At få mere søvn falder ofte i kategorien "lettere sagt end færdig". Det er almindeligt kendt, at en god nats hvile er vigtig af forskellige årsager. National Institutes of Health (NIH) rapporterer:
At få nok kvalitetssøvn til de rigtige tider kan hjælpe med at beskytte din mentale sundhed, fysiske sundhed, livskvalitet og sikkerhed.
Men for mange er det ikke så simpelt.
Stresset om et stort projekt, der skyldes? Hvis du går i seng, besøger det, vil du sandsynligvis vågne op med bekymring på dit sind. Omvendt, hvis du går i seng i et afslappet humør, er du mere tilbøjelig til at starte dagen med en positiv bemærkning.
NIH siger, at den måde du føler, mens du er vågen, afhænger delvist af hvad der sker, mens du sover.
[O] løbende søvnmangel kan øge risikoen for nogle kroniske helbredsproblemer. Det kan også påvirke, hvor godt du tænker, reagere, arbejde, lære og komme sammen med andre.
En af nøglerne til at gå i seng i en afslappet tilstand og få resten du har brug for er dit vane mønster i det afgørende vindue før sengetid.
Her er syv tips, der hjælper dig med din tidligere sengs rutine. Brug en - eller et par af dem - til at blive vant til at hvile godt og leve et lykkeligere liv.
1. Sæt din telefon i flytilstand
For de fleste er mobiltelefoner altid inden for rækkevidde. Og for nogle, telefoner endda dobbelt som alarmklokke De 10 bedste vækkeur Apps til Android i 2016 De 10 bedste vækkeur Apps til Android i 2016 At have en solid vækkeur app er vigtigt, hvis du vil vågne op til tiden. Prøv en af disse. Læs mere . Dette kan være nyttigt og praktisk, men det er ikke nødvendigvis en god ting. Forskere ser på, om de lyse og elektroniske signaler fra mobiltelefoner kan skade søvn, og hvis du bruger flytilstand, kan det hjælpe.
Det lyder godt, men det er svært at huske faktisk at gøre det hver nat. Auto-flytilstand-appen til Android giver dig mulighed for at indstille automatiske start- og stoptider for flytilstand hver dag.
Der er også en flymodus widget til Android, der giver brugerne en skærmkontakt, der let kan skifte flytilstand til eller fra.
Download - Auto-flytilstand til Android (Gratis)
Download - Flymodus widget til Android (gratis)
2. Gør Soveværelset til en afslappende Haven
Det er meget lettere at sove godt i et behageligt miljø, så gør dit soveværelse så beroligende som muligt. Kathryn Grigg, den kreative direktør for CRaVE Madras, har 26 års erfaring, der hjælper folk med at få en bedre nats hvile:
Dit soveværelse er dit fristed, og det skal have en afslappende atmosfære. Lette vægfarver, aromaterapi og kølige temperaturer hjælper alle med at skabe det rigtige miljø for søvn.
En god måde at styre belysningen på dit værelse bruger "smart home" muligheder, såsom et Philips Hue belysningssystem 4 måder Philips Hue kan skubbe dit lys til næste niveau 4 måder Philips Hue kan skubbe dit lys til næste niveau uden Philips Hue, det smart hjemme koncept kunne dog aldrig være kommet væk fra jorden. Her er nogle flotte måder at gøre brug af dem. Læs mere . Startpakker starter ved $ 79 (CA / UK).
Systemet bruger apps til både Android og iOS, så du nemt kan styre farven og lysstyrken af din belysning.
Download - Philips Hue til Android (Gratis) | iOS (gratis)
3. Slå ned med meditation
Enhver, der har givet yoga 10 Yoga Apps, der hjælper dig med at træne, hvor som helst 10 Yoga Apps, der hjælper dig med at træne hvor som helst Verden har taget fordelene ved yoga. Med en smart yoga app kan du øve din yoga i yoga. Her er nogle hjælp til at finde en yoga app, der passer til dine behov. Læs mere ved, hvor langt endda lidt meditation kan gå. Selv for dem der ikke har det, er der en række apps, der vil hjælpe med at slappe af dit sind stresset på arbejde? Hvordan slappe af og fokusere i et åbent kontor stresset på arbejdspladsen? Sådan slappe af og fokusere i et åbent kontor Har du arbejdet i et åbent plankontor, dræb din produktivitet? Du kan formentlig bebrejde tyskerne for dens brede adoptering. Men lad os afstemme efter at du har forsøgt disse tips. Læs mere før seng med meditationens kraft.
Den dybe søvn med Andrew Johnson app til iOS og Android er en afslappende guidet meditation. Ideen er at hjælpe med at rydde dit sind og give dig en mere afslappet nats søvn.
