"Nogle mennesker oplever en alvorlig stemningsændring i vintermånederne, når der er mindre naturligt sollys. Denne tilstand kaldes sæsonbetinget affektiv lidelse (SAD). Ikke alle med SAD har de samme symptomer. "
Dette citat kommer direkte fra US National Library of Medicine, der viser, at dette engangsløse spørgsmål endelig bliver anerkendt som et reelt problem. I USA lider mellem 1, 4 og 9, 7 procent af befolkningen - og jo mere nord du bor, jo mere sandsynligt er du at opleve det.
Symptomer kan ligne mental eller kreativ udbrænding Er udbrændthed, der gør dig hader dit arbejde? 5 måder at finde din strømme igen, Burnout gør dig hader dit arbejde? 5 måder at finde din strømme igen Læs mere:
- Triste, ængstelige eller "tomme" følelser.
- Følelser af skyld, håbløshed eller pessimisme.
- Irritabilitet eller rastløshed
- Træthed, sovende eller besvær med at sove.
- Vanskeligheder koncentrere sig, huske detaljer eller træffe beslutninger.
- Tab af interesse for aktiviteter, du plejede at nyde.
For at være klar er der en enorm forskel mellem sæsonbetonet depression og klinisk depression . Denne artikel er kun relevant for den tidligere. Hvis du mener, at din depression er mere end bare sæsonbestemt, skal du konsultere en af disse nyttige ressourcer. 7 Online-ressourcer til at hjælpe dem, der er deprimerede og selvmordslige 7 Online ressourcer til at hjælpe dem, der er deprimerede og selvmord Selvom jeg er administrerende redaktør for MakeUseOf, jeg har et stort handicap i mit liv, som er klinisk depression. Det startede tilbage i 2002 som en depression relateret til stress i mit job, ... Læs mere for at få den hjælp du har brug for!
Men hvis depression kun sætter ind i vintermånederne, så er det sandsynligvis sæsonbestemt - og i så fald kan det behandles med noget så simpelt som lysterapi.
Hvordan virker lysterapi?
Generelt går mange dyr igennem en periode med nedsat aktivitet i vintermånederne. For mennesker er det højst sandsynligt, at sollys regulerer vores biologiske ure, og reduceret sollystilgængelighed fører til hormonelle forandringer, der påvirker søvn og humør. Når det er sagt, er den nøjagtige årsag til sæsonbetonet depression endnu ikke kendt.
Lysterapi virker ud af hypotesen "reduceret sollys" og forsøger at løse problemet gennem kunstigt forsynet sollys (eller i det mindste noget der efterligner sollys). I grunden er teorien, at du kan "nulstille" dit biologiske ur ved at gøre op for tabt sollys, hvilket skal afværge de interne ændringer.
Lysterapi er førstebehandlingsbehandling for sæsonbetonet depression, hvilket betyder, at hvis du er diagnosticeret med vintertidsforstyrrelse, vil lysbehandling være den første forsøgsbehandling. Hvis det virker, fantastisk! Hvis ikke, er andre behandlingsmetoder tilgængelige.
Kun visse typer lys bør anvendes i lysbehandling. Undgå alle former for fuldspektret lys, ultraviolet lys, garvelygter og varmelamper! Vi er ikke læger. Når du er i tvivl, altid konsultere din læge, især hvis et problem er selvdiagnostiseret.
Tips til plukning af en lysterapi lampe
Lys terapi lamper går af mange navne: "lys terapi enheder", "phototherapy bokse" og mest almindeligt "lightboxes". Mange af disse enheder gør det samme - afgiv et stærkt lys - men ikke alle lysterapi lamper er de samme eller værd deres pris.
Nogle lysterapi lamper er ikke beregnet til sæsonbetonet depression. Lette terapi er faktisk brugt til at behandle flere andre problemer, herunder nogle hudproblemer som psoriasis og eksem - og disse lamper har en tendens til at udlede mere ultraviolet lys, hvilket kan være farligt. Holde sig til lamper mærket til sæsonbetonet depression.
Hvidere og lysere er normalt bedre. Lysstyrken på en lampe måles i Lux, og jo højere Lux-værdien er, desto mere lys giver den af. Lysere lamper kræver mindre eksponeringstid pr. Dag, men de kan være ubehagelige at bruge. Også afstandsspørgsmål - jo længere væk du planlægger at sidde på, desto lysere skal lyset være.
For de bedste resultater, ophold inden for 2.500 til 10.000 Lux serien. Tilsvarende kan du opleve, at nogle lamper giver "blåt" lys, mens andre giver afkald på "hvidt" lys. Der er ikke noget afgørende bevis for, at enten det er mere effektivt end det andet, men hvide har tendens til at være billigere og anses generelt for at være sikrere.
