Der er ikke noget galt med at føle sig træt på kontoret en gang så ofte. Men hvis træthed og sløvhed er normen snarere end undtagelsen, kan det tyde på et dybere problem at undersøge.
Der er mange grunde til, at du måske føles som crap, og du bør altid konsultere din læge eller en læge, hvis det er muligt, men problemet kan være så simpelt som et par dårlige vaner, du har hentet.
At bryde disse vaner vil ikke være let, men med lidt beslutsomhed og små ændringer lavt lidt efter lidt hver dag Sådan bruger du mikrovaner og gnister Massiv personlig forandring Sådan bruger du mikrovaner og gnister Massiv personlig forandring Oprettelse af nye vaner er svært. Vaner er normalt bygget over uger eller måneder af gentagelse, og motivation er udfordringen. Når det går hårdt, kan mikrovaner være en stor hjælp. Læs mere, office udmattelse kan snart blive udryddet fra dit liv.
1. Digital nataktivitet i nat
Denne første vane er ikke en kontormængde i sig selv, men kan have en stor indflydelse på, hvor godt du føler dig om dagen, så det bør ikke overses. Lang historie kort, digitale skærme kan påvirke din søvnkvalitet negativt.
Selvom du får den anbefalede 5-9 timers søvn hver nat, vil du ikke føle dig udhvilet, medmindre de timer er virkelig afslappende. Som med de fleste ting, sover og hvile mere om kvalitet end kvantitet.
Og det viser sig, at det kunstige lys fra smartphones, tabletter, computere og fjernsyn har været forbundet med forværret søvnkvalitet. Kan F.lux og Night Shift virkelig forbedre dine sovevaner? Kan F.lux og Night Shift virkelig forbedre dine sovevaner? Overdreven brug af computere, tablets og smartphones kan føre til forringet søvnkvalitet - men gør apps som F.lux og Night Shift virkelig imod disse effekter? Videnskaben er ret klar over dette. Læs mere .
Så stop med at kontrollere dine e-mails lige inden du går i seng og undgå at binging på Netflix ind i de dårlige timer om natten. Ideelt set bør du være digital-fri i en time før du sover, men at installere en app som Flux eller Twilight kan hjælpe.
2. Holde et rod i arbejdsområdet
Hvis du tror, at en rengøring på en gang om året er god nok til dit arbejdsområde, kan du måske genoverveje og begynde at være mere omhyggelig med regelmæssige oprydning.
Et rodet skrivebord øger mængden af visuelle oplysninger, vi skal behandle øjeblikkeligt, og denne behandling kræver meget kognitiv energi.
Derfor kan ruden i det lange løb dræne mental energi og øge stress. Clearing Out Clutter er godt for dig - men hvorfor? Clearing Out Clutter er godt for dig - men hvorfor? Decluttering er en fantastisk måde at begynde året at føle sig frisk på, og det giver dig en stor følelse af præstation - men der er mere til det end det. Denne enkle vane kan forbedre dit liv. Læs mere . Du behøver ikke at gå så langt som at vedtage en minimalistisk livsstil Sådan være en effektiv minimalist i dit daglige liv Sådan er en effektiv minimalist i dit daglige liv Flere og flere mennesker vælger at omfavne minimalisme. I visse situationer kan dette skabe frustrerende kaos på din hverdag. Med lidt minimal planlægning behøver det ikke at komme til det. Læs mere, men minimering af rod så meget som muligt kan have en konkret positiv effekt på din mental sundhed og energi niveauer.
3. Forsinkelse af lysstyrke og lys
Øjen træthed er et reelt problem i kontorer i dag. Sagen med øjen træthed er, at når dine øjne bliver trætte, vil hele din krop blive træt også - selvom du ikke har udøget meget fysisk energi.
En af de væsentligste årsager til øjentrækthed er en fejlmatch mellem skærmens lysstyrke og omgivende belysning. Lysstyrken på din skærm skal være den samme som dit miljø. Hvis skærmen ligner en lyskilde, er den for lys. Hvis det ser kedeligt ud, er det for mørkt.
