Sociale netværk er fængslende - der er ingen tvivl om. Sindene bag opbygningen af de populære sociale medier platforme i dag vidste præcis, hvad de gjorde, og de så det før nogen af os nogensinde gjorde. Det er en strålende ide, virkelig - skab et medium, der gør det muligt for folk fra hele verden at forbinde, dele og samarbejde som de aldrig har været i stand til før i jordens historie. Utrolig!
Men en uforudsete (eller potentielt forudset, men ignoreret) konsekvens er afhængighed. Sociale netværk har været så gode til at "hjælpe" os, men nu hindrer de os. Fra hvad du måske spørger? Nå, spørg dine venner, familie, forældre, selv børn, hvad de synes. Og selvom det ofte bliver skødt, er det ikke sjovt .
Diagnostisering af din tilstand
Ligesom alt er der forskellige niveauer af socialmediebrug. Nogle ting er mere alvorlige end andre. Og selvfølgelig er noget andet, der spiller ind i det, hvor hyppige disse ting forekommer, og når de opstår. Brug af sociale medier er ikke dårligt - det er et utroligt værktøj, men det kan nemt overbruges. Her er nogle ting, der kan indikere, at du er afhængig af og overbruger sociale medier.
BEMÆRK: Når du læser gennem disse, skal du se på dem kollektivt i stedet for individuelt. Også disse er ikke anført i betydning - alle er lige vigtige.
Symptom # 1: Du går online af produktive grunde, men find dig selv på sociale netværk i stedet
Nogle gange sker dette med vilje på grund af fristelsen. Men andre gange sker det simpelthen ud af vane. Gør du det her? Jeg gør. Hele tiden.
Faktisk for at løse dette problem gjorde jeg en Facebook Fast (som faktisk var en social media hurtig, men Facebook Fast er catcher), hvilket betød, at jeg ville afstå fra at bruge alle sociale medier og tidskrævende websteder i 30 dage. Den første dag i min hurtige, jeg åbnede min browser for at gøre noget produktivt og nyttigt, men straks skrev Facebook.com i adresselinjen uden at indse det. Jeg standsede pludselig og fokuserede mig selv, men jeg var forbløffet over, hvor meget jeg virkelig var betinget af at besøge Facebook. Dette er et eksempel på utilsigtet brug. Men andre gange, længe efter den hurtige og stadig til denne dag, finder jeg mig med vilje til Facebook på trods af det arbejde, jeg skal gøre. Jeg gør det nogle gange, mens jeg er midt i noget.
Symptom # 2: Du bruger din smartphone til flere sociale ting end smarte ting
Smartphone er utrolig, men det har også uden tvivl øget vores sociale medier forbrug. Jeg plejede ikke at have en, som jeg talte om i min artikel om at være bærbar uden en smartphone, men siden da har jeg fået en gennem Republic Wireless, og jeg må sige - det er et fantastisk værktøj. Men de giver også nogle negativer, som f.eks. At lade sociale medier være tilgængelige når som helst . Først installerede jeg Twitter og Facebook apps (og andre sociale apps) på min telefon, men jeg har fjernet dem af den grund, at jeg allerede er tilstrækkelig til dem. Plus, de vil stadig være der senere, når jeg kommer på min computer.
Finder du dig selv konstant at kontrollere dine sociale netværk, selvom du ikke er på din computer? Sandsynligvis. Jeg har kun bemærket i mit eget personlige feed, at aktiviteten via Facebook mobilappen har været stigende enormt og sandsynligvis er lig med aktiviteten via Facebook-siden selv.
Symptom # 3: En konstant trang til at kontrollere dem, på trods af at der er nul meddelelser
Har du nogensinde gjort det her? Du rulle gennem nyhedsfeeden, måske gerne, kommentere og / eller retweet et par ting, så lukker du det ud. Du begynder at gøre noget, så fem minutter senere finder du dig selv igen . MakeUseOf-forfattere er på ingen måde fritaget for udsættelse. Sådan gør denne MakeUseOf Writer i 8 nemme trin. Sådan gør denne MakeUseOf Writer ud i 8 nemme trin. Som du måske ved, er MakeUseOf ikke bemandet af robotter, der afbryder artikler dagligt gennem et automatisk system. Vi alle har vores egne metoder til at komme ned til skrivningen. Da jeg ikke er en ... Læs mere, og jeg har gjort det flere gange, mens jeg skriver op til dette punkt allerede i denne artikel.