LED'er er de mest energieffektive. Lys terapi lamper er tilgængelige i glødelamper, fluorescerende og LED sorter. Lysets lysstyrke er vigtigere end typen af pære, så hvis du kan, gå med en LED-lampe, der vil forbruge langt mindre energi end enten glødelamper eller fluorescerende.
Anbefalede lysterapi lamper
1. Alaska Northern Lights North Star
Hvis du vil have en lysterapi lampe, der er effektiv, klinisk testet, læge anbefalet og bygget til at vare i mange år fremover, så vil det koste dig. Det kan få skade for at hylle et par hundrede dollars på en glorificeret lampe, men denne er værd.
Bright Light Therapy Box - Alaska Northern Lights - North Star 10.000 Bright Light Therapy Box - Alaska Northern Lights - North Star 10.000 Køb Nu På Amazon $ 275.00
Alaska Northern Lights North Star er en lys terapi lampe specielt designet til at bekæmpe sæsonbetonet depression. Ved 24-tommer og en Lux-rating på 10.000 kommer du til at få meget lys ud af denne ting - nok at du kan sidde op til 2 meter væk (i stedet for den mere almindelige 1-fods afstand).
Denne lampe har en 60-dages pengene tilbage garanti og en livstidsgaranti. Det bruger fluorescerende pærer, udsender ingen skadelige ultraviolette stråler, og har været på markedet i over to årtier. Vil du have noget trygt og sandt? Dette er den ene.
2. Carex Day-Light Sky Therapy Lampe
For en mulighed, der er mere overkommelig end North Star, men stadig bygget med kvalitet og effektivitet, overvej denne justerbare lampe fra Carex Health Brands.
Carex Health Brands Day-Light Sky 10.000 LUX Bright Light Therapy Lampe (DL2000) Carex Health Brands Day-Light Sky 10.000 LUX Bright Light Therapy Lampe (DL2000) Køb Nu På Amazon $ 104.99
Carex Day-Light Sky Therapy Lamp ligner noget, du ville finde på et læge kontor, men lad det ikke vende dig væk. Det producerer et lyst fluorescerende lys klassificeret på enten 7.000 eller 10.000 Lux og udsender næsten ingen ultraviolet lys.
Lampen måler 24 inches i højden, men selve lysboksen er kun 12 inches. Både lygten og forlængelsesarmen kan svinges i mærkbar grad, hvilket er fantastisk, når du skal omplacere lampen uanset årsagen.
3. NatureBright SunTouch Plus
Hvis du har et stramt budget, anbefaler vi at spare op, indtil du har råd til en af de to lamper ovenfor, men hvis du virkelig har brug for en lige nu uden at bruge for meget, så er det det næstbedste: NatureBright SunTouch Plus.
NatureBright SunTouch Plus lys og ionterapi lampe (pakken kan variere) NatureBright SunTouch Plus lys og ion terapi lampe (pakken kan variere) Køb nu På Amazon $ 41.97
Denne ting er forsynet med et plastik udvendigt, så det ikke vil føle sig så robust som de ovennævnte alternativer (som begge har metalekster), men lyset selv skinner på 10.000 Lux, så det er stadig effektivt til lysbehandling mod sæsonbetonet depression.
Det lysemitterende område er omkring 12 inches, hvilket er stort nok til brug i hjemmet, men har ingen drejninger eller svingninger til justering, så det kan være lidt besværligt, når du sætter det op.
4. Sphere Gadget Lightphoria
Store voluminøse terapeutlamper er gode, hvis du arbejder hjemmefra hele dagen 5 Grunde til at arbejde med computere er dårligt for dig og hvordan du kan blive sund 5 Årsager til at arbejde med computere er dårligt for dig og hvordan man kan blive sund At arbejde på computeren kan lyde som mest afslappede job i verden, men det er tvert imod. Det er meget hårdt på din krop, som ikke er vant til denne moderne type arbejde .... Læs mere, men hvis du arbejder i et indendørs miljø, som du hele tiden flytter fra sted til sted, går en stationær lampe ikke til gør du meget godt
Sphere Gadget Technologies Lightphoria, 10.000 Lux Energi Lys Lampe Sphere Gadget Technologies Lightphoria, 10.000 Lux Energi Lys Lamp Køb Nu På Amazon $ 109.99
Derfor har du brug for en bærbar lysterapi lampe, og så vidt som de går, slår ingenting af værdien af Sphere Gadget Lightphoria. Enheden er omkring 6 inches lang, men imponerende producerer lys ved 10.000 Lux, selvom det kan justeres, hvis det er for lyst for dig.
Den kicker er, at den har LED pærer, så det bruger slet ikke meget energi, og det har også timerfunktioner i 15, 30 og 45 minutter. Ikke underligt, at denne ting er # 1 bedst sælger i Amazones "Light Therapy Products" kategori.
