Udryddelse kan medføre ekstra stress, savnede deadlines og unødvendig overarbejde for blot at nævne de indlysende konsekvenser. Heldigvis kan du bruge beviste adfærdsmæssige ændringer for at komme ud af vanen og begynde at få tingene gjort.
Her er fem anti-procrastination tips 6 tips forhindre internet udryddelse 6 tips forhindre internet udryddelse Jeg er en mester for udsættelse. Måske er du også. Der er millioner af mennesker, der lider af forkrøblende udskydelse, og det er et ægte afløb for produktivitet og effektivitet. Den rare ting er, mange af ... Læs mere, du kan følge og 10 apps, du kan bruge til virkelig at sætte dem i gang.
1. Ikke blive overvældet af opgaven
Hvis du bliver for overvældet af en opgave, kan den resulterende frygt gøre dig utilsigtet i tomgang. At stoppe det der sker, handler om din tankegang. Træn dig selv til at tro, du kan få ting færdig, selvom det ikke har lyst til det.
Hvad så? er et mental sundhed evalueringsværktøj. Det kan hjælpe dig med at komme til bunden af hvad der gør dig overvældet. Føler du dig svampet på grund af en tidligere dårlig oplevelse eller de skadelige ord, som nogen sagde?
Lavet til iOS og Android, Hvad er der op? fungerer uden for velkendte psykologiske principper 6 Mind-blowing TED-taler om psykologi og menneskelig adfærd 6 Mind-blowing TED-taler om psykologi og menneskelig adfærd Den menneskelige hjerne er kompleks og forvirrende, hvilket forklarer, hvorfor menneskelig adfærd er så kompleks og forvirrende. Folk har en tendens til at handle på en måde, når de føler noget helt anderledes. Her er et par ... Læs mere - specifikt dem, der stammer fra Kognitiv adfærdsterapi (CBT) og Acceptance Commitment Therapy (ACT).
Lær at genkende negative tankemønstre og fri fra dem. Plus, brug katastrofeskalaen til at genvinde perspektivet, når en opgave virker for svært at afslutte.
Prøv også en Android-baseret app kaldet The Worry Box. Det er ideelt, hvis dine bekymringer over de ting, du skal gøre, forårsager følelser af hjælpeløshed. Optag ting i den bekymrende kognitive dagbog, og bestem hvordan du skal klare overvældende følelser. Hør en instruktionsoptagelse og find ud af, om der også er bekymring udefra eller inden for din kontrol.
Når du er blevet bekendt med disse apps, kan du med succes kæmpe tilbage, når du er under pres. Hvis det sker, kan du måske undre sig over, hvordan din produktivitet stiger, og udsættelse er mindre fristende.
Download: Hvad er der for iOS | Android (gratis)
Download: The Worry Box til Android (Gratis)
2. Skift din holdning til opgaven
Hør nogen nogensinde, at du har brug for en holdningstilpasning? I så fald er du ikke alene. At have en grumpy eller ellers negativ outlook Denne Depression & Angst Test vil hjælpe dig med at forstå dine følelser Denne Depression & Angst Test vil hjælpe dig med at forstå dine følelser For mange mennesker er i fornægtelse om depression, angst og stress. Brug denne selvbedømmelsestest for at se, hvor du er med hver af de tre og hvad du kan gøre ved det. Læs mere om et ansvar kan være svækkende. Du kan eventuelt overbevise dig selv om en opgave er ikke værd at forsøge og bestemme, at du hellere vil se konsekvenserne.
Hvis en optimistisk intern dialog ikke forårsager de holdningsændringer, du søger, skal du henvende dig til tekniske hjælpere. ThinkUp er en meget populær iOS-app, der nu er tilgængelig til Android. Afhængig af det at udvikle en bedre tankegang og høste de tilhørende belønninger.
Måske fortæller du om at holde op med at ryge, eller måske fortsætter du med at gå i seng tidligt nok. App hjælper dig med de almindelige typer af udskud og mange andre. Du kan endda optage positive affirmationer eller udtalelser i din egen stemme for at få optimale resultater. Brug en passende mængde tid i appen dagligt for at forbedre chancerne for konsekvent fremskridt.
Strides Habit Tracker er også en værdifuld investering. Det er bedst, hvis du prøver at handle en dårlig vane til en bedre. At gøre det er svært nok, uanset hvad, men mere, hvis din tankegang overbeviser dig, vil du mislykkes. Lavet til iOS, fungerer denne app smidigt på din iPad, iPhone eller computer.
De målretningstips hjælper dig med at oprette mål, du virkelig kan nå. Mødemål skal resultere i en mere positiv tankegang. Du kan også spore fremskridt over tid. Når du bemærker, at du stadig går i den rigtige retning, skal dit humør få et løft. Plus, beregninger giver dig mulighed for at træffe smartere beslutninger, hvis tingene ikke går godt, og derved undgås modløshed.
Download: ThinkUp til iOS | Android (gratis med køb i app)
Download: Strides Habit Tracker til iOS (Gratis, Plus plan for $ 4, 99 / mo)
3. Arbejde med din biorhythm
Hvis du typisk vågner om samme tid uden en alarm, svarer du på cirkadiske rytmer. Primært lydhør over for lys og mørke påvirker de også ting som lungekapacitet og hormonproduktion. Nogle mennesker hævder også, at tuning i cirkadiske rytmer kunne maksimere produktiviteten. Kunne du gøre det får dig ud af en procrastination rut?