Derfor skal du aktivere adaptiv lysstyrke, når det er muligt. Sådan skiftes adaptiv lysstyrke i Windows 10 Sådan skiftes adaptiv lysstyrke i Windows 10 Adaptiv lysstyrke er en Windows 10-funktion, der er mere nyttig end du måske tror. Sådan kan du tænde eller slukke, og hvorfor du måske vil. Læs mere, fordi det tager gætteriet ud af ligningen. Og hvis det er muligt, undgå at arbejde i rum, der er hårdt oplyste eller alt for lyse.
Har du nogensinde hørt, at du ikke bør bruge en computer i mørket? På grund af dette er der en sandhed til det. Mørket vil ikke forårsage nogen permanent øjenskade, men det kan fremskynde udbruddet af øjet træthed.
4. Manglende overvågningsposition
Placeringen af din skærm på skrivebordet er også vigtig. I modsætning til den populære tro er der ikke noget "rigtigt svar" her - alt hvad der betyder noget er, at du finder en afstand, der er behagelig for dig Hvor langt skal du virkelig sidde fra din skærm? Hvor langt skal du virkelig sidde fra din skærm? Sitter for tæt på en skærm, der beskadiger øjnene? Hvis ja, hvor langt tilbage skal du sidde for at afhjælpe en sådan skade? Læs mere .
Tommelfingerregel? Start ved armlængden og juster, så skærmen er behagelig at læse. Mindre skærme må muligvis være tættere, mens større skærme skal være længere væk. Forsinkelse af dette kan føre til øjenbelastning.
Bemærk, at der ikke er tegn på, at siddende for tæt på moderne skærme kan forårsage egentlige øjenskader (det er en fælles myte, der ikke er sandt Fakta eller fiktion? 6 Myter om skærme og skærme (med verdicts) Fakta eller fiktion? 6 Myter Om Skærme og skærme (med verdicts) Hvor mange af disse skærmrelaterede myter har du hørt? Hvor mange tror du? Du kan blive overrasket over hvilke der er sande og hvilke der ikke er. Læs mere) så rolig ikke om makuladegeneration.
Men glem ikke at monitorens højde er vigtig også! For højt, og du kan få spænding hovedpine i din pande. For lavt, og du kan smide af din kropsholdning og strainere din hals. Skærmens top skal stå i øjnene, når du ser lige ud.
5. Siddende snarere end stående
Vi har kendt et stykke tid at sidde i længere tid kan være skadeligt for dit helbred 4 Alvorlige sundhedsproblemer ved at sidde for lang og hvordan man undgår dem 4 alvorlige sundhedsproblemer ved at sidde for lang og hvordan man undgår dem, når du arbejder på ethvert job, der kræver lange timer, der sidder ved en computer - programmering, bogføring, skrivning - det er meget nemt at holde sig i den ene stilling i otte til ni arbejdstimer ... Læs mere, men det kan også duppe din energi. Ifølge British Medical Journal bidrager langvarigt møde til træthed.
Så hvis du finder dig træt på kontoret, men fint andetsteds, kan det være det møde, der gør dig i. Som sådan kan du overveje at skifte til et stående skrivebord. Fra at sidde til stående mens du skriver: Hvorfor skal du ændre din arbejde Habit fra at sidde under skrivning: Hvorfor skal du ændre din arbejdsmiljø Skrivning på heltid holder mig ved et skrivebord næsten otte timer om dagen. Min kontorstol er ikke en af de Lexus ergonomiske modeller designet til at tage væk smerten i at sidde, og selvom jeg har ... Læs mere - en simpel ændring, der kunne have store resultater.
