Der er sandsynligvis en grund til, at du læser gennem MUOs "Self-Improvement" sektion lige nu. Måske vil du forbedre en færdighed, lære noget helt nyt eller gøre noget om dig selv bedre på en eller anden måde.
Næsten alle ville gøre mindst en ændring i deres liv, hvis de kunne. Så hvad stopper os fra at lykkes i vaneændringer Sådan dræber du vaner med vaner i det nye år Sådan dræber du vaner med vaner i det nye år Dårlige vaner kan ikke være så dårlige, hvis de kan hjælpe dig på en eller anden måde . Slå dem i deres eget spil ved at potte dem mod hinanden. Læs mere og skab de liv vi drømmer om?
Svaret ligger i de mål, vi håber at opnå med vores nye fundne vaner. Mange mennesker sætter vage mål for sig selv (selvom mange af os ofte tror, at de er specifikke). For eksempel kan du måske tabe dig. Det er et mål, men hvordan vil du nå det?
"Jeg skal køre hver anden dag, " erklærer du. Stadig ikke specifik nok.
Du skal sætte meget specifikke vaner op for dig selv, hvis du skal få dem til at fungere. I dette tilfælde skaber du en vane, som er mere specifik, som:
"Jeg vil erstatte min halv time med at se tv efter arbejde med en halv times gåtur."
Ved at gøre en sådan særlig vane, gør du det instinktivt, hvilket er hvad dine vaner skal blive langvarige.
Hvis du har brug for yderligere hjælp til at oprette nye vaner, læs videre for at opdage syv gode hjemmesider og apps for at inspirere din vanebygning.
Joe's mål (gratis, web)
At starte nye vaner kan være skræmmende. Joe's Goals gør det nemt med et simpelt diagram.
Skriv de gode vaner du vil beholde og de dårlige vaner Dræb dine dårlige vaner med spændende værktøjer fra 10 startups Dræb dine dårlige vaner med spændende værktøjer fra 10 opstart Det er ikke let at bryde vaner. Heldigvis er der nu gadgets og programmer, der kan gøre det bare så lidt lettere at få dem dæmoner væk fra ryggen. Læs mere, du vil bryde. Sæt derefter en check på hver dag du har gennemført de gode vaner.
For dårlige vaner markerer du kun dagen, hvis du glider op og gentager en dårlig vane. Den grønne kontrol og den røde x giver dig et klart billede af dine fremskridt. Du modtager også en score hver dag: 1 point for hver god vane og -1 point for hver dårlig. Mens pointene ikke er knyttet til noget på webstedet, kan du skabe dine egne ydre belønninger eller bare nyde følelsen af at prøve at slå igårens score.
Der er også en funktion kaldet " Joe's Logbook " for at holde noter om dine mål. For eksempel, hvis et af dine mål er at spise sundt, kan du spore den mad, du spiste hver dag. Tidsskrift om vejspærringer og succeser med vaneændring kan hjælpe dig med at finde ud af, hvad der virker, og hvad du skal ændre for at lykkes.
James Clear (gratis, web)
Når du er på din vane-skiftende rejse, skal du have inspiration til at holde dig i gang. James Clear skriver velforskede artikler om videnskaben bag vaneændring.
Download hans to gratis e-bøger til motiverende læsemateriale på gymnastiksalen. Du kan også abonnere på hans nyhedsbrev, som kun tilbyder to nye artikler om ugen til abonnenter.
James Clear tilbyder også live online seminarer til sine tilhængere hver tredje måned.
Med valg af læsning eller lytte er det praktisk at få inspiration gennem hele dagen. og Clears forskningsstøttede råd vil hjælpe dig med at lykkes i dine nye vane mål.
Zen vaner (gratis, web)
Dette er Leo Babautas blog om gode vaner og lever et bedre liv. Zen Habits tager en anden tilgang fra James Clear. Som navnet antyder, informerer Zen buddhismen meget om indholdet, og Leo bruger sin personlige erfaring med vaneændring for at tilbyde råd til læsere.
Da Leo ikke foreslår noget, han ikke har gjort personligt, er han et stærkt eksempel på alles potentiale for forandring.
Der er masser af nyttige gratis artikler og e-bøger tilgængelige på hjemmesiden. Læsere, der ønsker yderligere nedsænkning i Leos metoder, kan abonnere på sit Sea Change-program for $ 10 per måned.
Sea Change tilbyder et nyt modul hver måned, der dækker en anden vane som meditation eller vågner tidligt. Du kan slippe ind og ud af programmet for at deltage i de vaner, du er interesseret i, og springe uden at betale for de emner, du ikke er interesseret i. Med daglige e-mails og et månedligt webinar bryder Leo ned vaneformation. Brug mikrovaner og gnister Massiv personlig forandring Sådan bruger du mikrovaner og gnister Massiv personlig forandring Oprettelse af nye vaner er svært. Vaner er normalt bygget over uger eller måneder af gentagelse, og motivation er udfordringen. Når det går hårdt, kan mikrovaner være en stor hjælp. Læs mere i nemme at gennemføre trin.
