Hvordan et nytårs resolutionskontrol kan stoppe dig fra at mislykkes

Hold dig til dit nytårs resolutions ved at gennemgå dem nu. Selvom du ikke har overholdt dine mål, er det ikke for sent at bruge disse tips og genoptage din personlige udviklingsindsats.

Hold dig til dit nytårs resolutions ved at gennemgå dem nu.  Selvom du ikke har overholdt dine mål, er det ikke for sent at bruge disse tips og genoptage din personlige udviklingsindsats.
Reklame

Indstilling af nytårs resolutioner er en god måde at starte året på højre fod: Du skal tænke på hvordan sidste år gik, identificere nogle opnåelige mål 5 Kritiske fejl, der skal undgås, når man sætter mål 5 Kritiske fejl, der skal undgås, når man sætter mål Målindstilling er en fantastisk måde at skære ned på udsættelse og øge produktiviteten. Hvis du ikke har mål, har du ikke retning. Uden retning er det let for dig at føle sig fortabt og forvirret. Heldigvis ... Læs mere, og lav konkrete planer om hvordan man kan møde dem. Klassiske selvforbedrende ting.

Men nu i januar er det sandsynligt, at mange beslutninger er faldet af vejen, eller at du har bremset dine fremskridt, da virkeligheden kommer i vejen for dit ideelle liv. Her er hvad du skal gøre for at gøre status over dine beslutninger og finde ud af den bedste måde at holde dem igennem resten af ​​året.

Hvorfor har folk problemer med opløsninger?

Inden du kommer ind i detaljerne i din egen beslutning, er det en god ide at forstå, hvorfor det er svært at holde fast i nytårs resolusioner. Der er mange forskellige faktorer, der bidrager til det, men hovedproblemet ligger sandsynligvis ved selvkontrol: det er svært at hele tiden udøve den mentale indsats, som du skal holde fast i din kost, holde motion, læse flere bøger eller hvad som helst ellers Din beslutning kan være.

Viljestyrke er en begrænset ressource, og arbejdet med en opløsning udtømmer det.

træt opløsning

Kort sagt, at holde fast i dine beslutninger er svært 5 Fejl, der gør dig til at afslutte dit nytårsforløb 5 Fejl, der får dig til at afslutte dit nytårsforløb Hvor hårdt er din kamp med nytårets opløsninger? Hvis du er i en uendelig cyklus med at afslutte dine mål hver gang, bør disse tip være motiverende for det kommende år. Læs mere . Men hvis du har slippet eller helt forladt din beslutning i år, er du ikke alene, og du er ikke en fiasko .

Psykologi fortæller os at holde fast i mål, især hvis de kræver en masse selvkontrol, er ret svært, og vi kan kun gøre det så længe uden at tage specifikke skridt for at gøre det nemmere. Så ikke slå dig selv op. I stedet være proaktiv.

Vurdere din fremgang

Hvordan har du det med din beslutning?

Har du sat et bestemt målbart mål? Har du kortsigtede mål som at tabe et par pund hver måned, læse en bog hver uge eller begrænse dig til $ 50 5 Genius Måder at spare penge på Gaming 5 Genius Måder at spare penge på Gaming Gaming behøver ikke at være en bankbryder. Læs mere om videospil om måneden?

Hvis ikke, er det nu tid til at angive disse specifikke delmål. At kunne måle dine fremskridt med din beslutning er afgørende for at vurdere din succes og gøre det lettere at fortsætte fremad.

resultater-graf

Indstil et ugentligt eller månedligt mål i dag. Du skal ikke bekymre dig om, hvad du opnåede eller ikke opnåede i januar, men beslutte dig om et mål, du tror er bæredygtigt hele resten af ​​året.

Det kan ikke være tilfældet, når du indstiller et mål, der ikke oversætter godt til beregninger, f.eks. "Stop med at blive vred på dårlig kundeservice. Få du mest muligt ud af din kundeserviceoplevelse? Giver du mest muligt ud af din kundeserviceroplevelse? Har du nogensinde kaldt kundeservice, kun for at afslutte opkaldet frustreret, skuffet og uden opløsning? Eller måske var der en beslutning, men det var ugunstigt og bestemt ikke værd den tid, du brugte på ... Læs mere agenter "; selvom du måske vil finde en vej.

Du kan bruge principperne i Five Minute Journal til at bemærke dine fremskridt, for eksempel (Five Minute Journal-appen er i øjeblikket ved at blive omdesignet, og den kommer snart tilbage i App Store).

Reflekterende Ærligt

Nu, hvor du har en ide om, hvor heldig du har været, er det tid til at spørge dig selv det hårde spørgsmål: hvorfor?

