Printables gør dig opmærksom.
Der er masser af hjemmesider og gadgets, der kan hjælpe dig med at blive tilpas. Men nogle gange er alt hvad du behøver at gøre, gå tilbage til det grundlæggende med pen og papir. Hvorfor Paper Planners er relevante i Smartphone Kalender Apps Hvorfor Hvorfor Planlæggere er relevante i Smartphone Kalender Apps Smartphones er gode, men måske er planlæggere en ting de burde ikke have erstattet. Læs mere . En app kan kæmpe med andre apps til dit hjerte, men en ydmyg udskrivning gør tingene lettere med et enkelt slag i penen.
Stik dem på køleskabsdøren eller indsæt dem i din journal. De kan være kraftige påmindelser mod dårlige helbredsvaner.
Disse 10 printables giver dig et godt sted at starte.
1. Ugentlig Vægttab Check-In
Hvis du leder efter en farverig mulighed for dit ugentlige vægttabinsjekk, har bloggen Sunny Sweet Days et sæt printables, der indeholder en fantastisk måde at fange et øjebliksbillede af dine fremskridt på.
Weekly Check In- arket sporer antallet af tabte pund og tommer, antal træningstimer, dagligt kalorieindtag, såvel som dine målinger og daglig træning. Sættet indeholder også en ugentlig måltidsplan, som kan hjælpe dig med at planlægge måltider på forhånd. Planlæg ugentlige måltider på under 1 time med 5 webværktøjer. Planlæg ugentlige måltider på under 1 time med 5 webværktøjer. Der er en måde at spise sundt mad på, der ikke gør det. T koster meget og gør det på en måde, der ikke kræver for meget indsats fra din side. Den hemmelighed er ugentlige måltidsplaner. Læs mere og en journalside, der kan udskrives.
2. Kicking a soda habit
Hvis du har en sodavand, du vil sparke, indeholder denne gratis sundheds- og fitnessplanlægger et ark, der gør det nemt at spore dit vand- og sodavandindtag. Gode vaner er bygget på sunde mikroaktioner Sådan bruger du mikrovaner og gnister Massiv personlig forandring Sådan bruger du mikrovaner og gnister Massiv personlig forandring Oprettelse af nye vaner er svært. Vaner er normalt bygget over uger eller måneder af gentagelse, og motivation er udfordringen. Når det går hårdt, kan mikrovaner være en stor hjælp. Læs mere og dette printbare vil hjælpe dig med at begynde frisk.
Den printbare tager dig igennem en fem ugers hydrationskalender for at øge dit vandindtag hver dag. med målet om at nå 8 glas om dagen.
Sættet af printables indeholder også en ugentlig måltid planlægger, en daglig mad og kalorier tracker, din frugt og grøntsag indtag ark.
3. Sund Vaner Tracker
Hvis du vil udvikle flere gode vaner udover at skære på sodavand, kan du bruge denne månedlige sunde vaner tracker .
Tracker logger dit vandindtag, nætter, du ikke snackede, og sporer din daglige vægtning, måltidsplanlægning og meget mere.
Sørg for at tjekke resten af Vægt for at vedligeholde printables, der er angivet her.
4. Sofa-til-5K og mere
Darebee er en fantastisk all-in-one mulighed og er en af de gratis muligheder, der sandsynligvis vil appellere til mænd og kvinder. Darebees printables er bekvemt opdelt i seks kategorier, hvoraf nogle overlapper lidt: træningsprogrammer, programmer, udfordringer, løb, fitness og måltidsplaner.
De første fem kategorier fokuserer på at få dig i form med en træningsrutine til næsten alle: Sofa til 5K, 30-dages abs-udfordring, cardio-rutiner og meget mere. Du kan også finde et fitness- og måltidskalender, der kan skrives ud for at logge din månedlige indsats.
Køresektionen er særlig robust med tips om, hvordan du får mere ud af din løbende rutine, samt flere forskellige slags 30 dags løbende udfordringer.
Til måltidsplaner kan du finde printables med ugentlige måltidsplaner, hver catering til forskellige livsstil. Ud over printables tilbyder Darebee også opskrifter og ernæringstips.
5. Sund madlister
21-dages Fix er en ernærings- og øvelsesrutine, der tager gætteriet ud af portion kontrol ved at levere farvekodet Tupperware. Dette gør det nemt at finde ud af, hvor meget mad du skal bruge hver dag.
Selvom du ikke følger selve programmet, kan du stadig bruge denne 21 dag Fix printable liste over sunde fødevarer, farvekodet af deres kategori som vejledning til, hvilke fødevarer du skal spise.
