Ønsker du, at du havde et lysere perspektiv?
Men føler du også, at det er et umuligt mål på grund af tilsyneladende uendelige udfordringer og tilbageslag?
Positivitet er uden tvivl vanskeligere at demonstrere, når man beskæftiger sig med sorg eller kaos; men eksperter ved, at folk er lykkeligere og mere succesfulde, når de er i stand til at slå oddsene og legitimere det.
Shawn Achor gik i detaljer om ovenstående princip i sin bog The Happiness Advantage og diskuterede det i sin populære TED Talk.
Barbara Fredrickson fra University of North Carolina i Chapel Hill deler lignende overbevisninger til Anchor's. Gennem hendes arbejde som socialforsker dannede Fredrickson sin opfattelse af, at positivitet hjælper os. Lær velsignelsens viden: Find det bedste lykkeråd Online Lær velsignelsens viden: Find det bedste lykkeråd Online Ja, du kan lære at være glad, men det er vil tage nogle beslutsomhed. Den bedste glæde rådgivning bør udglatte denne indsats. Læs mere dyrke andre gavnlige træk som taknemmelighed, inspiration og glæde.
Desuden siger hun positive følelser, hjælper folk med fyldestgørende perspektiver, så de kan se det store billede i stedet for at fokusere udelukkende på negative ting. Hun argumenterede endda, når folk ikke har et ideelt forhold mellem positive og negative følelser, vil de ikke blomstre:
"Hvad der synes at være unikt om positive følelser er, at de udvider vores bevidsthed, så i det øjeblik vi oplever positive følelser - og de er meget flygtige stater, varer de fra sekunder til minutter, ikke timer, uger og år - vores perifere vision udvider, vores evne til at tage mere af vores omgivelser og forbinde prikkerne og se det store billede bliver lettere. "
Følelse nysgerrig om, hvorvidt kanalisering af positive tanker kan gøre dig mere succesfuld og lykkeligere? Fortsæt med at læse for at lære mere om nogle begreber hentet fra Achors bog, plus apps til at hjælpe dig med at sætte dem i praksis.
Rewire Your Brain til at tænke positivt først
Achor argumenterer for, at folk kan rewire deres hjerner Hvordan man opbygger en hjerneforstærkende levetid i 2015 Hvordan man opbygger en hjerneforstærkende levetid i 2015 I 2015 vil din hjerne blive et løft. Det er nemmere end du tror og tager kun et par minutter af dit liv hver dag - noget du let kan blive en vane. Læs mere og fremme positivitet og succes gennem tanker på bare tre uger med to minutters daglige sessioner. Efter tre ugers periode ser din hjerne verden positivt først frem for at fokusere på negative ting. Hvis det lyder for godt til at være sandt, bliver du fortrolig med noget, der hedder "Tetris-effekten."
Forskere fandt, at folk stadig tænkte på mønstre af faldende farvede blokke, selv når de ikke spillede spillet. Desuden, da de begyndte at mastere det, blev hjernebarken fortykket og hjernen blev mere effektiv. Det skyldes, at når du lærer ting, påvirker den nye viden forbindelser i hjernen ved at gøre dem mere holdbare og lettere at genaktivere. Så er mængden af brainpower nødvendig for at gøre de nye ting, du har lært, gået ned over tid.
Vores hjerner lægger naturligvis større vægt på negative ting end positive ting. Vi kan dog ændre det ved regelmæssigt at hente ting, der gør os taknemmelige som beskrevet ovenfor. Skriv blot tre specifikke ting, der skete dagen før, hvilket får dig til at føle taknemmelighed.
Personal Journal appen er et godt valg til at få dig til taknemmelighed journal vane. Udover at notere tre ting, som du er taknemmelig for, kan du indtaste tre ting, du vil få gjort, og indstille periodiske påmindelser.
Download: Personal Journal for iOS | Android (gratis)
Drej Negative Momentum i Positive Momentum
Du mistede dit job og gik igennem en hjerteskærende opsplitning af et langsigtet forhold og blev for nylig informeret om et mislykket stipendiumsprogram, der tilsyneladende smider dine planer om at gå tilbage til afslutningen af college. Selvom disse tilbageslag er forståeligt nok svært at klare, er de ikke ødelæggende med det rigtige tankegang.
Achor fortæller om en "tredje vej" i sin bog. Det er en alternativ rute, hvorved vi faktisk hopper tilbage fra fejl som stærkere, mere dygtige og adaptive mennesker. Når man ser den tredje vej og vælger at gå ned i det, kan den gøre forskellen i at undergå modgang eller stigende over det.
