Selvkontroll er en stor færdighed at have. De fleste af os har det ikke på en dårlig dag.
Det hjælper dig med at holde fokus, modstå fristelse og komme tættere på dine mål. Faktisk kan du argumentere for, at det er grundlaget for al selvforbedring. Men selvstyring er ikke let. Der er distraktioner og fristelser overalt Sådan gør du mere på en dag ved at blokere mobile distraktioner Sådan gør du mere på en dag ved at blokere mobile distraktioner Når du forsøger at koncentrere dig, er distraktioner et mareridt. Det er på tide at blokere forstyrrelser og få ting gjort med nogle gratis apps til Android og iOS. Læs mere, der kan føre dig off-track.
Disse 10 YouTube-videoer vil lære dig alt om selvkontrol. Brug de videnskabelige principper bag det til at forbedre din egen evne til at fokusere og træffe gode valg hver dag.
1. Hemmeligheden til selvkontrol
Takeaway: Vind den næste psykiske kamp ved at tænke på en lyskontakt.
Der er ikke nogen "hemmeligheder" til selvkontrol, ligesom der ikke er nogen hemmeligheder til produktivitet Stop med at lede efter hemmeligheden til produktivitet. Der er ikke et stop Leder du efter hemmeligheden til produktivitet. Der er ikke en Ikke falder for al den hype. Der er ingen hemmelighed for produktiviteten. Men den magiske formel kan kun være i tre ting, der kan maksimere, hvordan du får det til at gøre. Læs mere . Denne præsentation af Jonathan Bricker har gode råd om at bruge det, han kalder vilje - som er meget som mindfulness - for at tillade fristelser at komme og gå uden at handle på dem.
Mens denne særlige video er fokuseret på usundt liv, kan disse lektioner let anvendes på ethvert område i dit liv, der kunne drage fordel af ekstra selvkontrol.
Brug lektionerne fra denne TED Talk til at vinde imod din kamp med trang.
2. Dan Ariely on Self-Control
Takeaway: Hjælpe din hjerne modstå en øjeblikkelig fristelse ved at forsinke et valg.
Dan Ariely er adfærdsmæssig økonom med flere fantastiske bøger, herunder Predictably Irrational: The Hidden Forces, der udgør vores beslutninger .
I denne tale deler han sin erfaring med kontraherende hepatitis C (det lyder ikke relevant, men det er), samspillet mellem betydning og tid i beslutningsprocessen og belønningsbytterstrategien.
Det er en fantastisk 18 minutter fyldt med humor og indsigt.
3. Sådan udvikler du selvkontrol for at skabe et fantastisk liv
Takeaway: Hemmelighederne til selvkontrol starter fra "self". Løsningen ligger i at ikke bebrejde den ydre verden.
I denne video fra Actualized.org lærer du om fordelene ved selvkontrol samt nogle af psykologien bag selvkontrol og hvad du kan gøre for at forbedre din.
Leo fokuserer på forskellen mellem den ydre og indre verden, som kan virke som et ret grundlæggende koncept, men det er afgørende for en ægte forståelse af hvorfor du har svært ved selvkontrol og hvad man skal gøre ved det.
4. For at øge selvkontrollen, øge dit energiniveau
Takeaway: Hvor noget simpelt som søvn kunne hjælpe dig med at udøve bedre selvkontrol.
Hvis du har kigget på bloggere eller podcastere, der fokuserer på lykke, har du hørt om Gretchen Rubin. I denne hurtige video taler hun om, hvordan dit energiniveau har en alvorlig indvirkning på din selvkontrol og anbefaler nogle få strategier til at give dig et hurtigt løft til din energi og viljestyrke (hendes parfume-strategi er lidt underligt ... men effektiv! ).
5. Willpower Instinct
Takeaway: Små viljestyrkehandlinger kan have store positive resultater.
Denne video er ret lidt længere end de fleste andre muligheder. Men det giver et detaljeret kig på, hvad der påvirker viljestyrke, herunder søvn, hjerne og psykologi.
Kelly McGonigal er en sundhedspsykolog og populær selvhjælp forfatter. Hun lister søvn, meditation, motion og en lavglykæmisk kost baseret på planteafledte fødevarer som solide søjler, hvorpå man kan danne grundlag for selvkontrol. De fleste strategier fra hendes bestselling bog - Willpower Instinct .