Symptom # 4: Du har flere tjenester tilsluttet sammen, end du kan tælle
En fordel ved at have sociale netværkskonti er fordelene ved nemt at logge ind på hjemmesider og tjenester, ligesom du gør her på MakeUseOf. Dette kan dog også være en negativ ting, hvis du begynder at stole på skitserede hjemmesider og applikationer, der ikke bør stole på. Afhængigt af tilladelserne kan de muligvis få adgang til oplysninger om dig, som du ellers ikke vil have, når du logger ind på websteder med dine sociale konti. Selvfølgelig kommer dette tilbage til dine personlige oplysninger. Sørg for, at du er sikker med Facebooks nye privatlivsindstillinger: En komplet vejledning Sørg for, at du er sikker med Facebooks nye privatlivsindstillinger: En komplet guide Facebook betyder også to andre ting: hyppige ændringer og privatliv bekymringer. Hvis der er en ting, vi har lært om Facebook, er det, at de ikke er virkelig bekymrede for, hvad vi kan lide eller vores privatliv. De bør heller ikke ... Læs mere, men truslen kan stadig være der.
Symptom # 5: Du er på dem første ting hver morgen og lige før seng hver nat
Ingen af disse ting er gode for os. Jeg tror, at vi alle er enige om at starte din dag ud til højre er afgørende for, ja, have en god dag. Det er så nemt, selvom du bare lægger dig i seng indtil kl. 12.00 (på en dag, du ikke behøver at stå op) og surfe på Internettet målløst, sandsynligvis bruge størstedelen af din tid på sociale netværk.
Desuden bør det samme undgås, før du går i seng. Dette omfatter ikke kun sociale netværk, men teknologi generelt. Det har vist sig, at lyse skærme forhindrer søvn, da din hjerne bliver stimuleret og narret til at tro, det er stadig dag - derfor føler du dig normalt ikke så træt. Det kan også nemt spise op timer med nødvendig søvn, hvilket får dig til at vågne op næste morgen i en scramble for at komme til dit job, klasse osv., Fordi du sovet, fordi du ikke fik tid til at sove tidligt nok, fordi du var på ... Facebook.
Symptom # 6: Du er mere social online, mens du er sammen med venner, end med venner selv
Når du hænger sammen med dine venner eller familie, opdager du ofte, at du bruger mere tid på at se på dine telefoner eller bærbare computere end på hinanden? Eller værre, gjorde det bare dig indse, at det er hvad du laver, og du er ikke engang bevidst om det? Forhåbentlig er det andet spørgsmål ikke tilfældet med nogen af jer, men jeg vedder på, at den første har inkluderet mig selv. Det er trist, er det ikke?
Har du nogensinde kommunikeret via et socialt netværk med nogen indenfor se og / eller høreafstand? Nogle gange er det sjovt at gøre. Men det bliver mere acceptabelt, end det burde være.
Der er en grund til, at vi har dækket farerne ved smartphones flere gange her på MakeUseOf:
- Smartphonesyndromet: Bliver vi for afhængige af vores telefoner til vores eget gode? [Udtalelse] Smartphonesyndromet: Bliver vi for afhængige af vores telefoner til vores eget gode? [Udtalelse] Smartphonesyndromet: Bliver vi for afhængige af vores telefoner til vores eget gode? [Udtalelse] Lad mig starte med at sige, at dette ikke er en rant mod smartphones, eller et opfordring til alle at gå tilbage til Nokia 6070s. Jeg tror, at smartphones er dybest set awesome, og jeg har intet imod ... Læs mere
- Er du afhængig af din smartphone? Er du afhængig af din smartphone? Er du afhængig af din smartphone? På et tidspunkt var fastnetelefoner og betalingstelefoner alt, hvad vi havde - og vi overlevede helt fint, mange tak. Men nu er det næsten latterligt, hvis du ikke ejer en iPhone eller Android, og for nogle af ... Læs mere
Justin har også for nylig delt sin begrundelse bag ikke at eje en og ikke ønsker at hvorfor denne teknologiblogger ikke ejer en smartphone [udtalelse] hvorfor denne teknologiblogger ikke ejer en smartphone [udtalelse] "har du en smartphone endnu?" Det er et spørgsmål, mine venner spørger ofte, og det er en rimelig at spørge. Jeg laver hele mit liv skriftligt om teknologi, forklarer hvordan man bruger software og interviewer ... Læs mere - det handler ikke kun om penge til ham.