En nem måde at skifte din tankegang på 12 Kraftige selvbekræftelsesværktøjer til at øge din motivation Daglige 12 Kraftige selvtillidstillægningsværktøjer til at øge din motivation Daglige selvbevillinger er kraftfulde psykologiske tricks, der hjælper med at overvinde negative tanker. Selvbekræftelser kan hjælpe folk med at udføre bedre på arbejdspladsen. Disse apps og hjemmesider hjælper dig med at starte med meningsfulde positive udsagn. Læs mere under en vedvarende række fejl er ved at praktisere negativ visualisering . Denne praksis indebærer at huske, hvordan alt af værdi for os kunne forsvinde til enhver tid, for de ting, vi har, er et resultat af lykke. Tag del i negativ visualisering på en interaktiv måde ved at oprette et rutediagram Sådan oprettes fantastiske flowcharts med Microsoft Word Sådan oprettes fantastiske flowcharts med Microsoft Word Brugt med fantasi kan flowcharts forenkle både dit arbejde eller livet. Hvorfor ikke prøve nogle få rutediagrammer med et af de nemmeste værktøjer ved hånden - Microsoft Word. Læs mere for at forestille dig de mulige valg, du vil gøre, efter at du har mistet det, der betyder mest i livet. Hvis denne taktik virker deprimerende for dig, kan du også bare øve sig på at huske alle de ting, du skal være taknemmelig for.
PureFlow giver dig mulighed for at oprette og redigere smukke flowdiagrammer hurtigt, mens du er på farten, hvilket gør det til et godt værktøj til en af disse strategier. Du kan bruge denne enkle skabelon forslag til at komme i gang:
Download: PureFlow til iOS ($ 0.99)
Se enhver god ting som en succes
Mens den populære mening er, "Hvis jeg lykkes, bliver jeg gladere, " Achor mener, at det virkelig er lykke, der driver succes.
Lykke producerer dopamin i kroppen, som ikke kun øger dit humør, men aktiverer også alle hjernens læringscentre. Som følge heraf kan positiv tænkning medføre succes ved at hjælpe dig med at opdage ting og tilpasse dig til verden mere positivt, end du ellers måske ville.
Check out Happify at udnytte videnskabsbaserede selvhjælpsprincipper gennem sjove spil og aktiviteter. Du vil reducere stress, blive mere modstandsdygtig og føle dig bedre om dit liv generelt. Snart vil du se selv små sejre i livet som bemærkelsesværdige succeser.
Vælg et område med fokus, mens du er inde i appen, fra at forbedre selvtillid til at udnytte negative tanker, og fremskridt gennem målrettede opgaver, der hjælper dig med at lære livsforbedrende færdigheder, inden du kender det.
Download: Happify for iOS | Android (Gratis til grundlæggende version, med planer fra $ 4, 99 pr. Måned for Happify Plus)
Reducer aktiveringsenergi
Achor taler om " aktiveringsenergi " eller den indsats der kræves for at foretage positive ændringer, og hvorfor det er vigtigt at reducere det så meget som muligt. At afværge opgaver ødelægger nogle gange viljestyrke så meget, at vi hele tiden undgår god adfærd snarere end konsekvent at engagere dem, indtil de er næsten automatiske.
Jo lettere det er at vedtage gode vaner, desto mere sandsynligt er det, at de bliver forstyrret. Nogle gange betyder det at begrænse antallet af valg, vi har, der kan få os til at udskyde om ønsket adfærd.
Hvis du f.eks. Sover i dit tøj på gymnastiksalen og lægger dine sportssko i nærheden af sengen, er det bedst at vælge en tidlig morgen træning i stedet for at skifte tøj og finde anderledes fodtøj.
Finish hjælper dig med at sortere opgaver på kort, mellem og lang sigt. Du får hyppige påmindelser på forskellige trin for hver opgave, indtil du fuldfører den.
Prøv også fokus-tilstanden, som kun viser de mest presserende opgaver i en given periode. Det er ikke svært at forstå, hvorfor Finish kan hjælpe dig med at komme i gang med en opgave i stedet for at gribe ind i en spærring af påmindelsesmeddelelser på din iOS-enhed.