Hvis du hellere vil undgå 21-dages Fix helt, kan denne Clean Eating Grocery List gøre tricket. Listerne er opdelt i madtyper, pantry hæfteklammer, urter og bagning forsyninger.
6. Sund mad til børn
Hvis du ønsker at få dine børn begejstrede for at spise sundt mad og undgå junk, opfordrer denne Sund Foods for Kids Printable børn til at sortere de forskellige fødevarer, de spiser i fødevaregrupper, som du lærer dem om en afbalanceret og sund kost.
Du kan udskrive arkene og skære billeder af mad, så børnene kan sortere dem i deres passende grupper. I løbet af ugen kan børnene sammen med deres forældre holde øje med deres afbalancerede måltider. Hvis du tilfældigvis har en silhuetmaskine Hvad er en silhuetmaskine og hvad kan du lave med en? Hvad er en silhuetmaskine og hvad kan du lave med en? Silhouette-linjen med skæreskærer gør det nemt at skære billeder og tekst ud af kortlagre, vinyl, skum og meget mere. Du kan bruge den til at oprette plakater, lykønskningskort og brugerdefinerede t-shirts. Læs mere, du kan også bruge udskriveligt klisterpapir og få maskinen til at skære klistermærkerne ud for dig.
8. Work Out Plan
Livet i papirets printables omfatter en træningsplan og en måltidsplan. Du kan angive tid, sted og aktivitet efter eget valg for hver dag i ugen. Det har også en liste over underkroppen, overkroppen og kerneøvelserne.
9. Mat log skabelon
Hvis du vil holde øje med alt, hvad du spiser, kan du bruge en app, men nogle gange hjælper du med ansvarlighed. Så hvis du forsøger at skære ned på usunde snacks, vil en fødevare log også komme i brug. Dette sæt mad log skabeloner er et godt sted at starte.
Der er masser af design og farver at vælge imellem, men de fokuserer alle på det vigtige: giver dig et sted at spore din spisning.
Hvis du foretrækker en daglig log i stedet for en ugentlig indstilling, giver denne farverige daglige madbog dig masser af plads til at spore dine spisevaner.
10. Meal Planner og dagligvare liste
For at få denne gratis måltid planlægger, skal du gaffel over din email adresse. Det er det værd, fordi du ikke kun får et ark til en ugentlig måltid plan, du får også købmandslister, opskrift kort, +15 opskrift kategori divider ark, og meget mere.
Den gratis planlægger er næsten en hel opgørelse log for indholdet i dit køleskab. Der er tankevækkende bonusser som en feriemåltidplaner og et bagekonverteringskort.
11. Planner Stickers
Hvis du allerede har et planlægningssystem, som du kan lide at bruge, kan du bare indarbejde planner klistermærker i din rutine for at holde øje med dit helbred og fitness fremskridt.
Disse Fitness Planner Stickers kan bruges til at tilføje din træning, vejning og vandindtag sporing til din kalender. Oprethold en journal? Bring dem ind i det og tænd det op.
Designeren har også forklaret, hvordan du kan bruge denne printbare til at lave dine klistermærker. Det kan også være en god ide at følge hendes Pinterest bord for mere inspiration.
Hvorfor bruge Printables?
Printables er gode af flere årsager. Print dem ud og læg dem på et korkbræt eller på din væg, hvor du kan se dem hver dag. De vil stille stille som en påmindelse om dine daglige, ugentlige og månedlige mål.
At skrive ting ned er også en stor motivator. Hvis du spiser noget, du forsøger at skære på, kan det være en god måde at holde dig ansvarlig for at skrive det ned.
Der er lidt bekvemmelighed, du kan gå glip af det, du får med gadgets, telefoner og fitness trackers. At have al den information i en app, der går overalt, hvor du går, kan være praktisk.
Når det er sagt, kan du altid få det bedste fra begge verdener. Du kan logge dine trin og træningsprogrammer ved hjælp af et fitness-tracker Fitbit vs Garmin: Forskelle mellem alle fitnessband og trackers Fitbit vs Garmin: Forskelle mellem alle fitnessband og trackers Kan ikke vælge mellem Fitbit og Garmin fitness wearables? Vi har sammenlignet Fitbit vs Garmin og kommer op med seks af deres bedste wearables til fitness tracking. Læs mere som Fitbit, og skriv det ned i en personlig journal eller en øvelseslogbog, der giver dig en ugentlig oversigt over dine præstationer.
Hvad er dine foretrukne printables til at bruge til at komme i form og holde sig i form? Finder du, at skrive ting ned hjælper dig med at holde fast i dine mål? Lad os vide i kommentarerne.