Ifølge NPR var cirka 30 millioner amerikanere (ca. 10 procent) led af søvnløshed i 2008. CDC rapporterede derefter, at omkring 1-i-3 amerikanske voksne ikke fik nok søvn i 2016. Citerede årsager omfatter usund livsstil og for meget tid brugt foran skærme.
Det er rigtigt: hvis du har problemer med at falde i søvn om natten, kan det skyldes alt fra dårlige kontormaner 9 dårlige vaner, der gør dig træt på kontoret 9 dårlige vaner, der gør dig træt på kontoret Træner du ofte træt på kontoret? Problemet kan være i de få dårlige vaner, du har hentet. Fjern udmattelse fra dit kontorliv med disse tips til sundhedspleje. Læs mere til teknologiernes afhængighed Sådan anerkendes og overvinder din teknikafhængighed Sådan anerkendes og overvinder din teknikafhængighed At overvinde teknologisk afhængighed betyder ikke, at du slutter din brug af denne teknologi, det betyder bare at bruge teknologi til at forbedre kvaliteten af dit liv. Denne vejledning viser dig, hvordan du styrer dine online cravings. Læs mere til techrelateret depression 5 måder, teknologi kan være ved at fodre din depression 5 måder, teknologi kan blive fodret Din depressionsteknologi kan forværre depression. Med tech omslutter vores liv, bør vi være mere opmærksomme på teknologiens potentielle indvirkning på os. Der er nogle ting, du kan gøre for at mindske byrden. Læs mere . Men der findes løsninger, og jeg er et levende bevis på, at de kan arbejde.
Jeg plejede at have kronisk søvnløshed, ude af stand til at falde i søvn indtil kl. 4 hver morgen. Efter et par livsstil tweaks og år at holde sig til det, kan jeg nu gå i seng kl 10 og falde i søvn inden for fem minutter med at lægge mit hoved på puden. Her er hvad jeg gjorde - måske kan disse tips og apps også hjælpe dig!
Filtrer eller Reducer blåt lys
Af alle de ting, jeg har prøvet, havde denne den største indvirkning. Alle enheder med skærme (f.eks. Skærme, bærbare computere, tabletter, smartphones) afgiver en vis mængde "blåt lys" - det samme lys i sollys. Vores øjne fortolker tilstedeværelsen af blåt lys som "dagstid" og hæmmer melatoninproduktion, et hormon, der er integreret for sunde søvnvågningscyklusser.
Med andre ord er teorien, at eksponering i sene nat holder hjernen i "vågen tilstand" og gør det sværere at falde i søvn.
Heldigvis er der apps derude, der kan filtrere ud blåt lys fra skærmen. Hvad er et blåt lysfilter og hvilken app virker bedst? Hvad er et blåt lysfilter og hvilken app virker bedst? Telefonens skærm holder dig vågen. Lad det ikke lade sig gøre. Disse apps hjælper dig med at hvile godt. Læs mere og teoretisk reducere virkningen. Juryen er stadig ude på den præcise videnskab om det, men mange mennesker rapporterer succes med det, så det er i det mindste et skød værd. Jeg finder ud af, at det virker meget godt for mig.
Twilight er den bedste app til filtrering af blåt lys på Android-enheder. Jeg har brugt det i flere år på flere enheder og har aldrig kørt ind i problemer, fejl eller fejl. Alt du gør er at indtaste din placering, og Twilight justerer automatisk, hvor meget blåt lys der filtreres afhængigt af tidspunktet på dagen.
Download - Twilight (Free)
Hvis du ikke kan lide Twilight, eller ikke kan bruge den af en hvilken som helst grund, så er Blue Light Filter et anstændigt alternativ. Det giver de samme resultater, men det kræver, at du manuelt aktiverer dens "Night Mode", så filtreringen kan sparke ind. Den understøttes også af annoncer, der kan fjernes med et abonnement på 1, 99 dollar pr. År.
