En af de mest foruroligende ting om teknologi er dens sammenhæng med øgede depressionsniveauer, især hos mennesker, der bruger meget tid på computere. 5 Grunde til at arbejde med computere er dårligt for dig og hvordan man kan holde sig godt 5 grunde til at arbejde med computere er dårligt for Du og hvordan man kan blive sund At arbejde på computeren kan lyde som det mest afslappede job i verden, men det er tvert imod. Det er meget hårdt på din krop, som ikke er vant til denne moderne type arbejde .... Læs mere. Det er ikke overraskende, men når du er klar over, at computere kan ødelægge vores søvnvaner Sove Bedre og forbedre din sundhed ved at ændre, hvordan du bruger computeren Sleep bedre og forbedre din sundhed ved at ændre, hvordan du bruger computeren Computerarbejde må ikke være svært på din krop . Simple ændringer, der kun koster dig minutter hver dag, kan have stor indflydelse. Her er nogle værktøjer til at hjælpe dig ud. Læs mere og påvirker os på andre måder mentalt.
For at være klar vil vi skelne mellem klinisk depression og sæsonbetonet depression . Den førstnævnte er vedvarende, mens sidstnævnte er midlertidigt bragt på grund af ændringer i sæsonen (gør det lettere at behandle Har et godt år - Sådan bekæmpes sæsonbetinget affektiv lidelse Har et godt år - Sådan bekæmpes sæsonbetinget affektiv lidelse "Godt nytår" ønsker kan ringe falsk til dem, der lider af sæsonbetinget affektive lidelse eller "vinterblåse". Denne opretning af værktøjer kan bidrage til at forbedre kvaliteten af dit liv. Læs mere, såsom ved brug af lysterapi lamper 5 Lys terapi Lamper til at slå vinterdepression 5 lysterapi lamper til at slå vinterdepression Hvis din depression kun sætter ind i vintermånederne, så er det sandsynligvis sæsonbetonet - og i så fald kan det behandles med noget så simpelt som lysterapi. Læs mere) .
Denne artikel handler mere om teknisk og klinisk depression.
Når det er sagt, siger vi ikke, at teknologien forårsager depression. Der er snarere en god dokumentation, der tyder på, at teknologien kan forværre depression. Alt, hvad vi vil gøre, er at gøre dig mere opmærksom på teknologiens potentielle indvirkning på dig.
Bemærk: Vi er ikke lægeeksperter. Hvis du tror, du kan være deprimeret eller har problemer med at klare din depression, skal du altid konsultere din læge først og fremmest.
1. Internettet
Der kan ikke benægtes, at internettet har været den mest indflydelsesrige kraft på samfundet i de sidste hundrede år - måske endda i hele menneskets historie. Aldrig før har vi haft sådan hidtil uset adgang til nyheder, viden og underholdning fra kulturer over hele verden.
Samtidig har denne rigdom af adgang ført til noget, der hedder digital information overload Managing Digital Information Overload - Er teknologi Årsagen og kur? [Udtalelse] Håndtering af digital information Overload - Er teknologi Årsagen og kur? [Udtalelse] 'Drikke fra ilden' er en sætning, du måske ikke er bekendt med. Men tro mig, hvis du læser denne blog og mange andre som dette, er det præcis det du laver ... Læs mere, og vores sind er simpelthen ikke i stand til at håndtere den slags konstante tilstrømning af information uden at foretage nogle store ændringer langs vejen.
Når vi udsætter os for information overbelastning, tilpasser vores hjerner sig faktisk til det - ved at lære at forvente den slags konstant stimulering. Derfor føles livet så langsomt og kedeligt, når du træder væk fra internettet. Dette fænomen kaldes nyhedsmisbrug. Tag en pause fra internettet. Du vil takke dig selv senere. [Udtalelse] Tag en pause fra internettet. Du vil takke dig senere. [Udtalelse] Åh, internettet. Et af de mest skiftende opfindelser fra det sidste århundrede, måske endda i hele menneskets historie. Aldrig før har alt været så ledigt i så lidt indsats for så lavt en ... Læs mere (også kendt som "popcorn hjerne").
