Hvis din hjerne ikke fyrer på alle cylindre, kan din første tanke være at nå frem til en kop kaffe eller en Red Bull. Men der er nogle alvorlige ulemper ved at stole på koffein til en hjerneforøgelse. Det er kun midlertidigt, det resulterer normalt i et nedbrud, og det kan være ret dyrt i det lange løb.
En John Hopkins-undersøgelse (PDF) fandt nogle sandheder om koffeinafhængighed i afhængige kaffedrikkere.
Koffeinbrug kan associeres med adskillige forskellige psykiatriske syndrom: koffeinforgiftning, koffein
tilbagetrækning, koffeinafhængighed, koffein-induceret søvnforstyrrelse og koffein-induceret angstlidelse.
Afslutning af kaffe Sådan standsning af koffein gjorde mig mere produktiv Hvordan afsluttende koffein gjorde mig mere produktiv At give kaffe er noget, der for mange mennesker simpelthen ikke er gjort. Hvis du overdriver det, kan det være den bedste sundhedsbeslutning, du nogensinde gør. Læs mere eller administrer dit indtag kan være en god idé til at øge produktiviteten. Så igen, i stedet for at stole på koffein, så prøv en af disse seks alternative hjerneforstærkende strategier til at affyre din hjerne, når du har brug for en elevator.
Kom op
Dette er den første strategi i denne liste af en grund - det er nemt, det er hurtigt, det er gratis, og det virker. Du tror måske ikke, at øvelsen vil hjælpe, hvis du mangler energi, men at gå for en hurtig tur eller bruge fem minutters stretching, vil gøre underværker for din mentale energi. Hvordan beslutningskompetencer er vigtige for livet Hvordan beslutningskompetencer er vigtige for livet selv før du kender det, kryber en beslutning på dig. For et godt og produktivt liv skal beslutninger styres. Lad os tale om strategier for at blive bedre til at træffe gode beslutninger. Læs mere og skarphed.
Nogle undersøgelser viser, at stående kan øge blodgennemstrømningen gennem hele kroppen (herunder til din hjerne) på få sekunder. Frivillig motion kan også påvirke genekspression for at forbedre læring og hukommelse. Hvor sej er det?
At gå udenfor og gå i 15 eller 20 minutter bør være din go-to-strategi, men det er ikke altid en mulighed. Gå rundt på kontoret, hvis du kan, eller gå et par trapper op for at få dit blod til at strømme og dit hjerte arbejder igen. Apps som Healthier vil endda vise en hurtig besked om, hvad du skal gøre under din pause, så du behøver ikke træffe en beslutning.
Siddende i lange timer er dårligt for dit helbred 5 Grunde til at arbejde med computere er dårligt for dig og hvordan du bliver sundt 5 grunde til at arbejde med computere er dårligt for dig og hvordan du kan blive sund At arbejde på computeren kan lyde som det mest afslappede job i verden, men det er tvert imod. Det er meget hårdt på din krop, som ikke er vant til denne moderne type arbejde .... Læs mere, og når du tager tid til at bevæge dig rundt, vil det reducere risikoen for alle mulige komplikationer - men det får også din hjernen arbejder igen. Underskud ikke kraften i en hurtig tur!
Løs et puslespil
Nogle gange går din hjerne i en lav-strøm-tilstand, når du har arbejdet på samme opgave i lang tid, og du skal kaste den ud af selvtilfredshed. Gåder og puslespil 10 websteder til puslespil, hjernespasere og gåder 10 websites til puslespil, hjernespasere og gåder Læs mere er gode til dette - de vil ikke distrahere dig så længe du spiller et spil vil, men de får dig til at tænke på nye måder og få din hjerne tilbage på rette spor.
Selv puslespil, der virker ret simple i forhold til nogle af de andre gåder derude, har vist sig at aktivere alle dele af hjernen, primer dem til brug og hjælper med at styrke dem for fremtiden.
Hvis du er fan af puslespil, kan du slå JigZone.com til at arbejde på en lille til en hurtig pause.
Vi har diskuteret mange gode gådewebsteder 7 Online Riddle Games for at holde dig klædt til din computer 7 Online Riddle Games at holde dig klædt til din computer Leder du efter nogle hårde gåder at knække? Disse gratis online gåder spil vil give dig masser af udfordringer at løse. Læs mere, hvoraf mange har korte individuelle niveauer, som du kan arbejde igennem. Min personlige favorit til puslespil er BrainBashers.com, hvor du kan få tilfældig logik, ord og andre slags puslespil til at fuldføre med et klik eller to. Du kan endda vælge en lettere besvær, hvis du kun har et par minutter. Og r / puslespil og r / gåder er konstant opdaterede kilder til puslespil for at arbejde igennem.
