Næsten 70 procent af 46 millioner amerikanske rygere vil afslutte, ifølge den amerikanske regering, men få gør. Afslutning af rygning er også et af de bedste nytårs resolutioner i januar. Her er en lille hjælp til at sparke den røv.
Willpower er ikke den magiske løsning til dette. Disse apps og hjælpelinjer, der er tilgængelige frit på internettet, kan gøre underværker for at hjælpe alle, der ønsker at afslutte. Nogle af dem tilbyder endda fremragende tutorials for dem, der ønsker at overbevise venner eller kære om at afslutte.
Husk, afhængighed er vanskelig, så vær ikke bange for at bruge hjælpemidler som nikotinplaster, tyggegummi, pastiller og endda medicin. Og konsulter en læge, hvis du vil være dobbelt sikker på, hvad du lægger på eller i din krop.
Afslut Genius (Android, iOS): En medicinsk tilgang til at holde op med at ryge
Quit Genius sætter principperne om kognitiv adfærdsterapi (CBT) i en app for at hjælpe rygere med at opretholde de negative foreninger med denne vane. Det er lidt af psykologi, en smule tankegang og lidt sjovt.
Tanken er at slukke Genius-appen til en ven, terapeut eller mentor i lommen. Hver gang du føler trangen til at ryge, skal du slukke for appen. Afhængigt af, hvad der udløste trangen, vil Quit Genius give dig forskellige råd: måske et spil, en øvelse eller endog en mindfulness meditation. Slutresultatet er en mere positiv tankegang og mindre angst Hvordan man besejrer negativitet Hver dag med 20 øjeblikkelige sindhacke Sådan besejrer du negativitet Hver dag med 20 øjeblikkelige sindhacker Negativitet kan blive en del af vores hverdag. Det er en stress, der tager en vejafgift på vores krop. Prøv disse sind hacks at skubbe negativitet og føre et mere positivt liv. Læs mere, som normalt reducerer den følelse af at have en cigaret.
Med daglige check-in registrerer appen dine fremskridt og giver regelmæssig motivation. Quit Genius tilbyder også et kig på videnskaben bag deres app, herunder tre af de forskningsartikler, de har offentliggjort hidtil.
Download: Afslut Genius til Android | iOS (gratis)
QuitPlan (Web, mobil, e-bøger): Alt du skal afslutte
QuitPlan er et initiativ fra ClearWay Minnesota, en ikke-for-profit organisation dedikeret til at reducere de skadelige virkninger af tobaksbrug. Selvom den er ideel til enhver Minnesota-indfødt, er den grundlæggende rådgivning universelt anvendelig.
Min favorit del er serien af gratis guidede bøger:
- Quit Guide, for dem, der ønsker at holde op med at ryge tobak.
- Afbrydelse af røgfri tobak, for dem, der ønsker at afslutte ikke-røgfrie måder at forbruge tobak på.
- Ally Guide, for folk der vil hjælpe en anden med at holde op med at ryge.
Bortset fra det, har Quit Plan regelmæssige artikler og tips om, hvordan man sparker skuden og en vidunderlig mobil app. Appen indeholder disse daglige tip sammen med en quit-date tracker og en realtidsbesparelsesberegner, så du kan se, hvor meget du har sparet indtil nu.
For Minnesota indfødte tilbyder QuitPlan flere kølige gratis tjenester, såsom rådgivning over telefonen, en SMS-besked og et starterpakke af nikotinplaster og tandkød.
Download: QuitPlan for Android | iOS (gratis)
Besøg: Free Quit Plan eBooks
Fint, jeg vil afslutte (Android, iOS): En brutal negativ påmindelse om hård kærlighed
Fine jeg vil slutte (FIQ) handler ikke specifikt om rygning, det gælder også for andre dårlige vaner. Men mand, det er godt for rygere, der har brug for nogen til at nagle dig om ikke at ryge, spore dine fejl og ikke hakkeord. Fair advarsel, FIQ er ikke genert for at bruge stødende sprog.