Derudover handler informationsoverbelastning ikke kun om mængden af data, som vi skal behandle, men også de forskellige data, som vi skal sortere igennem. Fordi hjernen bliver vant til overstimulering, begynder vi at kigge efter ting, der er "nye" - ting vi aldrig har set før.
Ifølge psykologen Lucy Jo Palladino:
Når overbelastning er kronisk, lever du i en tilstand af uopløst stress og angst, som du ikke kan imødekomme løbende krav til at behandle flere oplysninger.
Faktisk har undersøgelser af internetrelateret depression været så tidlige som i 2010, f.eks. Da Leeds University fandt en potentiel sammenhæng mellem internetbrug og depression:
Vores forskning tyder på, at overdreven internetbrug er forbundet med depression, men hvad vi ikke ved, er som kommer først - er deprimerede mennesker trukket på internettet eller forårsager internettet depression?
Denne undersøgelse styrker den offentlige spekulation, at over-engagerende i hjemmesider, der tjener til at erstatte normal social funktion, kan være forbundet med psykiske lidelser som depression og afhængighed
For at være retfærdig kan internettet bruges til at hjælpe depression, som det fremgår af det store antal online supportgrupper og -grupper. Depression og internettet: Velkommen til din midlertidige supportgruppe Depression og internettet: Velkommen til din midlertidige supportgruppe Taler er vigtigt, og til tider er internettet en god erstatning, når dine virkelige venner ikke er i nærheden. Her er tre steder, jeg anbefaler for mindre formelle depression-fokuserede samtaler. Læs mere, der findes for at hjælpe dem, der går gennem depression. Alligevel kan vi ikke ignorere muligheden for, at internettet - og alt det indeholder - forværrer den samme depression.
2. Smartphones
Smartphone afhængighed er dybest set en delmængde af internetafhængighed, men det er så udbredt i dag, at det fortjener at være i sin egen kategori. Vi elsker vores smartphones, og hvis vi blev bedt om at give dem op for endnu en dag, tvivler jeg på, at mange af os ville være i stand til uden at føle det kløe.
Takket være smartphone kan vi tage internettet overalt, hvor vi går. Vi er altid forbundet, aldrig mere end et tryk væk fra at se en anden webside eller sende en anden sms. Og mens nogle siger, at denne hyperconnectedness er god, må man undre sig: Er det virkelig?
I 2012 fandt Göteborgs Universitet, at tunge smartphone brug har en reel indvirkning på fysisk og psykisk sundhed:
Kraftig mobiltelefonbrug viste en stigning i søvnforstyrrelser hos mænd og en stigning i depressive symptomer hos både mænd og kvinder.
En kombination af både kraftig computerbrug og tung mobil brug gør foreningerne endnu stærkere.
Og i 2015 kan en undersøgelse fra Baylor University have fundet ud af, hvorfor folk er så afhængige af deres smartphones:
Dataene viste, at dem, der bruger deres smartphones hyppigere, er mere tilbøjelige til humørhed, materialisme og temperamentlig adfærd og er mindre i stand til at fokusere deres opmærksomhed på opgaven ved hånden. Det var overraskende, at personer med impulsive personligheder også var mere tilbøjelige til at bruge vanedannende smartphonebrug .
I lighed med en række stofmisbrug kan mobiltelefonafhængighed være et forsøg på humørreparation ... Forsigtig kontrol af e-mails, afsendelse af tekster, tweeting og surfing på nettet kan virke som pacifiers for det ustabile individ, der distraherer sig selv fra bekymringerne hos dag og giver trøst, om end midlertidigt, fra sådanne bekymringer.
