Kan intermitterende fastende faktisk hjælpe dig med at tabe sig? En ny undersøgelse fra University of Illinois i Chicago har godkendt mindst en type af en sådan kost. Leangains-metoden, også kendt som 16: 8-fast kost, er effektiv til at tabe sig og sænke blodtrykket.
Leangains-metoden, populært af træner Martin Berkhan, er en af de mere populære stilarter af intermitterende faste. Det begrænser i grunden din spisetid til otte timer om dagen, mens du er nødt til at raske i de andre 16 timer. Vand er tilladt i faste tider. Kosten er endda brugt af berømtheder, med Hugh Jackman kreditering det for sin Wolverine fysik.
Desuden er Leangains-kosten ikke kun en guide til at tabe sig 5 Troværdige vejledninger til at tabe sig og holde det væk 5 Troværdige vejledninger til at tabe sig og holde det væk fra videnskaben siger, at kostvaner er bedre end motion, hvis vægttab er målet. Find ud af, hvilken kost der passer til dig ved hjælp af disse praktiske hjælpelinjer. Læs mere . Det kan endda bruges til at løbe op i din krop og anbefales også til dem, der ønsker at mejre deres krop.
Bemærk: Intermitterende fastende eksperter anbefaler ikke at prøve disse diæter til gravide damer, alle med hjertesygdomme, diabetespatienter eller nogen under 18 år.
Leangains (Web): The Original Leangains Guide og Site
Martin Berkhan er bredt anerkendt som skaberen af den 16: 8 stil af intermitterende faste, som han kaldte Leangains. Så hvis du vil gå på denne type diæt, skal du naturligvis først gå til sit websted.
Men webstedet kan være overvældende, så start med Berkhans omfattende Leangains Guide. Det er et omfattende kig på, hvad Leangains kost handler om, filosofien bag den, den videnskab, der etablerer den, og hvad du kan og ikke kan gøre på det. For alle, der kigger på 16: 8 diæten, er dette evangeliet.
Berkhans websted har bortset fra vejledningen masser af gode oplysninger om kost og træningstræning omkring kosten. Mens han anbefaler specifikke trænings-øvelser, er der også flere trænings træningstræninger uden træningsudstyr. Sådan træner du uden at gå i gymnastiksalen Sådan træner du dig uden at gå i gymnastiksalen Det er svært nok at indstille tid til faktisk motion, men kaste i pendlen og det kan tilføje op til meget spildt tid. Prøv disse effektive træning uden at have forladt dit hjem. Læs mere, du kan prøve.
IF Calculator og TDEE Calculator (Web): Hvad og hvor meget at spise
Det største salgsargument på 16: 8 kost er, at det ikke pålægger begrænsninger på hvad du kan spise. Det begrænser kun den tid, du kan spise den på. Men godt, det er rigtigt, at de bedste resultater kræver lidt mere disciplin.
Damn Ripped lavede en regnemaskine specifikt til den 16: 8 intermitterende hurtige. Indtast den tid, du starter din hurtige, antallet af måltider, du har i de otte timer, eventuelle måltider, du har planlagt, og din hvile / træning. IF Calculator vil spytte ud af hvor mange kalorier du skal spise, opdelt i proteiner, fedtstoffer og carbs. Det fortæller dig også, hvornår man har anbefalet kosttilskud som fiskeolie, vitamin D og calcium.
Et af aspekterne af regnemaskinen er TDEE eller Total daglige energiforbrug. Det er en vigtig måling at forstå dit helbred og fitness. Hvor meget og hvad du spiser på den 16: 8 intermitterende fastende diæt, påvirkes direkte af din daglige aktivitet. Faktisk hjælper IF-diæt med at undgå, at sundhedsproblemerne sidder for længe 4 Alvorlige sundhedsproblemer ved at sidde for længe og hvordan man undgår dem 4 alvorlige sundhedsproblemer ved at sidde for længe og hvordan man undgår dem, når du arbejder på ethvert job, der kræver lange timer sidder ved en computer - programmering, bogføring, skrivning - det er meget nemt at blive i den ene stilling i otte til ni arbejdstimer ... Læs mere. Bare rolig, det er nemt at finde ud af din TDEE, fordi Damn Ripped har en lommeregner til det også.
BodyFast (Android, iOS): Automatisk planlægning med påmindelser
BodyFast er en app, der automatiserer din intermitterende faste tidsplan. Mens det kan bruges til andre fastende kostvaner, udmærker det sig til, hvordan det virker til Leangains. Det tager cirka fem minutter at konfigurere appen og starte din 16: 8-plan i den.
