Du har kun 24 timer på dagen. Det er svært nok at sætte afsat tid til den faktiske øvelse, men smide din pendle frem og tilbage, og det kan fylde op til meget spildt tid - tid, som du ikke har råd til at tabe. Så her er den gode nyhed: Du kan stadig have en effektiv træning uden at have forladt dit hjem.
Hvis du ser på de rigtige steder, finder du nogle gode hjemme-træningsrutiner, som du kunne gøre i dine pyjamas, hvis du var så tilbøjelig. Her er nogle gode udgangspunkt.
Hvor finder man træningsrutiner
Fitness Plan Generator
Fitness Plan Generator er et simpelt værktøj, der spørger fire spørgsmål: dit fitnessniveau, den type træning du ønsker, hvor meget tid du kan bruge, og hvilke dele af udstyr du har til rådighed. Baseret på dine svar, vil det generere en liste over træningsrutiner, du kan prøve.
Det er ikke et omfattende værktøj; Faktisk er det ret grundlæggende i, hvad det tilbyder. Men det er et godt spring-off point for dem, der stadig er i begyndelsesfasen af motion. Rutinerne er nemme at forstå, og hver øvelse har en dybdegående beskrivelse af, hvordan man udfører det.
Sofa-til-5k løbeplan
Løb. Du elsker heller det, eller du hader det, og de fleste af os læner sig mod sidstnævnte. Hvem ønsker at håndtere brændende lunger, smertende lår, wobbly knæ og shin splinter? Hvis det beskriver din typiske løbende oplevelse, gør du nok det forkert. Når det er gjort korrekt, kan det være sjovt at løbe.
Det er det, Couch-to-5k-programmet har til formål at tage fat på. De fleste newbie løbere skubber sig for hårdt på deres første få kørsler, og derfor kommer de i smerte og ubehag. Den rigtige tilgang er at lette ind i det selv når det føles som om du ikke får en god træning.
Med denne plan vil enhver sofa kartoffel kunne køre en non-stop 5k ved udgangen af 8 uger, og alt det kræver er tre dage om ugen, 20 minutter om dagen.
SimpleFit
Ligesom Couch-til-5k-programmet ovenfor er SimpleFit en simpel lethed-i-det-træningsplan for nybegyndere, hvis kroppe ikke er lige klar til at slå et slag endnu. SimpleFit kræver kun 3 dages motion pr. Uge, 20 minutter om dagen. Faktisk hvorfor kombinere det med Couch-til-5k-programmet?
SimpleFit er opdelt i nybegyndere, mellemliggende og avancerede planer, hvor hver enkelt er en sekvens på 8 uger. I slutningen af det vil du være i god stand til at starte på nogle hårdere udfordringer, som f.eks. Tabata Intervalltræningsrutinen.
Nano træning
For dem der virkelig ikke har fritid, kan din sidste udvej være Nano Workout . Dette er individuelle træningsprogrammer, som du kan udføre, mens du gør noget andet .
Er de lige så effektive som prøvede og sande øvelser? Nej, ikke helt. Nogle øvelser er dog stadig bedre end ingen, og disse giver dig mulighed for at passe dem ind, når du har så lidt tid, at du ikke engang kan afsætte en 7-minutters træning. Stay Fit: De 5 bedste hurtige træningsprogrammer til Android Stay Fit : De 5 bedste hurtige træningsprogrammer til Android Har du brug for at finde tid til at udøve? Disse apps kan hjælpe dig med kun få minutter af din dag. Læs mere .
For eksempel er der badeværelse træning :
- Tandbørste squats
- Ben strækker sig i bruseren
- Tilbage strækker sig på toilettet
Har du brug for flere eksempler? Hvad med kontor træning :
- Leg træning på telefonen
- Stol crunches til din abs
- Stolens dips til dine arme
/ R / BodyweightFitness
Det er svært at tale om fitnesswebsteder uden at nævne fitnessrelaterede subreddits. 4 Subreddits du bør læse for at få tips til at blive sund og tilpasse 4 subreddits Du bør læse for at få tips til at blive frisk og pas Jeg vil fortælle dig lige nu, at jeg ikke kunne skrive en artikel om at leve et sundt liv. Jeg er en selvbevidste Taco Bell-kenner. Men jeg kan helt sikkert fortælle dig, hvor du kan finde nogle andre sundhedstips .... Læs mere. Som et af de største samfund på internettet er Reddit en skattekiste når det kommer til brugerdrevne informationscentre.