Hvis du har haft problemer, hvorfor har det været svært? Finder du, at du er træt, når du kommer hjem fra arbejde, så du ikke vil lave mad og du ender med at bestille pizza? Kaller du kundeservice, når du ikke har meget tid, så du føler dig utålmodig? Glemmer du bare dit mål om at bruge mere tid på at gøre de ting, du elsker?

journal-mål

Tage lidt tid til journal Start denne simple habit til at Rocket Din produktivitet: Tidsskrift Start denne simple habit til Rocket Din produktivitet: Journaling Journaling er et undervurderet karriereværktøj og en kerne vane hos mange succesfulde mennesker. Fra at øge produktiviteten, for at opretholde ansvarlighed, undersøger vi hvorfor du bør overveje at introducere journaling som et produktivitetsværktøj i din arbejdsdag. Læs mere om hvorfor du har været succesfuld eller mindre end succesfuld. Du vil måske endda tænke over det i et par dage for virkelig at komme på de problemer, der vil være nyttige for dig at huske fremad.

Jeg anbefaler stærkt Day One-appen Få din Journal til at skrive med disse Day One-tips Få din Journal til at skrive med disse Day One Tips Journal eller dagbogsk skrivning er en fantastisk måde at udøve og forbedre dine skrivefærdigheder på, dokumentere, hvad der foregår i din liv og at holde sig i overensstemmelse med dine tanker og følelser. Læs mere, hvilket gør det nemt at komme i gang. Når du ikke ønsker at tage tid til at reflektere og skrive dine tanker langsomt, kan du bruge et system som Bullet Journal, som er nemt at bruge på farten med apps som Evernote og OneNote.

Opdater din plan

Nu kommer vi til den vigtige del af hele processen. Gennemgang og opdatering af din plan er en god praksis for ethvert mål, men det er især vigtigt, når du har et mål, der spænder over et helt år. Jeg vil først tage nogle almindelige problemer op, og derefter tilbyde nogle mere generelle råd.

Mangel på motivation

Alle kæmper med motivation nogle gange; selvkontrol og selvmotivering er meget tæt forbundet, og du kan kun gøre så meget af enten. Så hvorfor ikke tage "selv" ud af motivation? Find en måde for en anden at holde dig ansvarlig.

Find en ven eller en hel gruppe Hvordan en mastermind-gruppe kan hjælpe dig med at nå flere mål Hvordan en mastermind-gruppe kan hjælpe dig med at nå flere mål Begrebet "mastermind group" bliver kastet meget rundt i den personlige udviklingskugle i disse dage, men hvad præcis er de, arbejder de, og hvordan kunne du oprette din egen gruppe? Læs mere af personer, der har samme eller lignende beslutninger, og tal dem regelmæssigt for at være ansvarlige (og hold dem også ansvarlige). Reddit / r / Resolutions er et godt sted at hænge ud med mange andre mennesker, der arbejder mod deres mål, og mange andre subredditions som / r / Fitness / R / Dieting / R / Books, / r / GetMotivated, og / r / SelfImprovement kan give inspiration og nyttige tips.

For større motivation er der et par apps, der får dig til at lægge penge på linjen, som GymPact og stickK. Tanken om at miste penge, fordi du ikke bevæger sig mod dine mål, kan være meget motiverende!

udholdenhed

En anden strategi for at øge din motivation er at sikre, at du har regelmæssige succeser . At gøre et bemærkelsesværdigt skridt i retning af dine mål er helt sikkert at give dig et motiverende løft. Men hvis du har problemer med at motivere dig selv til at arbejde hen imod dine mål, hvordan vil du opnå succes?

Mikromål (eller mikrovaner Sådan bruger du mikrovaner og gnister Massiv personlig forandring Sådan bruger du mikrovaner og gnister Massiv personlig forandring Oprettelse af nye vaner er svært. Vaner er normalt bygget over uger eller måneder af gentagelse, og motivation er udfordringen Når det går hårdt, kan mikrovaner være en stor hjælp. Læs mere, som vi har skrevet om tidligere) vil være en stor hjælp.

Indstil et lille mål, som du helt sikkert kan nå inden for et par dage, og det vil hjælpe med at flytte dig mod dit større mål. Indstil disse regelmæssigt, og du fortsætter med at gå videre.

Marker dine fremskridt med en gratis måltracker som Joe's Goals, 21habit eller Disciplanner for at minde dig om at du har det godt. Du kan også bruge en enklere løsning, som at markere dine fremskridt på Google Kalender eller et Excel-regneark.