Du kan vælge mellem den klassiske 16: 8-teknik (spring over morgenmad) eller den anden populære metode (springende middag). Du kan også flytte timemarkøren, så dine intervaller starter nøjagtigt på det tidspunkt, du ønsker. Når det er sagt, kører BodyFast med en timer, der viser din aktuelle tilstand (fastende eller fodring) og hvor langt den næste tilstand er.
Som du måske forventer, sender BodyFast meddelelser baseret på perioder. Der er masser af tilpasninger i meddelelserne, så sørg for at tjekke fanen. Og appen følger også dine fremskridt og gør det til en effektiv sundhedssporingsapp Brug automatisk sundhedssporing til at tabe sig og lev et sundere liv Brug automatisk sundhedssporing til at tabe sig og leve et sundere liv Sundhedssporing handler om at tage sig af din mad, din træning, din produktivitet og dine humør. Moderne fitness trackers kan nu automatisere alt for at hjælpe dig med at tabe sig og leve et sundere liv Læs mere.
Download: BodyFast til Android | iOS (gratis)
Nul (iOS): Nem og smuk fast applikation
Nul er en perfekt nybegynders app for intermitterende fasting. Det har også en god tag på den 16: 8 diæt, hvor den forsøger at eliminere nat-tid at spise. Du er også fri til at vælge andre fastende kostvaner også og springe over natten til at spise idé.
Circadian Rhythm dietten vurderer solnedgangstiden baseret på din placering og tæller hvor meget tid du spiser om natten. Tanken er at skære det så meget ud som muligt, og starte din faste periode, når natten falder. Da det vil overlappe med din sovetid, er det ikke kun nemmere at gøre, men også sundere, ifølge Dr. Satchin Panda, som fortæller 12-timers kosten. At komme i synkronisering med dit circadian ur er en del af bedre forståelse af sundhed og fitness 5 bemærkelsesværdige hjemmesider, der hjælper dig med at forstå din sundhed og fitness 5 bemærkelsesværdige hjemmesider, der hjælper dig med at forstå din sundhed og fitness Ønsker du at forstå din krop og hvordan motion og ernæring påvirker det? Disse fem kvalitetswebsites hjælper dig med at nå dine fitnessmål med uddannelse. Læs mere .
Med Zero kan du tage det lidt længere for at udgøre Leangains kost. Husk, i Leangains kan du stadig vågne op og få din morgen te eller kaffe i din faste periode.
Bortset fra det er Zero en vidunderlig app i sig selv, der giver dig besked om fodring og faste tider, sporer din vægt og mål, og så videre.
Download: Nul til iOS (Gratis)
r / Leangains (Web): For alle dine spørgsmål og svar
R / Leangains samfund på Reddit er den bedste ressource at stille spørgsmål fra dem, der udøver denne livsstil. Nogle af medlemmerne har brugt Leangains i over seks år, så de har set det hele.
Som med de fleste fitness og vægttab subreddits Shed The Pounds: Abonner på disse 4 vægttab Subreddits Shed The Pounds: Abonner på disse 4 vægttab Subreddits Har du lavet en beslutning om at tabe lidt af vægten? Reddit er en stor ressource til dette, med masser af subreddits for dem, der er ivrige efter at nå en sundere vægt. Læs mere, samfundet er indbydende og opmuntrende til nyankomne. Bare sørg for at du har læst Berkhans Leangains guide forbundet ovenfor, da det er forudsætningskendskab, før du stiller spørgsmål.
Husk på, at dette samfund overholder filosofien 16: 8 (især Berkhans version) rigorøst. Hvis du vil eksperimentere eller kende lidt mere, skal du tjekke den r / intermitterende fastende subreddit.
Prøv en forskellig fast kost
Den 16: 8 diæt er kun en af flere typer af intermitterende fastende diæter. De andre har også videnskabelig støtte i deres vægttabsoplysninger. Hvis 16: 8-regimet virker hårdt for dig, er en af de andre populære skruer du kan prøve, den 5: 2 hurtige kost Sådan taber du ... Hurtig - De bedste webressourcer til fast kostvaner Sådan taber du ... Hurtig - Den bedste webressourcer til fast kost De seneste dille i verden af slankekure er intermitterende fastende. Vi trækker sammen nogle af de bedste ressourcer online relateret til denne populære metode til at tabe sig og blive sundere. Læs mere .
Billedkredit: belchonock / Depositobilleder