Er der nogen, der rent faktisk får en god nats søvn længere? Det lader til, at alle, jeg kender, til en vis grad klager over at være træt, tvunget til at holde op sent, vågne om natten, kaste og dreje osv. Søvn kommer bare ikke let.
Bare se på alle de søvnforbedrende smarte gadgets 6 Smart Gadgets til at hjælpe dig med at sove bedre 6 Smart Gadgets til at hjælpe dig med at sove bedre Ikke at få en god nats søvn er aldrig en god måde at starte en dag på. Heldigvis er der masser af hjem gadgets, der kan hjælpe dig med at få en god nat søvn. Læs mere der er derude - samt alle de søvnrelaterede mobilapps i Play Butik, App Store og endda Windows Store. Hvis du læser dette, er der en god chance for, at du er desperat efter bedre søvn.
Men kan en mobil app virkelig hjælpe dig med at sove bedre? De kan sikkert, under de rigtige omstændigheder kan en app virkelig hjælpe dig med at sove bedre? Kan en app virkelig hjælpe dig med at sove bedre? Jeg har altid været lidt af en søvneksperimenter, idet jeg for meget af mit liv har holdt en omhyggelig drømdagbog og studeret så meget som jeg kunne om at sove i processen. Der er en ... Læs mere. Fortsæt læsning. Første halvdel af dette indlæg udforsker apps, der direkte sporer din søvn, mens anden halvdel udforsker apps, der kan hjælpe dig på andre måder.
Sleep Tracking Apps
En sleep tracking app gør præcis, hvad det lyder som: sidder ved siden af dig på din seng mens du sover og registrerer din bevægelse ved brug af enhedens indbyggede accelerometer. Metoden er ikke perfekt, men det er et godt første skridt, hvis du ikke er sikker på, hvor god din søvnkvalitet endda er.
1. Sove som Android
4.3 bedømmelse ud over 218.564 anmeldelser.
Ikke alene er Sleep som Android en af de bedste søgesporere i øjeblikket tilgængelig, men det er også en af vores foretrukne vækkeure til Android De 10 bedste vækkeurapps til Android i 2016 De 10 bedste vækkeurapps til Android i 2016 At have en solid alarm ur-app er vigtigt, hvis du vil vågne op til tiden. Prøv en af disse. Læs mere . Denne appel af en app er så meget mere end bare en søvntracker - til det punkt, hvor vi anbefaler, at du giver det et skud, selvom du aldrig bruger det som søvnspor eller et vækkeur.
Noterbare funktioner omfatter integration med smartwatches og andre bærbare enheder, integration med Philips Hue-pærer, integration af sociale medier, snoring afsløring, søvnprat optagelse, bløde og naturlige lullabies, Spotify integration og endda jetlag forebyggelse.
Download: Sove som Android (Gratis, $ 4)
2. Sovecyklus
4.5 bedømmelse ud over 25.495 anmeldelser.
Manglen på en gratis version er en stor grund til, at folk har en tendens til at overse Sleep Cycle, men alligevel bruges den af næsten en million brugere. Der er tusindvis af anekdoter derude, hvor søvncyklus rent faktisk virker. De kan ikke alle være forkert, kan de?
Kort sagt følger Sleep Cycle din søvncyklus og forsøger at vågne dig op under den letteste fase af søvn - i hvert fald inden for et 30-minutters vindue før din ønskede vågetid. Hvis du ikke går ind i en lys søvnfase i løbet af den tid, vil det vække dig alligevel.
Download: Sovecyklus ($ 1)
3. god morgen
4.4 bedømmelse ud af 6.844 anmeldelser.
Godmorgen er stort set den samme som Sleep Cycle - undtagen gratis. Jeg har brugt god morgen i flere uger nu, og jeg er imponeret over hvad det kan gøre, men i slutningen af dagen er det funktionelt det samme som andre søvnsporere.
Du sætter en vågetid, placer din enhed i nærheden af dit hoved og gå i seng. Det vil vække dig så tæt på din ønskede wake-up tid som muligt, mens du sørger for at du er i så let en søvn fase som muligt. Jeg foretrækker også den måde, den visualiserer din søvnkvalitet gennem natten mere end søvncyklus.
Download: God Morgen (Gratis)
4. sove bedre
4.1 bedømmelse ud over 90.336 anmeldelser.
Runtastic har lagt ud en masse Android apps gennem årene The Best Health and Fitness Apps af Runtastic Sæt til testen De bedste sundheds- og fitnessapplikationer af Runtastic Sæt til test Runtastic, skaberne af en af de bedste fitnessapps til Android, har også mange andre apps. Vi kigger på dem alle for at se, om de er værd din tid. Læs mere, og i den forbindelse har man opnået stor tillid fra brugere, der er bevidste om sundhed og fitness - og vedligeholdelse af Runtastic er en af hovedårsagerne til at vælge Sleep Better over de andre apps.