Hvis du ikke er i lige puslespil, kan du tjekke nogle apps, der slør linjerne mellem puslespil og RPG 3 iOS Spil, der slør linjen mellem puslespil og RPG 3 IOS-spil, der slør linjen mellem puslespil og RPG Er det et puslespil ? Er det en RPG? Det er begge! Læs mere eller download en krydsord-app 10 Gratis apps til at løse krydsord på farten 10 gratis apps til at løse krydsord på farten Crosswords har flyttet ind i den moderne æra, og de er så sjove på Android. Læs mere, hvis du kan lide den slags udfordring. Prøv Teazel's kryptiske krydsord app for en hjernebøjning udfordring, eller download Puzzazz for et bredt udvalg af ordbaserede puslespil.
Brug bedre kropsholdning
Vi har talt om fordelene ved god kropsholdning før (som journalister bruger vi en stor del af vores dage, der sidder 4 alvorlige sundhedsproblemer ved at sidde for længe og hvordan man kan undgå dem 4 alvorlige sundhedsproblemer ved at sidde for længe og hvordan man kan undgå dem Når du arbejder på ethvert job, der kræver lange timer, der sidder ved en computer - programmering, bogføring, skrivning - det er meget nemt at blive i den ene stilling i otte til ni arbejdstimer ... Læs mere), og det bliver gentaget - bedre holdning er godt for dit helbred. Men det kan også hjælpe dig med at holde dig vågen og opmærksom.
Det har også indflydelse på dit humør, hvilket er godt for at være lykkeligere (og hvem ønsker det ikke?) Samt at styre stress bedre. Viser sig lige op kan faktisk gøre en ret stor forskel i din dag.
At lave øvelser til kropsholdning er en god langsigtet løsning, og jeg anbefaler at arbejde på det regelmæssigt. Men bare at skifte din kropsholdning i et par minutter kan hjælpe dig med at vågne op. For eksempel har du brug for kun tre minutter til at forbedre din kropsholdning. Denne 3-minutters øvelse vil faktisk rette din stilling. Denne 3-minutters øvelse vil faktisk rette din stilling. Du kan måske tro, at dårlig kropsholdning ikke kan løses, men denne hurtige og nem øvelse vil skifte mening. Læs mere med denne teknik.
Det kan være fordi det forbedrer blodgennemstrømningen til bestemte områder af din krop, eller det kan bare være en mental ting. Uanset hvad det virker.
Så næste gang du føler dig lidt tåget, sæt dine fødder fladt på gulvet og sidde lige op i et par minutter (eller længere). Du kan blive overrasket over, hvor meget af en forskel det gør!
Læs noget interessant
Dette kan eller måske ikke virke, afhængigt af hvad du finder overbevisende. Nogle gange behøver du bare noget, der er interessant og får dig ud af din hjernefløj. Der er alle mulige interessante ting at læse online, hvis du ved, hvor du skal se.
For eksempel har mange af de websteder, jeg nævnte i min artikel om skriftlige alternativer til populære podcasts, ikke lide podcasts? Læs 17 alternativer til de mest populære shows kan ikke lide podcasts? Læs 17 alternativer til de mest populære shows Ikke alle kan lide podcasts. Det betyder ikke, at vi ikke ønsker at lære om de fascinerende ting, der foregår i vores verden. Her er de bedste podcast alternativer. Læs mere er spændende. Der er for mange muligheder at vælge imellem.
- Medium er altid en populær mulighed for at finde interessante ting at læse.
- Med Tumblrs nylige ændringer i deres grænseflade Glemmedium: Tumblr fik lige en ansigtsløftning mellemlang: Tumblr fik lige en ansigtsløftning Spurred på med Mediums allerede smukke skrive interface, har Tumblr lige rullet ud en ren post oprettelses grænseflade designet til at inspirere mere longform indhold på siden. Læs mere, det ser ud som om det kunne være et solidt sted at gå.
- Reddit's Today I Learned sub-Reddit har alle mulige fascinerende ting at læse.
Bare sørg for at du ikke bliver suget ind i disse ting for dybt, eller du kommer aldrig tilbage til arbejde! Indstil en timer 10 Forskellige typer Online Timere til Everyday Stuff 10 Forskellige typer Online Timere til Everyday Stuff Læs mere eller brug et andet system for at sikre, at du læser lige nok for at få din hjerne til at køre igen.
Lyt til den rigtige slags musik
Hvis du føler dig lidt træg, kan det være meget at lægge på musik. Hvis du kender den bedste slags musik til din produktivitet Find den bedste musik til at øge din produktivitet online Find den bedste musik til at øge din produktivitet Online Lytte til musik hjælper dig med at fokusere og blive mere færdig, ifølge musikterapeuter. Hvilken slags musik vil forbedre dit humør og gøre dig mere produktiv? Og hvor skal du begynde at kigge efter musik? Læs mere, du vil måske overveje at gemme den til de tidspunkter, hvor du har brug for det mest. Eksempelvis lytter jeg til metal og hardcore, når jeg skriver, men hvis jeg begynder at falme lidt, sætter jeg nogle poppy punk spor til en energi boost.
