appen og tabte lige så meget vægt i samme tidsramme.
Step-Tracking Apps gør ikke rigtig noget
Her er en anden ting, som mange mennesker først gør, når de vil blive seriøse om at "komme i form". De begynder at tælle deres trin. De tæller dem, når de går fra parkeringspladsen til deres skrivebord. De tæller dem, når de går til cafeteriet til frokost. Derefter tælle dem, mens de er på løbebåndet Træd trædemøllen - 8 grunde til ikke at opgradere dit operativsystem Træd tredemølle - 8 grunde til ikke at opgradere dit OS Læs mere efter arbejde.
Har du ramt 10.000 trin? Du gjorde? Godt for dig!
Eller ikke.
Jeg mener, så du skete at gå 10.000 trin. Har en Fitbit, der logger hvert trin, eller bruger Samsung Health-appen på din Android-telefon virkelig en forskel? Inspirerer det dig virkelig at stå op og tage en tur rundt i blokken under frokosten?
For mig gjorde det aldrig. Jo, jeg var skuffet da jeg lå i seng om natten og så, at jeg kun havde gået lige under 3.000 trin den dag. Men når du bruger næsten 8 timer ved et skrivebordskode, hvad forventer du? Den daglige skuffelse med at se godt under 10.000 skridt hver dag inspirerer mere handling? Inspirerer det mere hyppige gymbesøg?
Ikke rigtig. Skuffelse skaber normalt desillusionering og driver folk til at holde op med at prøve. Hvad med i stedet for at tælle trin, skal du blot indstille en aftale på din kalender Påmindelser Gør Google Kalender en uforglemmelig liste over påmindelser Gør Google Kalender en utroligt at-gøre-liste Opretholder du en opgaveliste og en separat kalender? Det introducerer friktion, fordi opgaver og planlægning er indbyrdes afhængige. Google har nu løst dette ved at indføre påmindelser til Google Kalender på Android. Læs mere for at tage en tur til frokost, og at gå på gym efter arbejde. Problemet løst, og du har lige sparet $ 150 fra ikke at skulle købe en Fitbit.
Vægtløftning Log Apps er et gener
At få motivation til faktisk at gå i gymnastiksalen er svært nok, og der er få apps, der rent faktisk vil hjælpe dig med den del. En kalenderpåmindelse De 8 bedste alternativer til Google Kalender til Time Management De 8 bedste alternativer til Google Kalender til Time Management Når du har et ton på din plade hver dag og har brug for en måde at visualisere og administrere din tid mere effektivt, kan en af disse kalendere være svaret for dig. Læs mere (eller flere) er nok det bedste du kan gøre, men når du faktisk er i gymnastiksalen, er der alle mulige apps derude, der lover at hjælpe dig med at holde styr på dine træningsrutiner.
MyFitnessPal har en styrke træning logging funktion, der lader dig vælge den øvelse du har gjort, samt hvor mange sæt, gentagelser pr sæt, og hvor meget vægt du løftede.
Det er fint, hvis du kun bekymrer dig om at holde et rekord over dine specifikke træningsdetaljer den dag, men hvorfor inkluderede MyFitnessPal ikke den anslåede kalorieforbrænding for den øvelse? Når alt kommer til alt, kan alle kardio rutiner, du kan vælge fra i appen, give dig den estimerede kalorieforbrænding for den pågældende aktivitet. Styrketræningsmulighederne gør det ikke. Jeg forstår det ikke!
Her er en virkelig dum måde, at jeg hacket appen, så jeg kunne bare logge på hvor mange anslåede kalorier, som jeg brændte under min styrketrænings rutine. Jeg googled den anslåede kalorieforbrænding, at en person i min alder og vægt ville bruge i løbet af ca. 30 minutters vægtløftning.
Derefter oprettede jeg et brugerdefineret "cardio" element kaldet "Weight Training" med den anslåede kalorieforbrænding i hvert 30 minut. Det er en fjollet måde at spore kalorieforbrændingen på, men det fungerede.
Sagen er, det øgede ikke min vægt træningssessioner af alle de følgende grunde.
- Det er virkelig irriterende at fortsætte med at tage smarttelefonen ud og skrive på den efter hver enkelt øvelse.
- Med mange apps er det ikke let at se sidste gang du gjorde den samme øvelse, og hvad du har vægt på.
- Ved hjælp af en app til at logge dine reps udvider din tid brugt i gymnastiksalen.
- Oddsene ved at tabe eller knuse din smartphone i gymnastiksalen er ret høje.
Jeg har forsøgt at bruge 2 eller 3 apps til at logge på mine træningsprogrammer. Stay Fit: De 5 bedste hurtige træningsprogrammer til Android Stay Fit: De 5 bedste hurtige træningsprogrammer til Android Har du brug for at finde tid til at træne? Disse apps kan hjælpe dig med kun få minutter af din dag. Læs mere, og uundgåeligt bliver jeg syg på at snyde med min smartphone i gymnastiksalen og bare begynde at forlade min smartphone i skabet, hvor den tilhører. Vil du holde styr på dine træningstræninger? Du kan virkelig ikke gå galt med god gammeldags pen og papir. Ærligt talt.
