Log ind i livet: Top 9 tips til at bekæmpe computer træthed og beskyt din sundhed

Reklame

Vidste du, at din stillesiddende livsstil kunne dræbe dig udefra? Ryan har allerede fremlagt en sag om potentielle sundhedsrisici ved at sidde for længe 4 Alvorlige sundhedsproblemer ved at sidde for længe og hvordan man undgår dem 4 alvorlige sundhedsproblemer ved at sidde for længe og hvordan man undgår dem, når du arbejder på ethvert job, der kræver lange timer sidder ved en computer - programmering, bogføring, skrivning - det er meget nemt at blive på den ene stilling i otte til ni arbejdstimer ... Læs mere, og for dem af os, der arbejder med computere eller bruger hele vores fritid på vores desktops, disse sundhedsrisici er alt for virkelige: fedme, diabetes, kræft osv. Tag ansvaret for dit helbred, før det tager en permanent tur til det værste.

Hvis du ikke tror, ​​at du er i fare, eller hvis du tror, ​​du er ung nok, at ingen af ​​disse sager endnu, vil jeg bede om, at du genovervejer. Selvom du ikke arbejder otte timer foran en computer hver dag, er det lige så skadeligt at spille Diablo 3 eller Call of Duty i timevis ad gangen. Og vi taler ikke kun om langsigtede sundhedsskader. Ukorrekt computerbrug kan dræne din energi, strain dine øjne og tåge din hjerne.

Er du i fare? Tjek disse tips og undersøge dig selv for områder, hvor du måske ikke er så uberørt som du først troede. Din krop og sind vil takke dig.

Korrekt arbejdsstationsindstilling

Der er meget frihed, som du kan nyde, når du opretter din arbejdsstation (eller gamestation, hvis det er hovedformålet med din computer). Med det sagt er der to hovedfaktorer, som du vil overveje i dit layout og begge er relateret til kropsholdning. Ukorrekt kropsholdning sætter ubehagelig stress på dele af din krop, hvilket resulterer i hurtigere udmattelse, anstrengte muskler eller endda skade.

Tip nr. 1: Korrekt siddestilling. Som det viser sig, er det ikke den bedste position for din rygsøjle - den bedste vinkel er et sted mellem 120 og 135 grader. Du vil have, at dine skuldre altid forbliver afslappede; dine underarme og dine hænder skal danne en lige linje; dine fødder skal være flade på gulvet; og toppen af ​​din skærm skal være på øjenhøjde. Alt dette fører til den mindste mængde stress på din krop.

Tip nr. 2: Brug et stående skrivebord. Her på MakeUseOf har vi talt meget om fordelene ved det stående skrivebord fra at sidde til stående under skrivning: Hvorfor skal du ændre din arbejdsmiljø fra at sidde til stående mens du skriver: Hvorfor skal du ændre din arbejdsmiljø Skrive fuld- tiden holder mig ved et skrivebord næsten otte timer om dagen. Min kontorstol er ikke en af ​​de Lexus ergonomiske modeller designet til at tage væk smerten i at sidde, og selvom jeg har ... Læs mere så jeg vil ikke dykke ind i det. Det er tilstrækkeligt at sige, at stående hjælper med at forbedre din generelle kropsholdning, øger din udholdenhed over tid og fungerer som en påmindelse om at tage hyppige pauser. Dave har skrevet en god guide til at bygge et billigt stående skrivebord fra bunden Sådan opbygger du en billig stående skrivebord fra Ikea, og hvad det kan lide at bruge Hvordan man opbygger en billig stående skrivebord fra Ikea, og hvad den vil bruge Der er en nuværende dille der kommer frem til stående skriveborde, bogstaveligt skriveborde, som du står på, mens du arbejder. Efter at have brugt de sidste fem år som selvstændig freelance skribent, der tilbringer de fleste af hans dage, sad på ... Læs mere og Tina har lavet en stor liste over stående skrivebord designs. Din rygraden vil takke dig: 6 Stort stående skrivebord designer din rygrad Vil takke dig: 6 flotte stående skrivebord design sidde kan dræbe dig eller i det mindste forårsage alvorlige sundhedsproblemer. Desværre kræver mange arbejdspladser os at sidde ved vores skriveborde i mange timer om dagen. Læs mere .

Minimer øjenstammen

Når det kommer til computerrelateret træthed, bliver en af ​​de største syndere ofte glemt: dine øjne. Rygsmerter og ømme muskler er lette at bemærke, men vi har en tendens til at overse det faktum, at vores øjne er trætte, uklare og tørre - og det påvirker resten af ​​dit humør og energi mere, end du tror det ville.

Tip nr. 3: Korrekt omgivende belysning. Det første du vil gøre er at sørge for, at dit omgivende lys slet ikke er meget lyst. Hårde fluorescerende overlygter og lyse sollys vil medføre, at dine øjne bliver belastede, da de forsøger at læse skærmen. Hvis det er muligt, skal du bruge nuancer og gardiner til at dæmpe lyse lyskilder, og udskift fluorescerende pærer med glødelamper eller halogenbelysning.