Selvom jeg generelt har tendens til at lytte til høj musik, har undersøgelser vist, at lytning til stille musik - især klassisk musik - er bedst til gavn for din kreative proces samt for at øge sekretionen af nogle neurotransmittere.
Selvfølgelig er ikke alle som motiveret af musik som jeg er. Du vil måske overveje at lægge på en podcast i stedet, hvis det er hvad du får. Du kan lytte til en podcast om produktivitet Lad os tale Produktivitet: 7 Podcasts Du skal høre på for at arbejde Awesomely Lad os tale Produktivitet: 7 Podcasts, du skal lytte til for at arbejde Awesomely Lad os tale om produktivitet - eller lad disse syv livshackere tale om små ting, vi kan gøre for at arbejde awesomely. Plug in ... læn dig tilbage ... og lyt. Læs mere for at få inspiration eller dykke ind i en af vores medarbejderes favoritter De 20 bedste podcasts fra 2015: Som anbefalet af MakeUseOf De 20 bedste podcasts fra 2015: Som anbefalet af MakeUseOf Har du nogensinde spekuleret på, hvad dine foretrukne MakeUseOf forfattere lytter til, når de vil at lære noget nyt, høre en god historie eller bare blive underholdt? Denne artikel betyder, at du ikke behøver at vide mere. Læs mere . Hvad der passer bedst til dig. (Hvis du ikke er sikker på, hvad der vil fungere for dig, skal du udforske nogle på Player.fm, hvor du finder en enorm samling podcasts om en række emner.)
Forskning tyder på, at lytte til musik kan være endnu mere effektiv, hvis du synger sammen. Det kan ikke virke på dit kontor, men i det mindste at mundne teksterne kan være gavnligt!
Brug et produktivitetssystem
Der er mange produktivitetssystemer derude, men en, som vi har skrevet om regelmæssigt her på MakeUseOf, er Pomodoro-systemet. Hvordan en simpel Pomodoro-timer gjorde mit liv bedre. Hvordan en simpel Pomodoro-timer gjorde mit liv bedre. Pomodoro-teknikken er et af de enklere tidsstyringslivshacker. Bryd gennem distraktioner ved hjælp af 25-minutters klumper og en timer. Det kan være en livsforandrende rutineændring, hvis det passer dig. Læs mere, hvor du arbejder i 25 minutter og derefter tage en fem minutters pause. Efter fire gentagelser tager du en længere pause.
Det ser ud til at tage en pause kan få dig ud af zonen og gøre dig mere distraheret, men forskere har faktisk fundet, at det modsatte er sandt, og at korte afledninger øger dit fokus betydeligt. Når du kommer tilbage til arbejde, bliver du mere fokuseret, mere opmærksom og bedre i stand til at få arbejde udført efter en kort pause.
Et system som dette kan hjælpe dig med at fortsætte, når din hjerne ikke er i sporet. Det kan hjælpe dig med at genvinde noget energi, og det kan ikke, men det hjælper mig med at øge din produktivitet. Så selvom du ikke føler dig bedre, vil det være nyttigt.
Hvis Pomodoro ikke appellerer til dig, kan du oprette dit eget tidsstyringssystem Sådan opretter du det sidste perfekte tidsstyringssystem, du nogensinde vil bruge Hvordan man opretter det sidste perfekte tidsstyringssystem, du nogensinde bruger Produktivitet er en konstant søgning for mere organisation med mindre arbejde. En måde at opnå alt, hvad du drømmer om at opnå, uden at tabe dig i søvn. Kan dette automatiserede tidsstyringssystem gøre alt? Læs mere for at håndtere opgaver - igen, om det vil hjælpe med at opretholde din hjerne, når du har brug for det, afhænger meget af, hvordan du arbejder. Men uanset hvad, det vil hjælpe din produktivitet!
Forøg din hjerne koffeinfri vej
Der er tidspunkter, hvor koffein er en god ting (jeg er ikke en til at skru ned en kop kaffe om morgenen). Men at komme til at stole på det som en pick-up er ikke godt, og det kan have nogle alvorlige virkninger for din produktivitet og sundhed. Næste gang din hjerne har brug for et boost, prøv en af disse seks strategier i stedet for at nå frem til en sodavand eller en kaffe. Du kan blive overrasket over, hvor godt de arbejder!
Hvad bruger du til at øge din hjerne, når du skal slå jorden i gang? Del dine yndlingsstrategier og tips nedenfor, så vi kan alle afværge mental træthed!
Billedkreditter: Marcin Balcerzak via Shutterstock, VGstockstudio via Shutterstock, Devenorr via Shutterstock.