Udover søvnsporing giver Sleep Better dig mulighed for at indtaste andre daglige variabler (fx koffein og alkoholforbrug) og analyserer, om disse ting har indflydelse på din søvnkvalitet. Premium-versionen introducerer andre funktioner som en smart alarm, søvnhistorie og filtreringsanalyser baseret på daglige variabler.
Download: Sleep Better (Gratis, $ 2)
5. Sove tid
4.1 bedømmelse ud over 27.028 vurderinger.
Nu skal det være ret klart, at alle disse apps fungerer på samme grundlæggende måde: du sover, de sporer, og du lærer om hvor godt du sover. Hvilket du skal vælge, kommer simpelthen ned til hvilken du føler dig mest behagelig at bruge.
Sleep Time har en unik og ren grænseflade, der gør det nemt at bruge. Jeg kan godt lide det meget, og jeg tænker på at skifte fra god morgen til søvntid på grund af det. Bortset fra det har det ikke mange kendetegn - måske søvnsporingsalgoritmen bedre, men det er svært at bedømme uden at se kildekoden.
Download: Sove tid (Gratis, $ 2)
Soveforbedrende apps
Sleep tracking er bedst for at finde ud af, om du får en god søvn eller ej. Hvis du ikke er det, vil disse næste få apps tage dig i den rigtige retning mod at rette op på det.
6. Twilight
Twilight er et must-have-app til alle Android-brugere. Du indtaster din placering (eller lad den regne ud ud fra dine GPS-data), og Twilight vil "opvarme" skærmen, da dagen bliver til nat. Målet er at fjerne så meget "blåt lys" i timerne før du sover, fordi det kan forstyrre din cirkadianrytme ("biologisk ur").
Fungerer det virkelig? Det kan absolut F.lux og Night Shift virkelig forbedre dine sovevaner? Kan F.lux og Night Shift virkelig forbedre dine sovevaner? Overdreven brug af computere, tablets og smartphones kan føre til forringet søvnkvalitet - men gør apps som F.lux og Night Shift virkelig imod disse effekter? Videnskaben er ret klar over dette. Læs mere . Faktisk bør du ikke kun installere Twilight på dine Android-enheder, du skal også installere F.lux på dine desktops og laptops. De "varme" skærme vil se underlige ud i løbet af de første par dage, men når du bliver vant til det, vil du ikke mærke overhovedet.
Download: Twilight (Gratis, $ 3)
Download: F.lux (Free)
7. Pzizz
Pzizzs krav til berømmelse er, at det vil "levere søvn med et tryk på en knap". Det kan være noget hyperbolsk, men det grundlæggende koncept for denne app gør virkelig arbejde. Uanset om du vil have bedre nats søvn eller mere tilfredsstillende power naps, er Pzizz den app, du vil have.
Alt du skal gøre er at sætte en tidsbegrænsning på, hvor længe du vil sove med grænser fra 10 minutter til 12 timer. I løbet af den tid vil Pzizz spille musik og lyde, der er optimeret til god søvn. Hovedtelefoner eller øretelefoner anbefales, men højttalerne fungerer også fint.
Download: Pzizz (Gratis)
Advarsel: Pzizz er over 140 MB, så sørg for at du kun installerer den via Wi-Fi. Den store størrelse skyldes al musik og lyde, der spilles af appen.
8. ro
Calm er en af de apps, som vi ofte anbefaler for mindfulness meditation 6 Mindful Meditation Apps, der vil forbedre dit liv 6 Mindful Meditation Apps, der vil forbedre dit liv At leve et mere opmærksomt liv gennem meditation kan have fantastiske positive effekter. Prøv det med disse apps. Læs mere og for at ødelægge dit sind 10 Beroligende apps til at ødelægge og rydde dit sind 10 Beroligende apps til at ødelægge og rydde dit sind Du er ikke alene, hvis du nogensinde har følt dig fast i dine tanker? Ligesom du er trudging og ikke i stand til at gøre noget fremskridt. Beroligende, tankeorganiserende apps kan redde sindet. Læs mere . Det er ikke specifikt beregnet til at forbedre søvn, men rydde dit sind, inden du går i seng kan virke underværker.
Du kan enten bruge roen før du sover, eller du kan lytte til det mens du sover. Hvis du ikke kan lide musik og lyd, der tilbydes af ro, skal du overveje en af disse andre lignende apps i stedet 3 hvide støjapplikationer, der hjælper dig med at sove, koncentrere og slappe af 3 hvide støjapplikationer, der hjælper dig med at sove, koncentrere og slappe af Hvis du er forsøger at sove eller arbejde og en uophørlig baggrundsstøj vil ikke lade op, disse apps vil hjælpe. Læs mere .
