Hvis du regelmæssigt arbejder i lange dage, har et stort projekt, som du arbejder på, eller har tendens til at arbejde underlige timer, kan det være svært at passe motion i din dag. Men det er især i disse tider, at du skal finde tid til at træne!
Stress relief benefits alene er værd at finde en måde at passe på en træning i, selvom det er en rigtig hurtig en. Her er nogle ideer til at få en træning ind selv i de travleste dage.
Maksimere effektivitet
Bare fordi du ikke har meget tid betyder det ikke, at du ikke kan få en god træning.
Videnskaben bag den 7-minutters træningstilstand Brug gratis 7 minutters træningsvideoer til at komme i form [Ting at se] Brug gratis 7 minutters træningsprogrammer til at komme i form [Ting at se] Der er masser af YouTube-videoer, der kan vise dig præcist hvordan dine træningstider skal gå, og de vil ikke koste dig en krone. Læs mere er lidt tvivlsomt, men der er ingen debat om, at det vil få dine muskler til at arbejde og din puls op. Wahoo Fitness 7-Minute Workou t app (iOS, Android, gratis) er en perfekt app til at få en hurtig træning i før arbejde, efter arbejde, eller når som helst du har et par minutter.
Der er masser af andre gode kropsvægtige træningsprogrammer De bedste kropsvægtstræningsapplikationer til fitness hvor som helst De bedste kropsvægtøvelser til fitness hvor som helst Du behøver ikke andet end din egen krop til at tone og styrke alle dine muskler. Så grøft den dyre gym medlemskab og prøv de øverste kropsvægt motion apps til en fitter du. Læs mere derude også. Hvis du har nogle forslag, kan du dele dem i kommentarerne nedenfor!
Nike + Training Club er en mere alsidig app, der omfatter over 100 træningstyper, der kan målrette bestemte områder af din krop, visse fitnessmål eller forskellige fitnessniveauer. En af kategorierne af træningsprogrammer, "Get Focused", indeholder 15 minutters træning, der er målrettet mod bestemte dele af din krop. Det er ikke svært at forpligte sig til 15 minutter!
Download: Nike + Training Club til iOS (Gratis) | Android (gratis)
Gorilla træning er en anden måde du kan begynde at udøve hurtigt. Mange træningsprogrammer, der følger med appen, tager dig mindre end 15 minutter. Du vil gå videre gennem en række faser, der arbejder dig op til hårdere træningsprogrammer (hvilket sandsynligvis vil tage lidt mere tid). Og med forskellige kategorier, som Interval Insanity, Full Body Burner, Beach Body og Anterior Agility, vil du altid have noget andet at prøve.
Download: Gorilla Workout til iOS (Free) | Android (gratis)
Der er endda apps, der er lavet specielt med kontorarbejdere i tankerne:
BlockFit (iOS, Free) giver dig 12 øvelser, som du kan færdiggøre i løbet af dagen.
Office Fitness (iOS, 0, 99 USD) indeholder en række øvelser og strækninger, som du kan gøre lige fra din kontorpude. 8 Lette øvelser, der hjælper dig med at holde sig tilpas på skrivebordet. 8 Lette øvelser, der hjælper dig med at holde sig tilpas på skrivebordet. er faktisk muligt. Her er nogle øvelser, som nogen kan gøre. Nogle kræver ikke engang at komme op, andre tager ikke længere end 10 minutter ud af din daglige rutine. Læs mere, hvis du foretrækker at gå på den rute.
Nano Workout har en hel del af kontorøvelser, som du kan gøre uden at ændre dit tøj.
NerdFitness har mange gode træningsprogrammer, der ikke tager meget tid, herunder gode muligheder som Beginner Bodyweight Workout og Angry Birds Workout.
Der er masser af kropsvægt træning muligheder Nem øvelser du kan gøre, mens du er i et hotel Lette øvelser du kan gøre, mens du er på et hotel Hvis du rejser på arbejde, er træning ikke altid muligt. Læs mere, der ikke kræver et motionscenter. Du kan komme i dine øvelser lige, når du kommer hjem, eller endda holde nogle træningstøj på dit kontor, så du kan ændre hurtigt og få din træning før du forlader arbejdet.
Find de bedste tider for dine træningsprogrammer
At køre i gymnastiksalen eller gå i gang efter arbejde virker som et smukt standardvalg for mange mennesker, men det betyder ikke, at det er rigtigt for dig! Afhængigt af din tidsplan, og når du føler dig energisk og motiveret, kan du planlægge dine træningsprogrammer til en anden tid på dagen.
