Der er ingen undskyldning for ikke at øve meditation.
Meditation er et af de enkleste sundhedsvaner du kan starte i år. Det behøver ikke tage mere end et par minutter hver dag. Du kan gøre det overalt. Sharon Salzberg, forfatteren af Real Happiness: Meditationens kraft siger:
Meditation er den ultimative mobile enhed; Du kan bruge den overalt, når som helst, diskret.
Det bedste er, at en simpel app på din mobile enhed kan lede dig gennem meditationssessioner. Ingen Zen master kræves. Gør det en del af din morgenrutine.
Start stærk med din meditationspraksis
Der er et væld af meditation apps til alle enheder Lær meditation på en hvilken som helst enhed og ikke bruge en dime Lær meditation på en hvilken som helst enhed og ikke bruge en dime I modsætning til den populære mening kan du meditere uden en yogamatta, religiøs vejledning, en fredelig personlig plads, røgelse stearinlys og ethvert andet apparat. Her er et simpelt redskab til at hjælpe dig med at begynde. Læs mere og vi har dækket et par af dem. Lad os se på Timeless, som lover en minimal grænseflade med højkvalitets instruktion. Den er tilgængelig til iPhone, iPad og Apple Watch. I modsætning til mange meditation apps, forsøger det at samle et fællesskab af medforfattere, der kan hjælpe dig med at blive ansvarlig med daglige doser af inspiration.
Hvis du kan lide enkelhed, skal den næsten blotte grænseflade af Timeless få din stemme. De guidede lektioner vil tage dig gennem det grundlæggende i meditation med en beroligende stemme. Sessioner er skræddersyet til nogen, der har meget lidt tid til nogen, der kan give det en solid klump på en dag. Du kan tilpasse timeren, når du begynder at tilpasse din praksis i din dag.
De grundlæggende lektioner er gratis, men du abonnerer på at låse op for de avancerede lektioner. Instruktionerne er trin for trin og designet til gradvist at lette dig i vanen. For eksempel vil nogle gratis lektioner lære dig kropsholdning og åndedræt. Den vigtige teknik med progressiv muskelafslapning sætter dig i en Zen-lignende tilstand.
Lektioner ned ad stien er ment at uddybe afslapningsteknikkerne. En meditationsvejledning vil altid skræddersy sessionen til dine personlige mål. Tidløs er ikke anderledes. Et udvalg af guidede meditationssessioner fokuserer på følelsesmæssig velvære, mens et andet array er til bedre søvn.
Kom ud af sessionerne med en behagelig gong. De gratis lektioner på appen kunne være dit mini-trin i et livsforsøg. App'en registrerer dine fremskridt, og fællesskabet kan hjælpe dig med at skubbe det videre. Tag det næste skridt, hvis du føler det rolige, var det værd.
Download - Tidløs til iOS (Gratis, Abonnement)
Det er nemt at komme i gang
En nylig undersøgelse tyder på, at en meditationsvaner kunne medvirke til at blokere gentagne negative tanker og reducere angst. Fred i sindet Sådan besejrer du negativitet Hver dag med 20 øjeblikkelige sindhacke Sådan besejrer du negativitet Hver dag med 20 øjeblikkelige sindhacker Negativitet kan blive en del af vores hverdag. Det er en stress, der tager en vejafgift på vores krop. Prøv disse sind hacks at skubbe negativitet og føre et mere positivt liv. Læs mere er et mål, vi tilstræber.
Enhver ny vane er let at starte. Men altid svært at opretholde, hvis du ikke ser øjeblikkelige fordele. Meditation giver dig øjeblikkelig feedback med en følelse af velvære.
Har du forsøgt nogen form for guidet meditation? Fortæl os, om du mislykkedes eller lykkedes at opretholde vanen - og selvfølgelig fordelene!
Billedkredit: Sergey Nivens via Shutterstock.com