Der er masser af sundhedsskårer derude, men "tør januar" kan være en af de sundeste endnu!
Selvfølgelig kan man ikke holde op med alkohol i en måned måske ikke så meget for dit helbred i det lange løb, men det er et beundringsværdigt mål alligevel - især hvis du holder det op hele resten af året.
Hvis du vil have en vis inspiration til at holde din Dry January i gang, eller hvis du forsøger at holde op med at drikke alkohol helt, skal du tjekke disse 15 hjemmesider og mobilapps, der kan hjælpe dig med at opfylde dine nådighedsmål.
Rethinking Drinking (Website, Free)
Rethinking Drinking er en hjemmeside, der er muliggjort af National Institute for Alcohol Abuse and Alcoholism. Perfekt til personer, der ønsker at lære, om de typisk drikker for meget eller for ofte, tilbyder Rethinking Drinking praktiske regnemaskiner, strategier og support.
Med webstedets cocktailindholdsregnemaskine kan du indtaste dine drikkeoplysninger og holde øje med, hvor meget alkohol du bruger. Dette er en fantastisk måde at forhindre, at du drikker passivt og overforbrugende alkohol, især for os, der er "sociale drivere".
Derudover tilbyder webstedet en "Planning for Change" -funktion, der giver dig mulighed for at liste dine specifikke mål ud, og enten udskrive eller sende dem til dig selv, så du kan holde motivation, når du forlader webstedet. Du kan også downloade og udskrive "Drikke spor", der hjælper dig med at styre dit drikke overalt, selvom du ikke har en online-enhed med dig.
Fri adgang til og brug, Rethinking Drinking er en værdifuld ressource, om du har besluttet at holde op med at drikke helt eller bare vil have en stærk finish til din Dry January.
Fireogtyve timer om dagen (iOS og Android, $ 4, 99)
Designet til personer, der kan lide 12-Step-formatet, er 24 timer en dag en informationspakket app med daglige tanker og meditative bønner for at hjælpe dig med at modstå de tidspunkter, du vil have en drink. Mens denne app sandsynligvis vil være mere nyttigt for folk, der søger genopretning fra et alvorligt alkoholproblem, kan den afslappede drikker helt sikkert finde mange anvendelser til det også.
App'en sender en ny, ædru levende besked til din telefon hver dag, men den tilbyder også en søgefunktion, så du kan slå motiverende sætninger op, når du vil. Plus, hvis du pludselig har brug for noget anti-alkohol inspiration, skal du bare ryste din mobilenhed, og appen sender en tilfældig beskedne besked til din skærm.
Fix (Website, Free)
Præsentationen af en ny udnyttelse af afhængighedsinformation er The Fix et online magasin og ressourcecenter for individer i inddrivelse, såvel som personer, der ønsker at lære mere om alkohol og dets misbrug.
The Fix tilbyder en blanding af underholdning, nyheder og behandlingscenter vurderinger, ud over inspirerende historier og ændringer i behandlingsmodeller. Unikt har Fix'en en "Ask the Expert" sektion, som giver anonyme brugere mulighed for at stille komplicerede spørgsmål om afhængighed eller genoprettelsesprocessen og få dem besvaret af fagfolk.
Derudover har Fix'en en bred social media-tilstedeværelse, så du kan engagere dig med andre tilhængere og være en del af webstedets mange diskussioner om narkotika og alkohol og nyheder. Eller hvis du har en personlig historie om alkohol eller narkotika, kan du dele det med Fix's redaktører.
AlcoDroid Alkohol Tracker (Android, Gratis)
AlcoDroid Alcohol Tracker kombinerer individuelle data med kraftig visualiseringsteknologi til grafik og overvågning af dit alkoholforbrug. Denne tilpassede app registrerer genoprettelsesmål, kortlægger dine fremskridt og har en blodalkoncentrationskalkulator.
Inkluderet i den indfødte app er en daglig drikke dagbog, som opfordrer brugerne til at spore drikkevaner og identificere tendenser. Du kan også dele dine fremskridt og succeser med dine venner via appens sociale medier.
En lignende app, IntelliDrink til iOS ($ 1, 99), har en BAC-regnemaskine, visuelle forbrugsdata og en kompisfunktion til gruppemålindstilling.
