Jeg har været computerbruger lige siden jeg var otte år gammel. Og på al den tid har jeg aldrig været ubehageligt på mit skrivebord - indtil omkring seks måneder siden, da min alder kom til mig. Min krop begyndte at øge mig, mine øjne begyndte at smerte, min nakke dræbte mig, og jeg følte mig træt, uanset hvor meget jeg sov eller hvilede.
Efter masser af fejlfinding fandt jeg tre effektive løsninger, som drastisk øgede min daglige produktivitet: en lav-carb diæt, regelmæssig strækning og ergonomisk skrivebordsanlæg.
Det sidste punkt er vigtigt for alle, der bruger mere end fire timer på computeren hver dag. Og det er rigtigt, om du bruger de timer til at skrive artikler, spille spil eller endda bare surfe på Facebook. Vær ikke som mig, og undervurder de boostende virkninger af en ordentlig arbejdsstation.
Her er hvad du kan gøre for at optimere dit eget skrivebord. Og den bedste del? De fleste af disse tips er set-it-and-forget-it, hvilket betyder, at et par minutters indsats nu kan resultere i timer og timers fremtidig komfort. Det er absolut det værd.
1. Stol Højde
Som de fleste har du sikkert en af disse stole med en pneumatisk håndtag. Hvad skal du se efter i den perfekte kontorstol Hvad skal du se efter i den perfekte kontorstol Det er helt afgørende at vælge den rigtige kontorstol. Beslutningen om at købe bør ikke tages let, især hvis du skal tilbringe flere timer hver dag sidder på ... Læs mere, som du kan bruge til at justere sædet op og ned. Og ligesom de fleste mennesker er din stols højde sandsynligvis alt for høj.
Sådan finder du din ideelle stolhøjde: For de bedste resultater skal lårene være parallelle med jorden, når du sidder og knæene skal være 90 graders vinkel. Et hurtigt trick for at få den rigtige højde i ét skud er at stå foran din stol og justere det, så kanten af sædet berører bunden af dine knæskiver.
Og på en beslægtet note er stoldybden også vigtig. Du skal altid sidde med din røv helt bag på sædet, og der skal være omkring en næve, der er plads til mellem sædets kant og bagsiden af dine kalve. Hvis sædet er for dybt, vil du være tilbøjelig til at glide fremad og slouching, og det vil forhindre omsætning til dine ben.
2. Skrivebordshøjde
Problemet med stolspidsen ovenfor er, at den korrekte stolhøjde ofte sætter dig i en ubehagelig stilling i forhold til dit skrivebord.
Ideelt set skal dine albuer ligge ved dine ribben og danne en 90 graders vinkel med skrivebordet, så dine underarme kan hvile parallelt med jorden. Hvis der er en uoverensstemmelse mellem din stolshøjde og skrivebordshøjde, er der et par løsninger, du kan prøve.
Hvad skal du gøre, hvis dit skrivebord er for lavt: Prøv at placere dit skrivebord på møbler risers (UK), som kan hæve højden med flere inches, hvis det er nødvendigt. Hvis du har et skrivebord med udskiftelige ben (som dem fra IKEA), bytt dem ud for en bedre størrelse. Ellers skal du bare købe et større skrivebord.
Home Solutions Premium Justerbare Bed Risere eller Møbler Risere 3, 5 eller 8-tommers Bed Riser, Bord Risere, stol risers eller Sofa Risers Home Solutions Premium Justerbar Bed Risers eller Møbler Risers 3, 5 eller 8-tommer Bed Riser, Bord Risers, Chair Risers eller Sofa Risers Køb nu på Amazon $ 15.99
Hvad skal man gøre, hvis dit skrivebord er for højt: Lange skriveborde kan føre til problemer med håndleddet eller problemer med skulder / nakke afhængigt af hvordan du justerer til overskydende højde. En løsning er at installere en tastaturbakke under skrivebordet, så dine arme behøver ikke at nå så højt. En anden mulighed er at hæve din stolhøjde og bruge en justerbar fodstøtte (UK) til at holde knæene i 90 graders vinkel.
