Vinteren er på vej. Nogle gange vil du ikke, eller bare ikke kan, træde ud af dit hjem. Men det betyder ikke, at du springer over afgørende motion. Og hej, du kan gøre det meget sjovt, selvom det er indendørs!
Vi har allerede vist dig nogle af de bedste YouTube-kanaler til at udøve derhjemme 7 Bedste YouTube-træningskanaler til at træne i hjemmet 7 Bedste YouTube-træningskanaler til at træne i hjemmet Hjemmetræne og personlige træner hjælper de pengeopgaver, der rejser sig lige fra deres senge og rammer gymnastiksalen. Vi mindre dødelige er nødt til at kalde på vores selvmotivationsevne og disciplin for at trække de få ... Læs mere, men det er ikke, hvad vi skal hen til her. Det er tid til at have det sjovt med træning, fordi det øjeblik, det bliver en opgave, vil du stoppe med at gøre det.
Din musik, dit tv!
Den mest behagelige del af at arbejde hjemmefra er, hvordan du kan styre alt og ikke vente på din tur til ting. Selvfølgelig kan du downloade en gratis træningsliste for gratis træning. Gratis musik downloads: Energetisk træningsliste [Sound Sunday] Gratis musik downloads: Energetic Workout Playlist [Sound Sunday] Dancing øger tilliden, og det er også en god træning. Uanset om du danser, cykler eller løfter vægte, vil disse gratis musikoverførsler holde dig i bevægelse under dine træningssessioner. Læs mere eller tag en beat-synkroniseringsapp af din yndlingsmusik Disse 7 Beat-synkroniseringsapplikationer kan få dig til at køre mere hver dag Disse 7 Beat-synkroniseringsapplikationer kan gøre dig til at køre mere hver dag Apps kan virkelig hjælpe dig med at udøve mere. Tæt dig perfekt sammen med disse iOS- og Android-apps, der giver dig nem adgang til musik, der matcher din gå- eller løbehastighed. Læs mere, men hvorfor ikke gå et skridt bedre.
Det handler om tilpasning derhjemme, så lav en træningsliste med dine yndlingssange, der er indstillet til tempoet på din ønskede puls. Alt du behøver, er BeaTunes at analysere dit bibliotek og vælge sange i henhold til den bedste BPM (slag pr. Minut).
Fabio Comana, en fakultet instruktør ved US National Academy of Sports Medicine, fortalte Real Simple du skulle matche din træning med musikens beats. Han anbefaler:
- Opvarmning: 100 til 110 BPM
- Styrkeøvelser: 110 til 120 BPM
- Udholdenhed, hastighed og agility øvelser: Højere end 120 BPM
- Stretching: 90 til 100 BPM
Pro Tip: TV gør cardio meget sjovt! At gå på tredemølle eller cykle derhjemme er kedelig, men hvis du rangerer det som "to episoder af moderne familie", er det en god måde at få din træning på, mens du har det sjovt.
Jeg anbefaler at fange op på tv mens du laver cardio (som øvelsescyklussen), da det er lettere at holde øje med en ting på det tidspunkt og lytte til sange eller podcasts, mens du laver aerobic, vægte eller strækninger.
Spil ind for at træne
Taler om tv'et, der er hjemme, betyder at du kan skyde op i din videospilkonsol og spille et bevægelsesaktiveret spil for at prøve at tabe noget! Yup, det virker faktisk, og der er masser af rigtige brugere, der vidner om det.
Mens du kan vælge noget, der virker med Wii U, Xbox Kinect eller PlayStation Move, er det bedst at gå med et spil som boksning. I ovenstående undersøgelse fandt forskerne, at boksning brændte mest kalorier (216) i 30 minutter sammenlignet med dans (159), tennis (159), baseball (135), bowling (117) og golf (93).