Og mens du kan finde en masse generelle formål fitness subreddits på Reddit, / r / BodyweightFitness subreddit er fantastisk til træning, der ikke kræver et gym medlemskab.
På sidebjælken finder du en sektion kaldet Bodyweight Training Info, som indeholder links til en nybegynder rutine, en FAQ til kropsvægt træning nybegyndere og en træningsguide, der får dig hurtigere på teorien, der kører kropsvægtstræning. I løbet af afsnittet Ugentlige tråde vil du også se Træning tirsdage, hvor du kan diskutere rutiner med andre mennesker.
Værktøjer til sporing af fitnessprogress
Halvdelen af det sjovt at træne er at følge dine fremskridt og se konkrete beviser på din personlige vækst. Du er velkommen til at bruge traditionelle pen-og-papir, men hvis du vil have nogle pæne klokker og fløjter til at gå sammen med din journal, kan disse webapps være nifty.
BodBot (Android, iOS, WinPhone, Chrome)
BodBot er en app der opfylder alle tre roller: personlig træner, ernæringsekspert og træner. Det begynder med at spørge dig, hvad du vil opnå ved at udøve (tabe fedt, få muskler, forbedre kognitive sundhed osv.), Hvor du vil træne (hjemme eller gym) og sådan. Det lader dig styre din egen træningsplan eller det vil planlægge en, der er skræddersyet til dig.
Over tid vil BodBot tilpasse sig din træningshastighed og justere din træning for optimale gevinster, og disse ændringer vil være følsomme for din tidsplan. Hvad angår ernæring, vil BodBot anbefale de bedste fødevarer til at opfylde dine mål og spore dine måltider dagligt for at se, hvordan du laver.
JEFIT (Android, iOS, Web)
JEFIT er den førende træningsprogram for træning. Med det kan du definere dine egne rutiner og følge dine fremskridt med hver afsluttet session. Det bedste er, at det ikke bare registrerer hvor ofte du gennemfører dine øvelser, men også ændringerne i din træningsintensitet, kropsmassedistribution og hvor mange personlige optegnelser du bryder.
JEFIT kan fås af app eller via web, og det bliver synkroniseret mellem de to.
Fitocracy (Android, iOS, Web)
Fitocracy er et af de bedste gamering værktøjer til at forbedre dit liv Forsøgt og testet: 3 Gaming Tools, der forsøger at gøre dit liv bedre forsøget og testet: 3 Gaming Tools, der forsøger at gøre dit liv bedre Jeg er en stor fan af gamification, sandhed blive fortalt. Jeg ville endda gå så langt som at sige, at hele vores samfund burde være gamified, med fornøjelser i livet reserveret som belønner dem, der rent faktisk bidrager. Tilsyneladende ... Læs mere. Selv om motion ofte er en individuel aktivitet, bliver denne app til en social aktivitet ved at give brugerne mulighed for at følge udviklingen hos andre brugere. Den anden store funktion er et gamified mål-og-belønningssystem (kaldet "quests"), der holder dig motiveret og på sporet.
Ikke alene kan du bruge Fitocracy til at registrere fremskridt, det kan også bruges til træning rutinemæssige anbefalinger. Dens database er pakket med hundredvis af forskellige øvelser, men hvis du ikke har tid til det, er der også fulde rutiner, der er hånddesignet af Fitocracys fitnesseksperter 8 Fitnesseksperter på nettet med de bedste sundhedsråd for dig 8 Fitness Eksperter på nettet med det bedste sundhedsrådgivning til dig Det sidste du vil gøre er at tage fitness råd fra nogen, der ikke ved, hvad de taler om. Disse eksperter er dem, der skal følges for testet veteranrådgivning. Læs mere .
Træner du dig uden at gå i gymnastiksalen? Hvilke ressourcer bruger du til at finde nye træningsprogrammer? Hvilke værktøjer bruger du til at hjælpe dig med at spore fremskridt? Del med os i kommentarerne nedenfor!