Halter F6068 Justerbar højde fodstøtte med ruller til fodmassage - Sort halter F6068 Justerbar højde fodstøtte med ruller til fodmassage - Sort Køb nu På Amazon
3. Overvåg højde
Efter justering af både stol og skrivebordshøjder vil du sandsynligvis komme ind i et tredje problem: din computerskærm er enten for høj eller for lav. Hvis du bruger en bærbar computer, må du ikke bryde din ryg: 5 Tips til brug af en bærbar computer i komfort Lad dig ikke bryde dig: 5 Tips til brug af en bærbar computer i komfort Bærbare computere er små, lette og bærbare. De er også i et underligt skæbneforløb, ofte langt mere ubehageligt end de store kontorer, de erstatter. At være tvunget til at placere skærmen, pegefeltet og tastaturet i ... Læs mere direkte på toppen af dit skrivebord, så er skærmen helt sikkert for lav.
Forkert monitorhøjde kan føre til alle former for fysiske problemer som tørre øjne, øjenstamme, nakkebelastning, stramme skuldre, spændingshovedpine og meget mere - og disse små ulemper vil ødelægge din produktivitet, hvis du ikke nipper dem i knoppen.
Sådan justeres skærmens højde: Ideelt set skal skærmens top ligge op med dine øjne, når du sidder lige op i din stol og ser lige ud. Hvis det er for lavt, skal du blot lægge et par indbundne bøger under den for at sætte det op eller gå i fancy med en justerbar monitorholder (UK). Hvis det er for højt, skal du muligvis hæve din stolshøjde og placere dit tastatur på bøger for at opretholde 90-bøjningsbukken i albuerne.
AmazonBasics Justerbar Monitor Stand AmazonBasics Justerbar Monitor Stand Køb Nu På Amazon $ 19.48
4. Monitor Distance
På den ene side er det sandt, at afstanden mellem dine øjne og skærmen ikke har nogen direkte effekt på din vision Fakta eller fiktion? 6 Myter om skærme og skærme (med verdicts) Fakta eller fiktion? 6 Myter om skærme og skærme (med verdicts) Hvor mange af disse skærmrelaterede myter har du hørt? Hvor mange tror du? Du kan blive overrasket over, hvilke der er sande og hvilke der ikke er. Læs mere . Men der er en indirekte virkning: Afstanden kan få dig til at kranke dit hoved eller stoppe med at blinke dine øjne eller konstant skævhed, som alle kan medføre forskellige former for belastning.
Hvad er den rette afstand til en skærm? Der er ikke en. "For tæt" og "for langt" er subjektive afstande, som kan ændre sig afhængigt af skærmstørrelse, skærmopløsning, hvor godt dit syn er, og pladsbegrænsningerne på dit skrivebord. Start med skærmen ved armlængden og juster, så du kan læse uden at skulle vippe dit hoved eller hunch fremad.
5. Lysindstilling
Det er et velkendt faktum, at langsigtet eksponering for kunstig belysning kan føre til humør og produktivitetsproblemer. Det kan endda bidrage til sæsonbetinget affektiv lidelse ("vinterdepression"). Naturligt lys spiller en vigtig rolle i mental sundhed, så ikke forsømme stillingen af dit skrivebord i forhold til vinduerne på dit kontor.
Er mangel på naturligt lys det eneste problem? Nej. Uanset om dit skrivebord er under naturligt eller kunstigt lys, skal du sørge for, at skærmens lysstyrke svarer til lysstyrken af omgivende lys. Masser af lys omkring dig? Lysere skærm Ikke så meget lys? Mørkere skærm. Dette forhindrer øjenbelastning, hvilket kan føre til computerens træthed og deadeneret produktivitet.
6. Workstation Clutter
Kognitiv rod er reel. Jo mere intelligent dit arbejdsområde, desto mere mental energi er nødvendig for at behandle alt det messiness, og at mental energi forringer dine andre opgaver. Hvis du tænker på din hjerne som en CPU, er arbejdsomrøden som en skurk app, der tager op CPU-cyklusser selv i tomgang.