Manglende selvkontrol

Jeg sympatiserer virkelig med denne. Selvkontroll er noget der kommer og går i faser med mig; nogle gange har jeg det godt at modstå fristelsen, og nogle gange spiser jeg bare en hel frossen pizza i stedet for at lave salat. Nøglen til at styre din selvkontrol er at styre viljestyrke. Heldigvis er der en række måder, du kan bruge teknologi til at styre din viljestyrke. 4 måder at gøre smart brug af teknologi og styrke din viljekraft. 4 måder at gøre smart brug af teknologi og styrke din viljestyrke. Vi har alle nok motivation til at ønske at gør ting, men ikke nok motivation til faktisk at gøre dem. Som følge heraf vender vi os til teknologi for at broere kløften i den motiverende purgatory. Læs mere .

For eksempel kan du bruge sejre til at give dig selv en ekstern motivation til at udøve selvkontrol - vinde kampe, få niveauer og tjek analytikere på dine mål.

Habitica (tidligere HabitRPG) er en anden sjov måde at gøre dine mål til spil. HabitRPG forbedrer dig selv Faktisk Addictive habitRPG forbedrer dig selv, faktisk vanedannende. Skift dine vaner til det bedre ved at binde dem til udfordringer i et rollespilspil. Niveau op for at gøre ting, du ved, du burde og tabe hitpoint for at hengive sig i vaner du kender ... Læs mere, hvilket kan gøre det lettere at mønstre den nødvendige selvkontrol og motivation, du har brug for.

selvkontrol-definition

At finde måder at reducere antallet af ting, du skal gøre hver dag, kan spare mental energi, som du derefter kan bruge til selvkontrol. Automatisering af daglige opgaver med Zapier Opret fantastiske livsautomationer med flere trin Zaps Opret fantastiske livsautomationer med Multi-Step Zaps Zapier, den største enkeltkonkurrent til IFTTT, meddelte, at det nu giver brugerne mulighed for at oprette flere handlingautomatiseringer kaldet multi-step zaps . Læs mere, for eksempel kan gøre håndtering af e-mail, Slack eller Google Analytics meget nemmere og mindre mentalt indsatsintensive.

Du kan endda automatisere din Android-telefon Sådan automatiserer du din Android-smartphone til at gøre næsten alt om hvordan du automatiserer din Android-smartphone til at gøre næsten alt om at have en smartphone kan gøre dit liv meget mere bekvemt. Når du går tabt, kan den hjælpe dig med at finde vej hjem. Når du er i en mærkelig by, som du ikke kender og vil have ... Læs mere med TaskBomb for at åbne bestemte apps eller tage handlinger på bestemte tidspunkter. Hvis LoseIt! åbner hver morgen når du vågner op, vil du være meget mere tilbøjelig til faktisk at bruge det!

Husk også, at viljestyrke er som enhver anden færdighed - du skal øve det for at blive bedre Sådan arbejder du med viljestyrken Muskel Sådan arbejder du med viljestyrken Muskler Nogle mennesker har ikke viljestyrkeproblemet. Hvad gør disse produktive mennesker anderledes? Som det viser sig, er der masser af forskning om emnet, og svaret viser sig at være ret simpelt Læs mere. Hver gang du modstår fristelse, om det er at gå hjem i stedet for at gå på gymnastiksalen, at spise en burger i stedet for en salat eller at drikke vand i stedet for kaffe, forbedrer du styrken af ​​din viljestyrke.

glemsomhed

For at arbejde på din beslutning skal du huske at du satte målet først og fremmest. Heldigvis kan teknologien hjælpe dig med at huske noget. Sådan gør du sikker på, at du aldrig glemmer en opgave igen. Sådan gør du sikker på, at du aldrig glemmer en opgave igen Du er en organiseret person. Du tilføjer altid kommende begivenheder til din kalender, og du har et anstændigt mærkningssystem i Gmail. Men du har brug for en smule automatisering for at få dem til din opgaveliste. Læs mere . De fleste opgavelisteforvaltere kan sende dig beskeder, og hvis du vil have underretninger på alle dine enheder, kan du integrere Wunderlist med Google Kalender (glem ikke at bruge de rigtig nyttige mapper. Sådan bruges nye Wunderlist-mapper til at øge din Opgaveliste Sådan bruges nye Wunderlist-mapper til at øge din opgaveliste Wunderlist fik en stor opdatering med to nye funktioner, der er afgørende for en god at-gøre app: Organisering og hurtig tilføjelse af opgaver. Gør disse hjælpemidler til at blive produktivitetsprogrammet til dit valg? Læs også også). Du kan endda føje påmindelser direkte til påmindelser om Google Kalender Gør Google Kalender en uforglemmelig liste over påmindelser Gør Google Kalender en utroligt at-gøre-liste Opretholder du en opgaveliste og en separat kalender? Det introducerer friktion, fordi opgaver og planlægning er indbyrdes afhængige. Google har nu løst dette ved at indføre påmindelser til Google Kalender på Android. Læs mere, hvis det virker bedre for dig.