5. Verilux HappyLight Liberty
Hvis du ikke kan få Lightphoria af en eller anden grund (måske er det for dyrt) eller hvis du ikke kan lide det (måske er det for lille), så er der en anden bærbar enhed, som du måske vil overveje: Verilux HappyLight Liberty.
Verilux HappyLight Compact personlig, bærbar lysterapi Energi lampe Verilux HappyLight Compact personlig, bærbar lysterapi Energi lampe Køb nu hos Amazon $ 24.45
På 7 inches er det lidt større end Lightphoria, men producerer kun lys med en maksimal vurdering på 5.000 Lux. Det er stadig effektivt til lysterapi, men du skal bare udsættes for det i længere perioder og få det tættere på dig - ca. 8 inches væk.
Det er ikke ideelt, men det er utroligt billigt. Du vil ikke finde en anden lysterapi lampe til denne pris med samme niveau af effektivitet.
Lysterapi virker ikke altid
Selvom lysterapi er en førstebehandling, betyder det ikke, at det er tålsikker. Hvis du tilfældigvis køber en lys terapi lampe, og det gør ikke rigtig noget for dig, så kan du prøve disse andre måder at bekæmpe sæsonbetonet depression. Har et godt år - Sådan bekæmpes sæsonbetinget affektiv lidelse Har et godt år - - Hvordan bekæmpe sæsonbetinget affektive lidelse "Godt nytår" ønsker kan ringe falsk til dem, der lider af sæsonbetinget affektiv lidelse eller "vinterblåser". Denne opretning af værktøjer kan bidrage til at forbedre kvaliteten af dit liv. Læs mere .
Desuden kan mangel på lys og sæsonbetonet depression ikke engang være dit problem. Du må bare lide for meget stress Er dit job for stressende? Her er din vej ud Er dit job for stressende? Her er din vej Det er aldrig for tidligt at gå videre fra et stressende job. At blive freelancer kan øge din tilfredshed, kreativ frihed og produktivitet. Og det kan være mere sikkert at være en uafhængig entreprenør. Læs mere, måske som følge af at arbejde for hårdt (dvs. arbejde) 5 tegn på, at du arbejder for hårdt (og hvordan man retter dem) 5 tegn på, at du arbejder for hårdt (og hvordan man løser dem) Lider du fra et umætteligt ønske om at arbejde? Her er nogle af tegnene til at genkende denne lidelse og hvordan du kan overvinde det. Læs mere . I så fald bør du overveje at forfriskende din morgenrutine 5 måder at opdatere din morgenrutine og være lykkeligere 5 måder at opdatere din morgenrutine og være lykkeligere Den første time på dagen dikterer, hvordan de resterende 23 vil gå. Tag kontrol over din dag ved at tage kontrol over din morgen og blive en lykkeligere dig. Læs mere for at hjælpe med at lindre den stress.
Måske skal du begynde at udøve mere 8 nemme øvelser, der hjælper dig med at holde sig tilpas på skrivebordet. 8 Nemme øvelser, der hjælper dig med at holde sig tilpas på skrivebordet. Det er faktisk muligt at holde sig godt tilpas ved dit skrivebord. Her er nogle øvelser, som nogen kan gøre. Nogle kræver ikke engang at komme op, andre tager ikke længere end 10 minutter ud af din daglige rutine. Læs mere . Måske er dine computervaner forstyrrende med dit søvnmønster Fakta eller fiktion? 6 Myter om skærme og skærme (med verdicts) Fakta eller fiktion? 6 Myter om skærme og skærme (med verdicts) Hvor mange af disse skærmrelaterede myter har du hørt? Hvor mange tror du? Du kan blive overrasket over, hvilke der er sande og hvilke der ikke er. Læs mere . Eller måske har du bare brug for en kreativ hobby, der vil gøre dig gladere samlet 5 Creative Hobbies, der gør dig til en lykkeligere person 5 Creative Hobbies, der gør dig til en lykkeligere person En ordentlig kreativ udløb kan gøre underværker for din mentale sundhed og overordnede lykke. Her er et par kreative hobbyer, der er bevist at hjælpe på denne måde. Læs mere . Hvis lysterapi ikke virker for dig, er disse alternativer værd at overveje.
Lider du af sæsonbetonet depression? Hvordan har du det med det? Hvad har arbejdet og hvad har det ikke? Har du fået nogle tips til at dele? Lad os vide i kommentarerne!
Billedkreditter: Kvinderlysterapi ved Billedpunkt Fr via Shutterstock, Deprimeret Mand i Bed ved Photographee.eu via Shutterstock, Kvinde og Lysterapi ved Billedpunkt Fr via Shutterstock