Løs ikke bare at handle - gør 2016 dit år med godt helbred ved at fokusere på tre vigtige velfærdsområder : kroppen, sindet og den daglige produktivitet.
Disse apps hjælper dig med at gøre 2016 dit bedste år ved at udstyre dig med ressourcer til at evaluere din nuværende sundhed samt værktøjerne til at gennemføre dine ønskede forbedringer.
De positive effekter af selvovervågning er blevet støttet af forskning, især inden for vægttab. Ifølge en nylig gennemgang af undersøgelser vedrørende selvovervågning i vægttab,
"For at ændre adfærd, skal enkeltpersoner betale tilstrækkelig opmærksomhed til deres egne handlinger, samt de forhold, hvorunder de opstår, og deres umiddelbare og langsigtede virkninger."
Dette begreb selvovervågning kan også anvendes på andre daglige aspekter af livet. Læs videre for at opdage de bedste apps til at hjælpe dig med at ændre usunde adfærd i 2016.
Bodily Health
Ca. 44 millioner voksne får en årlig fysisk. Mens et årligt besøg hos din primære læge er en vigtig del af opretholdelsen af et godt helbred, er der meget, du kan gøre alene mellem fysikerne for at spore og forbedre dit fysiske velvære.
Her er de bedste apps til at holde styr på dit kropslige helbred:
Withings Health Mate (iOS og Android)
Health Mate-appen fra Withings synkroniserer dine sundhedsdata fra sine "smarte" enheder, herunder aktivitetssporere. Fitbit Flex vs. Jawbone UP: En sammenligningsvurdering Fitbit Flex vs. Jawbone UP: En sammenligningsvurdering I dagens verden undgår intet, at vi er bevæger sig i en retning, hvor kvantificering og optagelse af ting obsessivt er en slags norm. Vi bruger Foursquare til at tjekke ind på steder, vi irriterende tager ... Læs mere, skalaer, pulsskærme og blodtryksmonitorer. Det bruger også sensorer i din smartphone til at spore din puls og daglige trintælling. Du kan engagere dine venner i en "udfordring" for at øge din motivation. Health Mate giver oversigter over dine ugentlige data og fremskridt for yderligere at motivere dig til at holde styr på.
Appen er gratis at downloade, men den indeholder køb i app. Hvis du vil bruge det med en af Withings-enhederne, skal du købe hvert produkt separat. Basic Withings Health Trackers kan købes for omkring $ 100.
Download : Withings Health Mate (iOS | Android)
Garmin Connect (iOS og Android)
Som med Health Mate-appen hjælper Connect dig med at spore data fra Garmin Fitness Tracking-enheder. Du kan angive mål, som et dagligt antal trin, og appen viser dine resultater som en procentdel af dit mål. Der er også en social funktion, der giver dig mulighed for at dele resultater med andre og tilbyde opmuntring undervejs. Ansvarlighed er altid nyttigt med at opretholde motivation og fremskridt. 
Garmin Connect er gratis at downloade. Omkostningerne ved tilknyttede enheder starter ved $ 69, 00 for en grundlæggende fitness tracker.
Download : Garmin Connect (iOS | Android)
Lifesum (iOS og Android)
Denne app tager en anden tilgang til sund vaneopbygning ved at bede dig om at starte med et mål. 3 Videnskabsbaserede skridt til endelig at nå dine mål. 3 Videnskabsbaserede skridt til endelig at nå dine mål. Du er allerede begyndt at tænke på nytårsbeslutninger. Måske har du ikke nået dem alle i år. Her er tre specifikke trin, du skal tage, hvis du er seriøs over dine mål. Læs mere som at tabe sig eller spise bedre. Derfra kan du spore daglige vaner som madforbrug og fysisk aktivitet, og derefter få råd om, hvordan man kan forbedre sig på disse områder. Lifesum hjælper dig med at være motiveret med fremskridt opdateringer og evnen til at dele dine præstationer med andre.
Lifesum er gratis at downloade, men for at få adgang til alle funktioner skal du købe et guldmedlemskab, som varierer fra 4, 99 dollar til en enkelt guldfunktion til 35, 99 dollar for et 12 måneders medlemskab.