Og det er derfor, at rydning af rod er godt for produktiviteten. Det er en af de ting, du ikke er klar over, er at bøje dig ned, men så snart du tager dig tid til at rydde op, så mærker du de kognitive fordele med det samme - og fordelene kan ikke undervurderes.
Her er et par tips til at hjælpe dig med at minimere rod: Som en tommelfingerregel, hvis du bruger det hver eneste dag, så kan den forblive på dit skrivebord. Ellers stash det væk i en skuffe eller skab og træk det ud efter behov. Hold en skraldespand ved siden af dit skrivebord, så du nemt kan smide affald. Hvis du skal gemme et dokument, skal du scanne det som en PDF, før du smider det. De bedste printere og scannere til dine scannings- og udskrivningsbehov [Gadget Corner] De bedste printere og scannere til dine scannings- og udskrivningsbehov [Gadget Corner] Okay, jeg ved det hvad du tænker Printere og scannere? Gabe. Hvem bekymrer sig om dem? De er ikke tynde, de kører ikke apps (normalt), og de er lavet af firmaer som HP, som som et mærke, er alle ... Læs mere.
Brother Mobile Color Page Scanner, DS-620, hurtig scanningshastigheder, kompakt og letvægt, kompatibel med BR-kvitteringer Brother Mobile Color Page Scanner, DS-620, hurtig scanningshastigheder, kompakt og letvægt, kompatibel med BR-kvitteringer Køb nu på Amazon $ 99, 99
7. Kontormiljø
Du ville blive overrasket over, hvor meget en enkelt ændring i miljøet kan påvirke din arbejdsgang. Hvis rummet føles som et sterilt hospitalsafdeling, kan din hjerne nægte at arbejde - medmindre du foretrækker at være steril, i hvilket tilfælde planter og dekorationer kun kan ende som distraktioner.
Der er ikke noget som et "perfekt" kontormiljø. Hvad der er ideelt for mig, kan være det modsatte af, hvad der er bedst for dig. Det vigtige er, at du identificerer, hvad der virker for dig og gør det til at ske. Ikke sikker på hvor du skal starte? Intet problem.
Miljø detaljer, der har tendens til at øge produktiviteten: Indendørs planter har vist sig at forhindre træthed under opmærksomhedskrævende arbejde. Varmere kontorstemperaturer er også forbundet med forbedret produktion og færre fejl. For væggenes farve kan røde og hvide stifle produktiviteten, mens bløde blå og grønne farver kan hjælpe med koncentration.
Hvad med stående skrivebord?
Vi ved, at for lang tid er sundhedsskadelig, og derfor har stående skriveborde steget i popularitet i løbet af det sidste årti. Stående skriveborde kan være fantastisk, men de kommer med en række forsigtighedsregler: Du skal bruge dem ordentligt til at høste fordelene. Og ifølge nogle nylige undersøgelser kan det ikke være meget bedre at stå stille hele dagen end at sidde hele dagen.
Så her er hvad jeg gør: Jeg har begge. Jeg skifter mellem mit skrivebord og min stående reception hver time. Dette forhindrer mig i at blive stationær og minder mig om at flytte rundt så ofte. Dette kan være svært, hvis du har en stationær computer, så overvej at investere i et justerbart stående skrivebord.
Halter ED-258 Formonteret Højde Justerbar Skrivebord Siddestativ Skrivebord Højre Skrivebord Halter ED-258 Formonteret Højde Justerbar Skrivebord Siddestativ Skrivebord Hæve Skrivebord Køb Nu På Amazon $ 199.99
Forhåbentlig har disse tips bidraget til at omdanne dit skrivebord til en produktivitetsplatform. Hvis du har andre tips eller tricks, som vi måske har savnet, kan du dele dem med os nedenfor!
Billedkreditter: Marcos Mesa Sam Wordley / Shutterstock