Tip # 4: Optimer skærmindstillinger. Din skærm lysstyrke skal svare til din omgivende belysning. En måde at teste på: Hvis man kigger på en blank hvid skærm føles som om man ser på en pære, er den for lys. På den anden side, hvis det føles kedeligt og gråt, så er din lysstyrke sandsynligvis for lav. Heldigvis er der et par nyttige apps og programmer til skærmrelateret øjenstamme 4 måder at forebygge computerrelateret øjenstamme uden at miste produktivitet 4 måder at forhindre computerrelateret øjenstamme uden at miste produktivitet Tilbringer du mange timer foran en computer skærm? Hvis du gør det, er du sikkert bekendt med den uundgåelige øjenstamme, der følger med den. Hovedpine, brændende øjne, kløe og bare at være trætte, er ... Læs mere.

Tip nr. 5: Blink regelmæssigt. Dataskærme har mulighed for at stjæle al vores opmærksomhed, og det betyder, at vi ofte er så forvirrede i, hvad vi gør, at vi glemmer at blinke. Dette får øjnene til at tørre ud, hvilket kan føre til kløende øjenkugler, sløret syn, udmattelse eller i sjældne tilfælde øjenskade, så prøv at blinke regelmæssigt. Hvis du har brug for øjenlindring, skal du sørge for at bruge øjendråber, der er beregnet til smøring, IKKE røde øjne. Glem ikke at konsultere en læge, hvis du føler dig svækkende.

Tag hyppige brud

Måske er det største problem, at vi glemmer, at vi er på computeren. Fire timer kan flyve i blinke i øjet og pludselig er vores kroppe slidt ud, vores sind er deflateret, og vi har bare ingen energi til at gøre noget andet ... så vi forbliver på computeren endnu længere. Den absolut bedste måde at minimere sundhedsrisici ved computerbrug er at tage regelmæssige pauser.

Tip # 6: Få dit blod flydende. Som nævnt før er det bedste for din krop at få det til at bevæge sig. Cirkulering af dit blod er afgørende for forbedret fysisk sundhed og energi. Hver gang imellem - helst mindst en gang hver time - stå op fra dit skrivebord og ryste dine lemmer om. Hvis det er muligt, gå en tur, selvom det kun er til toilettet.

Tip # 7: Opdater din mentale klarhed. Hvis du kan, så prøv at bryde din opmærksomhed væk fra computeren hver tjue til tredive minutter. Indtast en samtale med en ven eller kollega - fem minutter er mere end længe nok. Kig ud af vinduet og nyd naturen. Eller endda lukke øjnene i et par minutter (men falder ikke i søvn!). Dette hjælper med til at forhindre, at dit sind føles som om det sloser gennem mudder.

Tip # 8: Brug Pomodoro teknikken. For dem, der har svært ved at huske at tage pauser, er Pomodoro-teknikken præcis det, du har brug for. Det er et system til at sammenknytte korte pauser med længere perioder med arbejde, og som en bonus har det været kendt at have en dramatisk indvirkning på produktiviteten. Der er masser af Pomodoro teknik apps og programmer Skær igennem fremskridt med disse Pomodoro Teknik Apps og software skåret gennem udryddelse med disse Pomodoro Teknik Apps & Software Procrastination er en sygdom, der gennemsyrer elever og arbejdere i alle verdens hjørner og det inficerer amatører og fagfolk ens. Som forfatter lider jeg dagligt af udsættelse. Nogle mennesker ... Læs mere for dig også.

Tip # 9: Lær at slappe af. At tage en pause tager ikke en pause, hvis du stadig er optaget af hvad det er, hvorfra du tager en pause. Nogle gange er det bedste at gøre, bare læne sig tilbage og slappe af - nej, virkelig slappe af. Smid spændingen og fjern dit sind. Tina har samlet en hel masse værktøjer til at hjælpe dig med afslapning De 5 bedste måder at slappe af ved hjælp af onlineværktøjer De 5 bedste måder at slappe af ved hjælp af onlineværktøjer Læs mere.

Konklusion

Det er en masse oplysninger at fordøje, især hvis du ikke har gjort nogen af ​​de anbefalede tips. Det vil være overvældende, hvis du forsøger at genopfriske din livsstil natten over, så jeg anbefaler at vælge to eller tre ting fra den liste, du ikke allerede laver, og prøv at anvende dem i løbet af de næste par uger. Når de bliver vaner, kan du vælge et par flere fra listen, skylle og gentage.

Hvilke andre tips og værktøjer kender du til at bekæmpe computerens træthed og opretholde et godt helbred? Venligst del dem med os i kommentarerne!

Billedkreditter: Korrekt postur via BBC, Eye Strain Via Shutterstock, Afslappet Arbejder Via Shutterstock