Gearing for et stort løb? Det kan ofte tage flere måneder med træning, og den bedste måde at få mest ud af det er at holde øje med din præstation.
Du kan bruge Excel til at oprette et regneark, hvor du kan logge alle dine kørsler til fremtidig reference. Hvis du sætter det op korrekt, vil det danne grafer Sådan opretter du interaktive Excel-diagrammer med INDEX-formlen Sådan oprettes interaktive Excel-diagrammer Med INDEX-formlen Vi viser dig, hvordan du bruger INDEX-formlen og en grundlæggende drop- menuen for at oprette interaktive Excel-diagrammer. Denne enkle proces vil gøre statiske diagrammer til dynamiske informationshubs. Læs mere og andre læsninger, der er nyttige til planlægning af dine kørsler, planlægge din rejse mod race dag og se tilbage på din præstation over hele træningsperioden.
Sådan bruger du Excel til at overlade din marathon træning.
Opsætning af dit dokument
For det første skal du oprette det grundlæggende i dit regneark. Åbn Excel og opret et nyt dokument. Tilføj derefter dine kolonneoverskrifter.
Jeg vil anbefale at tilføje dato, kørsel, afstand, tid og udført? i det mindste. De andre kolonner er valgfrie, og i virkeligheden kan du bytte dem ud til andre ting, du kan lide at spore, hvis du ønsker det.
Det kan dog være en fordel at holde en oversigt over ting som hvor meget du skulle spise før du gik ud, eller hvor meget vand du drak. Vi skal producere grafer Sådan laver du en graf eller et diagram i Excel Sådan laver du en graf eller et diagram i Excel Excel har robuste visualiseringsfunktioner, der gør det nemt at oprette kraftige grafer og diagrammer i Excel. Du kan endda bruge Excel til at oprette selvopdaterende grafer! Læs mere, der binder disse målinger til din ydeevne, så du kan muligvis skelne om de konsekvenser, de har for din evne til at køre.
Udfyld derefter kolonnerne Marked Date, Run og Distance med de relevante oplysninger fra din træningsplan. Da dette regneark skal hjælpe dig med at træne til en maraton, antager vi, at du har en slags plan om, hvor langt du skal køre hver dag på vej til 26, 1 miles. Hvis du ikke har disse oplysninger til rådighed, findes der forskellige uddannelsesplaner online.
Husk, at dette er til din brug, så vær så velkommen til at tilføje mere eller mindre information, som du finder passende.
Tilføjelse af afkrydsningsfelter
Et af hovedformålene med dette dokument er at give en følelse af fremskridt i retning af det store race. For at gøre det skal vi bruge afkrydsningsfelter Sådan oprettes en tjekliste i Excel Sådan oprettes en tjekliste i Excel En tjekliste er en god måde at holde styr på opgaver eller processer. Vi viser dig, hvordan du laver en tjekliste i Excel, et enkelt trin ad gangen. Læs mere .
Gå til fanen Udvikler og vælg afkrydsningsfeltet .
Placer dette i Udført? kolonne.
Slap af tekstetiketten, højreklik derefter på afkrydsningsfeltet, og klik på Format Control .
På den næste skærm skal du lave et celle-link til den celle, den er placeret i, hvilket i mit tilfælde er H2 .
Klik på afkrydsningsfeltet. Du skal se, at SAND vises i cellen bag den. Jeg har lavet hver række to gange så højt for at gøre det nemmere at klikke disse afkrydsningsfelter nøjagtigt.
Den TRUE eller FALSE læsning er en nyttig måde at kontrollere, at den virker, men vi behøver det ikke til faktisk at vise, så vend skriftfarven i hver cellehvid. Gentag denne proces for alle cellerne i den pågældende kolonne. Når du har ændret skrifttypefarven på en celle, kan du bruge formatmaleren (paint bucket icon) eller Ctrl + Y (gentag) for at anvende det på andre celler.
Tilføj en nedtælling
Hver gang du gennemfører et løb, skal du tjekke det. Med det i tankerne kan du bruge dine afkrydsningsfelter til at lave en nedtælling til løbedagen. I forbindelse med dette afsnit vil jeg tilføje i en midlertidig løbedag række (tilføjelse af hver enkelt kørsel til min tidsplan ville forstyrre skærmbillederne).
Dernæst skal vi bruge en funktion til at lave lidt bag-scener arbejde. Vælg en celle, der er ude af vejen, og indtast følgende kode:
=COUNTIF(H2:H11, FALSE) Jeg tilføjer også en tekstcelle, der læser DAGER TIL RACE. Du skal ende med noget som dette.
Denne formel tæller dog mange unticked kasser er i det angivne område, hvorved beregnes hvor mange dage væk vores løb er.
Optagelseskørsel
Nu skal vi tilføje nogle data, så vi kan oprette vores selvopdaterende diagrammer Sådan oprettes selvopdaterende Excel-kort i tre enkle trin Sådan opretter du selvopdaterende Excel-kort i tre enkle trin Vi viser dig hvordan man laver dine Excel-diagrammer selvopdatering. Tilføj blot nye data og se hvordan de automatisk vises i din graf. Det er hurtigt og nemt. Læs mere . Dette er ret ligetil, men der er et par ting at huske på, så vores tider registreres korrekt.
