En stor del af nytårets resolutioner drejer sig om sundhed og fitness. Deltagelse i en 30-dages udfordring 12 Livsforandrende udfordringer Du kan prøve som 30-dages projekter 12 Livsforandrende udfordringer Du kan prøve som 30-dages projekter Personlige udfordringer gør os til at ændre sig. Hvad med at vedtage en mere bevidst metode ved at udforme dine egne udfordringer med 12 selvudviklingsprojekter til nytår? Her er nogle ideer. Læs mere er en glimrende måde at komme i gang med dine mål, samtidig med at du får den vejledning, du har brug for.
Disse tests retter sig mod forskellige typer behov, fra at tabe sig til at udøve bestemte kropsområder. Nogle er tidsbaserede, mens andre er et pass / fail-udvalg. Vælg hvad der virker for dig, og ser interessant nok til at fortsætte med at gøre. Ideelt set bør en fitnessudfordring give dig mulighed for at finde en base træning og fitness rutine, som du er tilfreds med.
1. 30-dages hel kropsøvelse uden udstyr (web)
Træning bør ikke nødvendigvis kræve et dyrt gym medlemskab. Du kan komme i form uden at bruge en krone, takket være denne 30-dages fitnessudfordring af træner Amanda Kloots. Det kræver slet ingen udstyr, så du kan gøre det overalt - hjemme, på arbejde eller i parken også.
Der er i alt fem træk til at lære: To til hjertesund hjerte og tre for toning muskler. Hver dag skal du gøre to af de toning-bevægelser, og en af cardio bevæger sig, for så mange gentagelser som angivet i træningen. Følg det i en måned og se din kropsændring.
Hvis du kunne lide den nemme adgang til denne fitnessudfordring, er der flere andre sådanne træningsudstyr uden træning. Sådan træner du uden at gå i gymnastiksalen Sådan træner du dig uden at gå i gymnastiksalen Det er svært nok at indstille tid til faktisk motion, men kast i din pendle og det kan tilføje op til meget spildt tid. Prøv disse effektive træning uden at have forladt dit hjem. Læs mere, du kan prøve. At komme i form har aldrig været billigere.
2. 30-dages Bodyweight og HIIT Challenge (Web)
Shape magazine sammensætter sin egen 30-dages træning, der ikke bruger noget udstyr. Disse er kropsvægt øvelser, der tilføjer HIIT (high intensity interval training) metode. Så du vil brænde fedt hurtigere end nogensinde, men vær advaret om, at du vil komme ud af vejret ved slutningen af det.
Tanken er at lave en HIIT-træning hver anden dag og afslutte den med Shape's anbefalede kropsvægt øvelse for den dag. Gør så mange gentagelser som muligt af øvelsen om 30 sekunder og hvile i 30 sekunder, og genstart derefter. Du skal udføre denne cyklus fire gange for at fuldføre dagens kropsvægt udfordring.
Hvis det lyder lidt for hårdt for dit nuværende fitnessniveau, skal du ikke bekymre dig. Der er andre kropsvægt øvelser. Den bedste kropsvægt øvelsesapplikationer til fitness hvor som helst De bedste kropsvægt øvelsesapplikationer til fitness overalt Du behøver ikke andet end din egen krop til tone og styrke alle dine muskler. Så grøft den dyre gym medlemskab og prøv de øverste kropsvægt motion apps til en fitter du. Læs mere, du kan også prøve. Men de vil ikke være så effektive som Shape's anbefalede træk her.
3. Start kører med sofa til 5K (Android, iOS)
Løb er den bedste øvelsesrutine du kan komme ind på. Det er helt gratis, du kan gøre det uanset hvor du er, og du kommer til at gå udendørs. Men hvis du ikke starter det rigtigt, tror du det er ikke sjovt og giver op nemt. Sofa til 5K (C25K) er en simpel app til at træne dig til en løber.
Du kører kun tre gange om ugen i 30 minutter i hver session, så tidsforpligtelsen er ikke så høj som du måske havde forventet. Det er et otte uger program, så i virkeligheden ser du bare 12 timer på at køre i næsten tre måneder. Det er slet ikke dårligt, især når du overvejer at appen lover, vil du køre en 5K race eller kredsløb ved slutningen af det.