Det er den gamle ide om hård kærlighed. FIQ har en daglig check-in om du gjorde eller ikke ryger i dag. Vær ærlig, der er ikke noget at frygte. Og det øjeblik du ikke overholder din plan, vil FIQ bombardere dig med, hvordan du fejler dit ansvar, om effekten på din familie og børn om, hvordan det påvirker dit helbred, om dræningen på din økonomi og snart. Det kan være snarky som CARROT CARROT er din Snarky Personlig Weather Robot til Mac & iPhone CARROT er din Snarky Personlig Weather Robot til Mac & iPhone En sarkastisk robot, med lille hensyn til menneskeheden, som din personlige vejrforestiller? Det er interessant. Læs mere, og det kan være ret brutalt.
Men det virker, fordi det er brutalt. FIQ har en række fans, som allerede sværger ved appen, så meget som appen sværger på dem.
Download: Fine, jeg vil afslutte til Android | iOS ($ 1, 99)
MyChallengeTribes Stop Smoking i 28 Days Challenge
En af de dokumenterede metoder til at ændre dit liv er at tage en 30-dages selvforbedringsudfordring 12 Livsforandrende udfordringer Du kan prøve som 30-dages projekter 12 Livsforandrende udfordringer Du kan prøve som 30-dages projekter Personlige udfordringer gør os ændre. Hvad med at vedtage en mere bevidst metode ved at udforme dine egne udfordringer med 12 selvudviklingsprojekter til nytår? Her er nogle ideer. Læs mere . MyChallengeTribe har til formål at sammensætte et fællesskab af sådanne brugere med et fælles mål samt trin for at opnå det.
28-dages udfordringen, indstillet af en bruger, er opdelt i fire uger af trin, der kan træffes, som letter dig i processen med at afslutte. Du begynder med at forsinke din første røg, gå videre til en cigaret pr. Time, derefter en om to timer, og arbejde dig op. For at citere cliched adage af hver inspirerende film, er det en maraton, ikke en sprint. Og at have et fællesskab af andre brugere, der selvfølgelig har den samme udfordring, hjælper med at holde dig motiveret.
For lignende udfordringer kan du også tjekke r / StopSmoking subreddit. Igen er det et lokalsamfund af rygere, der har afbrudt eller er ved at holde op, så der er nogle værdifulde indsigter.
Canadian Cancer Society's Free eBooks
Det canadiske kræftsamfund har en lang liste over frit tilgængelige bøger og brochurer, der dækker forskellige aspekter af rygning, tobak og afslutning. Her er hvad du bør tjekke ud, baseret på dine behov:
- Fakta om tobak for lesbiske, homoseksuelle og bisexuelle mennesker: Årsager og ressourcer til at holde op med at ryge
- Lev fri for brugte røg: Tips til hjem, bil, arbejde og udendørs
- Et trin ad gangen: For rygere, der ikke ønsker at afslutte
- Et trin ad gangen: For rygere, der ønsker at afslutte
- Et trin ad gangen: Hjælp en ryger Afslut
- I betragtning af kilden til disse bøger og hvor velforskede de er, kan du stole på dem meget mere end nogle tilfældige lægehjælp på internettet.
Hvordan man fortsætter, ingen ting Hvad
En af de sværeste opgaver er at skabe en ny vane, især når du holder op med en dårlig vane på samme tid. Du kan få et par falske starter, måske endda nogle falder. Men det er vigtigt at fortsætte selv når det virker svært. Sådan formes en ny habit, når det ser for svært at holde på. Sådan formes en ny habit, når det ser for svært at holde, går vaner ikke danner natten. Hvert år træffer vi disse beslutninger, der kræver større ændringer. Hvis du vil have en ny vane, skal du være klar til faldgruber og hvordan man kan overvinde dem. Læs mere .
Billedkredit: Rangizzz / Depositobilleder