21 Habit ($ 21, web)
Hvis du har brug for flere på spil for at følge med dine hensigter, skal du tilmelde dig 21 Habit. Dette websted giver dig mulighed for at skabe en personlig 21-dages udfordring for at øve en ny vane.
Den entydige fokus gør det lettere at lykkes ved kun at forsøge en ændring ad gangen, og du motiverer dig selv til at holde styr på ved at sætte ned $ 21 i begyndelsen af din udfordring.
Hver dag afslutter du hurtig indtjekning via e-mail eller hjemmesiden. Hvis du lykkes i din vane, får du $ 1 tilbage. Hvis du mislykkedes, donerer du $ 1 til en velgørenhed efter eget valg. Uanset hvad gør du noget godt for dig selv eller for verden.
Chains.cc ($ 1.99, iOS | Free, Web)
Hvis du virkelig er i data, er der et par gode apps, der hjælper dig med at registrere dine fremskridt gennem vaneændring. Chains.cc tager ideen om at "ikke bryde kæden" til et nyt niveau med et visuelt tiltalende diagram, der sporer dine nye vaner.
For eksempel, hvis dit mål er at spille guitar, vil din daglige succes fremstå som fretsforbindelser med hinanden. Et løbende mål vises som et spor, og sund kost er afbildet i overlappende grønne cirkler.
Webstedet er frit at bruge. Hvis du vil optage dine fremskridt med en app, kan du downloade Chains.cc appen til $ 1, 99. Der er også offentlige grupper for mennesker med samme mål. Deltagelse i en ansvarlig gruppe er en fantastisk måde at være motiveret og på sporet.
Download: Companion Chains.cc app til $ 1.99 (iOS)
Livsstil (Gratis & $ 4, 99, iOS)
Livsstil lover at levere masser af data med minimal rapporteringstid fra din side.
Webstedet og appen har en række diagrammer, herunder cirkeldiagrammer og streggrafer. Farvekodning bruges til at differentiere dine resultater. Der er også en noteoptagelsesfunktion samt evnen til at dele dine fremskridt med venner. Livets livs gratis version giver dig mulighed for at spore op til tre vaner . Premium versionen til $ 4, 99 tilbyder ubegrænset sporing.
Livsform vil hjælpe dig med vaneændring ved at give dig et fugleperspektiv på din adfærd. Har du fortalt dig selv, træner du meget, men vægten kommer stadig ikke ud? Du kan opdage, at det, der føles som masser, kun er en eller to gange om ugen. Sporing af hvad du faktisk gør med din tid kan være åbenbarende.
Download: Livsstil gratis til iOS | $ 4, 99 iOS Premium version
Habit Factor ($ 9, 99, iOS | Gratis, Web)
Habit Factor er en bestselling bog og companion app, der anvender en ny tilgang til vaneformation. Ved $ 9, 99 er det dyrere end mange lignende vane-tracking apps på markedet, men tilbyder eksklusiv Habit Alignment Technology. Du kan indstille mål og vaner, tilføje et billede til inspiration, spore dine fremskridt og se resultaterne i et diagram.
Hvad der skiller Habit Factor fra sine konkurrenter er dens to-planede tilgang til vaneændring .
For det første arbejder du bagud fra et mål for at identificere de vaner, du skal udforme for at nå det mål. Dette er Habit Alignment Technology, baseret på ideen om, at vaner er uadskillelige fra mål.
For det andet skaber habitabefaktor-tilgangen en bevidsthed om vane 5 dårlige iPhone vaner, du burde bryde i dag 5 dårlige iPhone vaner du burde bryde i dag Tænk du er en ansvarlig smartphone-bruger? Tænk du sparer batteri ved at dræbe alle disse apps? Tænk igen. Læs mere som en stærk kraft for at opnå dit livs drømme. Denne app hævder at ændre ikke blot en vane, men hele dit liv.
Download: Habit Factor-appen til $ 9, 99 (iOS)
Begynd at opbygge bedre vaner!
Nu hvor du ved, hvor du skal få støtte til dine vane mål 12 Produktivitetsvaner for endelig at hakke dit liv i det nye år 12 Produktivitetsvaner til endelig at hakke dit liv i det nye år En fælles løsning for de fleste arbejdende mennesker skal være mere produktiv. I denne artikel vil vi undersøge tolv dårlige vaner, som du kan ændre - en om måneden - for at forbedre din arbejdsbyrdeproduktivitet drastisk. Læs mere, hvilken ændring vil du lave? Vælg et eller flere af ressourcerne ovenfor, og begynd at bruge dem til at ændre dine vaner og dit liv.
Hvilken vane lykkedes det at opbygge succes? Hvad holdt dig på kurset? Giv os et kig på din strategi.