Bedste Rehab Center (Website, Free)
Ligesom Applikationen for 24 timer i døgnet vil dette websted sandsynligvis være mest nyttigt for nogen, der har et alvorligt drikkeproblem. Men hvis du vil have nogle yderligere fakta, udtalelser eller artikler til at inspirere din fortsatte tør januar, kan du også finde alle disse ting her.
Hvis du har problemer med at nyde din Dry January, fordi du har venner, der ikke deltager i arrangementet, kan du tjekke webstedets vejledning til sober aktiviteter (eller bare finde nogle nye venner. Beat The Loneliness: Find Friends & Let The Internethjælp Du slår ensomheden: Find venner og lad internettet hjælpe dig med at føle sig ensom? Virtuelle venner vil ikke få den følelse at gå væk. Den bedste kur er at møde mennesker og få venner i virkeligheden. Det kan være meget hårdt, men Internettet kan hjælpe dig! Læs mere, der deler dine interesser). Hvis du er en universitetsstuderende, der afholder sig fra alkohol, kan du også deltage i Best Rehab Centers essaykonkurrence for at vinde 500 dollars i stipendiemidler.
Bemærk, at mens du bruger hjemmesiden, er det ikke gratis at rehab. Hvis du vil have oplysninger om at deltage i rehab, kan du henvise til forsikrings- eller kontakt siderne.
iDrinkSmarter (iOS og Android, gratis)
En gratis app til både iOS og Android-enheder, iDrinkSmarter er designet til personer, der ønsker at reducere alkoholforbruget til Dry January eller på anden måde. Appen indeholder en nærhedssporing, drikkespor og BAC-regnemaskine for at måle dit niveau af forgiftning.
Måske er det mest fordelagtige element i denne app den "buzzkill" -alarm, der angiver for dig og dine venner, når det er tid til at skære tilbage ved at udstede en visuel eller lydbesked, når du nærmer dig grænsen.
Ifølge denne Telegraph-artikel drikker for meget i februar et fælles problem for Dry January-deltagere, så denne app kunne være et godt sikkerhedsværktøj efter januar til at holde på din telefon.
Hazelden (Website, Free)
Et medlem af Betty Ford Foundation, Hazeldens digitale samling af nyttiggørelsesressourcer er et værdifuldt supplement til dine andre supportværktøjer og apps. Tilgængelig via gratis registrering, Hazeldens ressourcer omfatter peer support communities, podcasts og et digitalt magasin.
Du kan også nå ud til jævnaldrende lokalt eller internationalt med iCare-kort eller eMedallions, samt tjek den nyeste afhængighedsforskning. Webstedet indeholder også en tanke, meditation og bøn for hver dag, så du kan få lidt lysinspiration, hvis det er alt hvad du behøver.
Derudover tilbyder webstedet en overflod af mobilapplikationer til både iOS og Android, hvoraf den ene er den tidligere fireogtyve timer om dagen. I det væsentlige er dette websted en one-stop ressource til at lede dig længere ind i nådighed, det være sig indtil udgangen af januar eller for livet.
Min Daily Journal (iOS, $ 1, 99)
Sporing af dine fremskridt og tanker i hele Dry January er en af de bedste måder at holde dig motiveret. Min Daily Journal for iPhone og iPad er en ren, brugervenlig tidsskrift, hvor du kan skrive dine tanker, optage kampe og holde billeder, hvis du vælger det.
Med automatiske sikkerhedskopier til Dropbox og mulighed for at tilføje flere tidsskrifter (mod et gebyr på $ 0, 99 - $ 4, 99), kan My Daily Journal hjælpe alle, der undviger alkohol. Hold øje med deres alkoholfrie måned (eller måneder). Inkluderede sociale delingsfunktioner muliggør hurtig og nem offentliggørelse af journalposter, som du gerne vil dele, mens adgangskoder gemmer dine mere personlige poster sikkert fra nysgerrige øjne.
Selvom det ikke er tilgængeligt for Android, er en lignende app, Min daglige dagbog, tilgængelig for Android og koster $ 0, 99 .
Tjek din drik (hjemmeside, gratis)
Uanset om du vurderer personligt alkoholforbrug eller en venns, kontrollerer du din drik en hurtig evaluering af alkoholforbrug og normer baseret på personlige forbrugsdata. Bemærk dog, at mens du tager quizzen gratis, kræver det samtykke til anonyme data, der skal indsamles og analyseres til forskningsformål. Cool forskningsprojekter, der kan ændre fremtiden. Kule forskningsprojekter, der kunne ændre fremtiden. Vil megakorporationer som Google, Microsoft, IBM og Intel fortsætter med at give fremtidige generationer den verden vi kun kan forestille os nu? Disse spændende forskningsprojekter siger, at det er et løfte, de vil holde. Læs mere .
