Når det kommer til fitness, er en af de ting, der altid får mig til at give op med tiden, manglende evne til faktisk at se fremskridt. Ikke at jeg ikke kan tabe 30 pund hvis jeg prøver, men at føle, som om det 30 pund var noget stort, kan virkelig give dig det løft for at fortsætte og tabe de næste 30.
Planlægning og sporing af din fitnessindsats er virkelig den eneste måde at få den feedback på. Du skal spore dataene hver dag, så du kan se de store ændringer, du har lavet over tid. Her på MUO har vi fokuseret masser på fitnesswebsites De bedste træningswebsites, der kombinerer teknologi og fitness De bedste træningswebsites, der kombinerer teknologi og fitness Til sidst kommer det virkelig til at komme op om morgenen med motivation og inspiration til at få derude og begynde at flytte. Læs mere, fitness gadgets Oplev Virtual Reality Cykling på gym med Expresso oplevelse Virtual Reality Cykling på gym med Expresso Gennem årene har jeg startet og stoppet utallige øvelsesregimer. Jeg leder altid efter nye ideer, og hver gang jeg går ind i gymnastiksalen, ser jeg efter nye cardio-maskiner at prøve. Det var ikke før ... Læs mere og endda fitness spil Top 5 Wii Fitness Spil At komme ind i form fra hjemmet Top 5 Wii Fitness-spil til at komme i form fra hjemmet Læs mere for at få dig motiveret og derude, træn ud dag.
Det problem, jeg har, er ikke så meget at blive motiveret, det forbliver motiveret. Og desværre synes de fleste af de hjemmesider og applikationer, jeg har prøvet over tid, at falde på en eller anden måde. Nogle giver dig gode træningssporingsværktøjer, men går ikke glip af planlægningen af dine fremtidige træningsprogrammer. Andre giver dig mulighed for at overvåge data fra dine fitness rutiner, men så giver du ikke nogen anstændige værktøjer til at visualisere dataene over tid.
I løbet af de sidste seks måneder har jeg kommet tilbage i tankegangen, at hvis jeg ikke holder i form lige nu, i midten af trediverne, vil det tage meget mere arbejde senere at komme i form og tonet. Det er svært nok i dine trediver - men i løbet af de seks måneder har jeg tabt 30 pund, og så begyndte jeg at se efter en måde at virkelig begynde at overvåge mine daglige fitnessgevinster.
Hvordan JoT kan hjælpe dig med at komme forbi et fitnessplatform
Problemet med den situation, jeg er i nu, er, hvad mange yo-yo dieters står overfor - det oprindelige tab kan være meget lettere end det langsigtede tab. Den menneskelige krop har tendens til at ramme et punkt, hvor det ikke er villigt at opgive mere fedt eller pund, og du skal tvinge det til at overgive ved at sparke din træning et hak. Problemet? Nå, hvis du ikke sporer dine træningspaser, hvordan kan du sparke det?
Heldigvis snuble jeg over en fantastisk gratis fitness ressource kaldet Journal of Training, eller "JOT" for kort. Tilmeld dig en procedure på en side, der tager dig i løbet af to minutter.
Som du kan se, vil nogle af dine oplysninger hjælpe JOT til at skræddersy hovedgrænsefladen til dine behov - sætte værktøjer til bestemte typer træning lige ved hånden. Og ja, det beder dig om din brændstofeffektivitet, fordi JOT selv har et modul, der hjælper dig med at spore dit CO2-fodaftryk. Gå i stedet for at køre, og du har ikke kun forbedret dit fitness, men du har reduceret dit CO2-fodaftryk.
Hovedpanelet på dit JOT dashboard har alt hvad du behøver for at få adgang til ét sted. Det inkluderer træningspapir, planlægning, og det giver dig også mulighed for at spore slid på dine sneakers - og du kan planlægge en advarsel for, hvor mange trin du vil tage med disse sko, før du bliver advaret om at købe et nyt par.
For løbere er det faktisk en vigtig ting, fordi kvaliteten af dine sko og såler kan gøre en stor forskel for kvaliteten af din løb og effekten på dine ankler, knæ og hofter.
Når du er klar til at starte med enten at planlægge dine træningsprogrammer eller optage det, du har gjort i en nylig træning, skal du blot klikke på linket " Mine træningsprogrammer " i topmenuen. For at optage en træning, som du lige er færdig (eller planlægge en fremtidig træning), skal du klikke på " Tilføj en træning ".
Det er her, hvor magien finder sted. Fra denne ene indtastningsformular kan du tilføje oplysninger om enhver form for træning, uanset om det er vandreture, løb, sport eller vægtløftning. Du vælger bare aktivitetstypen fra rullemenuen, og udfylder detaljer som hvor mange minutter du har brugt til at gøre det, hvor meget distance du har dækket, brændte kalorier og endda kvaliteten af træningen.
