En migræne er langt værre end bare hovedpine. Det er stærkt smertefuldt, hvilket gør dig meget følsom for lys og lyd og fremkalder ofte kvalme. Hvis du regelmæssigt lider af migræne, er der et par værktøjer til at hjælpe med at håndtere dem.
Som med enhver medicinsk tilstand opfordrer vi dig til først at søge læge mening og rådgivning, selvom du ved, hvordan du forsker sundhedsspørgsmål online. Hvordan forskningssundhedsproblemer: De bedste alternativer til Dr. Google. Hvordan forskningsproblemer i sundhedssektoren: De bedste alternativer til Dr. Google Er Google en pålidelig kilde til at undersøge sundhedsproblemer? Kan du stole på det? Hvis ikke, hvilke er nogle af de mest troværdige alternativer til sundhedsrelateret information? Læs mere . Migræne er subjektive, så det er bedst at spørge en professionel om virkningen disse værktøjer kan have på dig.
1. Migræne Buddy (Android, iOS): Smart Migræne Journal
Migræne kan udløses af flere årsager, fra hvor meget du sover til hvad du spiser. Derfor opfordrer lægerne migrænepasienter til at opretholde en journal. Dit arbejde vil være meget lettere med Migræne Buddy, en smart migrænebog bygget af et team af neurologer og datavidenskabsfolk.
App'en opfordrer dig til at spore flere aspekter af din hovedpine. Du kan bruge det under migrænen eller efter den. Tilføj faktorer som når det startede og hvor længe det varede for smerte niveauet, uanset om du tog medicin til det, hvor du var da det startede osv. Migræne Buddy sporer også automatisk din sovtid Kan en app virkelig hjælpe dig med at sove bedre? Kan en app virkelig hjælpe dig med at sove bedre? Jeg har altid været lidt af en søvneksperimenter, idet jeg for meget af mit liv har holdt en omhyggelig drømdagbog og studeret så meget som jeg kunne om at sove i processen. Der er en ... Læs mere.
Med alle disse data i en app, får du indsigt i, hvad der forårsager dine migræne, og forhåbentlig forhindrer dem. App'en genererer også pænt formaterede rapporter, som du kan dele med din læge.
Download - Migræne Buddy til Android (Gratis) eller til iOS (Gratis)
2. Migræne World Summit's Tools (Web): En omfattende liste over migrænefightere
Migræne World Summit er en samling af nogle af verdens førende eksperter på denne sygdom. Det er en god ide at tilmelde dig det alligevel, men hvad er køligere er, at deltagerne lavede en liste over værktøjer til bekæmpelse af migræne.
Listen er opdelt i sektioner, der retter sig mod specifikke dele af migræneoplevelsen, som f.eks. Kæmper for et akut migræneanfald eller forhindrer migræne helt eller delvist, eller faktorer som søvn, syn, hydrering og så videre. Du finder apps, bøger, øvelser, råd og mange andre nyttige tips her. Husk, at disse er alle tilrådes af mennesker, der har lider af migræne selv.
Disse er tip, du kan ikke se ellers. For eksempel har nogle kliniske undersøgelser fundet ud af, at den rigtige dosis ingefær kan afbryde migræne, så du kan måske spise ginger slik og slik.
3. Palouse Mindfulness (Web): Gratis kursus for mindfulness-baseret stressreduktion
Forskere har fundet ud af, at en bestemt type meditation kan hjælpe nogle migræne sufferers. Undersøgelsen viste også, at alle migrænepasienter kan udøve denne meditationsøvelse sikkert uden nogen negative virkninger. Det hedder Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR).
Vi har tidligere haft opmærksomme meditationsapps til at forbedre dit liv 6 Mindful Meditation Apps, der vil forbedre dit liv 6 Mindful Meditation Apps, der vil forbedre dit liv At leve et mere opmærksomt liv gennem meditation kan have fantastiske positive effekter. Prøv det med disse apps. Læs mere, men MBSR er lidt anderledes. Dave Potter, en certificeret MBSR instruktør, skabte et otte-ugers kursus, som alle kan tage gratis. Du finder videoer, øvelsesark, yoga demonstrationer, forskningsmateriale og meget mere.
Den omfattende FAQ-sektion skal svare på eventuelle forespørgsler, du måtte have. Potter anbefaler at tage en MBSR kursus personligt ville være bedre, men det er stadig et godt alternativ.
4. Binaural Beats Therapy (Web, Android, iOS): Den rigtige lyder for migræne
Et par studier har antydet, at migræne sufferers bør lytte til binaural beats therapy (BBT). Du skal bruge hovedtelefoner til denne.
BBT spiller to toner, en i hvert øre. Tonerne er ens, men i forskellige frekvenser. Når din hjerne hører disse to "lignende men forskellige" toner, danner den en tredje, imaginær tone alene. Dette kaldes en binaural beat. BBT sætter sindet i en afslappet tilstand og hjælper også med meditation.
Vi har præsenteret et par binaural beats apps til Android 5 Apps til at tune din hjerne med binaural beats [Android] 5 Apps til at tune din hjerne med binaural beats [Android] At være stærkt interesseret i områder med frynsevidenskab og teknologi, er jeg altid fascineret og fascineret af ethvert krav om teknologi, der påvirker biologi, eller omvendt. Det siger sig selv, at jeg er ... Læs mere, men internettet er fyldt med sådanne gratis apps, så vælg noget, som du kan lide. Her er et par, du måske vil prøve.
Website - Binaural Beat Machine
Download - Binaural Beats til iPhone og iPad (Gratis)
Download - Brain Waves til Android (Gratis)
5. Adult Coloring Books (Web, Android, iOS): Uprøvet kur med mange nye fans
Voksen farve bøger er en ny afslapning dille, men kan de også hjælpe migræne sufferers? Der er endnu ingen undersøgelser om dette, men en række mennesker på internettet har kommenteret, at det hjælper dem.
Du kan prøve det selv med Colorfy, en gratis farveapplikation til voksne. Det er en offline app designet til voksne, så billederne er mere komplekse end hvad du ville finde i et barns farvebog. Du får endda mandala-sider til at lindre stress Afhjælpe daglige stress med smukke gratis Mandala-farvesider lindre daglige stress med smukke gratis Mandala-farvesider Sænk dine daglige stressniveauer med denne traditionelle budhistiske praksis. Mandala farvesider kombinerer mindfulness med de vidunderlige fordele ved kreativ farve. Download de bedste mandala farve sider fra disse websteder. Læs mere .
Download - Colorfy til Android (Gratis) eller til iOS (Gratis)
Apps har ikke arbejdet for nogle få mennesker, men de faktiske farvebøger har. Du kan få fat i en fra Amazon, men hvis du vil eksperimentere først, er der farvestoffer til voksne med gratis printables. Farvning for voksne: De bedste websider gratis. Printables Farvning for voksne: De bedste hjemmesider gratis. Printables Internettet laver farvning som den seneste måde at afspænde efter en hektisk dag. Gå til disse gratis printbare hjemmesider, hvis ideen bare tændte en brand. Læs mere .
Hvad hjælper mest med migræne?
Migræne har ikke en kur som sådan. Men forhåbentlig kan ovenstående metoder tilbyde en vis lettelse, og måske hjælpe dig med at forhindre dem. Hvad er din erfaring, hvad hjælper mest, når du har migræne?
Billedkreditter: Maksim Fesenko / Shutterstock