Generelle tip

Opdatering af din plan med yderligere mål relateret til selvkontrol, motivation, huske eller noget andet kan virke som om det kun vil gøre tingene vanskeligere - nu har du to ting at arbejde på i stedet for en. Men ved at få hjælp på din viljestyrke og motivation ved at bruge noget så enkelt som en app, en Facebook-gruppe eller en regelmæssig indhøstning over kaffe, kan din beslutning gøres mere håndterbar.

gruppe-kaffe

Husk, at mange forskellige ressourcer kan hjælpe dig med at holde fokus: fra motiverende TED-samtaler 10 Motiverende TED-taler for at hjælpe dig med at kaste væk i dine mentale blokke 10 Motiverende TED-taler for at hjælpe dig med at kaste væk i dine mentale blokke Den værdifulde lektion fra livet for achievers er, at de chip væk på deres mentale blokke mere konsekvent end andre. Ti TED Talks understreger en simpel ting - det er alt i tankerne. Læs mere til gamification apps Point for Everything: Hvordan jeg prøvede at vinde på livet med Gamification Points for Everything: Hvordan jeg prøvede at vinde på livet med Gamification Min hjerne er dum. Det tror jeg kan få gjort i morgen, hvad jeg skal gøre i dag, og at jeg kan gøre i eftermiddag, hvad jeg skal gøre i morges. Det sætter alt ud .... Læs mere (Habitica har gjort en enorm forskel i min egen daglige rutine, og jeg anbefaler det stærkt). Et nytårs beslutning er som et år langt projekt, og du kan bruge mange af de samme motivationsteknikker. Hvordan man kan holde sig motiveret på langsigtede projekter og ikke give op. Hvordan man kan holde sig motiveret på langsigtede projekter og ikke give op hvis motivation var let at dyrke, ingen ville have nogen problemer med at gøre det! For dem, der mister motivation over langsigtede projekter, kan disse tips vise sig frugtbare. Læs mere for at lykkes.

Og glem ikke at drage fordel af alt, hvad du kan automatisere.

Automatisering af dine finanser 4 måder du kan spare penge på med apps og hjemmesider 4 måder du kan spare penge på med apps og websites Det er vigtigt at have nok penge på dine opsparingskonti. Tag de første trin til økonomisk sikkerhed ved at bruge disse apps og hjemmesider. Læs mere med apps som Digit and Betterment kan gå langt i retning af at hjælpe dig med at opfylde dine mål. Brug IFTTT med din FitBit Tilslut din Fitbit Tracker og IFTTT til at automatisere dit hjem og dit liv. Tilslut din Fitbit Tracker og IFTTT til at automatisere dit hjem og liv. Du kan blive overrasket over at høre, at Fitbit er en af ​​de mest bekvemme enheder, der skal bruges som din første Træd mod at bygge, hvad mange mennesker ville overveje et "smart hjem". Læs mere for at få nyttige anmeldelser og påmindelser. Tilmeld dig et godt nyhedsbrev Lær noget nyt med 10 værdige e-mail-nyhedsbreve Lær noget nyt med 10 værdige e-mail-nyhedsbreve Du vil blive overrasket over kvaliteten af ​​nyhedsbreve i dag. De gør et comeback. Abonner på disse ti fantastiske nyhedsbreve og find ud af hvorfor. Læs mere som nu Jeg ved at sende dig interessante oplysninger hver dag, så du kan fortsætte med at lære hele året.

Alt, hvad du kan automatisere, hjælper dig med at spare mental energi, holde dig væk fra at glemme og tage motivation ud af ligningen.

Din beslutning Check-In

I sidste ende skal du finde din egen produktivitetsramme. Gå til et analogt system eller digitale værktøjer. Men prøv at komme tilbage på hesten.

Hvordan gik dit nytårs resolutionsindtjekning i gang? Gør du godt eller kæmper? Hvilke systemer vil du indføre for at hjælpe dig med at flytte? Del nedenfor og begynd at udnytte social ansvarlighed med det samme!

Billedkreditter: Syda Productions via Shutterstock.com, heltPic.com via Shutterstock.com, A. og I. Kruk via Shutterstock.com, Erce via Shutterstock.com, CREATISTA via Shutterstock.com,

In this article