Willpower Instinct: Hvordan selvkontrol virker, hvorfor det betyder, og hvad du kan gøre for at få mere af det Willpower Instinct: Hvordan selvkontrol virker, hvorfor det betyder, og hvad du kan gøre for at få mere af det Køb nu På Amazon $ 8, 95
6. Tre nøgler til forbedring af din selvkontrol
Takeaway: Forstå din personlighed til at kontrollere dine impulser.
Pete Gerlach er en erfaren psykoterapeut, og selvom han ikke er en særlig engagerende højttaler, har han nogle interessante ideer om selvkontrol. Denne video diskuterer de tre "personlighedsundergrupper": indre børn, værger og ledere.
At forstå forholdet mellem disse undergrupper er en god måde at få et indblik i selvkontrol og hvordan man skal håndtere det.
7. Selvstyring af Khan Academy
Takeaway: Selvkontrol kan genopfyldes med hvile og afslapning.
Khan Academy er et godt sted at få en uddannelse online 3 bedste hjemmesider til at få en universitetsniveau uddannelse gratis 3 bedste hjemmesider til at få en universitetsniveau uddannelse gratis Ideen om at du aldrig er færdig med at lære, har aldrig været mere sandt end i dag. Internettet har revolutioneret måden vi får adgang til information og viden - tidligere en luksus tilgængelig kun for de rige ... Læs mere og videoer som denne gør det klart, hvorfor så mange mennesker bruger tid på denne side.
Denne explainer giver en letforståelig forklaring på egoudtømning samt muskelmetaforen. Sådan arbejder Willpower Muscle Sådan arbejder Willpower Muscle Nogle mennesker har ikke viljestyrkeproblemet. Hvad gør disse produktive mennesker anderledes? Som det viser sig, er der masser af forskning om emnet, og svaret viser sig at være ret simpelt Læs mere for at forbedre selvkontrollen. Du får også et overblik over det berømte "Marshmallow Experiment", som er godt at vide.
8. Viljestyrke: Selvstyring, Beslutning Træthed og Energi
Takeaway: Selvkontrol er nøglen til vores velvære.
Selvom han er en anerkendt psykolog, er Roy Baumeister ikke en spændende præsentant. På trods af dette vil hans præsentation om beslutsomhed og viljestyrke give dig nogle gode indblik i vores sind. Den livsforandrende ene handler om, hvordan antallet af beslutninger du laver på en dag, kan ødelægge din selvstyring og påvirke din viljestyrke.
Han kommer endda ind i detaljerne om, hvordan glucose (sukker) påvirker din viljestyrke. Et vigtigt indblik i vores kultur kommer fra hans idé, at "reklame ved, at selvkontroll er fjenden til dem."
9. Fem selvkontrolteknikker
Takeaway: En hurtig selvkontrol lektion for børn.
Denne video er smuk osteagtig, og lavet med en ikke-så stor whiteboard-video-app, men oplysningerne er ganske nyttige.
Mens det er meningen at hjælpe børn med at forbedre deres selvkontrol, er de fem teknikker (planlægning, regler, udfordringer, konsekvenser og praksis) gode for alle, der forsøger at forbedre sig selv.
10. Videnskabeligt bevist teknikker til at øge viljestyrke
Takeaway: Fire teknikker du kan træne med det samme.
Leo fra Actualized.org er tilbage med en kort diskussion om, hvorfor viljestyrke er afgørende for et vellykket og godt liv. Han deler nogle tips om at styrke dine disciplin og viljestyrke reserver. Det gør aldrig ondt at have flere ideer til at praktisere!
Fortæl os dine foretrukne selvkontrolressourcer
Disse 10 videoer er et godt sted at starte, når det kommer til at lære om selvkontrol, fra det rene videnskabelige arbejde bag det til praktiske ideer til at udøve og styrke din viljestyrke. Hvorfor selvdisciplin er den bedste produktivitetshack du har brug for, hvorfor selvdisciplin Er den bedste produktivitetshack du har brug for Hvad er hemmeligheden for at få dybt arbejde udført? Er det motivation eller er det disciplin? Hvis du ikke kan fokusere og afslutte dit arbejde, her er nogle vane tips, som vil hjælpe dig med at opnå mere. Læs mere .
Men du kan aldrig få for meget information, og vi vil gerne vide om dine yndlingsressourcer, der har hjulpet dig med at forstå eller opbygge mere selvkontrol.
Del dine yndlingsvideoer, artikler og bøger om selvkontrol i kommentarerne nedenfor! Lad os vide, om du også kunne lide disse videoer, og hvis de har inspireret dig til at lave ændringer i dit eget liv.
Billedkreditter: Olena Yakobchuk / Shutterstock