Dette nytår sætter dig selv udfordringen med at ændre eller starte en vane. Ja, ideen om et nytårs resolutioner kan forekomme gammelt nu, men forskning viser, at du er mere tilbøjelig til at nå nye mål på denne måde. Så gør det lettere for dig selv og sæt den udfordring.
Det er op til dig, om udfordringen er ved at tabe sig, holde op med at ryge, have et mere positivt syn eller noget andet. Uanset hvad du angiver som din opløsning, skal du visualisere det og holde det store billede klart i dit hoved. Vi har etableret tre videnskabsbaserede trin for at opnå dine beslutninger. 3 Videnskabsbaserede skridt til endelig at nå dine mål. 3 Videnskabsbaserede skridt til endelig at nå dine mål. Du er allerede begyndt at tænke på nytårsbeslutninger. Måske har du ikke nået dem alle i år. Her er tre specifikke trin, du skal tage, hvis du er seriøs over dine mål. Læs mere, og dette er en af dem.
Så hvis dit mål er at tabe sig, sæt en målvægt for dig selv - det er dit mål. Forstået? Vær realistisk, tænk ikke op 10 nye ting. Bare koncentrere dig om en ny vane Hvordan man opbygger en hjerneforstærkende levetid i 2015 Hvordan man opbygger en hjerneforstærkende levetid i 2015 I 2015 skal du give din hjerne et løft. Det er nemmere end du tror og tager kun et par minutter af dit liv hver dag - noget du let kan blive en vane. Læs mere for at øge dig selv. Nu pisk din Android-telefon ud og lad os komme på arbejde.
Spor dit mål regelmæssigt
At skabe en ny vane sker ikke over natten. Det er en maraton, ikke en sprint. Du skal give det tid og holde kontakten væk dag efter dag for at sikre, at du når dit mål. I mellemtiden for at vide om du kommer derhen eller ej, skal du følge dine fremskridt.
Næsten alt kan spores, når du har en Android-telefon. Men jo smukkere dine data vises, desto mere motiverede vil du være at bruge appen. TrackThisForMe er perfekt til dette formål.
App'en er virkelig nem at bruge, og den gratis version er ideel, hvis du ændrer en vane. Det lader dig oprette fem forskellige ting at spore ad gangen. Tilføj en værdi, vælg datoen og tilføj en kommentar, hvis du har lyst til det. Men husk, ikke spore hvad du gjorde, spore hvor tæt på dit mål du er.
Hvis du for eksempel har angivet en ideel vægt, du vil ramme, skal du spore din nuværende vægt hver gang. Spor ikke, når du gik i gymnastiksalen, hvilke dage du sidder fast i din kost og snydt, og så videre. De hjælper ikke så meget; i stedet holde øje med prisen.
Over tid kan du se grafer og diagrammer over dine fremskridt. Du kan også oprette en påmindelse om at tjekke ind dagligt og opdatere dine data, så du får en stabil og smuk graf. Baseret på dine data, vil TrackThisForMe endda beregne, når du sandsynligvis vil nå dit mål!
Det er lidt som Loggr for iPhone Det kvantificerede selv: Sådan sporer du dit liv med din iPhone Det kvantificerede selv: Sådan sporer du dit liv med din iPhone Hvis du sporer dine handlinger, vil du kunne gøre dem bedre. Sporing kan dog være trættende, hvis du ikke har de rigtige værktøjer. Lad os gøre det så enkelt som muligt. Læs mere, men TrackThisForMe er gratis for alle ovennævnte formål. Der er en pro-version, der tilføjer mere end fem kategorier, sammenligninger og andre doodads, men den grundlæggende gratis app er god nok.
Download: TrackThisForMe til Android (Gratis)
Hold et strejf og fortæl verden
Jerry Seinfeld, en af verdens førende entertainere, havde en simpel plan. Da han var en kæmper komiker, sørgede han for, at han skrev en vittighed hver dag og markerede den dato på kalenderen. Denne produktivitetsteknik, ofte kaldet "Do not Break The Chain", er blandt de mere populære til at opbygge en ny vane.
Play Butik er fuld af apps, der gør dette. Vi har endda præsenteret Habit Track Pro Trouble at nå dine mål? Form A Habit Streak [Android] Problem med at nå dine mål? Form A Habit Streak [Android] At hente nye vaner kan være en vanskelig opgave, og derfor findes der mange populære metoder til at hjælpe dig med at klare det. Hvis du regelmæssigt finder dig selv klar over, at din plan om at tage en daglig morgen ... Læs mere i fortiden. Der er også Habit Streak, Rewire og andre, men det værktøj, jeg kunne lide mest, er pant.
Beløbet er indbegrebet af ordtaket: "Hold det enkelt." Opsæt det, du vil spore. Vælg, hvor ofte du har til hensigt at ramme målet - dagligt eller ugentligt. Log ind og tryk på "Ja", hvis du gik i gymnastiksalen.
Den anden store konstatering af ovennævnte forskning er, at folk, der offentligt annoncerede deres mål til andre, opnåede dem oftere end dem, der holdt mål for sig selv. Selvfølgelig, hvis du taber, kan du gøre det endnu nemmere for dig selv, hvis du automatiserer deling med bærbar teknologi Hvor mange trin tog du i dag? Fordele og ulemper ved at dele med wearable tech Hvor mange trin tog du i dag? Fordele og ulemper ved at dele med bærbar teknik Selvmåling er alle raserier i disse dage, men skal du dele dine fascinerende detaljer med verden? Læs mere . Men når du logger på din daglige / ugentlige gennemførelse i pantsætning, kan du dele det med andre via et socialt netværk eller e-mail!
På ethvert tidspunkt viser Pledge, hvor længe du har opretholdt din stribe, din personlige bedste rekord, og du kan trykke på meddelelsen for at se en kalender med datoer, der er grønne og røde for at vise din succesrate.
Download: Belønning for Android (Gratis)
En app til at regere dem alle
Der er en populær misforståelse om, at det tager 21 dage at danne en vane. Forskere ved University College London fandt, at 21 er alt for få; det faktiske antal er tættere på 66 dage - det afhænger stadig en smule af dig selvfølgelig.
Personligt mener jeg, at du skal bruge enten TrackThisForMe eller Pledge, da det er bedst at holde værktøjet enkelt og koncentrere sig om vanen. Men produktivitet og adfærd er subjektive. Hvis du vil kombinere de to værktøjer og tilføje det ovennævnte 66-dages mål, skal du tjekke HabitBull.
Indstil en vane, tilføj en påmindelse, og sæt et mål på 66 dage. HabitBull vil derefter gøre det tunge løft, spore dine fremskridt for at oprette en "ikke bryde kæden" -kalenderen, vende dataene til smukke grafer og holde dig i gang med motiverende sætninger. Plus, appens interface er vidunderligt, og det vil få dig til at komme tilbage til mere,
Der er en Pro-version, der tilføjer ekstra funktioner, men den gratis app er god nok til at få tingene gjort.
Download: HabitBull til Android (gratis)
Hvilken app har opnået din opløsning?
Brug en Android-enhed og forsøg på et nytårs opløsning? Vi vil gerne vide. Ned i kommentarerne, del som app hjalp dig med at nå dit mål - vi foretrækker det var gratis, men betalte vil også gøre det.