At få en god nats søvn er en vigtig del af at have en god dag. Desværre oplever mange af os regelmæssigt rastløs søvn.
Ikke så længe siden var der begrænsede valg til overvågning af søvn. Du kan holde en dagbog, prøv at komme i seng tidligere, spørg din partner om din sovende rutine eller besøg en kostbar søvnklinik. Tiderne er ændret takket være teknologiske forbedringer Hvordan har teknologi ændret den måde, vi sover? Hvordan har teknologien ændret den måde, vi sover? Er du en tech junkie? Har du nogensinde overvejet, hvordan den digitale tidsalder kan skade din evne til at sove? Læs mere og en bedre forståelse 21 Sovende vaner af verdensberømte iværksættere 21 Sovende vaner af verdensberømte iværksættere Læs mere af hvad der sker under søvn.
Nye overvågningsløsninger tager mange former. Nogle sporer dine søvnmønstre med enheder, der vedhæfter din seng, mens andre bruger slidstærke fitness trackers eller ure. Uanset hvordan de overvåger din søvn, har de alle en ting til fælles: alle bruger mobile apps, enten til iOS, Android eller begge dele.
I denne artikel lærer du, hvordan nogle af de mest populære søvnovervågningsværktøjer sporer din søvn og bevægelser, og hvorfor det kan gavne dit helbred.
Hvad sker der i søvn?
Før du begynder, er det vigtigt at tage et kort kig på søvn selv.
Søvn er ikke bare en tilstand af inaktivitet. Og god søvn opnås ikke bare ved at rulle i seng og håber på det bedste. I stedet for at få kvalitets søvn skal din søvncyklus være i stand til at skifte mellem forskellige faser i løbet af natten.
Den første fase af søvn, ikke-tilfældig øjenbevægelse (NREM), opstår normalt i de første 90 minutter, når væsentlig kropslig vedligeholdelse opstår. Random Eye Movement (REM) søvn følger, hvilket er en periode, hvor din hjerne er mest aktiv.
Under REM-søvn er du mest sandsynligt at drømme. Det er i denne tid, hvor din hjerne bevæger sig vælg minder fra korttid til langtidsopbevaring. REM søvn varer i ca. 15 minutter pr. Cyklus, indtil du igen indtaster en periode med NREM søvn. Dette mønster, NREM efterfulgt af REM søvn, fortsætter hele natten.
Den dybeste søvnperiode er den første runde af NREM. På grund af dette er det vigtigt at optimere den del enten ved at øge effektiviteten af din søvn eller maksimere kvaliteten af din søvn.
Som sovevaner forklarer, ved at optimere din sovecyklus kan du både:
"Øg effektiviteten af din søvn - falder i søvn hurtigere om natten, så du bruger mere tid i seng sove og mindre tid er vågen."
"Maksimere kvaliteten af din søvn - Brug mere tid i de dybere stadier af søvn, så du vågner op for at føle dig opdateret og opmærksom."
Tag en ven til sengs
Nu hvor du har en bedre ide om søvnprocessen, er det tid til at lære mere om søvnovervågning. For det første er app-løsninger, der arbejder med tilbehør, som du placerer et sted 6 Smart Gadgets, der hjælper dig med at sove bedre 6 Smart Gadgets til at hjælpe dig med at sove bedre Ikke at få en god nats søvn er aldrig en god måde at starte en dag på. Heldigvis er der masser af hjem gadgets, der kan hjælpe dig med at få en god nat søvn. Læs mere på din madras.
BeautyRest
Beautyrest Sleeptracker Monitor har en fysisk sensor, som du lægger under din madras, lige under din pude. Hver Sleeptracker Monitor leveres med to sensorer, en til dig og en anden til din partner. Det virker med enhver madras type.
Mens du sover, analyserer Sleeptracker og overvåger din respiration og hjerterytme. Det henter også individuelle søvnadfærd som kropsbevægelse og vækkelse. For en mere præcis læsning af din søvnhelse lærer produktet løbende også dine mønstre og rytmer.
Så snart det samler disse oplysninger, giver Sleeptracker forslag, så du og din partner kan få bedre søvn fremad.
$ 199 Beautyrest Sleeptracker Monitor er tilgængelig via Amazon.com og andre forhandlere. Det er kompatibelt med iOS og Android.
Beddit
Beddit Sleep Monitor tilbyder mange af de samme funktioner, der findes på Beautyrest-produktet. Men i stedet for at blive placeret under din madras, går Beddit lige under dine ark. For bedst at spore din søvn kræver Beddit at du hviler oven på dens sensor. Dermed overvåger du din søvn, puls og vejrtrækning.
