Videnskab siger det er sådan, hvordan du laver en perfekt træningsliste

Antallet af beats i en sang kan ændre, hvordan du føler. Brug nu en pæn software til at lave dine egne træningslister med den rigtige slags sange og pumpe dine træningssessioner op.

Antallet af beats i en sang kan ændre, hvordan du føler. Brug nu en pæn software til at lave dine egne træningslister med den rigtige slags sange og pumpe dine træningssessioner op.
Reklame

Musik har en mærkelig effekt på os. Det kan røre følelser og køre os. Har du nogensinde hørt Eye of the Tiger og ikke følt pumpet op?

Forskere har studeret musik og dens indflydelse på mennesker i nogen tid. De siger, at antallet af slag i en sang kan ændre, hvordan du føler.

Beats Per Minute (BPM) er tempoet for en sang, og angiver det antal gange en kvart notat afspilles på 60 sekunder. Wikipedia har hjælpsomt givet et eksempel på, hvad 120 BPM lyder som i musik:

Beats Per Minute er også, hvordan den menneskelige hjertefrekvens måles, kvantificere antallet af gange dit hjerte slår i 60 sekunder. Den gennemsnitlige hvilepuls for alle over 10 år er 60-100 BPM, mens den gennemsnitlige hvilepuls for veluddannede atleter er 40-60 BPM, ifølge American Heart Association (AHA).

Hvad er den rette hjertefrekvens for dig?

Når du træner, skal du ramme en "målpuls", der ligger over din hvileperiode. Den målte hjertefrekvens er forskellig baseret på din alder og fitness, og AHA har en hurtig pulsguide:

BPM-Workout-Playlist-Heart-Rate-Zone-AHA

Hvis du lige er begyndt at træne regelmæssigt, skal du målrette mod 50% af din målzone i løbet af de første par uger . Over seks måneder opbygges langsomt til 85%. Efter seks måneder eller mere kan du muligvis motionere op til 85 procent af din maksimale hjertefrekvens, siger AHA.

Mens du træner, kan du beregne din puls med enheder som Apple Watch, hvordan Apple Watch vandt mig over, hvordan Apple Watch vandt mig over Da Apple annoncerede deres nyeste gadget, var jeg ikke helt imponeret. Jeg ignoreret hype, ignorerede anmeldelser, og forudbestilte ikke en for mig selv. Selvfølgelig, jeg caved. Læs mere eller fitness bands som FitBit og Jawbone Fitbit Flex vs Jawbone. UP: En Sammenligning Review Fitbit Flex vs Jawbone UP: En Sammenligning Gennemgang I dagens verden undgår intet det faktum, at vi bevæger os i en retning, hvor kvantificering og optagelse af ting obsessivt er en slags norm. Vi bruger Foursquare til at tjekke ind på steder, vi irriterende tager ... Læs mere. De fleste løbebånd og andre kardio-baserede træningsmaskiner har også pulsmålere indbygget i dem.

Ideen er selvfølgelig at jogge eller løbe på en måde, hvor dine trin passer til beats . Det vil faktor i din hastighed, stride længde og BPM. Run2Rhythm tilbyder et diagram til løb og et diagram til tredebånd for at beregne den bedst mulige kombination for dig.

Når du har den ønskede hjertefrekvens, er det tid til at oprette en afspilningsliste i overensstemmelse hermed.

Sådan laver du din egen træningsliste

workout-spilleliste-hjerte-beat-per-minut-graf

Her er de gode nyheder. Hvis du ikke er en musikafspiller, og bare vil have noget at køre til, vil disse syv beat-synkroniserende apps få dig til at løbe. Disse 7 Beat-synkroniseringsapplikationer kan gøre dig til at køre mere hver dag Disse 7 Beat-synkroniseringsapplikationer kan få dig til at køre mere hver gang Dag Apps kan virkelig hjælpe dig med at udøve mere. Tæt dig perfekt sammen med disse iOS- og Android-apps, der giver dig nem adgang til musik, der matcher din gå- eller løbehastighed. Læs mere . De er tilgængelige for Android og iOS, og automatisk generere afspilningslister baseret på dine præferencer (som med Spotify Running) eller med deres egen mix (som med Pace DJ).

Men det giver dig stadig en playliste over dine yndlingssange.

Spotify har slet ikke noget, og du kan ikke ryste det ud, at der ikke er Taylor Swift der, hvorfor Taylor Swift er forkert over Spotify, hvorfor Taylor Swift er forkert over Spotify. I den seneste uge har Taylor Swift trukket sin musik fra Spotify, inspireret utallige sang-ordsprogede overskrifter og genoptaget debatten om streaming musik tjenester. Læs mere . Hvis du elsker din Metallica, vil Pace DJ ikke spille det magisk.