Symptom # 7: Du deler alt
Nogle gange går jeg i sporer, hvor jeg bare sender en masse til mine sociale konti en dag, men så går dage uden at sende noget (eller meget lidt). Dette gælder også det, men vigtigere betyder dette at du deler alle videoer, du ser, hver artikel du læser, hvert billede du ser Online Privacy: Deler du for meget information? Online privatliv: Deler du for meget information? Deling har altid været en fremtrædende del af, hvad internettet er, og hvordan det fungerer. Og med sociale netværk, der eksploderer i popularitet i de sidste par år, er deling sandsynligvis det eneste aspekt vi ... Læs mere osv. Dette kan blive ubehageligt og vil helt sikkert irritere folk Sådan kører du alle dine Facebook-venner og Twitter Followers Crazy Sådan Kør alle dine Facebook-venner og Twitter Followers Crazy Har du nogensinde ønsket at køre alle vanvittige på dine sociale netværk? Det har i lang tid været et mål for mig, som jeg har ønsket mig. Det kræver meget hårdt arbejde, ... Læs mere. Sådanne værktøjer, som den egentligt navngivne browserforlængelse, Shareaholic, bør anvendes moderat eller slet ikke af disse typer mennesker.
I stedet anbefaler jeg, at du bruger Buffer Schedule & Post Updates til Twitter, Facebook og LinkedIn med BufferApp [Chrome] Planlægning og opdateringer til Twitter, Facebook og LinkedIn Med BufferApp [Chrome] Buffer er en webservice til planlægning af tweets, LinkedIn-profil og gruppeindlæg, samt Facebook-opdateringer til både profiler og sider. Buffer er fantastisk, hvis du vil planlægge og planlægge din ... Læs mere.
Symptom # 8: Du Check-In til dit hus
Hvis du gør det, lige nu ser jeg på dig med det mest kedelige udtryk på mit ansigt undrende hvorfor. Den anden dag nævnte jeg min irritation af dette til baristaen på en stor kaffebar, som jeg går til hele ugen, og hun svarede, at hun gjorde det. Jeg gav hende det udtryk.
Jeg får ærligt ikke pointet. Og jeg ved ikke, om du har overvejet dette, men hvis disse check-ins er offentlige, tager det ikke meget for folk at finde ud af, hvor du bor. Nu har de dit navn, foto og adresse (eller i det mindste i nærheden)? Vil du blive røvet?
Søger ud behandling
Nu på at kurere denne sygdom. Tildelt, du behøver ikke helt at afslutte (selvom det kan hjælpe, hvis du gjorde midlertidigt). Du skal bare udvikle den rette disciplin . Det er nøglen her - alle disse andre følger i fodsporene af det. Så hvad skal du gøre?
Udvikle den rette disciplin!
BEMÆRK: Nogle af disse kan tilfældigt svare til symptomerne ovenfor, men det betyder ikke, at det var forsætligt. Hvis jeg henviser til et bestemt symptom, fortæller jeg dig. Igen, som jeg sagde i den første "note" i begyndelsen af denne artikel, skal du se på denne liste kollektivt - de skal alle (eller i det mindste de fleste) gøres for at sikre ægte hærdning af overdreven socialnetværk .
Behandling nr. 1: Anerkendelse og bestemmelse
Efter at have konstateret, at du skal være disciplineret, har du sikkert allerede anerkendt, at du har et problem. Men jeg gentager det alligevel. Dernæst kommer beslutsomhed - hvor lang tid skal du holde? Nå forhåbentlig opretter du de rigtige vaner, så det er permanent, og du falder ikke tilbage i samme ruts og rutine. Jeg ved - det er meget nemt at gøre.
Behandling # 2: Udfordre dig selv med 30-dages "Facebook Fast"
Igen er det ikke bare Facebook, men alle sociale netværk og tidskrævende websteder, der får dig til at spekulere på, hvor din dag bare gik. Det kan være svært for nogle, især personer, der har job, der er afhængige af sociale medier eller internettet generelt. Så selvom det er bedst, hvis du fuldstændig renser hele aktiviteten, hvis du kan få disciplinen til at holde dig til kun at gøre specifikke ting og kun bruge en vis mængde tid på disse fristende tidssugende websteder, kan du stadig trække det slukket. Men jeg advarer dig, hvis du allerede har denne svaghed, vil du virkelig blive testet. Igen, som de fleste af disse ting, taler jeg fra erfaring, både fra fortid og nuværende - desværre.