Run-Logging Apps er upraktiske
Det ville være fjollet at ikke dække lopningslogapplikationer som en del af denne artikel, fordi dette nok er et af de mest anvendte funktioner i de fleste fitnessapplikationer derude.
Google Fit er ærligt nok en af de enkleste apps Google Fit Review: Vil denne app gøre dig sundere? Google Fit Review: Vil denne app gøre dig sundere? Googles indtræden i smartphone-hilsen er her: Google Fit. Lad os se på, hvad der gør det unikt og hvordan det stabler op imod konkurrencen. Læs mere for at bruge til logging kørsler. Uanset om du kører, går, vandrer eller hvad som helst, vælger du bare den aktivitet, du laver, hit start, og appen logger stien til hele din træning. Enkel.
Der er også nogle sundhedsprogrammer, der følger med fitnessudstyr, som Jabras Bluetooth-hovedtelefoner, som synkroniseres med Jabra Sport-appen. Dette er faktisk en temmelig god app til at logge dine kørsler, fordi der er en nem historik side for at se dine tidligere træningsprogrammer og hvilken slags fremskridt du laver over tid.
UnderArmour, skaberen af MyFitnessPal, tilbyder også en app specielt til logging kørsler kaldet MapMyRun. Denne ene var faktisk en af mine favoritter på et tidspunkt, bare fordi loggningssiden var virkelig cool, med et realtime-kort, nuværende afstand og endda en "coaching" -funktion, hvor du kan arbejde med en live coach, hvis du er villig til at opgradere til den betalte version.
Så med alle disse virkelig cool apps, ville du tro at jeg promoverer at bruge en run-logging-app i det mindste, ikke? Nå, ikke helt. Dette er et andet område, hvor jeg fandt en smartphone under en træning for at være en stor PITA (hvis du ikke ved hvad det betyder, spørg mig i kommentarerne).
Hvorfor er det irriterende? Tjek alle de grunde:
- Running tøj har sjældent et godt sted at stash en telefon, der ikke er helt ubehageligt under din løb.
- Du kan bruge et armbånd til at binde din telefon til dig, men det er lige så akavet og irriterende.
- Sved og smartphones blandes ikke.
- Svedige fingre, der bræser rundt med en smartphone, er en opskrift på katastrofe.
- Når du løber, skal du være fri og ubesværet af teknologi.
Sikker på at have musik under din løb er en slags nødvendighed - det er i det mindste for mig. Men der er masser af virkelig små clip-on musikafspillere. Skal du stadig købe MP3-afspillere? Skal du stadig købe MP3-afspillere? Husk, hvordan alle plejede at have en MP3-afspiller? I dagene før iPhone var MP3-afspillere et must-have-objekt. Smartphones har spist i MP3-afspillersalg gennem årene - hvorfor købe en ... Læs mere kan du købe det klip tæt på dit løbende tøj uden at føle, at det er lige der. Lad smarttelefonen være hjemme og lad dig løbe fri.
De fleste vægttabsapplikationer er bare dårlige
Hvorfor er jeg så imod sundhedsprogrammer? I hvert fald i min erfaring hjælper de bare ikke. Ja, dette er uvidenskabeligt og anekdotisk, men sandheden er, at motion er svært nok, som det er uden at skulle fumle rundt med en smartphone hele tiden.
Sandheden bliver fortalt, jeg fandt nogle succes ved hjælp af apps - for eksempel når jeg tager dig tid til at logge kalorier med MyFitnessPal, har jeg helt sikkert tabt dig. Beviset er i diagrammet.
Det første store vægttab var, da jeg besluttede at bruge appen religiøst til at logge hvert eneste måltid. Jeg er ikke sikker på, om det bare er noget om at blive holdt ansvarlig for hvad der går i min mund, men det virkede virkelig.
Imidlertid blev det andet vægttabsfald opnået uden den app. Det blev opnået ved at etablere en disciplineret og planlagt tilgang til måltider - planlægning af et lille måltid hver 2. til 3 timer, og rammer gymnastiksalen efter arbejde hver dag.
Hvad det koger på er dette - sundhed og fitness kan udføres 5 måder at forblive sunde og aktive Brug af din Android Phone 5 måder at forblive sunde og aktive Brug af din Android-telefon At spise godt og udøve er svært - men din Android-telefon kan lave det hele lidt lettere. Læs mere med disciplin. Måske tror du, du har brug for en app på din telefon for at forblive disciplineret, men sandheden er, at du sandsynligvis har det inden for dig selv for at være den disciplinerede uden at skulle binde til din smartphone under hver enkelt træning.
Mit råd? Frigør dig selv fra teknologi, når du er fokuseret på din krop. Vær i øjeblikket og nyd det. Fordi ærligt, at tilføje noget andet til oplevelsen er intet andet end støj. Du behøver det ikke.
Hvad er din oplevelse ved at bruge vægttab apps? Kan du lide dem? Kan du finde dem så irriterende som jeg gør? Del dine egne oplevelser i kommentarfeltet nedenfor!
Billedkredit: Udmattet med træning af imtmphoto via Shutterstock