Sovner du regelmæssigt med tv'et? Er du afhængig af sennat tv-tv?
Det kan virke som en almindelig og harmløs vane. Men ifølge forskning fra The National Sleep Foundation kan lysforurening fra fjernsyn og andre elektroniske enheder afbryde dyb søvn og endda forårsage humørsygdomme. Specifikt har NSF fundet ud af, at det blå lys, der afgives af elektronik, blokerer melatoninproduktion, hvilket er nøglen til opretholdelse af din krops cirkadiske rytme.
En anden faktor i tv-relateret søvnforstyrrelse er over-stimulering. Hvis du ser en foruroligende historie om late night news, et sports spil eller et gribende drama, vil du sandsynligvis afvise din krops kamp-eller-fly-respons. Så i stedet for at slappe af i en søvnfremmende tilstand, vil du føle dig stresset, opmærksom og langt fra søvn.
Uanset om du allerede har problemer med at sove, finder du en alternativ måde at drive væk, vil du forbedre din søvnmønster såvel som din generelle helbred. Læs videre for at opdage de ti måder at falde i søvn uden tv'et.
Disse apps og gadgets adresserer både lys og lyd og kan bruges separat eller som en kombination.
LIFX flerfarvet LED-lampe ($ 89, gratis app)
Du kan styre denne flerfarvede pære med en app Kan en app virkelig hjælpe dig med at sove bedre? Kan en app virkelig hjælpe dig med at sove bedre? Jeg har altid været lidt af en søvneksperimenter, idet jeg for meget af mit liv har holdt en omhyggelig drømdagbog og studeret så meget som jeg kunne om at sove i processen. Der er en ... Læs mere. Skift farve efter dit humør, tidspunktet på dagen og dine aktiviteter. For at hjælpe dig med at sove, vil lilla lilla lette dig i en afslappet tilstand, og dyb rødt vil sikre kvalitetslumring. Du kan også indstille en lysdæmper for at sænke lyset langsomt ved sengetid. Den LIFX flerfarvede LED-pære hjælper dig med at sparke tv-vanen ved at erstatte den blå glød med en mere søvnvenlig farve.
Download: LIFX til iOS | Android | Windows telefon
f.lux (gratis)
Dette gratis program ændrer farven på din computer Sove Bedre og forbedre din sundhed ved at ændre, hvordan du bruger computeren Sove bedre og forbedre din sundhed ved at ændre, hvordan du bruger computeren Computerarbejdet må ikke være svært på din krop. Simple ændringer, der kun koster dig minutter hver dag, kan have stor indflydelse. Her er nogle værktøjer til at hjælpe dig ud. Læs mere, telefon eller tabletskærm for at tilpasse sig tidspunktet på dagen. Under vågne timer er det fint for skærme at efterligne naturligt sollys, men det lys kan være skadeligt om natten eller tidligt om morgenen. Med f.lux kan du bruge dine gadgets om natten uden at forstyrre din circadianrytme.
Dette program kan være nyttigt for tv-overvågere, der ikke er klar til at opgive deres før-sengetid underholdning helt og holdent. Hvis du ser dit yndlingsprogram på din f.lux-aktiverede computer i stedet, vil du minimere sværhedsgraden ved at falde i søvn bagefter.
Omvana (gratis, køb i app)
Lys er kun et aspekt ved at se på tv, at nogle sveller finder trøstende. Hvis du også er afhængig af baggrundsstøj, så du slår dig til drømmeland, er der en række sundere alternativer. Omvana er en meditations app 6 Buddhism Apps til større fred i sindet 6 Buddhism Apps til større fred i sind Find balance midt i livets kaos. Udnyt transittid, frokostpause og andre nedetidstider for at skabe din egen meditationsplads. Læs mere, og mens der er optagelser til enhver situation og tid på dagen, bør du først prøve de søvnfremkaldende spor. Ligesom tv kan du tænde og lukke øjnene.
Men Omvana er bedre til din søvn end tv. For det første er søvnmeditativoptagelserne beregnet til at være rolige og afslappende. Der er ingen grin eller højt reklamer for at jolte dig vågen. Og det vil ikke spille hele natten, så du kan få den bedste hvile 3 Afslapningsteknikker til at hjælpe dig med at sove bedre 3 Afslapningsteknikker, der hjælper dig med at sove bedre Nogle gange tager det for lang tid at falde i søvn. Teknologi kan hjælpe os med at sove bedre med lidt hjælp fra bedre søvnvaner. Prøv disse forslag til at lukke din hjerne af. Læs mere muligt.
Omvana er gratis at prøve. Køb i app til specifikke meditationsprogrammer spænder fra $ 2, 99 til $ 7, 99.
Download: Omvana til iOS | Android
Nature Sounds for Sleep (Gratis Lite Version, $ 1, 99)
Meditation er måske ikke for alle. Hvis du foretrækker baggrundsstøj uden ord, skal du prøve programmet Nature Sounds for Sleep. Ligesom dets titel annoncerer, tilbyder denne app højkvalitetsoptagelser af naturlige lydspor som "Amazon Lagoon", "Bonfire", havbølger, regnvejr og et vandfald.
Ud over at vælge din yndlings natur lyd 6 måder at gøre naturen lyder en del af din dag 6 måder at gøre naturen lyder en del af din dag Videnskabelige studier har vist, at naturlyde kan reducere angst, stress og smerte betydeligt. Næste gang du brister fra stress, prøv at slappe af i naturens lyde, før du automatisk popper en pille. Læs mere, du kan styre lydstyrken og indstille en timer til at køre appen nogen tid fra fem minutter til to timer. Denne app kunne være særlig nyttig for byboere Find et sted at sove i aften med din iPhone Find et sted at sove i aften med din iPhone Vidste du, at du kan finde et hotel, vandrehjem eller endda sofa for at blive ved med at bruge kun din iPhone? Læs mere, som er mere vant til at krybe sirener end frøopkald og blide bølger.