App'en har nogle betalte funktioner, som en kørende afspilningsliste De bedste streaming musik apps, der skal bruges, mens du kører De bedste streaming musikapplikationer, der skal bruges, mens du kører At lytte til musik kan gøre kører meget sjovere. Men hvilken mobil musik streaming app tilbyder den bedste musik til løbere? Vi sammenlignede fem af de største apps for at finde ud af. Læs mere og en kalorie- / afstandskalkulator. Det er det værd, hvis du vil have disse funktioner, men jeg vil foreslå at starte med den gratis app først.
Download: C25K til Android (Gratis) eller iOS (Gratis)
4. 30 Dages Yoga Med Adriene (Web)
Har du nogensinde ønsket at prøve yoga, men vidste ikke, hvor du skal starte? Yoga guru Adriene er her for at hjælpe på sin YouTube-kanal med en 30-dages udfordring, der letter dig ind i den gamle indiske øvelse.
Adriene starter med enkle yoga rutiner, og hjælper dig med at finde ud af hvilken som er bedst for dig. Videoerne er nemme at forstå og demonstrerer teknikkerne, så du ikke ender med at skade dig selv. Du skal også tilmelde dig det daglige nyhedsbrev for at få en kalender samt regelmæssige påmindelser.
Når du har mestret det grundlæggende i yoga med Adriene, overvej at skifte til andre yoga træningsmetoder. 10 Yoga Apps, der hjælper dig med at træne, hvor som helst 10 Yoga Apps, der hjælper dig med at træne, hvor som helst. Verden har taget fordelene ved yoga. Med en smart yoga app kan du øve din yoga i yoga. Her er nogle hjælp til at finde en yoga app, der passer til dine behov. Læs mere for at udvide dit repertoire.
5. FBI Fysisk Fitness Test (Web)
For et par år siden lavede den amerikanske FBI (Federal Bureau of Investigation) en ny fitness test obligatorisk for sine officerer. I betragtning af de opgaver, som FBI-agenter skal udføre, bør dette være en god test for alle, der anser sig egnede.
Det er en rystende test, der kræver nogle alvorlige udholdenhed. Her er hvad du er i for:
- Sit-ups i et minut: Minimum 35 for mænd, 38 for kvinder
- 300 meter sprint: Hurtigere end 52, 5 sekunder for mænd, 65 sekunder for kvinder
- Så mange push-ups som du kan: Minimum 30 for mænd, 14 for kvinder
- 1, 5 mil kørsel: Mere end 12:24 minutter for mænd, 13:59 for kvinder
Du får kun en maksimal fem minutters pause mellem øvelser, så dette er en intens. Og hvis du virkelig ønsker at skubbe dig selv Sådan opbygger du et træningsprogram du kan gøre hvor som helst Hvordan man opbygger et træningsprogram, du kan gøre hvor som helst Fitness er afgørende. Må ikke besætte over et gym medlemskab. Du kan træne gratis, lige nu, i dit hjem eller i et hotelværelse. Læs mere, tilføj det taktiske rekrutteringsprogrammets femte træning: løbende pull-ups, med en for kvinder og to til tre for mænd.
FBI Fysisk Fitness Test tildeler point for, hvor godt du gør på hver øvelse, så prøv at rack op så mange point som muligt. Du vil ikke tro, hvad den gennemsnitlige score er som ...
Hvad er din fitnessopløsning for 2018?
Forskere fandt 3 videnskabsbaserede skridt til endelig at nå dine mål 3 videnskabsbaserede skridt til endelig at nå dine mål Du har allerede begyndt at tænke på nytårsbeslutninger. Måske har du ikke nået dem alle i år. Her er tre specifikke trin, du skal tage, hvis du er seriøs over dine mål. Læs mere, at en af de bedste måder at nå dine mål og beslutninger på er at annoncere dem til verden sammen med dine fremskridt. Hvis du bliver frisk er din 2018 opløsning, her er hvor du kan få din mening.
Hvad er din fitnessopløsning for 2018? Hvordan har du det indtil videre?