7 Tilbage øvelser du kan gøre med din partner

Du har måske ikke fancy træningsudstyr. Men hvis du har en ven, en partner eller et familiemedlem, har du alt det udstyr du har brug for til at hjælpe med at strække og styrke dine rygmuskler.

Du har måske ikke fancy træningsudstyr.  Men hvis du har en ven, en partner eller et familiemedlem, har du alt det udstyr du har brug for til at hjælpe med at strække og styrke dine rygmuskler.
Reklame

Når det er tid til at gøre øvelser og strækninger for at styrke ryggen. 6 Strækøvelser til at rette din stilling og ændre dit liv. 6 Strækøvelser til at rette din stilling og ændre dit liv. Enkle strækøvelser kan rette "Computer Back" og "Text Neck". Tilbring fem minutter på disse videoer og et par mere på øvelserne for at vende om skaderne ved at sidde ved dit skrivebord. Læs mere, du har sandsynligvis flere, som du selv gør. Men du kan give din rutine mere variation og arbejde disse muskler anderledes ved at kompromittere.

At udøve med en partner har mange fordele og kan være lige hvad du har brug for til en fantastisk tilbageforstærkende træning.

Fordele ved at udøve med en kompis

Hvis du aldrig har arbejdet med kompis, kan du bare gå glip af. Uanset om det er din bedste ven, kollega eller familiemedlem, er der flere fordele ved at udøve med en partner.

  • Øger ansvarlighed.
  • Hjælper med motivation Denne infografiske vil gøre dig lyst til at udøve Denne infografiske vil gøre dig i stand til at øve læs mere.
  • Tilføjer til din træningsrække.
  • Fremmer venlig konkurrence.
  • Giver dig mulighed for at tilbringe tid sammen.
  • Kan være sjovere end at træne alene.

Redefining Strength nævner:

Udarbejde kan helt sikkert være mere sjovt med en ven. Det kan også holde dig ansvarlig og få dig til at presse hårdere.

Plus, en ven kan være alt det udstyr du har brug for til at komme i en god helkrops træning.

Hvis du og din ægtefælle eller vigtige andre overvejer en kompis træning, er der yderligere fordele.

  • Tilskynder til kommunikation.
  • Øger tilliden.
  • Giver dig mulighed for at dele de samme mål.
  • Hjælper dig med at nyde hinandens resultater.

Greatist.com, et websted dedikeret til sundhed og lykke, siger:

Kombination af QT og en kvalitets træning er mere end bare en hurtig løsning for par på farten. Forskning viser, at en solid svedsession producerer kemikalier i hjernen, der øger lykken og reducerer stress.

Nu hvor du kender fordelene ved en kompis træning, er der flere øvelser, der specifikt styrker dine rygmuskler.

1. Partner Træk

Ud over at arbejde med ryggen hjælper denne øvelse også dine biceps og kerner.

  1. Ansigt din partner og tag deres højre hånd med din højre hånd.
  2. Sæt din modsatte fod frem og få din partner til at gøre det samme.
  3. Start med din arm tættere ind i din krop, mens din partners arm forlænges mod dig.
  4. Derefter, når din partner begynder at trække armen, modstå trækket, skaber spændinger gennem hele øvelsen med konstant bevægelse.
  5. Når din arm bliver udvidet fra træket, trækker du simpelthen tilbage, mens din partner modstår.
  6. Sørg for at stå højt og brug tilstrækkelig modstand til at udfordre hinanden, men ikke så meget, at øvelsen er ubalanceret.

Bemærk, at denne video viser over 20 partner træningsprogrammer. Partner Pulls øvelsen er den anden, du vil se.

2. Trillebør Tryk op

Denne øvelse virker ryggen, brystet, arme, ben og kerne, hvilket giver en god træning til flere områder.

  1. Sæt dig selv i en plank position på gulvet på dine hænder og tæer.
  2. Lad din partner stå bag dig med en hånd på hver ankel.
  3. Når du bøjer dine albuer for at sænke brystet mod gulvet, vil din partner bøjes ned fra deres hofter, mens du holder deres arme lige.
  4. Derefter står jeres partner lige, mens jer flytter brystet væk fra gulvet, mens de holder ryggen lige.
  5. Gør dette flere gange og skift derefter positioner.

3. Knæ Tucks

Knæ Tucks er beregnet til at arbejde både i ryggen og i mavemusklerne for forbedret kropsholdning.

