Stress kan ramme dig hårdt i dit personlige eller professionelle liv. Hvis det bliver dårligt, skal du tage drastiske foranstaltninger som at ændre dit job eller komme ud af et dårligt forhold. Men undertiden er stress om timing. I dem er alt hvad du behøver lidt lindring.
Forskere, forskere og kunstnere har sat masser af deres studier og retsmidler online for alle at bruge gratis. Du skal kun finde dem. Eller du har brug for denne artikel, da vi allerede fandt dem for dig.
1. Gå gennem "Hvor stresset er du?" Flowchart
Nøglen til styring af stress er at identificere, hvor dårligt det er, og anvende et middel i overensstemmelse hermed. Der er ingen mening i at gå til lægen for forkølelse, er der? Pund Place skabte et flowdiagram baseret på forskningsresultater, så du kan identificere dit stressniveau.
Flytdiagrammet begynder med at spørge, hvordan du sov i aftes, og tager dig derefter trin for trin. Gå ikke fremad, gå igennem det som guidet. Vigtigst, vær ærlig over for dig selv. Husk, at ingen dømmer dine resultater, men du.
I slutningen finder du ud af, om du er rolig, lidt stresset, stresset eller meget stresset. Flowchartet har anbefalinger til hvad du skal gøre baseret på din sindstilstand. Du kan måske endda udskrive det og hænge det på dit kontor stresset på arbejde? Hvordan slappe af og fokusere i et åbent kontor stresset på arbejdspladsen? Sådan slappe af og fokusere i et åbent kontor Har du arbejdet i et åbent plankontor, dræb din produktivitet? Du kan formentlig bebrejde tyskerne for dens brede adoptering. Men lad os afstemme efter at du har forsøgt disse tips. Læs mere .
2. Lyt til Weightless, Science's "Most Relaxing Song"
Marconi Union, et førende ambient musikband, er de stolte komponister i verdens mest afslappende sang, ifølge en videnskabelig undersøgelse. Mindlab Institute, der gennemførte forskningen, fandt ud af, at otte minutters sang nedsatte hjertefrekvensen, reduceret blodtryk og nedsatte niveauer af cortisol, et steroidhormon, der frigives som reaktion på stress.
Videoen har derfor fredelige og afslappede indstillinger. Men du behøver virkelig ikke videoen. Plus, din chef er måske ikke så glad for at se dig på YouTube. Luk dine øjne, hop i nogle hovedtelefoner, og lad vægtløs smelte væk alt det, der stresser.
Dette er ikke det første studie at finde stress-relief sange. Faktisk har forskere en liste over de mest afslappende sange De mest afslappende sange af all tid, ifølge videnskaben De mest afslappende sange af all tid, ifølge videnskaben "Den mest afslappende melodi nogensinde" er faktisk en ting, og forskerne har bestemt en top 10 liste over afslappende sange. Det er på tide, vi gennemgik nogle af de mere rolige numre. Læs mere, som du kan bruge som en spilleliste til en dårlig dag.
3. Spil "Interaktivt spil, du har lyst til"
Når du er stresset, træffer du ikke de bedste beslutninger. Du ved at du skal gøre vejrtrækninger, men dit sind er så forvirret, at du glemmer det. Måske skal du bare have en snack, men når du føler dig lav, slipper du dit sind.
"You Feel Like Shit" er et informativt og interaktivt selvomsorgsspil, der tager dig trin for trin mod at føle dig bedre. Det er alt tekst, med flere valgmuligheder svar på klik baseret på din nuværende status.
Det er ikke så enkelt som "gør dette" eller "gør det". Vejledningen forklarer hvorfor du skal lave tid til noget, og hvordan det påvirker dine humør. Og det foreslår alternativer også. For eksempel kan et brusebad hjælpe med at opdatere dig, men det kan ikke være en mulighed. Så vil guiden fortælle dig at vaske dit ansigt eller ændre dit tøj eller nogen anden selvplejeaktivitet.
Det meste af det er indlysende og enkel rådgivning, når du er på et godt sted. Men når du kæmper, gør dig selv en tjeneste og spil dit Feel Like Shit spil. Det hjælper.
4. Prøv nogle "Yogic Coffee" til en øjeblikkelig energiforøgelse
Stress kan få hele din krop til at lukke ned og sutte al din energi. Du er nødt til at kickstart ting, men inden du når til den kop joe, tænk igen. Mere sukker eller koffein kan forårsage mere ødelæggelse internt. Prøv i stedet denne åndedrætsøvelse, også kendt som "yogisk kaffe".
Du kan gøre dette ved bordet, hvis du har brug for det, eller find et stille hjørne et eller andet sted på kontoret. Det er en hurtig selvomsorgside, du kan gøre hvor som helst. Disse 5-minutters selvomsorgsideer kan ændre din dag. Disse 5-minutters selvomsorgsideer kan ændre din dag Selvomsorgen er vigtig hver dag, da det ofte går tabt i støj af det moderne liv. Vælg en af disse selvplejeaktiviteter at gøre i dag, fordi de bare tager fem minutter. Læs mere . Metoden er at trække vejret gennem din næse og udvide dine arme helt opad og derefter trække vejret og bringe dem ned til dine skuldre med knyttede næver. Det er ligesom at stå på ét sted og efterligne bevægelserne i en pull-up.
Gør dette hurtigt i to minutter for at føle et øjeblikkeligt boost i dine energiniveauer. Som instruktøren i videoen siger, lukker øjnene og fokuserer på dig selv gennem processen, observerer din krop og tankerne i dit sind.
5. Få All-in-One Pacifica App (Android, iOS, Web)
Pacifica er et alt-i-ét værktøj til alle, der har brug for en app til at håndtere stress og angstniveauer 10 Beroligende apps til at ødelægge og rydde dit sind 10 Beroligende apps til ødelæggelse og rydde dit sind Du er ikke alene, hvis du nogensinde har følt sidder fast i dine tanker? Ligesom du er trudging og ikke i stand til at gøre noget fremskridt. Beroligende, tankeorganiserende apps kan redde sindet. Læs mere . Det har alle de råd, du læser i forskellige publikationer, kondenseret til en app, der sidder i din telefon eller på din stationære browser.
Pacifica har psykologdesignede lydundervisning og aktiviteter, der tager dig gennem det grundlæggende i kognitiv adfærdsterapi. Det er også fyldt med afslapningsteknikker, der varierer fra fysiske eller åndedrætsøvelser til meditation. App'en beder dig om dagen for at registrere dit humør med jævne mellemrum, så du har et humørjournal for at identificere mønstre. På samme måde skal du indstille daglige mål og udfordringer, og spore, hvordan du gør.
Hvis du nogensinde er lidt mere stresset end normalt, har Pacifica et vidunderligt fællesskab af jævnaldrende, der står over for de samme problemer som dig. Nogle gange er alt hvad du behøver, en person til at tale med, som virkelig forstår, hvad du går igennem.
Download - Pacifica til Android (gratis) eller til iOS (gratis)
Hvad er din stress-busting hemmelighed?
Alle tager sig af deres stressniveauer på forskellige måder. Nogle har røde bolde at presse, andre går i gang. Jeg har fundet ud af at spille mobile spil Science beviser, at Playing Videospil reducerer din stressvidenskab Beviser at spille videospil reducerer din stress At spille videospil kan lindre dit stress, reducere dit depression og få dig til at føle dig bedre. Læs mere (især logikbaserede spil som Drop7) sætter mig altid i et bedre rum.
Hvad er din hemmelighed for at lindre stress?