Snorking er ikke kun problematisk for alle, der deler din seng, men det kan også føre til dybere sundhedsmæssige problemer. Når problemer er så alvorlige som fortykkelse af halspulsåren eller søvnapnø, er det bedst at nippe det i knoppen. Desuden undgår du forlegenhed i situationer som et fly.
Der er selvfølgelig forskellige former for snorking. For denne artikel taler vi om den enkle husstandsart, der normalt betegnes som primær snorking. Hvis du har mistanke om, at du har søvnapnø, så bekræft det ved at spore din søvn med apps. Hvordan er din søvnapp faktisk sporing dig om natten? Hvordan sporer din søvnapp faktisk dig om natten? En god nats søvn er afgørende for en produktiv dag - men hvor ofte forlades du kaste og dreje? En søvn app kunne hjælpe dig ... men hvad gør de rent faktisk og hvordan ... Læs mere, eller gå konsultere en læge.
Hvis det er den mildere form for primær snorking, bør disse apps og websteder hjælpe. Med de rigtige øvelser eller udstyr, vil du (eller din elskede, der nægter at lade dig sove om natten) ikke fylde soveværelset med din cacophony.
1. Forstå Snorking med American Sleep Association (Web)
For at løse et problem skal du først forstå problemet. The American Sleep Association (ASA) dedikerer en hel del af sit websted til snorking. Det er vigtigt at bruge en sådan pålidelig kilde til at undersøge sundhedsspørgsmål på nettet. Hvordan forskningssundhedsproblemer: De bedste alternativer til Dr. Google. Hvordan forskningssundhedsproblemer: De bedste alternativer til Dr. Google. Er Google en pålidelig kilde til at undersøge sundhedsspørgsmål? Kan du stole på det? Hvis ikke, hvilke er nogle af de mest troværdige alternativer til sundhedsrelateret information? Læs mere .
Her vil du lære, hvad der forårsager snorken, hvilken snorken lyder som, og de største risikofaktorer. For eksempel kan din alder, køn, kropsvægt, sovestil og drik øge chancerne for at du snorker i søvn.
I afsnittet om hvordan man stopper snorken, vil du lære af de mange tilgængelige metoder. Disse spænder fra livsstil ændres til mere alvorlige muligheder som kirurgi eller en CPAP-maskine for at øge iltstrømmen.
2. Øvelser for at reducere snorken, ifølge videnskaben
I flere år har forskellige læger anbefalet forskellige øvelser for at reducere snorken. Endelig fokuserede et forskergruppe på seks øvelser i mund og svælg (hulrummet bag næse og mund). I en undersøgelse af 39 patienter reducerede tre måneders øvelser både snorkingshyppigheden med 36 procent og den samlede effekt af snorken med 59 procent.
Som vist på billedet ovenfor, er øvelserne til at behandle snorking:
- Skub spidsen af tungen mod mundens tag og skub tungen bagud. (20 gange)
- Sug tungen opad mod mundens tag, og tryk hele tunge mod mundens tag. (20 gange)
- Tving ryggen af tungen mod mundbunden, mens spidsen af tungen kommer i kontakt med bunden, forenden. (20 gange)
- Løft ryggen af mundens og uvulaens tag, mens du siger vokalen "A." (20 gange)
- Sæt en finger inde i munden for at presse udad på buccinator muskelen, indersiden af din kind ved siden af tænderne. (10 gange hver side)
- Alternativ tygning og slukning på hver side ved hjælp af tungen. (Når du spiser)
3. Optag, mål og spor snorking med SnoreLab (Android, iOS)
Hvis folk har fortalt dig at du snorker, men du ikke ved, hvor dårlig det virkelig er, skal du finde ud af med SnoreLab. Den gratis app til Android og iOS sporer din søvn og optager lyd, når du snorker.
Hver nat får en "snore score" for at vise dig, hvor intens snorken var. Dette kan give dig en ide om, hvor dårlig din snorken er ved at sammenligne dataene med andre SnoreLab-brugere.
Appen indeholder indstillinger for at tilføje ændringer til livsstilsfaktorer eller øvelser som dem ovenfor. Du kan separat spore det og sammenligne det med din tidligere snorking, for at vide, om det har nogen virkning eller ikke.
Med hensyn til almindelig rådgivning til snorking behandler SnoreLab alle de rigtige noter. Derfor er det en af de bedste gratis søgesporere til Android 10 Android Apps til sporing og forbedring af din søvn 10 Android Apps til sporing og forbedring af din søvn Disse apps vil helt sikkert hjælpe dig med at få en bedre nats søvn. Læs mere . Men du kan måske prøve den $ 5 betalte version senere for at få ubegrænset sporing og fuld natoptagelse.
Download: SnoreLab til Android eller iOS (Free)
4. Læs en Ex-Snoreres Råd om Snore Nation (Web)
Robert Hudson var en tung snorer ligesom millioner af andre verden over. Og det blev dårligt nok at hans kone flyttede til det ekstra rum for at kunne sove. Hudson besluttede at foretage en stor ændring og dokumenterede sin rejse på Snore Nation .
Mens Snore Nations forside ligner en annonce for et produkt, er det Hudson's blog, som du burde være mere interesseret i. Det har alt, hvad du måske skal vide om snorken, herunder sammenligninger af alle de teknikker, han prøvede. Hvis du tænker på at købe en gizmo for at slå snorken, har Snore Nation normalt en liste over almindelige klager fra sine brugere.
Hudson håndterer også andre søvnproblemer som kæmper søvnløshed Sove hurtigere og bedre med disse 5 måder at slås Søvnløshed Sove hurtigere og bedre med disse 5 måder at slås Søvnløshed Mangel på søvn eller søvnmangel har alvorlige helbredseffekter. Disse er nogle af de bedste online ressourcer til at hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere og mere forsvarligt. Prøv disse søvnteknologiske apps og websteder i dag. Læs mere og sov lammelse, såvel som ting som slibning af tænderne.
5. Sammenlign Anti Snoring Devices i et diagram uden Snoring (Web)
Før du køber en enhed eller gizmo til at behandle din snorkingsforstyrrelse, skal du gå uden snorken . Du vil finde en massiv sammenligning af de vigtigste produkter på markedet sammen med alle de oplysninger, du ønsker om det.
Naturligvis vil du se en anmeldelse af enheden, dens type og en rating samt dens pris. Men bortset fra det, vil du også vide, om det bliver ryddet af FDA og hvis det har været igennem kliniske studier. Det er trods alt en god medicinsk produkts kendetegn. Du finder også, hvilke virksomheder der er akkrediteret af Better Business Bureau, og tilbyder en pengene tilbage garanti.
Selvfølgelig kan ingen hjemmeside gennemgå hver eneste vare derude, men uden Snoring gør et godt stykke arbejde med at gennemgå de mest populære. Det eneste andet websted, som vi vil anbefale sammen med dette er Snoring HQ, hvilket også er værd at se, før du skaler ud kontanter.
Hvor stort et problem snorker for dig?
Snorken er et af de problemer, der er lidt pinligt og samtidig lidt sjovt. Vi snakker om det med venner, men som Hudson siger ovenfor kan det medføre reelle problemer i soveværelset.
Hvor stort er et problem at snorke i dit liv? Har du eller din partner fundet ud af en god løsning til det?
Billedkredit: Luckybusiness / Depositphotos