Download - Blue Light Filter (Gratis med køb i app)
Spor sovesykluser
Det næstbedste trick for mig har sporet min søvncyklus. Sovecykler er afgørende, fordi vores kroppe er rutine. Hvis du sover på samme tid hver nat, i samme varighed hver nat, så vil din krop vokse vant til det mønster og blive søvnig som "søvn tid" tilgange.
Hertil kommer, at adhering til et almindeligt søvnmønster kan forbedre din søvnkvalitet. Hvad de fleste ikke ved, er, at hvor lang tid du sover, er ikke nødvendigvis lige så vigtig som hvor godt du sover. Hvis du sjældent dyppes i dyb søvn, vil din krop ikke føle den følelse af en god nats hvile.
Dette er grunden til søgesporingsprogrammer 10 Android Apps til sporing og forbedring af din søvn 10 Android Apps til sporing og forbedring af din søvn Disse apps hjælper sikkert dig med at få en bedre nats søvn. Læs mere har eksploderet i popularitet. Disse apps, men ikke perfekte, sporer varigheden og kvaliteten af din søvn hver nat. Nogle har endda særlige alarmfunktioner, der integrerer med din individuelle søvncyklus, og undgå at jolte dig vågen under dyb søvn.
Du kan ikke gøre meget bedre end Sleep som Android . Det sporer godt, holder masser af statistikker, integreres med nogle bærbare redskaber, har opdagelsesverifikationsopgaver for at forhindre oversleeping, snoring detektion, sleeptalk optagelse og meget mere. Nogle af dens funktioner er bag en paywall, men den gratis version er stadig værd.
Download - Sove som Android (Gratis / $ 3, 99)
God Morgen ligner Sove som Android, men lidt mindre oppustet. Det fokuserer på det vigtigste: Søgesporing, statistik, analyse og sørger for at du vågner op forsigtigt på den optimale tid.
Download - God Morgen (Gratis)
Lyt til omgivende støj
Få ting er mere frustrerende end støjende distraktioner, når de forsøger at falde i søvn. Tikkende af ure, røvle af biler uden for dit vindue, selv samtaler af naboer gennem papirtynde vægge. Ægte stilhed er ofte uopnåelig.
Men i stedet for at begrave dit hoved i en pude, kan du måske bedre med en støjgenerator. Nogle sover lettere, når tv'et er tændt. Andre foretrækker den statiske af en død radio. Og andre er mest berolige af regnen eller den bløde knitring i en pejs.
Omgivende støj apps er bekvemt for dette. Ikke kun gør sådanne apps hjælper dig med at slappe af og ødelægge 10 Beroligende apps til at ødelægge og rydde dit sind 10 Beroligende apps til at ødelægge og rydde dit sind Du er ikke alene, hvis du nogensinde har følt dig fast i dine tanker? Ligesom du er trudging og ikke i stand til at gøre noget fremskridt. Beroligende, tankeorganiserende apps kan redde sindet. Læs mere, men forekomsten af omgivende støj kan drukne mere distraherende lyde og gøre dem mindre mærkbare.
Pzizz er ikke kun omgivende støj. Det er søvnoptimeret omgivende støj. Med en blanding af musik, lydeffekter og voiceovers lover Pzizz at stille dit sind og stille dig i søvn. Øretelefoner anbefales til bedste effekt. Fungerer godt for natten søvn og mid-dag power naps.
Download - Pzizz (Gratis)
Jeg elsker personligt en blød murmur for sin fleksibilitet. Udstyret med individuelle lydløjfer, kan du mixe og matche så mange som du vil og tilpasse hver enkelt lyds lydstyrke. Ud over at sove kan du også bruge den til at studere eller slappe af. Fire basislyde er inkluderet, og seks ekstra lyde er tilgængelige for køb.
Download - En blød murmur (gratis med køb i app)
Høre musik
Mens musik kan være en god måde at forberede dig til at sove, kvalificerer ikke alle musik - nogle sange og genrer er simpelthen for optimistiske, for uregelmæssige eller for livlige.