Men rolig, der er en software, hvor du kan lave din egen spilleliste, tilpasset dine BPM behov.

workout-spilleliste-hjerteslag-musik-bpm-beatunes-analyse

  1. Download og installer BeaTunes 4.5 til Windows eller Mac OS X. Det er en gratis prøveperiode på 2 uger, hvorefter den koster $ 34, 95.
  2. Start programmet og peg BeaTunes til din musikmappe eller iTunes-bibliotek. Hvis du bruger iTunes, skal du sørge for, at du har aktiveret "Del iTunes Library XML med andre programmer" i Menu > Indstillinger > Avanceret .
  3. Når BeaTunes læser dit musikbibliotek, skal du vælge de sange, du ønsker at få BPM til.
  4. Højreklik på udvalgte sange og klik på "Analyser".
  5. I afkrydsningsfeltet, der vises, skal du markere afkrydsningsfelterne "Anslå BPM", "Udskift eksisterende BPM", "Brug online ressource" (og sørg for, at din internetforbindelse er aktiv). Sæt algoritmen til "OnsetPeak" og Område til "Automatisk".
  6. Klik på "Analyser", som vil skifte til fanen "Analyse" og køre den.
  7. Dit bibliotek opdateres automatisk, og BPM'en bliver tilføjet til din musik ID3-tags. Her er hvordan Mp3tag nemt rydder op Din MP3-samling Her er hvordan Mp3tag nemt rydder op Din MP3-samling Mp3tag er et af de mest kraftfulde værktøjer til redigering af din MP3 kollektion. Udover at redigere filnavne og ID3-koder, kan brugerdefinerede handlinger udføre detaljerede ændringer på dine MP3-filer. Læs mere .

Da BeaTunes er gratis i to uger, kan du få hele dit bibliotek analyseret hurtigt på denne måde. Det er også en god app at betale for, hvis du vil have en analyse i fremtiden.

Jeg kunne ikke finde et pålideligt gratis alternativ på Mac OS X. Men Windows har BPM Counter af AbyssMedia, som er et godt freeware til at analysere BPM af alle dine sange.

Workout-afspilningsliste-heart-beats-per-minut-songbpm

Hvis du vil finde ud af BPM for en enkelt sang, anbefaler jeg at besøge SongBPM.com. Det er en simpel simpel webapp hvor du bare skal indtaste kunstnerens navn og sangens titel. SongBPM vil søge online ressourcer for at finde det spor, du snakker om, og fortælle dens BPM.

Du kan også straks downloade sangen fra Amazon Buying Music: iTunes Store vs Amazon MP3 Downloads Køb musik: iTunes Store vs Amazon MP3 Downloads Læs mere eller stream det på Spotify.

Videnskabelig træningsliste

workout-afspilningsliste-heart-beats-hovedtelefoner-gym

Bare hvis du ikke kan gidde at lave din egen træningsliste fra bunden, har forskere lavet en for dig. Spotify samarbejdede med Dr. Costas Karageorghis, vicedirektør (Forskning) i Skolen for Sport og Uddannelse på Brunel Universitet i Storbritannien, for at kompilere en "ultimativ træningsliste".

Mere end 6, 7 millioner spillelister, hvor studier før disse 16 gjorde det til den endelige playliste. Dr Costas Karageorghis sagde,

"Det betyder, at i det øjeblik, hvor din krop råber 'STOP', har musikken magten til at løfte dit humør og vænne dig. Det er derfor dit valg af musik til motion har vigtige konsekvenser for, hvor sandsynligt du skal holde dig til et nytårsøvelses regime. "

Du kan endda bruge denne afspilningsliste og slette eller tilføje flere sange til den. Spotify Music Streaming: Den uofficielle Guide Spotify Music Streaming: Den uofficielle Guide Spotify er den største musik streaming service rundt. Hvis du ikke er sikker på, hvordan du bruger den, vil denne guide lede dig gennem tjenesten, samt tilbyde nogle afgørende top tips. Læs mere . Spotify-brugere kan gribe afspilningslisten her. Hvis du ikke er på Spotify, her er en komplet liste over sangene:

  1. Roar - Katy Perry - 92 BPM (mental forberedelse)
  2. Talk Dirty - Jason Derulo ft 2 Chainz - 100 BPM (Stretching)
  3. Spring til den gode bit - Rizzle Kicks - 105 BPM (Stretching)
  4. Få Lucky - Daft Punk ft Pharrel Williams - 116 BPM (Aerobic / Warm up)
  5. Flyt - Lille Mix - 120 BPM (Aerobic / Warm Up)
  6. Har du brug for 100% - Duke Dumont ft A * M * E - 124 BPM (Cardio træning, lav intensitet)
  7. Du gør mig - Avicii - 125 BPM (Cardio træning, lav intensitet)
  8. Føl min Rhythm - Viralites - 128 BPM (Cardio træning, moderat intensitet)
  9. Tømmer - Pitbull ft Ke $ ha - 130 BPM (Cardio træning, moderat intensitet)
  10. Bifald - Lady Gaga - 140 BPM (Cardio træning, høj intensitet)
  11. Kan ikke holde os - Macklemore & Ryan Lewis ft Ray Dalton - 147 BPM (Cardio træning, meget høj intensitet)
  12. Happy - Pharrell Williams - 160 BPM (Kardio træning, meget høj intensitet)
  13. Monster - Eminem ft Rihanna - 110 BPM (Styrketræning)
  14. Elsker mig igen - John Newman - 126 BPM (Styrketræning)
  15. Kom ned - Groove Armada ft Stush and Red Rat - 127 BPM (Styrketræning)
  16. #thatPOWER - will.i.am ft Justin Bieber - 128 BPM (Styrketræning)

Hvordan psyche du op for at træne?

Der er en hel Reddit-tråd om # 1 træningssangen, men vi vil gerne vide hvilken sang du bruger til at blive pumpet op for at starte.

Tigerens øje ? Brandvogne ? Min pick: Prodigy's Puste.

Billedkredit: Par kører af Kaspars Grinvalds via Shutterstock

In this article