Måske er du ikke engang sikker på, hvor meget søvn du skal have. Find ud af ved hjælp af en web-baseret app kaldet Sleepyti.me. Opdag, hvilken tid du skal vågne, hvis du går i seng straks. Hold en dagbog baseret på, hvordan du føler, når du overholder appens forslag. Til sidst, efter at du har tilpasset din søvnplan, bør du blive mere opmærksom på din krops naturlige cyklus.
Også, for at følge dine biorhythms og hjælpe videnskab samtidigt, tilmelde dig til myCircadian Clock. Det er en app, der går ud over søvnmønstre og undersøger spiser og aktivitetstendenser. Du får jævnligt spørgeskemaer om trivsel. Dine svar og de øvrige indsamlede data bliver en del af en undersøgelse der sker i Californien. Du skal være mindst 18 år gammel for at deltage. Desuden er det nødvendigt at opfylde minimumsberettigelsesprincipper som studiekomponent.
Dine svar og de øvrige indsamlede data bliver en del af en undersøgelse der sker i Californien. Du skal være mindst 18 år gammel for at deltage. Desuden er det nødvendigt at opfylde minimumsberettigelsesprincipper som studiekomponent.
Efter ti dage med dataindsamling begynder myCircadian Clock at give dig feedback baseret på din livsstil. Gennemgang af det bør forenkle brug af cirkadiske rytmer til din fordel, da du undgår udskydning og forbedrer output.
Hjemmeside: Sleepyti.me (Gratis)
Download: myCircadianClock til iOS | Android (gratis)
4. Angiv en uopsættelighed
Måske kan du ikke huske sidste gang du følte dig tvunget til at gøre noget hurtigt. Hvis så er tilfældet, føder den virkelighed din udsagnsvaner.
Den passende navn Hurtig app til Android er en nyligt udgivet mulighed, der allerede tjener gode anmeldelser. Det er en nedtællingstimer, der bruger animation på tiltalende måder. Lav en begivenhed til et kommende bryllup i Skynd dig, hvis du undgår at shoppe efter et outfit. Den brugervenlige grænseflade letter at skabe enhver form for milepæl, der kan forestilles. Periodiske meddelelser sikrer, at du ikke går glip af forestående forpligtelser.
Også, hvis udsættelse ofte fører til offentlig transport, vil du begynde at hovede det med hjælp fra Transit-appen. Den har en rutefunktion kaldet Go, der advarer dig, når en chauffør er i forvejen. Efter at have modtaget denne meddelelse, ved du, at der ikke er tid til at trække dine fødder. Go-funktionaliteten er forholdsvis ny, så det kan ikke være perfekt. Det kan dog få dig på farten og forhindre besvær.
Download: Skynd dig til Android (Gratis)
Download: Transit til iOS | Android (gratis)
5. Opret en "Start Ritual" og brug den regelmæssigt
Du kan også slå prostituering ud af dit liv ved hjælp af hvilke eksperter der kalder et "start-ritual". Som de fleste ved, er det første skridt i en proces ofte det sværeste. Et startrituelt kunne bygge bro over det hul, der gør dig bange for at starte noget Sådan startes ethvert projekt nu, når du ikke har lyst til det Sådan startes ethvert projekt nu, når du ikke har lyst til det Har du brug for hjælp til at komme i gang, når er det svært at tage det første skridt? Beat procrastination og bare starte med disse fem enkle strategier. Læs mere .
Det gør de ubehagelige dele af en opgave mere tiltalende, så du kan håndtere dem. For eksempel lyt til en sang, du elsker, mens du klæder dig til gymnastiksalen.
Du kan indse, at der er dele af din rutine, der forhindrer dig i at få tingene gjort. Identificer dem med en Android-app kaldet Time Tune. Måske er dit gym-start-ritual halvt så længe den samlede tid går i gang. Overvej at revurdere ting og lave et kortere startrituelt, men gør det ikke helt væk.
Time Tune giver også push notifikationer. Stol på dem for at få vejledninger om hvornår man skal begynde et bestemt startritual.
For distraheret til selv at tænke på at lave et start-ritual? En Mac-baseret app kaldet Self Control skal hjælpe dig med at holde fokus - i det mindste så længe dine distraktioner er internetbaserede. App blokkerer adgang til noget online, du angiver. Det fortsætter med at arbejde for den ønskede tid, selvom du genstarter computeren eller sletter appen.
Download: Time Tune for Android (Gratis, $ 2, 99 Pro version)
Download: Selvstyring til Mac (Gratis)
Hvad vil du stoppe med at sætte?
Selv for kroniske procrastinators er denne vane ikke umulig at slå. Start med at tænke på din to-do liste anderledes ved at bruge disse tips og apps.
Hvad har du lagt i et stykke tid 11 Hurtige løsninger til de vaner, der dræber din mental energi 11 Hurtige løsninger for de vaner, der dræber din mental energi Der er millioner af ting, der dræner din mentale energi. Du kan udvikle gode vaner for at øge din mental energi reserver. Tipene her er et godt sted at starte. Læs mere ? Knock det ud i dag!