Kort sagt, smartphone afhængighed - og alt hvad der indebærer, såsom e-mail-afhængighed Sådan slår du e-mail-afhængighed ved at spore indbakkevaner Sådan slår du e-mail-afhængighed ved at spore indbakke Habits E-mail kaprer dine dage, og det er snigende om det. Du kan genvinde kontrol over din tid. Find ud af, hvor meget tid du bruger til e-mail lige nu og stjæle den tilbage. Læs mere - er en måde, at depressive mennesker søger ting, der forhåbentlig vil gøre dem mindre deprimerede. Desværre hjælper dette sjældent. I stedet er det kun en distraktion i bedste fald.
Hvis du mener, at du er afhængig af din smartphone, er der en tjekliste over mulige advarselsskilte. Er du afhængig af din smartphone? Er du afhængig af din smartphone? På et tidspunkt var fastnetelefoner og betalingstelefoner alt, hvad vi havde - og vi overlevede helt fint, mange tak. Men nu er det næsten latterligt, hvis du ikke ejer en iPhone eller Android, og for nogle af ... Læs mere. Hvis du ved, at du er afhængig af din smartphone, er der apps derude, der kan hjælpe dig med at bruge din telefon mindre over tid Nok allerede: 4 Android Apps til at bekæmpe din smartphoneafhængighed Nok allerede: 4 Android Apps til at bekæmpe din smartphoneafhængighed Disse smartphones er fantastisk til produktivitet, virkelig. Du kan tjekke din email, undersøge ting online, læse dine RSS-feeds, tage billeder, upload dem til Facebook, læs hvad dine venner har at sige på Facebook, chat ... Læs mere.
3. Sociale medier
Sociale medier er en vidunderlig ting, i hvert fald når de bruges med forsigtighed. Det giver os mulighed for at holde kontakten med venner og familie, have sjove og interessante diskussioner, og holde os på nyheder, tendenser og andre sociale fænomener. Det er alle gode ting.
Men her er noget du ikke kan indse: For mange mennesker kan besøge et websted som Facebook faktisk resultere i et negativt humørskifte Facebook gør dig trist, og "det vil ikke ske for mig" er et løgn Facebook gør dig trist, og "Det vil ikke ske for mig" er et Lie Facebooks potentiale som udløser for depressive symptomer, der er blevet talt om tidligere, men i år har man set flere af sådanne studier end før. Her er hvad de siger. Læs mere . Som du ser højdepunkterne i andres liv, kan du føle dig misundelig - og for meget misundelse kan føre til depression.
Folk har mistænkt dette i nogen tid, men i 2015 bekræftede en undersøgelse af University of Missouri stort set det:
Hvis Facebook bruges til at se, hvor godt en bekendt gør økonomisk eller hvor glad en gammel ven er i sit forhold - ting der forårsager misundelse blandt brugere - kan brugen af webstedet føre til følelser af depression.
Vi fandt ud af, at hvis Facebook-brugere oplever misundelse af deres venners aktiviteter og livsstil på Facebook, er de meget mere tilbøjelige til at rapportere følelser af depression
Den hyppige forbindelse af sociale medier Ekstrem digital afhængighed ødelægger børnenes liv rundt om i verden Ekstern digital afhængighed ødelægger børns liv rundt om i verden Med børn i alle verdens hjørner bliver nedsænket i teknologi fra de yngre alder, er det på tide, vi afspejler på den hæslige indflydelse dette har på deres udvikling. Læs mere er også et problem, især når brugerne begynder at føle sig nervøse, når de skal afbryde deres sociale bobler. Du ved, at det er dårligt, når folk er nødt til at samle kollokvivalente udtryk for at beskrive dette, herunder FOMO ("frygt for at gå glip af") og nomofobi (frygt for at være uden din telefon).
Kort sagt er sociale medier gode, fordi det åbner så mange sociale muligheder, som det ikke var muligt før, men det giver os også urealistiske ideer om, hvordan andre lever deres liv - og når vi føler at vi falder bag det kan forværre følelser af depression.
