Standsning af rygning er en utrolig vanskelig ting at gøre - men det er det værd. Og i løbet af denne måned, som en del af Stoptober, kan du få støtte fra tusinder i samme båd.
NHS lancerede denne idé for nogle år siden, men det er på ingen måde eksklusivt for Det Forenede Kongerige. Uanset hvor du er, hvis du kan holde op med at ryge i 28 dage, er du mere tilbøjelig til at give det godt.
Ingen siger, at det ikke er svært. Så hvad skal du gøre, når du kæmper for at forblive røgfrit?
Familie og venner vil hjælpe dig med at afslutte
Din første indkaldelseshavn skal være folkene omkring dig. De kender dig; de ved hvad du går igennem; og vigtigst af alt bryder de sig om dig.
Bare tale med dem. Find opmuntring fra dem.
Hvis du har børn, skal du huske at du gør det ikke alene til din egen fordel, men også for at holde dem sunde. Brugt / passiv rygning har været forbundet med astma, kræft, lungeinfektioner og Crohns sygdom.
Sundhedspersonale tilbyder anti-røg-rådgivning
Der er masser af mennesker derude, der er vant til at berolige dine bekymringer for at holde op med at ryge.
En anden fordel ved at stoppe rygning til #Stoberober er, at du vil føle dig yngre for det, @andiosho kan forklare! http://t.co/LKyKikuEAO
- #Stopoberober (@stopoberober) 6. oktober 2014
NHS har oprettet Stop Smoking Services i hele Storbritannien. Det er ligegyldigt, om du søger støtte fra jævnaldrende eller simpelthen på udkig efter en intim chat: NHS kan hjælpe dig enten i gruppesessioner eller en-til-en.
Og det er virkelig nemt at finde ud af, hvor din lokale service er: bare indtast dit postnummer!
Hvad hvis du ikke er i Storbritannien? Sundhedstjenester over hele verden opfordrer dig til at holde op med at ryge, herunder USA's Department of Health and Human Services og den australske regering. Virksomheder som Nicorette formulerer også 12 ugers planer for internationale besøgende som dette websted for indiske quitters.
Derudover tilbyder mange apotekere råd og støtte til alle, der tager det store skridt. Besøg din lokale kemiker og se hvad der er tilgængeligt. Ellers er din læge en sikker indsats: de vil være i stand til at stresse særlig sundhedsfordelene for dig og forhåbentlig sætte alt sammen i relatable terms.
Social Media #Stoptober Hashtag
En kraft for godt og ondt! Sociale netværk får en masse dårlig presse, men en af deres fordele er at have et fællesskab, der rallyer rundt omkring dig. Luft dine frustrationer, dine mål og dine triumfer. Medtag hashtag #Stoptober og du vil sikkert høre fra ligesindede folkemusik - og du kan endda tilskynde folk selv!
Hold det ikke for dig selv. Fortæl folk, du holder op med - mange mennesker er mere tilbøjelige til at stoppe for godt, hvis de kender dem omkring dem, vil have dem til at lykkes.
Stoptober er på både Facebook og Twitter og deler interessante videoer og artikler; I år har de flere komikere, der støtter kampagnen, herunder Andi Osho, Paddy McGuinness og Al Murray, som spredte budskabet på internettet, radio og tv. Det er især godt at se, at deres 24.500 tilhængere er en god blanding af dem midt i afslutningen og dem, der allerede har.
Internettet vil hjælpe dig med at afslutte
Fingers krydsede du har allerede tilmeldt Stoptober service via deres hjemmeside (hvis ikke, gør det nu!). Men hvor til næste?