I stedet forsøger du at lytte til disse videnskabeligt støttede afslapningssanger. De mest afslappende sange af all tid, ifølge videnskabens mest afslappende sange, ifølge videnskaben "den mest afslappende melodi nogensinde" er faktisk en ting, og forskerne har bestemt en Top 10 liste over afslappende sange. Det er på tide, vi gennemgik nogle af de mere rolige numre. Læs mere . De er designet til ro og ro. De er dog lidt ukonventionelle, så du kan få brug for lidt tid til at vænne sig til dem. Når det er sagt, kan du finde et lignende succesniveau med genrer som klassisk eller omgivende.
Jeg anbefaler stærkt Spotify til musik. Dets musikbibliotek er massiv, dets lydkvalitet er fremragende, og den har masser af unikke funktioner. Du vil sandsynligvis have en Premium-konto, fordi de gratis version annoncer er hyppige og distraherende. Og hvis du spørger mig, er Spotify Premium absolut værd. Er det værd at opgradere til Spotify Premium? Er det værd at opgradere til Spotify Premium? Spotify Free giver dig masser af musik uden omkostninger, men er de ekstra funktioner i Spotify Premium værd at shelling ud for? Lad os finde ud af ... Læs mere.
Download - Spotify (Gratis med valgfri abonnement)
Hvis du foretrækker at downloade musik, er min valgte musikafspiller-app AIMP . Det er gratis, åben kilde, letvægts, har en ren grænseflade og har avancerede funktioner som en 10-bånds equalizer og bred understøttelse af lydformater. Men andre fantastiske musikafspiller apps findes, herunder Black Player, Rocket Player, Shuttle Player, og meget mere.
Download - AIMP (Free)
Lyt til podcasts
Podcasts er ramte eller savne så vidt som de falder i søvn, men nogle mennesker sværger ved dem - normalt de samme folk, der falder i søvn til tv i baggrunden. Det hjælper også, at mange podcast værter har dybe, beroligende stemmer.
Men der er også podcasts derude, der skal hjælpe dig med at falde i søvn. Det mest kendte eksempel er Sleep With Me Podcast. Andre nyttige er den daglige meditation podcast og meditation minis podcast. Bare undgå alt, der er for sjovt, skræmmende eller interessant.
Selvfølgelig har du brug for en måde at lytte til disse. Mens der er mange podcast-apps til rådighed De 8 bedste podcastspillere til Android De 8 bedste podcastspillere til Android Ønsker du at lytte til podcasts på din Android-telefon eller -tablet? Lad os vise dig hvilke apps der skal bruges. Læs mere, der er to jeg specifikt anbefaler.
Jeg tror, at AntennaPod uden tvivl er den bedste gratis podcast-app lige nu. Udover at være fri, åben kilde og uden annoncer er den hurtig og fryser ikke på svagere enheder. Interfacet er lidt groft, men det tager kun en dag eller to at vænne sig til.
Download - AntennePod (Gratis)
PocketCasts er lidt bedre end AntennePod men leveres med en pris. Med avancerede funktioner som intro-hoppe, stilhed trimning, søvn timer, cloud sync og Android Wear integration, er det absolut værd at koste. Men hvis du ikke vil købe en podcast-app, ligegyldigt hvor god, så gå med AntennaPod.
Download - PocketCasts ($ 3, 99)
Hvad hjalp dig til at falde i søvn hurtigere?
Bemærk, at disse apps ikke er magiske piller. Jeg kan ikke garantere succes med nogen af dem. Men hvis du inkorporerer disse apps i din livsstil og tillader dem at reparere dårlige vaner og overvinde distraktioner, vil du opdage, at søvn kommer lettere med tiden.
Og i sidste ende kan du endda begynde at falde i søvn ved at kravle ind i sengen.
Hvor dårlig er din søvnløshed? Hvilke apps har du forsøgt og hvilke har hjulpet? Fik nogen andre til at anbefale? Lad os vide i en kommentar nedenfor!
Billedkreditter: gpointstudio / Shutterstock