Her er hvad " Workouts " -området ser ud efter at jeg er kommet ind i træning fra den sidste uge. Dette skærmbillede fordobles også som søgevinduet, hvis du vil se tidligere træningsprogrammer, og det er også hvor du kan redigere træningsdetaljer, indtaste det, du spiste på disse dage (hvis du vil), og du kan også indtaste dine sundhedsoplysninger som f.eks. din hjertefrekvens, hvordan du følte den dag og det vigtigste (for mig alligevel), din nuværende vægt på den dag. Dette gør JOT også dobbelt som et fantastisk vægsporingsværktøj.
Ønsker du ikke at tage hele tiden, der er påkrævet for at komme ind i individuelle træningsprogrammer? Du kan også indtaste i en hel ugers træningsværdi i den ugentlige træningsformular. Indtast bare i træningsbeskrivelsen, den tid, du har arbejdet, og afstanden, hvis den finder anvendelse. Inden for mindre end 5 minutter kan du få alle dine træningsprogrammer logget.
JOT giver dig mulighed for grafisk at tegne forskellige elementer i din træning over tid, f.eks. Hvor meget tid du har brugt, hver dag. Jeg har kun to dage her hidtil, men som du kan se JOT bruger en søjlediagram til at vise dig de daglige totals.
Min favorit del af denne onlinetjeneste er evnen til at planlægge fremtidige træningsprogrammer. Alt du skal gøre for at lave en træning i fremtiden, i stedet for en logget, er at klikke på ikonet " Planlagt ", i stedet for " Afsluttet " gemt ikon, når du er i træningsformularen. De planlagte træningsprogrammer vises på din træningsside med et urikon.
Når du taler om ikoner, kan du indtaste i sundhedsoplysninger ved at klikke på hjerteikonet, og hvad du spiste den dag ved at klikke på gaffel- og knivikonet.
Som jeg nævnte i starten af denne artikel, har andre fitness sites eller applikationer, jeg har prøvet, aldrig haft alt, hvad jeg ønskede. De kunne spore daglig ernæring, men ikke træning, eller de kunne spore træning, men ikke vægt. Det er en grund til, at jeg er alvorligt blæst væk af JOT - de har tænkt på alt.
Sundhedssporingssiden giver dig mulighed for at indtaste i din vægt for den dag, % kropsfedt, hjerterytme, blodtryk og endda nogle noter til at beskrive hvordan du følte den dag. Alle disse detaljer kombineret med logning, hvad du spiste kan virkelig hjælpe med at forstå, hvilke aktiviteter og fødevarer, du får det til at føle dig godt, og hvilke som ikke gør det.
Indtastning i dine måltider er lige så let og hurtigt som at komme ind i træning. Indtast bare den tid du spiste, en hurtig beskrivelse af hvad du spiste, mængden og vigtigst hvor mange kalorier der var indeholdt i maden. JOT tilbyder et ernæringsmæssigt opslagsværktøj, hvis du har brug for det, men det meste kan du stort set bare se på beholderen af den mad du spiste og basere kalorierne på det.
Et andet køligt område - og en anden skjult hemmelighed for at tjene lidt ekstra penge online forresten - er Workout Plan Editor. Her kan du oprette et træningsprogram, komplet med en planlagt udgangsplan, der vises i et kalenderformat. Det viser, hvilke dage der skal trænes, hvilke træningstyper der skal udføres, og andre detaljer, der kan hjælpe dig med at holde fast i "programmet". Bedst af alt, når du har lavet planen, kan det hjælpe nogen med at holde sig til programmet. Så for medlemmer har JOT tilladt salg af disse planer - en god måde at tjene ekstra penge, hvis du er særlig god til at komme med træningsprogrammer, der virker.
Som du kan se, dækker JOT hjemmesiden næsten alle aspekter af sundhed - fra ernæring til motion til sundhedsporing. Det er ikke let at finde fitness-steder som denne, der dækker alt - så jeg er ret psyched for at bruge JOT, da jeg går ind i sidste fase af mit eget træningsprogram / vægttabsprogram.
Ud over de flotte funktioner som "JOT Maps" og Rapporter, er der også et helt socialt netværk aspekt af webstedet at nyde, med opslagstavler og evnen til at deltage i JOT med venner. Det har virkelig alt hvad du behøver for enten at komme i gang med din træningsrutine eller for at genoplive dit vægttab.
Kom i gang med JOT og lad os vide, hvad du synes om hjemmesiden. Fandt du nogle flotte funktioner, der fik dig motiveret til at begynde at træne igen? Del dine tanker i kommentarfeltet nedenfor!
Billedkreditter: gule håndvægte via shutterstock