8 enkle øvelser, der hjælper dig med at holde sig tilpas på skrivebordet

Reklame

Hvor mange timer om dagen bruger du at sidde? Uanset om du spiller, freelancer eller har et hardcore desk-bundet job, er du nok ikke i bevægelse nok 4 Alvorlige sundhedsproblemer ved at sidde for længe og hvordan man undgår dem 4 alvorlige sundhedsproblemer ved at sidde for længe og hvordan man undgår dem, når du arbejder på ethvert job, der kræver lange timer, der sidder ved en computer - programmering, bogføring, skrivning - det er meget nemt at blive i den ene stilling i otte til ni arbejdstimer ... Læs mere.

Ikke alle har tid eller evne til at forlade alt i 2 timer og gå til en løb eller cykeltur, men det betyder ikke, at du skal give op. At være i orden ved dit skrivebord er faktisk muligt. Nedenfor finder du en samling øvelser, som alle kan gøre. Nogle kræver ikke engang at komme op, andre tager ikke længere end 10 minutter ud af din daglige rutine.

Find noget du kan gøre. Find noget, du vil gøre. Lad ikke din livsstil være chef!

Tryk på dine fødder

Dette er en øvelse, du kan gøre uden at komme op, selv mens du arbejder. Placer dine fødder på gulvet og begynd at slå dem hurtigt, som om du kører på stedet. Du kan starte relativt langsomt og øge din hastighed, mens du går. Du vil blive overrasket over, hvor hurtigt denne lille øvelse vil øge din puls. Du kan også føle dine benmuskler, og du får helt sikkert dit blod cirkulerende bedre.

Den eneste ulempe ved denne simple øvelse er den støj, den gør. Medmindre du arbejder på et tæppebelagt gulv, vil dine fødder skabe en god mængde støj, og medarbejdere, der sidder ved siden af ​​dig, må ikke sætte pris på det. En måde at løse dette på er at få alle dine medarbejdere om bord også. På denne måde er du ved at trykke på samme tid, ingen bliver irriteret, og alle bliver nødt til at bevæge sig lidt.

Praying Position

Billede via Yan Trokel

Dette er en god arm øvelse du kan gøre fra hvor som helst. Ja, selv i løbet af det lange og kedelige kontormøde skal du sidde igennem. Sid dig lige op med dine fødder fladt på gulvet og tag håndfladerne sammen foran brystet, som om du beder om noget (som om mødet skal være over). Nu skubbe dine hænder sammen så hårdt som muligt. Du skal føle musklerne i dine arme. Hold dette i 10-20 sekunder (eller mere hvis det føles nemt), og slip. Gentag sekvensen flere gange.

En række af denne øvelse er at holde dine hænder tæt sammen og forsøge at trække dem fra hinanden i stedet for at skubbe dem sammen.

Skulder strækker sig

Er du hunched foran din computer hele dagen? Her er en måde at strække dine skuldre lidt på. Løft dine skuldre opad som om du shrugger og holder dem der i et par sekunder. Slip og gentag mindst 15 gange. En anden god skulderøvelse er at rulle dine skuldre, indtil dine skulderklinger næsten rører. Hold i flere sekunder, slip og gentag. Jeg har læst flere steder, at du kan forsøge at holde en pen mellem dine skulderblade, som du gør dette, men jeg kunne ikke gøre det for at redde mit liv.

Albue til knæ

Denne øvelse bruger også dine hænder, så du kan ikke gøre det mens du arbejder eller skriver, men når du er vant til det, kan du helt sikkert gøre det, mens du læser fra skærmen. Sid dig lige op i din stol og læg hænderne på siderne af dit hoved. Øvelsen er at bringe hver albue mod det modsatte knæ, der arbejder på dine abdominale muskler. Start med at vride din krop til højre, løft dit højre ben og bringe din venstre albue mod dit knæ. Hold denne position et sekund, og gå tilbage til at sidde oprejst. Nu gør det samme med højre albue og venstre knæ. Gør dette igen og igen.

