Brug gratis 7 minutters træningsvideoer til at komme i form [ting at se]

Der er masser af YouTube-videoer, der kan vise dig præcis, hvordan dine træningstider skal gå, og de vil ikke koste dig en krone.

Der er masser af YouTube-videoer, der kan vise dig præcis, hvordan dine træningstider skal gå, og de vil ikke koste dig en krone.
Reklame

I maj 2013 fremkom der et videnskabeligt papir med tolv grundlæggende fysiske øvelser, der kun bruger legemsvægt, stol og væg. Udgivet i American College of Sports Medicine's Health & Fitness Journal, opfylder rutinen de seneste krav til "højintensitetsindsats" - fysisk nedbrydning på bare syv minutter.

Succesen med den videnskabelige syv minutters træning har fået mange til at skabe deres egne variationer, mobile applikationer og præmieøvelsesplaner - men der er virkelig ingen grund til det. Der er masser af YouTube-videoer, der kan vise dig præcis, hvordan dine træningstider skal gå, og de vil ikke koste dig en krone.

The Seven Minute Workout

Der er ingen mangel på syv minutters træningsvideoer på YouTube, men før du hopper i det, kan det være værd at overveje dit nuværende fitnessniveau. Fordelene ved højintensiv træning går ud over at "komme ud af vejen", og nogle hævder, at korte udbrud af energisk træning kan give bedre resultater end længere sessioner. Det betyder naturligvis ikke, at syv minutters træning er for alle.

Brug gratis 7 minutters træningsvideoer til at komme i form [ting at se] 3063711661 525fff25e5 z

I forbindelse med Sydney Morning Herald sagde Heart Foundation, New South Wales Chief Executive Kerry Doyle: "Den syv minutters træning er et kraftigt program, der er egnet til folk med en fast fitness, og som allerede udøver dagligt ... i 2007 til 2008 er omkring 62 procent af [australske] voksne opfyldte ikke de anbefalede retningslinjer for fysisk aktivitet, idet en højere andel af kvinderne ikke opfyldte retningslinjerne end mænd. "

Råd fra sundhedspersonale er at starte langsomt og arbejde dig op. Et træningsprogram som dette appellerer til dem, der leder efter en hurtig løsning, men at gøre for meget for hurtigt kan forårsage skade eller udslette dig og sætte dig i gang med at blive helt tilpas. Det er en god start, men du kan også reducere intensiteten af ​​bestemte øvelser som push-ups ved at trykke på knæ (eller vægopstødninger). Det er bare at bremse og lytte til, hvad din krop fortæller dig.

Brug gratis 7 minutters træningsvideoer til at komme i form [ting at se] 1578514678 b67d54e8ae z

De syv minutters træning er designet som en cyklus, der skal gentages, da dit generelle fitnessniveau forbedres. For mange mennesker er en syv minutters træning ikke nok, så mens der er noget at sige for at gøre for meget for tidligt, er det også uklogt at sætte dine forventninger for højt, når du sætter mindre end ti minutter med koncentreret indsats pr. dag.

Vigtigt: Glem ikke at opvarme tilstrækkeligt (og varm ned), før du prøver noget i disse videoer.

Videoerne

Det er vigtigt at fokusere på form under træning, da træning korrekt vil give de bedste resultater og kraftigt reducere dine chancer for skade. For nybegyndere anbefales det at bruge en video som nedenfor fra PopSugar, som klart viser, hvad hver øvelse indebærer på en ægte menneskekrop.

I det væsentlige behøver du kun at se disse et par gange, før du får fat i de forskellige teknikker. Det faktum, at det er på YouTube betyder, at du kan gøre det overalt, hvor du er komfortabel med at svede på næsten enhver enhed. En alternativ video nedenfor lægger særlig vægt på at demonstrere hver øvelse, mens der beskrives præcis, hvad der sker.

Begge disse videoer viser fremragende form og er gode udgangspunkt for begyndere, der ikke er bekendte med disse øvelser. Du bør se dem, før du prøver dem, og brug dem til at lette dig selv i din rutine.

Skifte det op

Når du er bekendt med de forskellige former, der er involveret, kan du skifte tingene op ved at bruge nogle af de mange andre videoer på YouTube. Fordi disse videoer kombinerer de samme tolv øvelser, hvis du keder dig, kan du bare finde en anden. Når du har fået din form sorteret, vil du måske prøve en mere minimal tilgang.

Videoen ovenfor (fra YouTube user pelowfig ) og nedenunder (fra Lifehack) omfatter musik, nedtællinger og enkle visuelle beskeder for at få dig til at flytte. Hvis du er syg af de samme motiverende lydbyte eller entusiastiske morgenmadstilbehør, tilbyder de et godt alternativ.

Bedre still Hvis du føler dig virkelig ked af regelmæssige træningsvideoer, så prøv Jonathan Manns musikalske version nedenfor. Det er lige så hårdt som resten, men vær ikke overrasket, hvis du har problemer med at holde et lige ansigt.

Oparbejder en sved

Vi har diskuteret farerne ved en stillesiddende livsstil 6 Must-See-øvelsesvideoer til dem af os, der tilbringer det meste af dagen Sitting [Ting at se] 6 Must-See Træningsvideoer til dem af os, der bruger mest af dagen Ting at se] Dårlig kropsholdning, ikke nok pauser og stillesiddende kontoradfærd kan alle have alvorlige konsekvenser på lang sigt. Denne uges ting til Watch fokuserer på en række teknikker, der kan reducere chancerne for en ... Læs mere og hvad du kan gøre ved det, og Yarra opdagede et par ting, du kan gøre ved dit skrivebord. 8 enkle øvelser til at hjælpe dig med at blive Tilpas på skrivebordet 8 Easy øvelser, der hjælper dig med at holde sig tilpas på skrivebordet. Det er faktisk muligt at holde sig tilpas ved dit skrivebord. Her er nogle øvelser, som nogen kan gøre. Nogle kræver ikke engang at komme op, andre tager ikke længere end 10 minutter ud af din daglige rutine. Læs mere for at holde blodet pumpet også. Vi har endda dækket de syv minutters træning fra et mobilperspektiv. Stay Fit: De 5 bedste hurtige træningsprogrammer til Android Stay Fit: De 5 bedste hurtige træningsprogrammer til Android Har du brug for at finde tid til at træne? Disse apps kan hjælpe dig med kun få minutter af din dag. Læs mere, og der er en praktisk web-timer, hvis du elsker at bruge tid i en webbrowser. I slutningen af ​​dagen vil din egen beslutsomhed og evne til at forblive motiveret afgøre, om du holder op med det eller ej.

Du kan finde et mere involveret gratis træningsprogram 3 Great Free Online Fitnessprogrammer, der hjælper dig med at komme i form 3 Store gratis online fitnessprogrammer, der hjælper dig med at komme i form Læs mere er nødvendigt for at hæve dig selv væk fra sofaen. Der er også præmieøvelser til at prøve, hvis freebiesne ikke virker for dig, som Fitstar til iOS Glem gymnastikken, få Fitstar Fit med din iPad eller iPhone Glem gymnastikken, få Fitstar Fit med din iPad eller iPhone Hvis du ikke Får ikke nok motion, der er en god chance for at du vil udløbe længe før resten af ​​os - og du vil ikke have det? Læs mere, som stadig er langt billigere end et gym abonnement.

Billedkreditter: Pushups! (Nick Royer), 2008.11.27 - Træningssko (Adrian Clark), Stretch (Glen Scott)

In this article