Når det er sagt, kan du hente noget intensivt videospil for at hjælpe med at tabe 4 videospil, der vil hjælpe dig med at tabe sig 4 videospil, der vil hjælpe dig med at tabe alt for ofte, folk der ikke er spillere har denne idé, at personer, der vælger at bruge deres tid på at spille videospil er dovne. Sikker på, vi kan lide at sidde med en controller i vores ... Læs mere. Målet er at virkelig udøve dig selv og blive nedsænket i det miljø, tag det ikke let eller snyde med mindre kraftfulde bevægelser.
Flere spillere anbefaler også dansbaserede titler som Dance Dance Revolution (DDR) til konsoller eller den PC-baserede StepMania Want Dance Dance Revolution på din computer? Prøv StepMania Vil Dance Dance Revolution på din computer? Prøv StepMania Glem karaoke eller spiltitler som "Just Dance" - den bedste måde at gøre narr af dig selv og motion har spillet "Dance Dance Revolution." Læs mere . Kotaku's Richard Eisenbeis tabte sig med DDR, og Reddit's Fittit-fællesskab giver også tommelfingre op til dansespil.
Dans som ingen kigger på
Det bedste ved at arbejde hjemmefra er, at du ikke har en chance for at skamme dig selv. Den varme fyr på den elliptiske vil ikke se dig gøre narre af dig selv under aerobic, og den søde pige på benpressen kommer ikke til at smirkle, når hun ser dig kæmper med den 10. push-up. Men mere end det betyder det, at du kan blive uhæmmet og eksperimentere!
Dancing er en fantastisk øvelse, og det giver dig en træning i hele kroppen, men det er pinligt nok, at du sandsynligvis ikke vil gøre det offentligt ofte. Derhjemme er det ikke et problem længere. Så dans som ingen ser og blast!
Du kan selvfølgelig starte med en sang, du kan lide. Bare søg og spil den på YouTube De bedste måder at søge og spille YouTube musik på Chrome, Firefox og internettet De bedste måder at søge og spille YouTube musik på Chrome, Firefox og internettet YouTube er fantastisk at lytte til musik hurtigt og gratis . Men hvad hvis jeg fortalte dig, at der er browserudvidelser og websites, der gør YouTube-musikens lytteoplevelse endnu bedre? Læs mere og ryste et ben.
Hvis du har problemer med at beslutte, så tjek Beyonce's Move Your Body træningsrutine, lavet til Michelle Obamas Let's Move-kampagne. Og Greatist har samlet nogle gode dans træningsprogrammer, blandt andet gratis YouTube træningsprogrammer.
Gå tilbage til skolen
Hvis du tager ideen "uden forlegenhed hjemme", kan du også gøre sjove øvelser, du faldt for længe siden, fordi det bare ikke er koldt at gøre dem som voksen. Husk den hula hoop du elskede som et barn? Det er en fantastisk måde at forbrænde kalorier på! Forskere og hofter lyver ikke.
Hark tilbage til andre barndomsfavoritter, som at lave sæt jumping jacks mens du ser fjernsyn, eller tag det gamle hoppe reb og begynde at hoppe! Selvom du rejser og falder (og ja, du skal rejse og falde), er der ingen rundt at pege og grine.
Forandre din træning
En træning derhjemme er en god tid til at eksperimentere og prøve noget nyt. Og der er nogle rigtig cool træningsprogrammer, der fokuserer på at gøre tingene sjove.
For det første, prøv Superhero Workout-spillet, en gratis app til Android og iOS, som gjorde det til vores liste over de bedste sidste øjebliks gave apps iPhone og iPad Last Minute Gaveguide til 2014 iPhone & iPad Last Minute Gaveguide til 2014 Venstre Julhandel lidt sent i år? Bare rolig - apps gør de bedste sidste minutsgaver. Læs mere . Du skal redde verden, fuldføre motion efter øvelse for at låse op for nye missioner og opbygge din karakter (og dig selv).