Download : Lifesum (iOS | Android)
7 minutters træning (iOS og Android)
Sporing af dine sundhedsdata er et godt fundament, men du skal også deltage i fysisk aktivitet for at opfylde dine mål. 7 Minute Workout-appen hjælper dig med at træne i din daglige rutine med et kort og håndterbart sæt øvelser. Alt du behøver er en væg, en stol og en lille smule plads til at bevæge sig. 
Download : 7 minutters træning (iOS | Android)
Mind Health
Gør nogen det gennem ferieens vanvid uden øget niveau af angst og depression?
Hvis du klarer at gøre det gennem december uskadt, sender de mørke, kolde dage i januar og nedslippet efter ferien normalt alles stemning. Depression og internettet: Velkommen til din midlertidige supportgruppe Depression og internettet: Velkommen til din midlertidige Support Group Talking er vigtigt, og nogle gange er internettet en god erstatning, når dine virkelige venner ikke er omkring. Her er tre steder, jeg anbefaler for mindre formelle depression-fokuserede samtaler. Læs mere . Derfor er det vigtigt hele året rundt, at det er vigtigt for din mental sundhed, men især i det nye år / efter ferien.
Disse apps hjælper dig med at identificere og behandle MedHelp-A Mental & Physical Fitness Log til at overvåge din sundhed MedHelp-en mental og fysisk fitness log til at overvåge din sundhed Læs mere alt, der giver dig mening og ånd:
eCBT Calm (iOS $ 0.99)
CBT står for kognitiv adfærdsterapi, en populær tilgang til rådgivning. Basalt hjælper CBT dig med at identificere negative tankemønstre og giver dig værktøjer til at reframe dine tanker til noget mere positivt og nyttigt. 
ECBT appen indeholder en stress niveau vurdering, afslapning færdighed tutorials og links til yderligere ressourcer til at håndtere stress og angst. Ingen app kan erstatte en licenseret terapeut, men eCBT kan være en nyttig ressource enten alene eller i tillæg til regelmæssig rådgivning.
Download : eCBT Calm (iOS)
Hvad er min M3? (iOS og Android)
Denne app er fokuseret på hurtigt at skærmbrugere til depression, bipolar lidelse, angst og posttraumatisk stresslidelse (PTSD). På bare tre minutter kan du finde ud af, hvor sandsynligt du vil lide af en af disse sygdomme i en personlig rapport. 
I et samfund, hvor mental sygdom stadig behandles som en skammelig handicap, gør denne app det nemt for alle at fortrolle sig selv hjemme. Prøv det i dag, og vær ikke bange for at søge professionel hjælp, hvis What's My M3? anbefaler det.
Download: Hvad er mit M3? (iOS | Android)
Optimisme (iOS)
Optimisme er en selvovervågningsapp for mental sundhed. Ved at spore din stemning hver dag hjælper appen dig med at indsamle data og identificere mønstre i dit mentale velvære. Det kan være nyttigt, selvom du ikke har en diagnosticeret psykisk sygdom. 
For personer, der allerede håndterer depression, angstlidelser og andre tilstande, kan denne app advare dig om udløsere og advarselssignaler om, at din tilstand kan forværre. Du kan også bruge optimisme i forbindelse med professionel rådgivning til at registrere din historie i et hurtigt og nemt at bruge format.
Download : Optimisme (iOS)
BellyBio (iOS)
I slutningen af dagen kan vi alle nyde godt af et par dybe vejrtrækninger. Uanset hvad din nuværende mental sundhedstilstand er, kan BellyBio hjælpe dig med at slappe af på ethvert tidspunkt i løbet af din dag. Ved at placere din telefon på din mave spiller denne app musik i synkron med din åndedrætrytme og sporer dit stressniveau i overensstemmelse med dine åndemønstre. Når du trækker vejret og nyder musikken, vil du føle dig selv afslappende uden anstrengelse. 
BellyBio er gratis at downloade, men yderligere musik muligheder kan købes i appen for $ 0, 99 hver.
Download : BellyBio (iOS)
Daglige rutiner og vaner
Vedligeholdelse af din fysiske og mentale sundhed vil gøre det nemmere at forbedre din produktivitet og opbygge bedre arbejdsvaner i 2016. Glem ikke at overvåge sundheden hos de enheder, der hjælper dig med at arbejde. Det er en god tid at reparere en revnet telefonskærm eller få computeren klar til nytår.