Så før det bliver værre, se vores liste over symptomer, der kan indikere, at du overdoserer på sociale medier. Hvordan ved du, når du overdoserer på sociale netværk? Hvordan ved du, når du overdoserer på sociale netværk? Ligesom alt er der forskellige niveauer af socialmediebrug. Nogle ting er mere alvorlige end andre. Og selvfølgelig er noget andet der spiller ind i det, hvor hyppige disse ting forekommer, og når ... Læs mere.
4. Pornografi
Når vi kørte en afstemning om internetpornografi brug, hvor ofte ser du porno på internettet? [MakeUseOf Afstemning] Hvor ofte ser du porno på internettet? [MakeUseOf Poll] Porno, og folks forbrug af det er et tabuemne, men vi føler, at det er et passende emne for denne uges MakeUseOf afstemning. Læs mere, resultaterne var overraskende endnu forventet. Fra en stikprøvestørrelse på 793 sagde 37% at de så "nok en gang om ugen", sagde 33% de så "hver dag uden fejl", og 10% sagde, at de så "flere gange hver dag".
Det betyder i alt 80% af de mennesker, der reagerede på afstemningen, iagttaget i det mindste en ugentlig uge. Der var ikke nogen videnskabelig rigor i afstemningsmetoden, men det virker godt nok som et groft skøn, og resultaterne er ubestridelige: mange mennesker ser porno.
Den dårlige nyhed er, at porno har evnen til at ændre den måde, hjernen opererer på, selv går så langt som at genbruge neurale veje og ændre adfærd og personligheder:
Forskere har opdaget, at din hjerne er meget som et uendeligt spil Tetris, der hele tiden ligger på nye veje baseret på dine oplevelser.
På samme måde som andre vanedannende stoffer overgår porno hjernen med dopamin. Men da hjernen bliver overvældet af den konstante overbelastning af kemikalier, der kommer med konsekvent pornobrug, kæmper den tilbage ved at fjerne nogle af sine dopaminreceptorer.
Som en hyppig pornobruger hjerne acclimates til de nye niveauer af dopamin oversvømmelser gennem det, regelmæssige aktiviteter, der normalt ville afbryde en burst af dopamin og få personen til at føle sig glad, er ikke stærk nok til at registrere meget mere, så brugeren føler sig nede eller ubehagelig, når de går et stykke tid uden at se på porno.
Den gode nyhed er, at denne skade på hjernen ikke behøver at være permanent:
Neuroplasticitet virker begge veje. Det betyder, at skaden på hjernen kan fortrydes, når nogen kommer væk fra usunde adfærd.
Nu garanterer pornografi helt sikkert ikke depression, men det kan helt sikkert forværre det. Folk er hurtige til at dele anekdoter om, hvor meget de ser porno, og alligevel er de ikke deprimerede, men der er lige så mange anekdoter fra folk der har fundet sejr over deres depression ved at holde op med porno. Pornografi Addiction: The Hidden Struggle & How to Break Free [Feature ] Pornografiafhængighed: The Hidden Struggle & How to Break Free [Feature] Anon22 opdagede internetporno da han var bare 12 år gammel. I omkring 10 år har Anon22 nydt pornografi ved hjælp af sin computer en eller to gange om dagen, en tvang, som han hævder ødelagt hans sociale ... Læs mere.
Vil du se disse anekdoter for dig selv? Tjek / r / NoFap og / r / PornFree på Reddit, to samfund af mennesker, der har afværget porno som en af mange skridt i retning af personlig vækst og selvforbedring Sådan Spark Personlig Vækst: 5 Drikkevarer af Entreprenøren Sådan Sparks Personlig Vækst: 5 Entreprenørens tricks Ikke alle skal være iværksætter, men alle kan lære noget fra iværksætteren. Ved at trykke på nogle af disse iværksættertræk kan du radikalt ændre dit eget liv i en opadgående retning. Læs mere .