Download: Afslut til iOS (Gratis, med tilgængelige gebyrbaserede ekstrafunktioner)
Lav små ændringer for at genvinde kontrol
Det er let at føle sig overvældet, når intet er i vores kontrol. I sin bog diskuterer Achor at udforme vores perspektiv ved at huske de ting, vi stadig har magt over, og lave små ændringer Få ting klaret med 3 små ændringer til din dag Få ting klaret med 3 små ændringer til din dag Der vil være gode dage og dårlige dage, produktive og uproduktive. Du kan vippe skalaerne til fordel for de produktive dage ved at lave nogle enkle ændringer i din rutine. Læs mere, når det er muligt, indtil vi gradvist genvinder kontrol.
For at klare livets overbelastning bedøm det realistisk ved at lave en liste med to kolonner. I en af dem opregner du ting, der ligger inden for din indflydelsessfære, og bemærker ting uden for din kontrol i den anden.
Alternativt, når det føles som om du er oversvømmet af en stadigt voksende opgaveliste, skal du krympe den med 1-3-5 List . Indtast en stor ting, tre mellemstore ting og fem små ting at gøre i appen hver dag.
Prøv at koncentrere dig om store bekymringer for at anvende Achors ideer til dit liv. Hvis du f.eks. Føler, at du har mistet kontrollen med din boligsituation, efter at udlejeren har besluttet, at hun ikke fornyer din lejekontrakt, skal du tildele din 1-3-5 liste over opgaver for at sikre et nyt sted at bo.
Check ud: 1-3-5 browserbaseret opgaveliste for alle mobile og stationære enheder, plus der er en Google Chrome-udvidelse (Gratis, med flere funktioner tilgængelige via en premium version)
Omgiv dig med behagelige oplevelser
En anden af Achor's teorier fokuserer på smitsomme følelser, der drives af spejlneuroner, der skaber en krusningseffekt. Kort sagt, hvis vi er glade, løfter vi dem omkring os, og når vi er ked af det, påvirker vi andre negativt. Med det for øje, gør du vane med at være omkring mennesker, som inspirerer og oplyser dig og derved skaber mindeværdige og grundigt fornøjelige oplevelser.
Når det ikke er muligt, opret en liste over motiverende højttalere Få ting færdige: 10 Inspirerende videoer til at øge din produktivitet Få ting gjort: 10 Inspirerende videoer til at øge din produktivitet I stedet for at du går gennem hver videokanal på YouTube, troede vi 'l lette byrden og anbefale nogle få valgmuligheder, der fortæller dig, hvordan du øger din produktivitet. Læs mere, du kan stole på at berige din måde at tænke på.
Brug appen Motivational Speeches af Mantra Infotek til at opdage opløftende indhold fra højttalere over hele kloden, hentet fra YouTube.
Download: Motiverende taler til Android (gratis)
Stol på social støtte
Achor siger, at sociale støttesystemer påvirker lykke. Når du arbejder på dit supportsystem, skal du ikke bare bruge sociale medier til at opbygge og opføre forbindelser med mennesker i dit liv. Gør et punkt med at interagere med nogen hver dag. Uanset om det er spørgsmålet om en medarbejderes dag i pauserummet eller at sende en taknemmelsesmail til en elskede hver uge, bygg din egen sociale støtte ved at støtte andre.
Og hvis du tror, at du mangler social støtte alt sammen, kan det være på tide at gøre nogle nye bekendtskaber. At opbygge nye venskaber og netværk med folk, der har lignende interesser, kan hjælpe dig med at finde støtte fra ligesindede mennesker.
Cliq er en god app, der lader dig ikke kun forbinde med dine nuværende venner, men også chatte med folk i nærheden. Du kan lære hinanden at kende i en gruppemeddelelse, og hvis du klikker på interesser, visninger eller hobbyer, kan appen foreslå en nærliggende bar eller aktivitet for din gruppe at mødes personligt.
Download: Cliq til iOS | Android (gratis)
Hvordan vil du bruge din lykke fordel?
Hvis Shawn Achors synspunkt piquede din nysgerrighed, har du nu masser af handlingsfulde tips plus apps til at hjælpe dig med at gøre et positivt syn på din nye normale.
Selvom det ofte kan være lettere at tildele vores dårlige humør, lav motivation eller daglige stressorer til udefrakommende faktorer, gør The Happiness Advantage dig indse, at selv når ting, der er uden for din kontrol, sker for dig, kan du altid forsøge at være positiv og nyde den mange fordele der følger med.
Så hvilke af disse tips vil du bruge til at føle dig lykkeligere i dag? Del dine bedste tips og værktøjer, der altid bringer et smil til dit ansigt hver dag.
Billedkredit: Glad kvinde smilende af Antonio Guillem via Shutterstock