Behandling # 3: Gør noget med hvad du lærte fra Facebook Hurtigt
Facebook Fast vil ikke gøre dig noget godt, hvis du bare vender tilbage til dine gamle vaner. Derfor nævnte jeg først disciplin og beslutsomhed. Hvis de er på plads, før du starter din Facebook Fast, eller selvom du starter dem i løbet af den hurtige, vil du få meget mere ud af dette offer og kan gå tilbage til sociale medier med et helt nyt perspektiv.
Behandling # 4: Telefonstakken
Denne idé har gået ganske lidt på internettet, så du har måske allerede hørt om det. Tanken bag dette er, at mens du spiser med andre ved bordet, tjekker du ikke dine telefoner - overhovedet . I stedet stack du dem i midten, og hvis nogen tjekker deres telefon, er de den, der betaler hele regningen.
Her er de officielle regler:
- Spillet starter efter at alle har bestilt.
- Alle placerer deres telefon på bordet med forsiden nedad.
- Den første person, der videresender deres telefon, mister spillet.
- Spilleren taber betaler for regningen.
- Hvis regningen kommer før nogen har vendt over deres telefon, er alle erklæret en vinder og betaler for deres eget måltid.
Der er variationer og ekstra muligheder for dette samt nogle svar på nogle almindelige indvendinger.
Behandling # 5: The One-Hour Rule
Hvis du har problemer med at kontrollere sociale netværk første ting hver morgen og sidste ting hver nat (Symptom # 5), prøv at lukke alt ned - ja, din computer, telefon, alt - en hel time før du går i seng og ikke tjekker dem i en time efter at du vågner op.
Okay, så måske teksting eller et telefonopkald er undtagelsen, hvis det er en speciel person eller en nær ven - jeg er delvis til det - men bortset fra det, prøv det og se om det hjælper. Selvfølgelig kan du nemt kombinere denne og Facebook Fast, men fortsæt derefter dette, når du har gennemført det.
Behandling # 6: Vær opmærksom - Begræns og tid dig selv
Bare at være opmærksom på, hvor meget tid du bruger på sociale netværk, kan være en hjælp i sig selv, men igen, hvis du er ligeglad (aka ikke er fastlagt og disciplineret), er det ligegyldigt. Det er nøglen! Når du har genkendt, hvor meget tid du bruger, eksperimentere med, hvor meget tid det ville være rimeligt at bruge på disse websteder i stedet.
Der er mange nyttige webapps og browserudvidelser til timing som E.ggTimer og Tomat Timer, som begge dækkede i 5 webbaserede værktøjer til enhver browser, som hver forfatter burde bruge . Derudover er en anden SnapTimer. Selvfølgelig er der mange flere end disse tre, men måske vil disse hjælpe dig med at komme i gang.
Hertil kommer, at artikel 5 værktøjer til at spore, hvor meget tid du affalder, mens online kan være en hjælp.
Behandling # 7: Tilbagekalde webstedstilladelser
I henvisninger til at have for mange apps og hjemmesider, der er knyttet til dine sociale netværkskonti (Symptom # 4), kan tilbagekaldelse af webstedstilladelser være nyttigt for at hjælpe dig med at være opmærksom på, hvor meget du forbinder. Tjenesten MyPermissions er et glimrende værktøj, som giver dig mulighed for nemt at få adgang til mange af de sociale netværkets personlige oplysninger og sikkerheds sider. Også, når det kombineres med IFTTT for mange apps? Sådan Tilbagekald App Tilladelser Fra Flere Websites I 2 Minutter For Mange Apps? Sådan tilbagekaldes app tilladelser fra flere hjemmesider i 2 minutter online verden tilbyder mange privatliv bekymringer. Vi ved alle, at vi ikke bør poste private ting på Facebook, vi må ikke skrive ned vores e-mail-adresse på iøjnefaldende steder, og vi bør virkelig være opmærksomme på, som ... Læs mere (hvis dette så det), det tjener som en påmindelse om at hjælpe dig med at glemme at gå over dine sociale netværk tilladelser hver måned.