Der er tilsyneladende endeløse websteder, der tilbyder råd til quitters. Her er en liste over fem websteder, der hjælper dig med at holde op med at ryge. Stop med at ryge med dig selv med disse 5 websites. Stop med at ryge for dig selv med disse 5 hjemmesider. Stop ryge vil ændre dit liv og kunne potentielt også spare det. Desværre er det lettere sagt end gjort. Cigaretter er stærkt vanedannende, hvorfor afslutningen har tendens til at involvere en proces i stedet for bare pludselig ... Læs mere - herunder Wikipedia! - og hvis det ikke er nok for dig, her er der 10 flere steder at sparke rygningafhængigheden. 10 hjemmesider, der hjælper dig med at sparke din rygning afhængighed (og forbedre din sundhed) 10 websites til at hjælpe dig med at sparke din rygning afhængighed (og forbedre din sundhed) Mere som fokuserer på statistik, datoer og økonomiske motiver.
Mange steder fremhæver fakta, som du skal huske på. Her er blot nogle få:
- På bare 8 timer falder niveauet af carbonmonoxid i dit blod, så mængden af ilt kan vende tilbage til det normale. NHS kan måle CO3 i dit blod for at vise dig forskellen et par timer gør. CO3 er det potentielt dødelige affaldsprodukt, som detektoren nær din kedel identificerer.
- Folk kan fortælle, hvornår du er ryger: bortset fra den dvælende lugt, pletter nikotinen dine fingerspidser og tænder. Det påvirker også kollagen i din hud, så du ser ældre ud. Nikotinpletterne falder typisk, når du holder op, og den resulterende stigning i næringsstoffer til din hud gør dit udseende mere frisk.
- Urea, en forbindelse fundet i urin, tilsættes til cigaretter for at gøre dem smager bedre .
Stop med at ryge apps
Den handy lille gadget er altid din ven, og det er normalt der i lommen, når du ønsker en cigaret i en restaurant, på arbejde eller ved et busstoppested.
Stoptober har en app til både iOS og Android, der kortlægger dine fremskridt, minder dig om dine motivationer og endda distraherer dig med spil!
Men der er yderligere apps til din smartphone Din smartphone vil hjælpe dig med at sparke vanen: Stop med at ryge med disse apps Din smartphone vil hjælpe dig med at sparke vanen: Stop med at ryge med disse apps Der er ikke noget nemt at stoppe med at ryge. Ligesom enhver afhængighed kan den tage over dit sind og gøre det næsten umuligt at gå videre med dit liv og sparke vanen. Uanset om du ... Læs mere der minder dig om, hvor godt du laver, når du når et lavt punkt.
BONUS TIP: Tag et kig på din tegnebog!
Vær ikke bange for at holde op! Hvis du er bange for at have for mange penge, så kan jeg helt sikkert hjælpe dig med det.
- #Stopoberober (@ oktober) 1. oktober 2014
Bortset fra at være dårligt for dit helbred spiser enhver afhængighed dine penge. Og cigaretter fortsætter med at være dyrere.
Find ud af, hvor meget du bruger på cigaretter i gennemsnit om ugen. Se på din pung eller pung. Det er dine hårdt tjente penge, der stadig er i din besiddelse.
Så hvorfor ikke forkæle dig selv? Ikke hele tiden; bare lejlighedsvis, når du har brug for en pick-up. Tilbring de ekstra midler på gode bøger eller tag en DVD-box og sæt dig i gang med et stort tv-show. Hver gang du vil købe en cigaretpakke, hvorfor sætter du ikke pengene i stedet? Det hele tilføjer. Til sidst kan det nok være nok at tage dig på ferie eller købe en ny smule tech.
Minder er jo bedre end spildte timer, der suger på en cigaret ud i regnen.
Hvad hjalp dig med at holde op med at ryge?
Uanset om du går på kold kalkun, prøver nikotinplaster eller e-cigs, giver det op svært. Faktum er, du vil ikke stoppe helt, medmindre du virkelig vil. Du skal finde motivationen i dig selv, uanset hvad det måtte være. Ikke desto mindre er du nødt til at huske alle dem bag dig. Og lad os se det ud: i sidste ende er det virkelig det værd.
Hvilke websteder eller apps har du stole på, når du holder op med at ryge?