Disse apps og ressourcer hjælper dig med at evaluere og forbedre din evne til at styre tid og udføre opgaver og projekter hver dag:
Evaluate.Day (iOS)
Tilpas dine kriterier for succes hver dag med Evaluate.Day. Denne app giver dig mulighed for at evaluere hver dag baseret på dine egne standarder som motion, produktivitet eller humør. Brug af disse oplysninger kan du planlægge arbejdsprojekter De 8 bedste Google Kalender Alternativer til Time Management De 8 bedste Google Kalender Alternativer til Time Management Når du har et ton på din plade hver dag og har brug for en måde at visualisere og administrere din tid mere effektivt, En af disse kalendere kan være svaret for dig. Læs mere for de mest passende dage. Du kan også indstille mål inden for appen og vurdere dine fremskridt, mens du arbejder for at fuldføre dem. 
Evaluate.Day vil hjælpe dig med at holde styr på deadlines og planer, og det tjener også som en slags mikro dagbog. Du kan tilføje farver, fotos og minder til din evaluering af dagen.
Evaluate.Day er gratis at downloade, men køb i app kan være nødvendigt for at få adgang til hele spektret af funktioner.
Download : Evaluate.Day (iOS)
Toggl (iOS og Android)
For effektivt at kunne vurdere din produktivitet skal du vide, hvor din tid går. Toggl er perfekt til at gøre det. Du kan bruge det som individuelt eller som en del af et arbejdsteam. Opret opgaver og tags og differentier din tid som fakturerbare eller ikke-fakturerbare. 
Dette er en fantastisk måde at finde ud af, hvor meget tid du rent faktisk bruger på en dag - i stedet for at surfe på internettet eller engagere sig i fritidsaktiviteter som at træne eller se venner.
Du kan få adgang til alle de nyttige grundlæggende funktioner med et gratis medlemskab. Hvis du vil bruge appen med dit team eller firma, kan du købe et Pro-medlemskab for $ 5 pr. Bruger / måned eller et firma medlemskab for $ 49 pr. Bruger / måned.
Download : Toggl (iOS | Android)
Få ting gjort
David Allens populære tilgang til produktivitet er blevet tilpasset af mange succesfulde mennesker. Selvom du allerede er fan, er det nye år et godt tidspunkt at gøre status over, hvad der virker, og at opdatere din rutine med nye ideer. 
Tjek den opdaterede bog, $ 9, 95, med ny indsigt i teknologi. Du kan også finde inspiration i gratis ressourcer som blog og podcast. Selvom du ikke vedtager hele metoden, er du nødt til at hente en nyttig teknik eller to, såsom den ugentlige anmeldelse, der skal tilføjes til din rutine.
Lykkeligere, montør og mere produktiv i 2016
Selvovervågning kan nogle gange virke som en opgave, men det kan have en kraftig indvirkning på dit liv - fra at forbedre dit helbred og gøre dig opmærksom på problemer, før de bliver seriøse, for at hjælpe dig med at opnå din professionelle At skabe en professionel online tilstedeværelse er afgørende for dagens Arbejdsmarked: Sådan skaber du en professionel online-tilstedeværelse er afgørende for dagens jobmarked: Her er hvordan Lad os se det, jobmarkedet bliver mere og mere konkurrencedygtigt. Uanset hvor du bor, bliver du bemærket bliver mere og mere vanskelig. Arbejdsgivere går nu mod online ansøgningsprocessen, begrænser ... Læs mere og personlige mål.
Tro ikke på os? Lyt til starten Grammarly, hvis team fandt, at tidssporing ikke kun gjorde dem mere produktive, men det incitiverede også fokus på en enkelt opgave i stedet for at hoppe mellem skærme og stimuli.
Det nye år er den perfekte tid til at sætte disse værktøjer på arbejde i dit liv. Prøv det, og gør dig klar til 2016 for at være dit mest produktive år endnu.
Hvordan kan du forbedre dine vaner og sundhed i 2016? Fortæl os nedenfor!
Billedkreditter: Foodies Feed, Kaboompics og Brandon Redfern