Når du indtaster en tid i Excel, skal du sørge for at bruge hh: mm: ss format. Så hvis din første runde blev logget på 28 minutter og 32 sekunder, ville du indtaste:
00:28:32 Hvis du holder dette konsistent, undgår du problemer med dine diagrammer senere. Jeg kommer til at indtaste nogle dummy data til brug for øjeblikket.
Når du har tilføjet nogle data, skal du markere hele tabellen og trykke på Ctrl + T for at gøre det til en tabel. Du skal måske recolor de TRUE og FALSE tekstceller for at sikre, at de forbliver skjulte.
Nu hvor dine data er korrekt formateret 9 Tips til formatering af et Excel-diagram i Microsoft Office 9 Tips til formatering af et Excel-diagram i Microsoft Office Første indtryk betyder noget. Lad ikke et grimt Excel-diagram skræmme dit publikum. Her er alt hvad du behøver at vide om at gøre dine diagrammer attraktive og engagerende i Excel 2016. Læs mere, du kan indstille om at tilføje nogle visualiseringer.
Gør diagrammer
Marker derefter kolonnerne Dato og kalorier, gå til fanen Indsæt og vælg en linjediagram i afsnittet Diagrammer .
Gå til fanen Diagramdesign og klik på Vælg data .
Brug først rullemenuen til at vælge Forbind datapunkter med linje .
Dernæst tilføj en ny serie ved hjælp af plusknappen. Kopier og indsæt teksten i feltet Horisontal (Kategori) akse og tilføj den til Series2, og gør det samme med teksten i feltet Y-værdier . Ændre referencerne i sidstnævnte for at matche den ønskede kolonne. (Jeg vil gerne tilføje mine vandforbrugsdata til det samme diagram, så jeg skal ændre både E's til F's.)
Vi opstiller vores diagram til kildedata fra celler, som vi ikke har udfyldt endnu, hvilket betyder, at når vi tilføjer nye data, registreres det i grafen.
Disse linjer er naturligvis ret inkonsekvent, da de tager højde for forskellige runde længder. Du vil måske begrænse dem til enten en regelmæssig kørsel med en bestemt afstand eller de stadigt stigende kørsler, der tager dig nærmere 26, 1 miles.
Implementering af betinget formatering
Endelig vil vi tilføje en hurtig måde at vurdere vores individuelle præstationer på. I løbet af min marathon træning plan, vil jeg gå på 5-mile løber. Jeg skal oprette en måde at kontrollere, om disse kørsler er bedre eller værre end mit gennemsnit. Sådan beregnes grundlæggende statistikker i Excel: En nybegyndervejledning Sådan beregnes grundlæggende statistikker i Excel: En nybegyndervejledning Microsoft Excel kan lave statistikker! Du kan beregne procentsatser, gennemsnit, standardafvigelse, standardfejl og elevens T-test. Læs mere på et overblik.
Dette vil kræve nogle flere bag-scener arbejde. Vælg en celle, der er ude af vejen, og indtast følgende formel:
=AVERAGEIF(C2:C11, "5 miles", D2:D11) Her er hvad der foregår ovenfor. Excel kontrollerer det første område for den angivne streng, hvilket er 5 miles. Det gennemsnitliggør derefter de tilsvarende celler i det andet interval, som er tiderne for disse kørsler. Ændre de specifikke cellehenvisninger, hvis dit regneark er oprettet forskelligt eller har flere rækker.
Fremhæv derefter alle rækker, der i sidste ende vil have gange for en 5-mile afstand, der er optaget i dem, selvom de er tomme i øjeblikket. Gå til Hjem> Betinget formatering> Fremhæv celleregler> Større end .
Skift cellereferencen til, hvor du sætter formlen.
Nu gør det samme, men denne gang vælger du Mindre end fra menuen Fremhæv celleregler og sørg for at vælge en anden farve til højdepunktet. Du kan enten farve den gennemsnitlige tid i hvid for at skjule den eller gøre den til en del af din aflæsningsafdeling.
Føl dig fri til at tilpasse
De ovenfor beskrevne teknikker er kun et udgangspunkt. Alle forberedelser til race dag vil være forskellige, så vær ikke bange for at eksperimentere, og tweak ting efter din smag.
Ovenstående er min sidste version. Det er ikke fuld af klokker og fløjter - det er faktisk ret spartansk. Men det bliver jobbet gjort, og det er let at læse. Hvis du vil tilføje flere oplysninger, er det helt sikkert en mulighed. Jeg har et par læsninger til højre, der introducerer nogle grundlæggende dashboard-lignende funktionalitet 3 Excel Dashboard Tips Du skal prøve 3 Excel Dashboard Tips Du skal prøve Brug vores Excel dashboard tips til at organisere og vise data fra et komplekst regneark Med dit pæne instrumentpanel kan du se vigtige datapunkter et øjeblik. Læs mere .
Det ville ikke være for svært at tilføje lignende læsninger til flere data af denne art, hvis du logger det. Pulsen ville være en sådan tilføjelse. Tænk på dette som en grundlæggende version, som du kan tilføje til. Hvad skal du fokusere på, når du arbejder mod dit løb? Ved at ændre denne struktur skal du også kunne spore det.
Har du tips til, hvordan du bruger et Excel-regneark til at forberede dig til maraton eller halvmaraton? Har du problemer med nogen af trinene i denne vejledning?