Så længe du ikke har onde kolleger, der vil grine på dig (hvad de burde være, er jaloux!), Det er en god øvelse for kontoret, da det ikke giver nogen støj og ikke omfatter meget store bevægelser.

The Wall Sit

Billede via greatist.com

Denne kræver, at du forlader din stol, men det gør vi alle en gang imellem. Dette vil være perfekt, hvis der er en mur bag dit skrivebord. Hvis ikke, kan du finde en anden væg til at læne i et par minutter. Når du har fundet en væg, gør du som om du sidder på en stol, mens du læner ryggen på væggen. Dine fødder skal placeres væk fra væggen, dine knæ bør bøjes som om du sidder, og dine skinker skal være i luften. Hold dette op så længe du kan. Du kan distrahere dig selv ved at læse en vigtig rapport eller artikel, mens du sidder der.

Hip Flexion

Dette er en anden perfekt øvelse, du kan gøre, mens du arbejder, da det holder hænderne helt fri. Sæt lige i din stol og hold knæene i 90 graders vinkel. Løft nu en fod ud af gulvet og hold den i den position, så længe du komfortabelt kan (ikke dræb dig selv, du skal fortsætte med at arbejde, mens du gør det!). Sæt din fod ned og hæv den anden fod på samme måde. Efter flere gentagelser vil du helt sikkert føle dine hofte muskler. Gør det hver dag, og du styrker dine ben uden at forlade dit skrivebord.

Hvis du leder efter den perfekte øvelse for grouchy medarbejdere, er dette det. Det er helt, det er diskret, og der er ikke noget i det der kan forstyrre nogen.

Presse!

Hvis du finder ovenstående øvelser for distraherende eller pinligt, er der noget andet du kan gøre, der er næsten usynligt for alle andre end dig. Vælg en muskel, du vil arbejde på (for eksempel din mave eller dine skinker), klem det så hårdt som muligt i 10-15 sekunder, og slip. Gentag dette, indtil du har fået nok eller sæt et antal gentagelser, du vil gøre og gøre dem.

Dette kan virke som en værdiløs øvelse, men tro mig, det er det ikke. Prøv det.

7 minutters træning

Arbejder du hjemmefra? Hvis ja, hvorfor ikke tage kun 7 minutter ud af din dag til motion? 7-minutters træningssiden tager dig gennem 12 sæt på 30 sekunder hver med 10 sekunders stop til hvile efter hver enkelt. Hvert sæt består af en anden øvelse, som jumping jacks, abdominal crunches, step-ups på en stol og meget mere.

Webstedet er meget visuelt, med store nedtællinger og illustrationer af øvelsen. Det vil tage dig gennem rutinen for hånden, og efter kun 7 minutter vil du vide, at du har gjort noget godt for din krop den dag.

Andre måder at forblive pas på

Ovennævnte øvelser er meget bedre end at gøre ingenting, men der er andre ting, du kan gøre for at holde dig frisk og fit. Tag trappen, når du kan, gå eller cykle til arbejde hvis det er muligt, drik masser af vand, og lad dig ikke friste af alle snacks i køkkenet. Hvis du styrer dit arbejdsmiljø, vil du måske overveje et stående skrivebord. Din rygraden vil takke dig: 6 Store stående skrivebordsmodeller. Din rygrad vil takke dig: 6 Store stående skrivebordsmønstre. Siddende kan dræbe dig eller i det mindste forårsage alvorlige helbredsproblemer. Desværre kræver mange arbejdspladser os at sidde ved vores skriveborde i mange timer om dagen. Læs mere .

Hvis du er mere visuel type, skal du tjekke disse skrivebordsøvelsesvideoer 6 Skal du se, hvordan du kan se dem, der bruger det meste af dagen Siddende [Ting at se] 6 Skal se Træningsvideoer til dem af os der Tilbring mest af dagen Siddende [Ting at se] Dårlig holdning, ikke nok pauser og stillesiddende kontoradfærd kan alle have alvorlige konsekvenser på lang sigt. Denne uges ting til Watch fokuserer på en række teknikker, der kan reducere chancerne for en ... