Det er ingen hemmelighed, at selvforbedring er et populært mål for mange mennesker. En nylig undersøgelse af 300 voksne viste at 86 procent af dem havde lavet mindst en selvforbedringsopløsning for 2015.
Endvidere var det gennemsnitlige beløb, som folk tilbragte på hvert selvforbedringsmål, mere end 225 dollar. Smartphone og tablet apps var blandt de fem bedste køb, med 27 procent af respondenterne forkaster penge til dem. Undersøgelsesdeltagere følte selvforbedring var værd at investere, men nogle sandsynligvis fandt deres mål sporet 5 Kritiske fejl, der skal undgås, når man sætter mål 5 Kritiske fejl, der skal undgås, når man sætter mål Målindstilling er en fantastisk måde at skære ned på udskydelse og øge produktiviteten. Hvis du ikke har mål, har du ikke retning. Uden retning er det let for dig at føle sig fortabt og forvirret. Heldigvis ... Læs mere ved pervasive selvforbedrende myter.
Her er syv af de almindelige selvforbedrende myter og nogle apps, der kan hjælpe dig med at fortryde dem gennem personlig erfaring:
Myte # 1: Meditation kræver intens disciplin
Meditation kommer med mange sundhedsmæssige fordele lige fra reduceret stress til større mental klarhed. Men mange modstår at lære at meditere Meditation Made Easy: Værktøjer og ressourcer til at hjælpe din velvære Meditation Made Easy: Værktøjer og ressourcer til at hjælpe dit velfærd Hvis du er kommet til den konklusion, at meditation er en metode til at roe dit sind og opnå velvære værd at prøve, så kan vi hjælpe dig med ressourcer og værktøjer. Læs mere, fordi de tror, at øvelsen vil være for svært at mestre.
En populær meditationsapp, der hedder Simply Being, kan hjælpe dig med at forstå en meditation, så du ikke føler dig så overvældet. App'en lader dig vælge mellem guidede meditationer, der varer fra fem til 30 minutter.
Du kan også vælge musik eller naturlyde for at hjælpe dig med at roe dit sind, og du kan vælge, hvor længe de vil fortsætte efter de guidede meditations-ender. Når du begynder at bruge denne app regelmæssigt, vil du sikkert spekulere på, hvorfor du nogensinde lader opfattet vanskeligheder fungere som en barriere for meditation!
Download: Bare at være til iOS ($ 1, 99) | Android ($ 1, 99)
Myte nr. 2: Mange mål er bare for utilgængelige for mig
Enhver, der nogensinde har mødt et stort mål Sådan opretter du et visionsbræt og mød dine store mål Sådan opretter du et visionsbræt og mød dine store mål Du kan kalde dem som store klipper eller store, hårede, hæslige mål. Nogle kalder det en skovliste. Tømmer, at skovlen kræver handling. Det er her et visuelt værktøj som Trello viser sig nyttigt. Læs mere næsten sikkert stødt på masser af naysayers undervejs. Nogle af disse mennesker advarede sandsynligvis målet var så absurd, at der ikke var nogen mening i selv at forsøge at opnå det.
Så igen, måske er naysayer dig. For dem af os, der kæmper med selvtillid eller lavt selvværd, kan det kun være et mål i sig selv at tro på, at du kan nå et stort mål.
Lifetick er en app rettet mod mennesker, der har deres seværdigheder sat på meget større ting, men de har brug for vejledning for at gøre meningsfulde fremskridt.
App'en giver dig mulighed for at definere kerneværdier og derefter sætte mål for hvert område af dit liv. Der er målinger, der sporer fremskridt, plus en journal, du kan bruge til at dokumentere dine oplevelser. Lifetick er en web-baseret app, der også virker på enheder som smartphones.
Download: Lifetick for enkeltpersoner (30-dages gratis prøveperiode eller $ 39 per år for hele webapps)
Myte nr. 3: Selvforbedrende midler gør enorme og pludselige ændringer
Selvom selvforbedringskonceptet tiltrækker mange mennesker, forhindrer det dem også. Den fælles tro er at gøre forbedringer kræver store, pludselige ændringer, som normalt er svære at håndtere - selv for de mest motiverede mennesker.
YOU-app lærer folk, hvordan det er muligt og værdifuldt at gøre gradvise skridt i den rigtige retning. Det opdeler handlinger i fire kategorier: mad, mindfulness, bevægelse og kærlighed.
Når du bruger appen, får du "mikroaktioner", der træner dig mod at bryde livsændringer i bitstørrelser. Fyldt med råd fra sundhedsguruer som Jamie Oliver, har denne app en speciel funktion, der opfordrer dig til at konvertere nye adfærd til solide vaner.
Download: YOU-app til iOS (gratis)
Myte nr. 4: Du skal betale en professionel for at gøre virkelige ændringer
Selv om det er sandt, vil du sandsynligvis have en bedre chance for vedvarende selvforbedring med et supportsystem, du behøver ikke nødvendigvis at ansætte en liv coach eller en lignende professionel.
Den Coach.me vane-tracking app lader dig sætte rammer for at etablere et mål. Det bruger derefter mål og påmindelser for at holde dig ansvarlig.
Du kan endda få virtuelle high fives fra venner og andre brugere for at holde din motivation højt. Hvis det er nødvendigt, er det muligt at ansætte en pro coach inden for appen, men der er ingen gebyr for de fleste af værktøjerne.