F.eks. Finder nogle mennesker, at arbejdet om morgenen fungerer bedst - selvom du ikke er en morgenperson, kan du stadig finde måder at opbygge en morgenrutine på. 3 enkle måder Tech kan hjælpe med at opbygge din morgenrutine 3 enkle måder Tech kan hjælpe med at opbygge din morgenrutine Med lidt tænkning og kreativitet kan du skabe den perfekte start på din dag, din måde. Hvis du stadig arbejder på din morgenrutine, er det lidt inspiration. Læs mere, så du kan få din træning i. Det tager bare de rigtige værktøjer og en vis dedikation.
Nogle mennesker finder ud af at træne over deres frokostpause er bedst. Andre finder, at en sen nat gym session lige før seng er den eneste ting, der virker. Brug lidt tid på at finde ud af, hvornår du er mest vågen og produktiv Opdag dine mest produktive timer med denne enkle metode Oplev dine mest produktive timer med denne enkle metode Byg din perfekte arbejdsdag omkring dine energiniveauer. Dette enkle Excel-regneark og et par sekunder af arbejde hver dag kan hjælpe dig med at ændre dine vaner og få mere gjort. Læs mere, og arbejder rundt om det.
Hvis du skal, kan du endda opdele din træning i flere mindre sessioner - ti minutter før din morgenbruser, fem minutter til frokost, ti minutter, når du kommer hjem fra arbejde, og f.eks. Femten minutter før sengetid.
Sæt mål og tag på udfordringer
Der er ikke noget som en god udfordring for at få dig motiveret til at træne, selvom du ikke har meget tid. Tag trappeklatring, for eksempel en af de bedste måder at forbrænde kalorier på arbejde.
StepJockey (iOS, Android, gratis) lader dig indstille personlige mål og indføre udfordringer baseret på trin og kalorier, der er brændt. Du kan endda få smarte tegn med QR-koder for at hjælpe dig med at holde styr på dine trin og få andre på din arbejdsplads involveret.
30-dages fitnessudfordringer (iOS, Android, 4, 99 dollar) har en række månedlige udfordringer, som du kan tackle lige fra dit kontor efter arbejde - tilbringe 30 dage på squats, abs, planker eller en udfordring med mere variation, som f.eks. Beach Body Challenge eller Body Surhaul Challenge.
Du kan gamify absolut noget Points for Everything: Hvordan jeg prøvede at vinde på livet med Gamification Points for Everything: Hvordan jeg prøvede at vinde på livet med Gamification Min hjerne er dum. Det tror jeg kan få gjort i morgen, hvad jeg skal gøre i dag, og at jeg kan gøre i eftermiddag, hvad jeg skal gøre i morges. Det sætter alt ud .... Læs mere for at hjælpe med at være motiveret, hvis det virker for dig - jeg har haft stor erfaring med at bruge Habitica til at hjælpe mig med at strække mere og gøre mere kropsvægt øvelser, og jeg anbefaler det stærkt.
Hvis du har brug for mere end at opleve point eller en udfordring fra en app, kan Fitocracy være for dig. Efter en fitness vurdering vil du blive tildelt en online fitness coach. Sådan får du det rette med den rigtige personlige træner Online. Sådan får du det rette med den rigtige personlige træner Online Er online træning effektiv? Vil du få de samme fordele? Og hvordan kan du gå om at finde den bedste træner for dig? Her er nogle råd til at finde succes i din online personlige træning. Læs mere, der vil designe træning specielt til dig, samt en personlig ernæringsplan.
Ved at arbejde med din træner på daglig basis får du den ansvarlighed og ekspertviden du behøver for at holde sig frisk og få fitness, uanset hvor meget du arbejder. Du kan også bruge Fitocracy til gratis at spore træning, tjene badges og overvåge dine fremskridt.
Optimer dit tidsplan
Uanset hvor travlt du er, er det sandsynligt, at der er en vis ineffektivitet i din dag. Hvis du bare kan være lidt mere effektiv Klem en ekstra time ud af hver dag med disse 10 hurtige tips Klem en ekstra time ud af hver dag med disse 10 hurtige tips Et par enkle vaner kan hjælpe os med at kaste nogle ineffektive måder og øge vores reservoir af tiden gør de ting, der betyder noget. Disse ideer kan få dig en ekstra produktiv time hver eneste dag. Læs mere, du kan klippe 30 eller endda 60 minutters arbejde fra din dag, og få lidt mere tid til at få din øvelse i.