Hvis tiden er en begrænsning, så tjek nogle af de bedste hurtige træningsprogrammer til Android Stay Fit: De 5 bedste hurtige træningsprogrammer til Android Stay Fit: De 5 bedste hurtige træningsprogrammer til Android Har du brug for at finde tid til at træne? Disse apps kan hjælpe dig med kun få minutter af din dag. Læs mere . Jeg anbefaler at starte med den videnskabeligt beviste 7-minutters træning, der sætter dig igennem en række hårde øvelser i hurtig rækkefølge. Der er allerede 7 minutters træningsprogrammer, men du bør se på gratis 7-minutters træningsvideoer. Brug gratis 7 minutters træningsvideoer til at komme i form [ting at se] Brug gratis 7 minutters træningsvideoer til at komme i form [ting at se] Der er masser af YouTube-videoer, der kan vise dig præcis, hvordan dine træningstider skal gå, og de vil ikke koste dig en krone. Læs mere, især Jonathan Manns musikalske version.
Og hvis du endnu ikke har prøvet det, gør yoga apps hjemmebaneøvelser sjovt 10 Yoga Apps, der hjælper dig med at træne, hvor som helst 10 Yoga Apps, der hjælper dig med at træne, hvor som helst Verden har taget fordelene ved yoga. Med en smart yoga app kan du øve din yoga i yoga. Her er nogle hjælp til at finde en yoga app, der passer til dine behov. Læs mere .
Skype Din Buddy eller Trainer
Selvom ensomheden af at udøve hjemme betyder ingen forlegenhed, foretrækker nogle mennesker traditionelle træning selv hjemme. Så hvordan kommer du til din gymkammerat eller personlig træner mens du er hjemme? Enkelt, videosamtaler!
Du kan bruge gode gamle Skype eller nogen af de bedste gratis videoopkald alternativer Fed Up With Skype? Her er 6 af de bedste gratis alternativer Fed Up med Skype? Her er 6 af de bedste gratis alternativer Er du frustreret over Skype og søger efter alternativer? En af disse fantastiske videochat- og opkaldsprogrammer, der er tilgængelige på næsten alle platforme, kan hjælpe dig med at lave omskifteren. Læs mere for at starte en session, forudsat at din ven eller træner også bruger det. Prøv ud Appear.in til et enkelt klik, ikke-tilmeldt, travlt, tværplatformtjeneste Flyt over Google Plus Hangouts. Appear.in er her og det er rigtig godt at flytte over Google Plus Hangouts. Appear.in er her & det er rigtig godt Folk har græd ud for en anstændig videokonference app i aldre. Vi troede det var Google Plus. Vi tog fejl. Mød Appear.in. Læs mere .
Apps og tjenester som Wello giver dig faktisk mulighed for at ansætte fjernundervisere Hvordan man kan komme i form med den rigtige personlige træner Online Hvordan man kan komme i form med den rigtige personlige træner Online Er online træning effektiv? Vil du få de samme fordele? Og hvordan kan du gå om at finde den bedste træner for dig? Her er nogle råd til at finde succes i din online personlige træning. Læs mere om videoopkald, selv om du vælger gruppe- eller soloaktiviteter. Flere undervisere tilbyder endda sådanne tjenester over Skype eller Hangouts, og en hurtig Google-søgning hjælper dig med at finde sådanne udbydere.
Bare sørg for at du har oprettet et godt webcam. En guide til de bedste budgetwebcams til under $ 60. En guide til de bedste budgetwebcams til under $ 60. Hvis du ikke ejer et webcam, skal du få en ASAP. Det er en af de ting, der virker unødvendige, indtil du har en, og så bliver det pludselig nyttigt for alle slags ting. Læs mere, og få en stabil internetforbindelse.
Del dine Workout-From-Home Idéer
Uanset om du er sneet ind, regnet ind eller bare for doven til at gå i gymnastiksalen, har du arbejdet hjemme hos et tidspunkt, ikke?
Hvordan gjorde du det sjovt? Del dine erfaringer og tips i kommentarerne.
Billedkreditter: gymnastikøvelser hjemme hos Yeko Photo Studio via Shutterstock, Terry Robinson / Flickr, Tony Fischer / Flickr, EA Sports, Wello