Lite versionen af Nature Sounds for Sleep er gratis. Den fulde version koster $ 1, 99 og tilbyder mange flere lyde med større lydstyrke.
Download: Naturlyde til Sleep Lite til iOS | Android
Sleepio (gratis prøveperiode, $ 12, 33 / uge)
Hvad der adskiller Sleepio fra andre apps er dets skaber, Sleep Expert og University of Oxford Professor, Colin Espie. Sleepio bruger kognitiv adfærdsterapi til at tilbyde brugerne en personlig plan til at overvinde søvnproblemer som at falde i søvn, natten vågne og dagtimerne sløvhed.
App'ens "Prof" hjælper dig med ugentlige sessioner og rådgivning på stedet for at holde dig på sporet under uslebne patches. Dette niveau af videnskabsbaseret og individualiseret instruktion kan hjælpe alle med at kæmpe med søvn, især dem, hvis problemer har vist sig særligt stædige og vanskelige at udrydde.
Efter en gratis syv dages prøve kan du købe 1 ugers hjælp til $ 12, 33 eller 12 uger for $ 92, 55. Det er en investering, men sandsynligvis billigere end at få professionel hjælp fra ansigt til ansigt.
Download: Sleepio til iOS
Sleepmaker Rain (Free)
Er der en mere beroligende lyd end den bløde pitter regnbue mod dit vindue? Denne app giver dig rigtige regnoptagelser, der hjælper dig med at falde i søvn, sov i søvn eller slappe af før sengetid.
Vælg mellem 20 lydindstillinger kategoriseret som Gentle, Medium eller Heavy. Du kan indstille timeren i en længde på op til 24 timer. Med så mange muligheder at vælge imellem vil du ikke kede sig hurtigt.
Sleepmaker Rain er gratis, hvilket gør det til en ikke-risikabel app at prøve, især hvis du allerede bruger andre hvide støjkilder til at hjælpe dig med at sove. Og tv-seere er sikker på at finde denne app et mere afslappende alternativ til at grine spor og høje reklamer.
Download: Sleepmaker Regn for iOS | Android
Slap af og sove godt (gratis)
Når du har prøvet alt andet, prøv hypnoterapi. Selvhjælp Forfatter Glenn Harold oprettet denne app for at hjælpe dårlige sveller gennem selvhypnose og guidet meditation.
Der er to gratis spor, en til hypnoterapi og en til meditation, samt en gratis eBook på selvhypnose. Hvis du vil have flere muligheder, kan du købe ekstra numre til $ 3, 35 hver. Denne app giver hjælp til søvn og afslapning samt andre problemer som vægttab, angst og lavt selvværd. Så det kan være nyttigt for folk der har brug for hjælp med mere end bare at sove.
Download: Slap af og sove godt for iOS | Android
Ecotones Sound Sleep Machine ($ 99, 96)
Lydmaskiner er en anden mulighed for beroligende baggrundsstøj. Ecotones Sound Sleep Machine er som Cadillac af støjmaskiner med adaptiv lydteknologi. Det betyder, at det kan høre alle de eksterne lyde du hører og justere lydstyrken i overensstemmelse hermed.
Når det er sagt, har det ikke så mange soundscapes at vælge imellem som Nature Sounds for Sleep, men det tilbyder yderligere detaljer. For eksempel kan du føje fuglesang til lydsporet efter eget valg for at tilpasse det. Og nogle mennesker kan finde lydmaskiner mere nyttige end apps, fordi der ikke er nogen fristelse til at begynde at læse e-mail eller afspille med andre apps.
Lectrofan ($ 49, 95- $ 54, 95)
For dem, der foretrækker at holde det enkelt med lyden af en blæser eller anden hvid støj, kan Lectrofan erstatte den lave murmur af tv'et, du elsker så meget. Selvom Lectrofan kun tilbyder to slags lyde, er der stadig 10 slags baggrundsstøj at vælge imellem.
Ligesom de tidligere nævnte maskiner og apps leveres Lectrofans lydmaskiner med volumenkontrol og sove timere. En ny funktion Lectrofan prale er USB-strøm, hvilket gør det nemt at transportere til rejser.
Marpac Dohm ($ 44, 95- $ 49, 95)
Hvis du bare vil tænde og slukke for din lydmaskine, skal du se TV'et til Marpac Dohm for at få hjælp. Denne maskine har ikke mange klokker og fløjter, men det er en af de eneste lydmaskiner, der ikke bruger optagelser.
I stedet skaber Dohms interne fan lyden af rushing air. Og der er stadig nogle muligheder, du kan styre, herunder hastighed, lydstyrke og tonehøjde. Dohm er en fantastisk lydmaskine til at starte med, hvis du vil prøve hvid støj, men er usikker på, hvor godt det vil fungere for dig.
Sluk nu og sluk!
Nu hvor du forstår de negative følgevirkninger af at sove med fjernsynet, kan du finde et sundere alternativ, der stadig opfylder dit behov for natlyd og / eller lys, så du kan få kvalitetssøvn. Hvordan kan sove hjælpe dig med at blive mere succesfuld? Hvordan kan sove hjælpe dig med at blive mere succesfuld? Læs mere .
Selvfølgelig er der en række andre faktorer, som også kan forbedre din søvn.
For eksempel kan 60-80 procent af mennesker, der oplever rygsmerter, ofte forbedre søvnen ved at ændre deres madrasser og endda bare at sove på samme tid hver dag kan gøre underværker for din biologiske ur.
Hvordan vil du forbedre din søvnkvalitet i aften?
Billedkredit: Mand sover ved kryzhov via Shutterstock