For få uger siden havde Facebook 1 milliard mennesker, der logger ind på samme dag. Det er enormt! Men mange af dem kan måske ikke være opmærksomme på, at alle nylige undersøgelser om det gigantiske sociale netværk siger, at det kan få dig til at føle dig dårlig om dig selv. Du skal vide, hvordan du bruger Facebook på en sund måde, hvis du vil undgå dette.
Facebooks potentiale som udløser for depressive symptomer er blevet talt om tidligere, men i år har man set flere af sådanne studier end før. Behaviorists og socialforskere indsnævrer nu grunden - og hvordan man håndterer det.
Problemet er misundelse
Alle undersøgelser i år er enige om, at kernen i spørgsmålet er misundelse og pralende indlæg. At se på andre, der gør det godt på Facebook, får os til at tro, at de ikke har de problemer eller fejl, vi gør.
"Hvis Facebook er vant til at se, hvor godt en bekendt gør økonomisk eller hvor glad en gammel ven er i hans forhold - ting der forårsager misundelse blandt brugere - brug af hjemmesiden kan føre til følelser af depression, " siger professor Margaret Duffy, professor og formand for strategisk kommunikation ved University of Missouri-Columbia's Journal of Journalism, der gennemførte en undersøgelse af universitetsstuderende for deres studie udgivet i Computers in Human Behavior.
University of Houston (UH) forsker Mai-Ly Steers er mere forsigtig med hendes formulering, og vil ikke bebrejde Facebook som helhed. I hendes forskningspapir i Journal of Social and Clinical Psychology angiver hun, at disse resultater ikke betyder, at Facebook selv forårsager depression, men at depressive følelser, social sammenligning og tid brugt på Facebook går hånd i hånd.
Undersøgelserne bemærker, at den sociale sammenligning kan forekomme på forskellige måder. For eksempel har du måske tænkt på nogen som peer, men at se dem gøre det bedre end dig på Facebook fremkalder misundelse. Blandt kvinder var kroppens tilfredshedsniveau for ikke-Facebook-brugere højere end Facebook-brugere.
Det er korrelation, ikke årsagssammenhæng. Og sådanne studier er ikke noget nyt. Tilbage i 1998 tegnede den berømte HomeNet-undersøgelse et link mellem mere tid på nettet og depression. Det kom under streng kritik fra forskere for at tyde på årsagssammenhæng, men korrelationen er blevet noteret i flere undersøgelser efter det. Vi har også bemærket, hvordan internettet kan understøtte depression Depression og internettet: Velkommen til din midlertidige supportgruppe Depression og internettet: Velkommen til din midlertidige supportgruppe Taler er vigtigt, og til tider er internettet en god erstatning, når din virkelige livet venner er ikke omkring. Her er tre steder, jeg anbefaler for mindre formelle depression-fokuserede samtaler. Læs mere .
Hvad angår Facebooks forbindelse med depressive symptomer, finder flere og flere undersøgelser en tilsvarende sammenhæng. Charlotte Blease, en kognitiv videnskabsmand og filosof af medicin, har gennemgået flere af disse Facebook-studier og skrevet en videnskabelig artikel om den. Blease hævder, at Facebook-brugere er mere tilbøjelige til at lide af depression, når:
- De har flere online 'venner';
- Jo større tid der er brugt læsning opdateringer fra denne brede pool af venner;
- Jo hyppigere brugeren læser disse opdateringer; og
- Indholdet af opdateringerne har en tendens til at bagefølge.
"Det vil ikke ske for mig" Er en stor, fed Lie
Den farligste del af disse resultater er, at de fleste af os tror, at det ikke vil ske for os. "Jeg har en positiv tankegang, jeg er ikke deprimeret, " fortæller vi os selv. Nyheds flash: Du bedrager dig selv og forlader dig selv med stor risiko for at falde til de negative virkninger af Facebook brug.
"Ifølge optimistisk bias kan Facebook-brugere opleve, at dårlige ting er mere tilbøjelige til at ske for andre end for dem selv, mens gode ting er mere tilbøjelige til at ske end dem, " siger en ny undersøgelse. "Resultaterne fra en onlineundersøgelse blandt Facebook-brugere tyder på, at de negative psykologiske og sociale resultater ved at bruge Facebook blev opfattet som mere sandsynlige for andre Facebook-brugere end for dem selv."
Undersøgelsen er en advarsel for Facebook-brugere med en optimistisk bias - det vil sige dem, der troede, de havde et sundt perspektiv og generelt var positive. Sådanne brugere har en tendens til at tænke på cyberbullying, depression og andre negative virkninger af Facebook-brug vil sandsynligvis ske for andre, ikke for sig selv.
Forfatterne advarer dog om, at dette er ønsketænkning og det efterlader sådanne Facebook-brugere sårbare over for "de sociale mediers negative virkeligheder".