Du behøver ikke at sove øverst på midten af enheden, så Beddit kan arbejde. Snarere behøver kun en del af din overkrop at røre sensoren. Det virker i enhver hvileposition. Forstå de forskellige sovepositioner og få bedre søvn. Forstå de forskellige sovepositioner og få bedre søvn. Hvis du vil være mere produktiv, er det en utrolig vigtig første skridt at få en god søvnuge. Læs mere: side, mave eller tilbage. Når du ruller af sensoren, mener systemet, at du er vågen eller væk fra din seng.
Beddit samler alle dine oplysninger og leverer data og vurderinger via en iOS only app.
$ 150 beddit måler kun en person, så du skal købe en anden til din partner. Besøg Beddit hjemmeside for at bestille information.
S + Fra ResMed
Måske kan du lide ideen om en søvnføler uden kontakt, men vil helst ikke have noget på eller under din madras. S + ved ResMed kan være løsningen for dig.
Prissat ved $ 130 kombinerer S + en sengelænsovervågning, telefonapp og web-baseret app, der hjælper dig med at spore og bedre forstå dine sovemønstre. Derefter skaber den personlig feedback og forslag til at hjælpe dig med at forbedre din søvn.
Som andre søgesporingsløsninger på markedet overvåger S + din åndedræt og kropsbevægelse. Det tager dette et skridt videre ved også at overvåge dit soveværelse lyde, lysniveauer og temperatur. På den måde lover det at give dig en mere detaljeret vurdering af dine søvnmønstre.
S + ved ResMed arbejder sammen med iOS og Android-baserede enheder.
Tag det på
Søvnmonitorer som Beddit er kendt for at være lidt dyre, især når du overvejer at deres evner er begrænset til søgesporing. Derimod udfører bærbare enheder flere opgaver Skal du købe en Fitbit i dag? Spørg dig selv Disse 5 ærlige spørgsmål skal du købe en Fitbit i dag? Spørg dig selv Disse 5 ærlige spørgsmål Tænker på at købe en Fitbit? Før du bruger penge på en fitness tracker, spørg dig selv disse enkle spørgsmål for at sikre, at det er det rigtige valg for dig. Læs mere, herunder fitness tracking, caloric overvågning og meget mere.
Produkter som $ 150 Fitbit Alta HR og $ 150 Fitbit Charge 2 bruger følsomme bevægelsesdetektorer til at overvåge din puls og nat bevægelser for at bestemme dine forskellige sovefaser. Det gør det lettere for dig at forstå din søvnkvalitet og lære, om du har brugt tid nok i hvert trin i søvn.
Andre bærbare enheder med sleep tracking muligheder som $ 79 Misfit Ray og $ 130 Nokia Steel samler lignende metrics for at hjælpe dig med at få en bedre nats søvn.
Hvert af disse produkter tilbyder apps til både iOS og Android.
Hvad med Apple Watch og Android Wear?
I det mindste i sin nuværende version afsendes Apple Watch og watchOS ikke med native søgesporingskapacitet. Måske dette er en god ting, da det har givet tredjepartsudviklere mulighed for at introducere løsninger.
Apps som $ 2, 99 Auto Sleep, $ 4, 99 Sovevagt og $ 1, 99 Sleep Tracker bruger Apple Watchs pulsmåler og sensorer til at få adgang til dine daglige søvnmønstre. De indsamlede oplysninger bruges derefter til at tilbyde sovevurderinger. De har den ekstra fordel at være kompatibel med Apple HealthKit 6 iPhone Apps, du vil bruge med HealthKit 6 iPhone Apps, du vil bruge med HealthKit Med det utal af fitness apps og gadgets til rådighed, kan det være en smerte at holde spor af sundhedsoplysninger, der er spredt overalt, medmindre du bruger HealthKit. Læs mere .
Android Wear 2.0 tilbyder også mange tredjeparts søgesporingsløsninger. Apps som freemium Sleep as Android og SleepRate, plus gratis Sleepbot-spor søvnmønstre (igen) overvåger hjerteslag og bevægelser for at tilbyde daglige søvnvurderinger. Avancerede funktioner varierer afhængigt af appen, hvor de fleste kræver et køb i app.
Indpakning
Der er mange søgesporingsløsninger til rådighed på markedet. For det meste tager disse en af to former. Nogle, ligesom Beautyrest Sleeptracker Monitor, er selvstændige enheder, som du placerer på din madras eller sengebord. Disse produkter fokuserer på bevægelse og soveværelse omgivelser for at få adgang til dine søvnmønstre. Brugbare produkter, såsom Apple Watch, derimod bruger hjertefrekvensovervågning og bevægelse til vejledning.
Hvad er det bedste valg for dig? I min ydmyge mening afhænger dette af, om du allerede ejer en bærbar enhed. Hvis du gør det, har din lommebog tak for at finde en løsning, der bruger denne enhed. Ellers kan det være bedst at overveje en kontaktfri løsning.
Hvilken type overvågningsløsning har du brugt eller oplevet? Lad os vide i kommentarerne nedenfor.
Billedkredit: Leszek Glasner via Shutterstock.com