5. Gaming
Et andet område på internettet, der har tendens til at forværre depression, er spil. Det er selvfølgelig muligt at spille og nyde spil i moderation, men jeg har personligt overvundet videospilafhængighed Video Game Addiction In Teens - Hvad er for meget og hvordan man kan bremse problemet Video Game Addiction i Teens - Hvad er for meget og hvordan man kan curb Problemet Video spil afhængighed er et alvorligt problem. Jeg ved det, fordi jeg er en ex-video-spilafhængig. Læs mere mindst to gange i mit liv, og jeg er ikke den eneste, så jeg synes det er vigtigt, at vi genkender det som et ægte problem.
Ifølge en undersøgelse i 2012 blev der fundet et link mellem online spillere og sværhedsgraden af depression:
De online spillere med længere ugentlige spille timer har tendens til at have en længere historie med online spil og mere alvorlige depressive, sociale fobiske og internetafhængighedssymptomer.
Kvindelige online spillere havde færre ugentlige online spiltid og en kortere tidligere online spilhistorie, men havde tendens til at have mere alvorlige somatiske smerter og sociale fobiske symptomer.
Prediktorerne for depression var højere sociale fobiske symptomer, højere internetafhængighedssymptomer, længere online spiltid og kvindelig køn.
Ligesom de fleste former for underholdning er videospil almindeligt betragtet som en form for escapism. For nogle betyder det en flugt fra personlige ansvar. For andre er det en måde at distrahere fra de ubehagelige aspekter af det virkelige liv, som f.eks. En generel tilstand af ulykke.
I nogle tilfælde kan socialisering i et online spil hjælpe med at løse de grundlæggende problemer bag ens depression, men det er ikke altid sandt. Den mindless slibning i en MMORPG eller de hyppige dopamin hits i et konkurrencedygtig spil kan give midlertidig lindring, men på bekostning af ægte opløsning.
Ligesom de fleste distraktioner udsætter online spil simpelthen depression. Og når spil bliver til en afhængighed, kan det resultere i øget friktion i forhold, skade på selvværd, fysisk og psykisk forringelse og følelser af skam eller fortrydelse - som alle kunne forværre ens depressive symptomer.
Den gode nyhed: Depression er ikke enden
Hvis du føler dig deprimeret lige nu, selv når du har selvmordstanker, skal du stoppe med, hvad du laver og tjekke disse online ressourcer til svær depression. 7 Online ressourcer til at hjælpe dem, der er deprimerede og selvmordslige 7 Online ressourcer til at hjælpe dem Hvem er deprimeret og selvmord Selvom jeg er administrerende redaktør for MakeUseOf, har jeg en stor handicap i mit liv, som er klinisk depression. Det startede tilbage i 2002 som en depression relateret til stress i mit job, ... Læs mere. Vi må ikke have depression-busting neurale implantater Disse hjerneimplantater lover at udrydde depression fra menneskeheden Disse hjerneimplantater lover at udrydde depression fra menneskeheden En fascinerende form for depression, der kaldes dyb hjernestimulering, går i gang og kan ændre måden vi ser på behandlingen af psykiske lidelser. Læs mere endnu, men det kan stadig behandles med hjælp fra fagfolk!
På den anden side, hvis du kun føler sig mildt deprimeret, er der nogle ting, du kan gøre for at mindske byrden, som forfølgelse af en hobby, der har vist sig at gøre dig lykkeligere 5 Creative Hobbies, der vil gøre dig til en lykkeligere person 5 Creative Hobbies That Vil gøre dig til en lykkeligere person En ordentlig kreativ udløb kan gøre underværker for din mentale sundhed og overordnede lykke. Her er et par kreative hobbyer, der er bevist at hjælpe på denne måde. Læs mere . Det er fantastisk, hvad en lille smule rekreation kan gøre for sjælen.
Bruger du teknologi som en måde at klare depression på? Hvad har fungeret godt for dig? Hvad har det ikke? Del dine oplevelser med os i kommentarerne nedenfor!
Billedkreditter: Træt kvinde på bærbar computer af conrado via Shutterstock, Smartphone Slave af Simos via Shutterstock, Facebook Notifikationer af Jayson Photography via Shutterstock, Porno Keyboard af fredex via Shutterstock, Computerspil af Blackregis via Shutterstock