Og hvis du tror du er immun mod social sammenligning, så tænk igen. Uanset om du er klar over det eller ej, hævder flere studier og studieforfattere, at du sammenligner dig selv med dine venner. Og det er dels på grund af Facebooks natur.
"Facebook giver os ofte information om vores venner, som vi normalt ikke er vant til, hvilket giver os endnu flere muligheder for socialt at sammenligne, " siger Steers. "Du kan ikke rigtig kontrollere impulsen til at sammenligne, fordi du aldrig ved, hvad dine venner skal sende."
Sådan bekæmpes imod Facebook Depression
Den gode nyhed er, at disse faktorer og symptomer er beatable. Med et par enkle trin kan du løse dette problem og gennemse det sociale netværk på sunde måder.
At vide halvdelen af kampen
Som med de fleste ting er accept den første og vigtigste ting. Du vil aldrig rigtig give op på Facebook 4 Grunde, vi vil aldrig rigtig give op Facebook 4 Grunde, vi aldrig vil rigtig give op Facebook Facebook ændrer menneskers psykologi. Og det er derfor, det bliver med os. I meget lang tid. Læs mere, men du skal erkende, at du er sårbar overfor Facebook misundelse og være selvbevidste om dine følelser.
"Brugere skal være selvbevidste om, at positiv selvpræsentation er en vigtig motivation i at bruge sociale medier, så det kan forventes, at mange brugere kun vil poste positive ting om sig selv. Denne selvbevidsthed forhåbentlig kan mindske følelser af misundelse, "sagde Edson C. Tandoc, som arbejdede sammen med Duffy om sin forskning.
Indse, at du ser "højlys ruller"
Handlingen med Facebook-baserede sammenligninger er i sig selv fejlfri, når du tænker på det. Folk har tendens til at skrive positive tanker og erfaringer på Facebook, fordi Facebook er gearet til at være om at vise dine største hits. Det er derfor, at Facebook ikke vil have en afvigende knap. Medierne løj til dig: Det er ikke en Facebook "Ikke lide" -knap på alle medierne, der løj til dig: Det er ikke en Facebook "Ikke lide" -knap overalt. Verden er i brand med rygter om Facebook for nylig annoncerer en "ikke lide knappen". Men det vil ikke være en "mislikes" knap overhovedet. Det vil være noget meget mere end det. Læs mere, uanset hvad rygterne siger.
"De fleste af vores Facebook-venner har en tendens til at skrive om de gode ting, der opstår i deres liv, mens de forlader det dårlige. Hvis vi sammenligner os med vores venners "fremhævede hjul", kan det få os til at tro, at deres liv er bedre, end de rent faktisk er, og omvendt, får os til at føle sig værre om vores eget liv, "siger Steers.
Gennemse ikke Facebook, når du er alene eller ensom
Facebook handler om folket, så du vil sandsynligvis besøge det, når du ikke har folk omkring dig. Men det gør det faktisk mere modtageligt for Facebook misundelse og sociale sammenligninger.
"Hvis Facebook brug har tendens til at forekomme, når enkeltpersoner er alene (måske, når de ellers er involveret i arbejde, studere eller alene hjemme internetbrug), kan de sociale sammenligninger, der udløses af Facebook, øges - i sådanne scenarier logger brugeren på Facebook og observerer beviser for succeserne, travle sociale liv og andre medlemmers aktiviteter ", skriver Blease.
I grund og grund, da du ikke kan se social støtte rundt om dig, finder din hjerne det svært at foretage en retfærdig sammenligning med de tilsyneladende lykkelige fremhævningsroller på Facebook. Det forklarer, hvorfor introverts elsker Facebook og extroverts hader det. Introverts Love Facebook og Extroverts Hate It. Her er hvorfor. Introverts Love Facebook og Extroverts Hate It. Her er hvorfor. Elsker du Facebook? Hvis du gør det, er der en fremragende chance for at du er en introvert. Hvis du hader Facebook, kan du være en udadvendt. Læs mere . Ja, det virker som modproduktiv brug af Facebook, men du skal gøre en bevidst indsats for ikke at browse Facebook, når du er alene eller føler dig ensom.
Søg hjælp, Se en terapeut
Nej, du kender dig ikke altid bedre end en læge. Hvis du mener, at du er udsat for depressive følelser på grund af Facebook, kan det være et tegn på, at du behøver terapi. Søg en rådgiver eller psykoterapeut og tal med dem. Vær ikke en helt og diagnosticere dig selv.
Vær ærlig over for dig selv og del dette
Løsningen fortæller ikke folk at undgå Facebook - det er et godt socialt netværk. Men folk skal være mere opmærksomme på sine iboende farer. Del denne artikel på din væg og spørg folk, om de har følt Facebook misundelse før. Jeg ved, jeg har ... har du?
Billedkreditter: Simon / Pixabay, Geralt / Pixabay, Firmbee / Pixabay, Geralt (2) / Pixabay, Geralt (3) / Pixabay, Geralt (4) / Pixabay