Download: Calm (Free)
9. SnoreLab
Snorer du? Hvis dit svar er nej, har du overvejet, at du måske snorker og du bare ikke er klar over det? Og for de af jer, der allerede ved, at du snorker: Har du haft succes med at reducere hvor ofte og / eller hvor højt du snorker?
Snorking er ikke bare irriterende for dem omkring dig - det er faktisk ret dårligt for dit helbred. Det forstyrrer din søvn hele natten, hvilket påvirker søvnkvaliteten, og det kan føre til mere alvorlige lidelser som søvnapnø, hjertebelastning og lave iltniveauer i dit blod.
SnoreLab optager og sporer din snorking hver aften. Dette lader dig høre, hvor dårligt din snorken er og se, hvornår snorken sker oftest. App'en tilbyder endda forslag til måder at reducere din snorken på, selv om det naturligvis ikke er nogen erstatning for råd fra en læge.
Download: SnoreLab (Free)
10. Sovekalkulator
En af de mere almindeligt accepterede teorier om søvn er, at vi går igennem flere "cykler" hver aften, og at disse cyklusser har tendens til at vare ca. 90 minutter. Hvis du vågner op i den forkerte del af en cyklus, kan det lade dig føle dig groggy resten af dagen.
Ved hjælp af denne teori kan Sleep Calculator:
- Fortæl dig de bedste tider at gå i seng, hvis du vil vågne op på et bestemt tidspunkt.
- Fortæl dig de bedste tider at vågne op, hvis du går i seng nu.
- Fortæl dig den bedste varighed, hvis du tog en lur lige nu.
Du kan tilpasse din søvncyklus (ikke alle har samme cykluslængde), og du kan også fortælle appen, hvor lang tid det normalt tager at falde i søvn efter at være kommet i seng, som den vil indarbejde som en del af sine beregninger. Bemærk, at denne app ikke har eget vækkeur.
Download: Sovekalkulator (Gratis)
Hjemmeside: Sleepyti.me (Gratis)
Andre måder at forbedre din søvn på
Lad os være klare: Alle disse apps kan helt sikkert vise sig nyttige, men hvis du tror, at en eller to apps vil magisk ændre din søvnkvalitet fra "crap" til "heavenly", så kan du overvurdere deres effekter. I bedste fald vil en app støde dig op omkring et niveau - sig fra "ubehageligt" til "okay".
Hvis du konsekvent får dårlig søvnkvalitet, tag et skridt tilbage og overvej, om du overarbejder dig selv 5 Tegn på, at du arbejder for hårdt (og hvordan man løser dem) 5 tegn på at du arbejder for hårdt Sådan repareres dem) Lider du af et umætteligt ønske om at arbejde? Her er nogle af tegnene til at genkende denne lidelse og hvordan du kan overvinde det. Læs mere . Kig på din enheds forbrug og computervaner Sove bedre og forbedre din sundhed ved at ændre, hvordan du bruger computeren Sove bedre og forbedre din sundhed ved at ændre, hvordan du bruger computeren Computerarbejdet må ikke være svært på din krop. Simple ændringer, der kun koster dig minutter hver dag, kan have stor indflydelse. Her er nogle værktøjer til at hjælpe dig ud. Læs mere også. Er du afslappende og blæser damp med hobbyer 5 Kreative hobbyer, der gør dig til en lykkeligere person 5 Kreative hobbyer, der vil gøre dig til en lykkeligere person En ordentlig kreativ udgang kan gøre underværker for din mentale sundhed og overordnede lykke. Her er et par kreative hobbyer, der er bevist at hjælpe på denne måde. Læs mere ? Alt dette betyder noget, måske mere end at bruge en app eller to.
Relax-teknikker til afslapning 3 Afslapningsteknikker til at hjælpe dig med at sove bedre 3 Afslappende teknikker til at hjælpe dig med at sove bedre Nogle gange tager det for lang tid at falde i søvn. Teknologi kan hjælpe os med at sove bedre med lidt hjælp fra bedre søvnvaner. Prøv disse forslag til at lukke din hjerne af. Læs mere kan hjælpe så godt sammen med korrekt kropsholdning og stretching. 6 Stretch-øvelser til at reparere din kropsholdning og ændre dit liv. 6 Stretch-øvelser til at rette din kropsholdning og ændre dit liv. Enkle strengeøvelser kan rette "Computer Back" og "Text Neck". Tilbring fem minutter på disse videoer og et par mere på øvelserne for at vende om skaderne ved at sidde ved dit skrivebord. Læs mere .
Hvor dårlig er din egen søvnkvalitet? Har du nogensinde prøvet en af disse apps? Hvilke har fungeret godt, og hvilke har det ikke? Hvilke andre metoder bruger du til at forbedre din søvn? Lad os vide i en kommentar nedenfor!