Behandling nr. 8: Bloker websites
Har du brug for mere motivation og disciplin? Der er værktøjer til at forhindre adgang - men disse er ikke perfekte, og de bør ikke være, fordi de ville være for at kontrollere. Vi har dækket mange af dem, herunder den kendte Chrome-udvidelse. StayFocusd Stay Focused med StayFocusd til Google Chrome og farvel til distraktioner. Vær fokuseret med StayFocusd til Google Chrome og farvel til distraktioner. Internettet er et stort sted med masser af Oplysninger, der ofte kan være overvældende. Det ville være en underdrivelse at sige, at det er den primære ressource for forskning og få arbejde udført. Men ikke ... Læs mere. Nedenfor er fire artikler, der kan være en hjælp:
- 3 måder at stoppe multitasking og holde fokuseret på at være mere effektiv og produktiv [Windows] 3 måder at stoppe multitasking og holde fokus på at være mere effektiv og produktiv [Windows] 3 måder at stoppe multitasking og blive fokuseret til at være mere effektiv og produktiv [Windows ] På MakeUseOf har vi skrevet utallige artikler om, hvordan man multitask. Som det viser sig, multitasking messer med din hjerne. Forskning viser, at folk, der multitasker meget, er "mere modtagelige for indblanding fra ... Læs mere
- Addicted to Google Plus? Her er 4 måder at blokere vanedannende hjemmesider på og komme tilbage til arbejde, afhængig af Google Plus? Her er 4 måder at blokere vanedannende hjemmesider på og komme tilbage til arbejde, afhængig af Google Plus? Her er 4 måder at blokere på vanedannende hjemmesider og komme tilbage til arbejde Den nye spiller i feltet kan være vanedannende, men selv før det kom sammen var der ingen mangel på websteder, der er langt mere vinkende end arbejde. Bliv Facebook, email, Google Reader eller ... Læs mere
- Bloker websteder uden nogen netværkserfaring ved hjælp af webstedsblokwebsteder uden nogen netværkserfaring ved brug af webstedsblokwebsteder uden nogen netværkserfaring ved hjælp af en hvilken som helst weblock Læs mere
- Sådan blokerer du websteder på din pc uden brug af software [Windows] Sådan blokerer du websteder på din pc uden brug af software [Windows] Sådan blokerer du websites på din pc uden brug af software [Windows] Enhver webside, du besøger, sporer potentielt dine browsevaner, belastninger irriterende annoncer eller distribuerer skadelig software. Det meste af tiden kan sund fornuft og standard malware beskyttelse software hjælpe dig med at fjerne det værste ... Læs mere
Behandling # 9: Følg igennem
Ligesom jeg begyndte med "disciplin", slutter jeg dette med "at følge igennem." Til sidst er disse som brød i en sandwich - de holder alt sammen. Ved at følge igennem sikrer du, at alle dine bestræbelser ikke kun er for ikke, men at du rent faktisk vil forbedre og vokse fra dem.
Konklusion
Nu hvor jeg har skrevet hele denne artikel, indser jeg noget - jeg skal følge mit eget råd. Så ved du hvad? Jeg skal til at. Jeg skal øve det, jeg prædiker. Men jeg falder ind i den tidligere nævnte kategori om folk, der bruger sociale medier til deres arbejde - det er klokken og det gør det så svært at adskille dig selv. Det er som at forsøge at gå på en diæt, men arbejder på en cupcake shop, som bare tilfældigvis er din yndlings mad - virker ikke for godt. Men det er her disciplin, beslutsomhed og efterfølgelse kommer ind. Med disse tre ting kan alting opnås.
Føler du at du overdoserer på sociale netværk? Har du forsøgt at afslutte eller begrænse dig selv, selv i en kort periode? Hvordan fungerede det for dig? Vi vil elske dig at dele personlige råd og erfaringer!
Billedkredit: Overdoseringskoncept via Shutterstock, Mand ved hjælp af laptop i sengen via Shutterstock, Gruppe af unge, der sms'er på deres mobiltelefoner via Shutterstock, Home Sweet Home via Shutterstock, Clock via Shutterstock, Adgang nægtet stempel via Shutterstock, Determined Runner via Shutterstock