Automatisering af de opgaver, du skal gøre hver dag, er en god måde at spare tid på - du kan bruge værktøjer som Windows Task Scheduler 4 Boring Opgaver, du kan automatisere med Windows Task Scheduler 4 Boring Opgaver, du kan automatisere med Windows Task Scheduler Din tid er for værdifuld til at blive spildt med gentagne opgaver. Lad os vise dig, hvordan man automatiserer og planlægger opgaver. Vi har også nogle få gode eksempler. Læs mere, ToDoist og IFTTT Automatiser dit liv og job med Todoist og IFTTT Automatiser dit liv og job med Todoist og IFTTT Spil kreativt med ToDoists underretningsfunktioner og IFTTTs evne til at opnå rigtig cool automatisering med dem. Vi viser dig, hvordan kombinationen af de to styrker din produktivitet. Læs mere og endda Photoshop Sådan automatiserer du hvad du gør i Photoshop med handlinger Sådan automatiserer du hvad du gør i Photoshop med handlinger Læs mere for at fjerne indsatsen fra de ting, du skal gøre dagligt. Underskud ikke den tid, du kan gemme selv med en simpel tastaturgenvej. Hvad er tekstudvidelse, og hvordan kan det hjælpe dig med at spare tid? Hvad er tekstudvidelse, og hvordan kan det hjælpe dig med at spare tid? Hvis du kan spare dig selv en lille del af tiden du bruger til at skrive, kan du spare tidspunkter hver uge. Det er præcis, hvilken tekstudvidelse er til. Læs mere !
Et af de mest betydningsfulde steder hvor du kan skære tid fra din dag er i emailing. Vi har alt for meget email og ikke nok tid 7 Email Efficiency Tips for at få flere e-mail færdige, hurtigere 7 Email Efficiency Tips for at få flere e-mail færdige, hurtigere Livet drejer sig om kommunikation og bogstaveligt talt bliver ingenting fuldendt uden det. Email er et kommunikationsværktøj med det formål at gøre dit liv lettere. I stedet for at skrive et brev eller forsøge at fange nogen ... Læs mere for at håndtere det. Men hvis du gør en indsats for at være mere effektiv i hvordan du emailer 10 tips til at hjælpe dig med at sende dig mere effektiv email 10 tips til at hjælpe dig med at sende e-mail mere effektivt Det bedste råd jeg har hørt om e-mail og e-mail produktivitet er - ikke svar på e-mails første ting om morgenen. Det er lidt paradoksalt, men sandt, at e-mail og produktivitet er i loggerheads ... Læs mere, du kan spare et par minutter hver dag, og det kan tilføje op til timer over en uge eller to.
Når du har ryddet lidt plads på din tidsplan, skal du sørge for at sætte træningene i din kalender. At have en tid spærret for motion er meget mere sandsynligt at motivere dig til faktisk at gøre det, end bare at sætte det på en liste eller holde det bagud i dit sind.
Giv ikke op
Det er ikke nemt at passe træning i, når du føler, at din dag allerede er fuldstændig pakket fuld af arbejde og andre forpligtelser. Og det kan være afskrækkende, når du savner en. Men at klare det er den afgørende ingrediens for succes.
Selv hvis du har en dårlig par dage eller en dårlig par uger, kan du altid komme i gang igen. Når du ved et uheld bryder kæden, start en ny og fortsæt! Find inspiration 8 Inspirerende videoer, der straks vil pumpe op din motivation 8 inspirerende videoer, der straks vil pumpe op din motivation Hvordan føler du dig om motiverende videoer? Du tror måske, at de ikke er mere end forherlige digitale pep-rallyer, hvor alt for optimistiske mennesker prædiker tomme ord om succes, sejr og i sidste ende lykke. Og til nogle ... Læs mere, sæt nogle mål, og kom til det.
Hvordan passer du i motion på en travl dag? Træner du på et bestemt tidspunkt, eller forsøger du at opdele det i mindre sessioner? Hvad står i din måde at udøve, når du har travlt? Del dine tanker og bedste strategier nedenfor!
Billedkreditter: Pushups på hans arbejdsplads af Andrey_Popov via Shutterstock, Antonio Guillem via Shutterstock, Maksim Kabakou via Shutterstock.