  1. For det første vil du og din partner sidde på gulvet mod hinanden, et par meter væk, med dine hænder bag dig for at støtte din nedre ryg.
  2. Du vil begge have dine ben op og udvide det ene ben ad gangen for at trykke på din partners tå. Så fortsæt med at skifte ben, sådan som om du pedaler en cykel.
  3. Hold din balance og ryggen lige for flere gentagelser.

Hvis du oplever lændesmerter 5 Værktøjer til lindring af rygsmerter eller træning Individuelle muskler 5 Værktøjer til lindring af rygsmerter eller træning Individuelle muskler Den menneskelige krop har brug for motion, uden hvilken det udvikler flere problemer, som rygsmerter. Disse top ressourcer viser, at fitness kan være enkel med de rigtige øvelser til enhver kropsdel. Læs mere, du kan holde begge fødder på gulvet og udvide det ene ben ad gangen.

4. Spinalforlængelse

Denne øvelse, som med den forrige, styrker både din ryg og mavemuskler.

  1. Læg på gulvet i en udsat position med din partner, der holder benene nede på omkring kalveområdet.
  2. Indånd og løft din overkrop af gulvet.
  3. Udånd og sænk torso mod gulvet.
  4. Gentag øvelsen, mens du smutter i hagen for at undgå nakkekompression.
  5. Så skift med din partner for at de skal gøre det samme.

Denne video viser både Knee Tucks og Spinal Extension øvelser samt et par andre.

5. Hamstring Stretch

Mens du kalder Hamstring Stretch, strækker denne bevægelse også dine nedre rygmuskler.

  1. Sid på gulvet med din partner baglæns med dine ben forlænget foran dig.
  2. Læn dig tilbage, tryk let på din vægt, mens din partner når til deres tæer.
  3. Hold i 6-10 sekunder og vend derefter om, så din partner læner sig tilbage, når du når til tæerne.

Når du arbejder med hamstrings og rygmuskler sammen, kan det være ret effektivt, som Briallyn Smith forklarer i denne artikel om, hvordan man løser den nagende rygsmerter. Hvordan man endelig fikser din kropsholdning og undgå rygsmerter. Hvordan man endelig fikser din kropsholdning og undgå ryggen Smerter rygsmerter fra forkert kropsholdning kan påvirke dit liv negativt. Heldigvis er der flere nemme strategier, som kan give dig en vis lettelse og forhindre fremtidig smerte. Læs mere .

6. Russian Twist With Passes

Til denne afsluttende øvelse med din partner skal du bruge en medicinbold. Denne ene virker din nedre ryg såvel som dine obliques.

  1. Sæt på gulvet bagtil ryg med din partner ca. en fod fra hinanden.
  2. Læn dig lidt tilbage, drej kun ved torso, og hold bolden ud til din partner, da de snor sig for at acceptere det.
  3. Fortsæt til venstre og højre forbi bolden til hinanden for 10 tællinger.
  4. Skift derefter for at passere medicinskuglen i modsat retning for yderligere 10 tællinger.

Bemærk, at denne video viser andre partnerøvelser til en komplet træning. Den russiske twist er den sidste i klippet.

7. Buddy Back Stretch

Sammen med dine bag- og ryggeneratorer arbejder denne øvelse med dine øvre og nedre abdominale muskler.

  1. Stå baglæns med din partner og saml dine arme.
  2. Bøj dine knæ, mens du tager din partner vægt på ryggen, mens du bøjer fremad.
  3. Hold 6-12 tæller, når din partner løftes fra gulvet.
  4. Så skift med din partner for at de skal gøre det samme.

Grib en partner og kom til den

Du må ikke have fancy træningsudstyr, et køligt gym medlemskab eller endda et regelmæssigt træningsprogram. Sådan opbygger du et træningsprogram du kan gøre hvor som helst Hvordan man opbygger et træningsprogram, du kan gøre hvor som helst Fitness er afgørende. Må ikke besætte over et gym medlemskab. Du kan træne gratis, lige nu, i dit hjem eller i et hotelværelse. Læs mere . Men hvis du har en ven, en partner eller et familiemedlem, har du alt det udstyr du har brug for til at hjælpe med at strække og styrke dine rygmuskler.

Hvis du lider af svær rygsmerter eller har en kronisk tilstand, skal du huske at det er bedst at konsultere din læge, før du starter en ny øvelsesrutine.

Hvis du har andre øvelser, der er venlige og målrettet mod rygmusklerne, er du velkommen til at dele dem i kommentarerne nedenfor!

Billedkreditter: Fizkes / Shutterstock

In this article