Tjek dine drikker udarbejder en grafisk rapport om din alkoholforbrug sammenlignet med personer i din aldersgruppe, som kan hjælpe dig med at forstå, om din drikkeadfærd i en normal måned er gennemsnitlig eller ellers. Andre øjenåbningsstatistikker omfatter dine gennemsnitlige årlige udgifter til alkohol, daglige kalorier, der forbruges fra alkohol og et overblik over dine drikkemønstre.
Hvis du undrer dig over, om Dry January faktisk gør en forskel for dig, så prøv at beregne, hvor meget du drikker i en normal måned og derefter hvor meget du drak i Dry January.
DrinkControl (Android & iOS, gratis og $ 4, 99)
Forståelse moderering (og hvor mange drikkevarer er for mange) er svært, medmindre du har bartending erfaring. Ofte er det svært at vide, hvor mange ounce alkohol pr. Drikke type (spiritus, øl, vin osv.) Er i din drink, især hvis det er blandet. Hvis du overvejer at skære på alkohol selv efter Dry January, kan det være en god app for dig.
DrinkControl holder dig på sporet med nøjagtighed og modereringsmål 5 Kritiske fejl, der skal undgås, når du sætter mål 5 Kritiske fejl, der skal undgås, når du indstiller mål. Målindstilling er en god måde at skære ned på procrastination og øge produktiviteten. Hvis du ikke har mål, har du ikke retning. Uden retning er det let for dig at føle sig fortabt og forvirret. Heldigvis ... Læs mere gennem sin kalender og statistiske rapporteringsfunktion. Du kan nemt tilføje drikkevarer forbruges og deres respektive omkostninger til appen, som derefter beregner alkoholindhold og total alkoholudgifter. Kombineret hjælper disse funktioner dig med at holde dig ansvarlig for dine drikkevaner og bevidste om de monetære konsekvenser af kraftigt drikke.
Af en eller anden grund lister GooglePlay appen som gratis, mens iTunes opkræver $ 4, 99 for den. Derfor kan iOS-brugere muligvis overveje en af de andre apps eller websteder, der er angivet her i stedet.
Genoprette (Website, Free)
Recoverize er en unik webapplikation, der giver dig mulighed for nemt at spore hvor mange dage du har gået uden en drink, interagere med jævnaldrende via chatborde og øve meditation, hvis du vælger det.
I modsætning til andre peer networking værktøjer, Recoverize funktioner en daglig taler via online-lyd og indeholder et lydbibliotek af tidligere "højttalertapen", hvis du vil lytte til flere daglige højttalere på en enkelt dag.
Webstedets digitale magasin, Sober Times og unik meditationsmodus adskiller sig fra lignende websites. I meditationsmodus lytter brugerne til beroligende lyde, mens de ser fantastiske billeder, hvilket fremkalder en meditativ tilstand for dem, der har brug for at Zen ud og ignorere drikkebehov.
Gendannelse tilbyder ikke i øjeblikket premium-funktioner; Meditationsfunktionen er dog tilgængelig med eller uden en gratis konto. Hvis du vil lære mere om meditation, skal du tjekke disse meditationsværktøjer og ressourcer. Meditation Made Easy: Værktøjer og ressourcer til at hjælpe din velvære Meditation Made Easy: Værktøjer og ressourcer til at hjælpe dit velvære Hvis du er kommet til den konklusion, at meditation er en metode til at berolige dit sind og opnå velvære værd at prøve, så vi kan hjælpe dig med ressourcer og værktøjer. Læs mere .
AA højttalere til at gå (iOS & Android, $ 4, 99)
At deltage i et AA møde kan være både motiverende og inspirerende, stort set på grund af højttalerne der. AA-højttalere til at gå er en hjælpsom nærhed app til dem, der ikke altid kan gøre det til et AA møde, eller som ikke er alvorlige alkoholikere. Indeholder en blanding af humoristiske, hjerteskærende og oplysende taler, er denne app en stor motivator for Dry January eller for at være ædru generelt.