En anden god app til meditation er Calm, også for både iOS og Android. Appen har til formål at gøre meditering enkel ved hjælp af daglige programmer, hvilket igen vil føre til bedre søvn og reduceret stress.
Download - Deep Sleep med Andrew Johnson til Android ($ 2, 99 | iOS ($ 2, 99)
Download - Rolig for Android (Gratis) | iOS (gratis)
4. Nyd en varm kop te
Du bør selvfølgelig ikke spise noget væsentligt lige før sengen, men en god kop te kan føje til en afslappende nats søvn. Forskere har endnu ikke afsluttet at bevise, at drikker ikke-koffeinfri te før seng forbedrer søvn, men mange mennesker nyder ritualet lige det samme:
En nattæppe af kamille te eller anden ikke-koffeinfri urtete er en beroligende relaxer før sengetid.
Hvis du ønsker at pusse op på din forskning af te for at se, hvad der er bedst for dig, så tjek Tea appen på iOS.
For Android er A Perfect Cup te app en simpel timer, der hjælper dig med at brygge den perfekte kop, baseret på te te. Det giver dig også mulighed for at tilføje brugerdefinerede te.
Download - Te til iOS ($ 1.99)
Download - En perfekt kop te til Android (gratis)
5. Start din nat tidligere
At slå ned før sengetid kan være en udfordring, hvis du forsøger at presse mange hjemmeaktiviteter til en travl aften. En måde at give dig mere tid om natten er at komme hjem fra arbejde tidligere - det kan selvfølgelig blive vanskeligt, hvis man skal pendle.
Få et spring på efterfølgende trafik med Waze for Android og iOS, en community-baseret trafikapp, der giver dig den bedste rute hver dag i realtid. Udover trafik identificerer appen politi og ulykker.
INRIX Traffic app til begge platforme lærer også dine kørselsvaner og ruter for at hjælpe dig med at planlægge din aftenpendle.
Download - Waze for Android (Free) | iOS (gratis)
Download - INRIX Trafik til Android (Gratis) | iOS (gratis)
6. Brug æteriske olier
Æteriske olier er også kendt for deres beroligende virkninger, og at arbejde dem ind i din natlige rutine kan hjælpe med til at brænde din afslapning:
Min nye favorit er en dråbe eller to lavendelolie på templerne for at hjælpe dig med at drifte fredeligt.
For iPhone-brugere kan Best Essential Oils og Aromatherapy Guide Pro app være en mundfuld, men det kan hjælpe dig med at få mest muligt ud af forskellige olier.
Ref. Guide til Essential Oils app indeholder oplysninger om mere end 700 sundhedstemaer og fungerer for både Android og iOS.
Download - Bedste Essential Olier og Aromaterapi Guide Pro til iOS (Free)
Download - Ref. Guide til æteriske olier til iOS ($ 6, 99) | Android ($ 6, 99)
7. Overvåg dine sovemønstre
Hvis du stadig har problemer med at hvile i løbet af natten, er der måder at analysere og maksimere dine sovende vaner. 21 Sovevaner hos verdensberømte iværksættere. 21 Sovevaner for verdensberømte iværksættere Læs mere.
Alarmprogrammet Sleep Sleep Cycle til Android og iOS bruger telefonens bevægelsesdetektorer, mikrofon og accelerometer til at måle dine sovecyklusser og en 30-minutters opvågningsfase, der hjælper med at vække dig blødt.
Søvn som Android-app til Android tilbyder lignende funktioner og kan integreres med klare ure og Google Fit og Google Health.
Download - Sovecyklus til iOS (Gratis) | Android ($ 0, 99)
Download - Sove som Android til Android (Gratis, $ 3, 99 for Premium)
Hvad vil din aften være i aften?
Konsekvent og afslappet søvn reducerer stress og angst, hvilket i høj grad kan påvirke din lykke på daglig basis. Lær Videnskaben om glæde: Find det bedste lykkeråd Online Lær videnskaben om glæde: Find det bedste lykkeråd Online Ja, du kan lære at være glad, men det vil tage en vis beslutsomhed. Den bedste glæde rådgivning bør udglatte denne indsats. Læs mere . Sikker på, at der kan forekomme forekomster, der skar i din lykke, men forestil dig, hvor meget værre det kan være, hvis du går lidt eller ingen søvn.
Ved at bruge nogle af disse tips kan du oprette en sund, vedvarende aften vane, der vil sætte dig op for bedre hvile og en bedre morgen som følge heraf.
Så hvor mange af disse aftenvaner vil du prøve i aften? Fortæl os, hvordan du bruger teknologi til at få en bedre nats hvile i kommentarfeltet nedenfor!
Billedkreditter: Tyler Olson / Shutterstock