Hvis du går den rute, skal du sørge for at undgå disse stående skrivefejl. 5 Ting du gør forkert på din stående skrivebord 5 ting du gør forkert på din stående skrivebord Mange mennesker, især dem der arbejder hjemmefra, søger at stående skriveborde som løsningen til forebyggelse af flere alvorlige sundhedsproblemer forårsaget af at sidde hele dagen, men ikke alle bruger det korrekt. Læs mere og gør dit liv lettere med disse stående skrivebordstilbehør 10 Tilbehør Hver stående bordsejer skal have 10 tilbehør Hver stående bordsejer skal have, om du planlægger at købe eller bygge dit eget stående skrivebord, eller hvis du allerede har en, en stående skrivebord er ikke det eneste du har brug for for at forbedre dit helbred på kontoret. Læs mere .
6. Siddende med forkert stilling
Vi er klar over, at ikke alle kan skifte til et stående skrivebord ved hånden af fingrene, så hvis du ikke har andet valg end at sidde i en kontorstol, skal du sørge for at du sidder med ordentlig kropsholdning. Sæt dig op Direkte er dårlig: Den rigtige måde at sidde ved et skrivebord sidde op lige er dårlig: den rigtige måde at sidde ved et skrivebord Hvis du tror at sidde lige op, er svaret på rygsmerter, tænk igen. Det lægger faktisk mere stress på ryggen. Læs mere :
- Læn dig tilbage i en vinkel på 120 til 135 grader.
- Hold din røv på bagsiden af stolen.
- Hold dine fødder fladt (brug en fodskammel hvis det er nødvendigt).
- Sæt ikke lige op.
- Læn dig ikke fremad.
- Brug ikke armlæn eller læne på albuerne.
Ting ved dårlig kropsholdning er, at det spilder energi, mens god krop holder musklerne i en relativ afslappet tilstand og bevarer, hvor meget energi der er behov for, bare for at holde dig selv oprejst. Det er måske nøglen til at besejre computerens træthed Log ind i livet: Top 9 tips til at bekæmpe computerens træthed og beskyt dit helbredslogo til livet: Top 9 tips til at bekæmpe computerens træthed og beskytte din sundhed Vidste du, at din stillesiddende livsstil kunne dræbe dig fra på vrangen? Ryan har allerede fremlagt en sag om potentielle sundhedsrisici ved at sidde for længe, og for dem af os, som ... Læs mere.
På lang sigt kan dårlig kropsholdning føre til problemer med at falde i søvn, muskelstramthed og en hunchback. Her er en hurtig 3-minutters øvelse, der kan fastslå, at denne 3-minutters øvelse rent faktisk vil rette din stilling. Denne 3-minutters øvelse vil rent faktisk rette din stilling Du kan tro at dårlig kropsholdning ikke kan løses, men denne hurtige og nem øvelse vil ændre sig dit sind. Læs mere .
7. Nægter at tage regelmæssige afbrydelser
Kortvarige pauser er afgørende for at afværge træthed, fordi de løser de fleste af de ovennævnte problemer (men kun hvis dine pauser indebærer at komme op og gå væk fra computeren) .
Til at begynde med er pauser gode til at afbryde enhver længerevarende sidestilling. Afbrydelser er også gode til at få dit blod til at strømme og aktivere dine muskler. Plus, du ender med at give dine øjne en tiltrængt hvile fra computerskærmen.
Og hvis du indarbejder noget som Pomodoro-teknikken Hvordan en simpel Pomodoro-timer gjorde mit liv bedre Hvordan en simpel Pomodoro-timer gjorde mit liv bedre Pomodoro-teknikken er et af de enklere tidsstyringslivshacker. Bryd gennem distraktioner ved hjælp af 25-minutters klumper og en timer. Det kan være en livsforandrende rutineændring, hvis det passer dig. Læs mere, du vil også se en stor stigning i din produktivitet. Men selvom du ikke bruger Pomodoro, er der andre måder at minde dig om at tage pauser 3 Værktøjer til at minde dig om at tage en pause og slappe af mens du arbejder på computeren 3 Værktøjer til at minde dig om at tage en pause og slappe af mens du arbejder på computeren, der arbejder på computeren, kan ikke være meget fysisk, men det er hårdt på din krop. Hvis du er forbandet til at tilbringe din arbejdstid bag et skrivebord, har du bedre fundet måder at gøre noget på ... Læs mere.