AA Speakers To Go har mere end 400 "Speaker Tapes" og mere end 500 timers lyd og et varieret sortiment af højttalere, og giver brugere mulighed for at sortere højttalere ved navn eller bedømmelse og gemme en favoritliste for nem reference. Du kan også søge efter din stat for at finde højttalere fra dit område.
Yderligere muligheder, som præsentationer og workshops, kan købes i appen mod et gebyr (fra $ 2, 99 til $ 9, 99).
Møder Finder (iOS & Android, Gratis)
Denne app lokaliserer 12 trin møder både i dit lokalområde og i hele USA. Det dækker de top 12 Step-programmer som AA og Narcotics Anonym, og lader dig søge efter møder baseret på bestemte præferencer som kun kvinder, kun mænd, åbne møder osv.
Selvom det ikke er sandsynligt, at du skal bruge denne app til Dry January, kan det hjælpe dig med at se, hvad livet og årsagerne bag en helt nyder person er. Hvis der er lokale, åbne møder til rådighed i dit område, kan du overveje at springe ind og lære mere om, hvorfor deltagere valgte at opgive alkohol. En praktisk funktion i denne app er, at den indeholder et kort og anvisninger til, hvordan man kommer til hvert møde. (Se denne artikel på nogle andre måder at møde nye mennesker 10 Ubesværede måder at møde interessante mennesker mens du rejser 10 Ubesværede måder at møde interessante mennesker, mens du rejser Når du rejser kan det ofte være svært at møde ligesindede, interessante mennesker til at bruge din dage og aftener med. Med de rigtige værktøjer og en vis begejstring kan det være en ubesværet øvelse. Læs mere.)
Hvis du tjekker et 12-step-møde, er ikke noget, du er interesseret i, kan du også drage fordel af appens daglige meditationer.
Addiction Survivors (Website, Free)
Hvis personlige historier er det, der motiverer dig bedst, kan Addiction Survivors være lige, hvad du har brug for til at afslutte Dry January med succes.
Webstedet er i det væsentlige et kategoriseret diskussionsforum, med et afsnit specifikt om alkoholisme og alkoholafholdenhed. Disse fora er ment at være et støttende fællesskab for folk der kæmper med at drikke, eller har venner og familie, der gør.
Tjek venligst venner og familie-tråden, hvis du vil læse et bredt udvalg af personlige konti, spørgsmål og understøttende svar for at hjælpe dig med at holde dig væk fra sprut.
Sig når (iOS, gratis)
Udviklet af Canadas Center for Addiction og Mental Health, Saying When er en gratis app, der hjælper brugerne med at oprette en genopretningsplan og holder sig til det. Selv om den ikke er tilgængelig for Android-enheder endnu, er appen baseret på kliniske resultater og designet til at være resultatdrevet.
Appens rene, brugervenlige grænseflade er fyldt med nyttige funktioner, som f.eks. En trangsporing og en håndbog til håndtering af håndtering. Efter at have udfyldt en hurtig selvvurdering og oprettet personlige mål, bliver brugerne mindet om ikke at drikke, kan se mål fremskridt og spore alkoholforbrug.
Med hensyn til at være ædru i resten af januar, er denne app nyttig, fordi den hjælper dig med at forstå, hvorfor du drikker, og de gange, hvor du er mest sårbar over for det. Som et resultat ved du, hvornår du skal "sige hvornår" og bedre kan klare dit drikke - og årsagerne bag det.
Fremtiden for Sobriety Technology
Disse 15 digitale ressourcer er blot toppen af isbjerget, når det kommer til nytteværdighedshjælpemidler. A-CHESS, en app designet til at hjælpe brugerne med at afstå fra alkoholbrug, er den første af sin art at gennemgå kliniske forsøg og kunne tilbyde et eksempel på genopretningsteknologi, der kommer.
Selvom der stadig er udvikling, har A-CHESS bidraget til at opnå overraskende resultater med over 50% af brugerne afstår fra alkohol i mindst 12 måneder. Unikt har appen en nødknap, som straks forbinder brugeren med en ven eller giver distraktioner for at forhindre tilbagefald. For tiden tester udviklere stadig appen og håber at gøre den tilgængelig for både Android og iOS-enheder.
Hvis du kunne oprette en gendannelsesprogram i morgen, hvilke funktioner vil du inkludere?
Billedkredit: Viktor Hanacek