Alle ønsker en magisk måde at tabe sig hurtigt og holde det væk. Der er ikke nogen nem måde, desværre. Og som vi fandt ud af, siger videnskaben, at kostvaner er bedre end motion. Diet vs Motion: Hvad er bedre for hurtigt vægttab? Kost vs øvelse: Hvad er bedre for hurtigt vægttab? Når du vil tabe, er der to muligheder. Du kan enten begynde at slanke eller starte motion. Ideelt set bør du gøre begge dele. Men hvilken af de to hjælper dig med at tabe hurtigere? Læs mere, hvis vægttab er målet (og ikke overordnet fitness).
Spørgsmålet er så at finde ud af, hvilken kost er rigtig for dig. Der er masser af valg, som den ketogene diæt, paleo diæt, intermitterende fasting og meget mere. Og disse ressourcer gør det lettere at vælge.
1. Forstå diæt og vægttab
Reddit s / r / LoseIt er et samfund af mennesker, der forsøger at tabe sig. Skal pundene: Abonner på disse 4 vægttabs subreddits Shed The Pounds: Abonner på disse 4 vægttabs subreddits Har du lavet en beslutning om at tabe lidt af vægten? Reddit er en stor ressource til dette, med masser af subreddits for dem, der er ivrige efter at nå en sundere vægt. Læs mere . Ved at erkende forvirringen omkring flere kostvaner skabte de en massiv Wiki for at forklare alt. Dette forklarer hvert aspekt af en kost, fra at tælle kalorier til, hvad en diæt målretter.
For eksempel vil du komme over lavt kulhydrat kostvaner ganske ofte. I et bord forklarer Reddits wiki, hvad du er, og må ikke spise på forskellige low-carb diæter som paleo, Atkins, fire timers krop og meget mere. På samme måde forklarer det, hvorfor en lav-carb diæt fungerer.
Dette bør være startressource for alle, der har brug for at vide om de forskellige diæt muligheder der er tilgængelige derude. Du får videnskaben bag kosten, succeshistorier fra mennesker og uafhængige synspunkter.
2. Quiz: Hvad er den rigtige type diæt for dig?
Hvis du ikke vil læse noget og bare finde den rigtige kost til dig, så prøv denne quiz fra BBC. Det vil puste dig i den rigtige retning for at vælge mellem tre typer: lavprotein-lav-carb, intermitterende faste eller lavt kalorieindhold opskrifter.
BBC's quiz spørger dig en række spørgsmål for at bestemme, hvilken type æder du er. Vær ærlig over for dig selv mens du svarer, ingen dømmer dig her. Dine svar på de 12 spørgsmål vil afgøre, om du er en "feaster", en "konstant craver" eller en "følelsesmæssig eater".
Det er ikke en omfattende quiz, og det er bedst parret med en af de andre ressourcer her. Alligevel vil det sætte dig på den rigtige vej og er et glimrende eksempel på de fantastiske interaktive mini-sites. BBC laver 5 fantastiske interaktive mini-websteder lavet af BBC 5 fantastiske interaktive mini-websteder lavet af BBC BBC viser en fantastisk serie af digitale eksperimenter. Fra at kende din krop bedre til interaktive kemi eksperimenter, vil du se alt her. Læs mere .
3. DASH: Det amerikanske National Health Institute's Diet Plan
Der er en simpel statistik til at regulere vægttab. Du skal forbruge mindre kalorier end hvad du bruger. Med dette princip i tankerne udformede USA's National Institute of Health en kost for at tabe sig og forbedre blodtrykket.
DASH (Dietary Approaches for Stop Hypertoni) har ikke de strenge restriktioner, som andre diæter håndhæver. I stedet forsøger den at hjælpe dig med at gøre smartere ernæringsvalg, og kontrollere dit indtag. Afhængigt af dit køn, alder og livsstil vil det skitsere den bedste måltidsplan for at spise sundt.
Jeg vil anbefale at starte med seks-siders PDF på DASH, som dækker de grundlæggende ideer og indeholder en spiseplan og et udskrivningsbillede. Du kan følge med på DASH mini-webstedet, hvor du får ugentlige måltidsplaner, hjerte-sunde opskrifter De bedste hjemmesider til kost på et budget De bedste hjemmesider til kost på et budget Læs mere og meget mere.
4. NHS 12-ugers vægttab plan
Det Forenede Kongerige har sin egen National Health Services institution, med sin egen vægttab plan. Ligesom DASH virker dette også på kalorieunderskuddet. Men NHS-planen er meget mere omfattende med en 12-ugers guide.
Planen henter alle sine oplysninger baseret på videnskabelige institutioner som British Dietetic Association og National Institute for Health and Care Excellence. Du skal først beregne dit kropsmasseindeks. 5 Bemærkelsesværdige websites, der hjælper dig med at forstå din sundhed og fitness. 5 Bemærkelsesværdige hjemmesider, der hjælper dig med at forstå din sundhed og fitness. Ønsker du at forstå din krop, og hvordan motion og ernæring påvirker det? Disse fem kvalitetswebsites hjælper dig med at nå dine fitnessmål med uddannelse. Læs mere (BMI) og sæt derefter vejledningens anbefalinger i aktion.
12-ugers vægttabsplan kan downloades og udskrives som PDF. Der er også masser af onlineværktøjer som en kalorie checker, en måltid planlægning app og meget mere.
5. Kostforsker: En forskers syn på kostvaner
Charles Platkin, PhD, JD / MPH, er en kendt sundhedsekspert og kolonneforkæmper. Diet Detective opdateres ikke regelmæssigt mere, men det er en ressource fuld af indsigtsfulde (og verificerbare) svar på spørgsmål om kost, sundhed og ernæring.
Platkins websted indeholder interviews med andre eksperter, analyse af undersøgelser og forskningsartikler samt andre nyttige oplysninger. For eksempel skrev han en grundig forklarer på de mest søgte diæt på Google, så du ved præcis, hvad de handler om og deres fordele eller risici.
Afsnittet om kost og vægttab er, hvad du bør fokusere på primært, men der er masser af andre gode råd her, så vær ikke genert for at udforske mere. Og ligesom Platkin er der andre troværdige fitnesseksperter på nettet 8 Fitnesseksperter på nettet med de bedste sundhedsråd for dig 8 Fitnesseksperter på nettet med det bedste sundhedsrådgivning til dig Det sidste du vil gøre er at tage fitness rådgivning fra en person, der ikke ved hvad de taler om. Disse eksperter er dem, der skal følges for testet veteranrådgivning. Læs mere, du kan tjekke ud.
Hvilke kostvaner har du forsøgt?
Effektiviteten af en diæt vil være stort set subjektiv. Selvfølgelig forskere gennemfører undersøgelser for at finde dem, der fungerer bedst på tværs af store grupper, så der er noget videnskab til rådighed. Denne video opsummerer det pænt:
Personligt tror jeg, at den bedste kost er den, du faktisk holder fast i. For mig har South Beach diæt arbejdet flere gange, så jeg kan garantere det.
Hvad med dig? Hvilken kost har du prøvet og set gode resultater med?