Endnu en ting: Hydrering er en anden vigtig komponent i bekæmpelse af træthed, så prøv at drikke en kop vand hver gang du tager en pause. Du vil blive overrasket over, hvor meget bedre du vil føle med passende hydrering alene.
8. arbejder for lang og hårdt
Som en workaholic selv kan jeg vidne til de skadelige virkninger, både fysisk og psykisk, for regelmæssigt at overarbejde sig selv - og jeg kan også vidne til, hvor meget bedre du kan føle, når du stopper.
Workaholism er et alvorligt og voksende problem for kontorarbejdere i hele Amerika. Der er ikke en streng medicinsk definition for workaholic, men der er flere tegn, der kan indikere, at du er en 5 tegn på at du arbejder for hårdt (og hvordan man retter dem). 5 tegn på at du arbejder for hårdt (og hvordan at rette dem) Lider du af et umætteligt ønske om at arbejde? Her er nogle af tegnene til at genkende denne lidelse og hvordan du kan overvinde det. Læs mere :
- Frygt for at være uproduktiv.
- Manglende evne til at komme væk fra arbejdet.
- Chasing efter mere arbejde under lulls.
- Forsigtig sundhed og hygiejne.
- Aldrig tilfreds med ens arbejde.
Det er nemt at se, hvordan disse faktorer kan bidrage til ikke kun mental udmattelse, men også fysisk udmattelse (fordi workaholism har tendens til at resultere i lange timer på kontoret, masser af stress og søvnløshed).
Workaholism er et mangesidet problem, så vi ikke har en one-step løsning til dig. Hvis du mener, at du lider af det, bedes du kontakte en terapeut og / eller en supportgruppe for workaholics.
9. Ignorerer sæsonbetinget depression
Selvom sæsonbetonet depression i sig selv ikke er en dårlig vane, ignorerer den, at den eksisterer. Ifølge US National Library of Medicine:
"Nogle mennesker oplever en alvorlig stemningsændring i vintermånederne, når der er mindre naturligt sollys. Denne tilstand kaldes sæsonbetinget affektiv lidelse (SAD). Ikke alle med SAD har de samme symptomer. "
Bemærk, at sæsonbetonet depression afviger fra klinisk depression. Sæsonbetinget depression blusser op og går væk med tilgængeligheden af naturligt lys, mens klinisk depression ikke er relateret til lys overhovedet.
Fælles symptomer omfatter angst, tomhed, irritabilitet, træthed og mental tåge. Hvis du lider af sæsonbetonet depression, er der flere lette terapi lamper. 5 Lys terapi lamper til at slå vinterdepression 5 lys terapi lamper til at slå vinterdepression Hvis din depression kun sætter ind i vintermånederne, så er det sandsynligvis sæsonbestemt - og i så fald, det kan behandles med noget så simpelt som lysterapi. Læs mere, du kan forsøge at hjælpe med at minimere disse symptomer.
Tackle disse dårlige vaner en ad gangen
Hvis du føler dig dårlig, fordi mere end halvdelen af disse gælder for dig, frygter du ikke! Tag en dyb indånding, slap af og indse, at du ikke behøver at rette dem alle natten over.
Nogle af dem kan afhjælpes på få minutter (som den ene om monitorplacering), mens andre kan tage uger eller måneder (som f.eks. Fastsættelse af din kropsholdning). Uanset om du fokuserer på en ting ad gangen. Skynd dig ikke.
Hvilke af disse dårlige vaner har du? Er der nogen tips eller tricks du bruger til at bekæmpe kontorets træthed? Del dine tanker og oplevelser med os nedenfor!
Billedkreditter: Dark Monitor via Shutterstock, Cluttered Workspace via Shutterstock, Træt Kvinde via Shutterstock, Graph Man via Shutterstock, Sleeping Woman via Shutterstock, Vandkøler via Shutterstock