Download: Coach.me til iOS (Free) | Android (gratis)
Myte nr. 5: Positive bekræftelser virker ikke
Du har muligvis hørt selvhjælpseksperter opfordre folk til at blive bekendt med positive bekræftelser 12 Kraftige selvtillidsbeviseringsværktøjer til at øge din motivation dagligt 12 Kraftige selvtillidstillægningsværktøjer til at øge din motivation Daglige selvbevillinger er kraftfulde psykologiske tricks, der hjælper med at overvinde negative tanker . Selvbekræftelser kan hjælpe folk med at udføre bedre på arbejdspladsen. Disse apps og hjemmesider hjælper dig med at starte med meningsfulde positive udsagn. Læs mere, som hjælper dem med at føle sig bedre om sig selv. Disse bekræftelser har evnen til at hjælpe os med at udvise bedre selvkontrol med at nå vores mål, forbedre selvtillid og endog forbedre vores daglige interaktioner og relationer.
I 2011-undersøgelsen, der var forbundet ovenfor, fandt forskerne endda, at selvbekræftelser havde varige resultater langt ud over deres oprindelige gennemførelse:
"Vores konstatering af, at usikre deltagere fortsatte med at høste de sociale fordele ved selvbevisning op til 8 uger efter den indledende indgriben viser, at det faktisk er muligt at omskrive den selvopfyldende profeti om social afvisning."
Men nogle mennesker modstår at give selvbekræftelser et forsøg, fordi denne tilgang undertiden lyder for simpelt eller for godt til at være sandt.
En app kaldes jeg er: Daily Positive Reminders gør det nemt. App'en kunne give dig et lysere perspektiv ved at minde om, at selv når negative tanker bobler til overfladen, er der andre, bedre ting at fokusere på.
Vælg fra en bred liste over positive adjektiver for at beskrive dig selv og planlæg regelmæssige påmindelser af disse egenskaber for at øge dig gennem din dag. Denne applikations rene interface er både nem at bruge og glædeligt for øjet.
Download: Jeg er: Daglige Positive Påmindelser til IOS (Gratis)
Myte nr. 6: Det er nemt at stå over for nye situationer, hvis du bare smuk dem
"Bloom, hvor du er plantet" er et ofte udleveret råd, der kan overvælde folk, der har problemer med at bosætte sig i et nyt sted. Jo, hvis du omfavner din nye by, ny karriere mv., Kan du føle dig noget mere selvsikker, når du står over for hver dag. Men for nogle af os betyder nye situationer angst og frygt for det ukendte. Sådan træder du uden for din komfortzone og ødelægger din frygt. Sådan træder du uden for din komfortzone og ødelægger din frygt. At bo i komfortzonen føles sikker, men for skylden af personlig udvikling er vi nødt til at komme ud af vores komfortzoner. Kan teknologien vise os, hvordan man strækker sig uden for vores komfortzoner? Læs mere .
Hvis du er en nervøs nykommer, der ønsker et blomstrende socialt liv, skal du downloade appen Headout . Sikker på, du har brug for motivation, men det hjælper også med at have en spilplan.
Tænk på Headout som din håndholdte guide til de hippeste, hotteste ting at lave i byen. I øjeblikket er der adgang til 8 byer, og appen bryder ting om at gøre det nemt at navigere i kategorier for simpel gennemgang. Du kan endda bestille tiltrækning billetter lige fra appen.
Download: Headout for iOS (Free) | Android (gratis)
Myte nr. 7: Få off-track-midler, du har mislykket dit mål
Selv med gode hensigter og en endnu bedre plan for succes falder alle til tider i dårlig opførsel, selv om de gør det gennem en vedvarende periode at danne bedre vaner. I modsætning til den almindelige tro, er det ikke nødvendigvis umuligt at rette op på dine måder, når du har lavet fejl.
Snarere end at se nogen tilbageslag som en blindgyde i din tur til selvforbedring, se dem som små omveje og komme tilbage på sporet.
Vabitliste- appen sporer hvor mange dage i træk du har praktiseret en ny vane.
Opret vaner, du vil deltage regelmæssigt - som f.eks. Træner på gymnastiksalen hver anden dag - og få påmindelser for at hjælpe dig med at blive engagerede. Selvom du falder fra tid til anden, giver Habit List dig et praktisk værktøj til at fortsætte med at forbedre. Et farvekodet system giver visuelle tegn på dine fremskridt.
Download: Habit List for iOS ($ 3.99)
Arbejde mod en bedre dig
Der er mange ting, der i sidste ende vil opfordre dig til at forfølge selvforbedring. Måske vil du blive sundere for at have et længere, lykkeligere liv eller måske du vil gennemføre flere mål. Hvordan teorien om forandring kan hjælpe dig med at nå dine mål. Hvordan teorien om forandring kan hjælpe dig med at nå dine mål. Det iboende problem med mål er de handler om "hvad", og ikke "hvordan". Theory of Change hjælper dig med at definere et mål og udarbejde de trin, der er nødvendige for at opnå det Læs mere i stedet for blot at indstille dem.
Uanset dine grunde til at blive en bedre dig, kan ovennævnte apps hjælpe dig med at minimere indflydelsen fra fremtrædende myter, så du kan skabe reelle gevinster i dine selvforbedrende bestræbelser.
Bare husk, det er dejligt at ønske at være en bedre dig, men ingen er perfekt. Må ikke slå dig selv op, hvis du ramter støt langs vejen. Nyd selvforbedringsprocessen!
Har du hørt om andre selvforbedrende myter? Har nogen af dem stoppet dig fra at opnå mere? Fortæl os, hvad de er i kommentarfeltet nedenfor!
Billedkredit: Overlever hans ansigt af Suzanne Tucker via Shutterstock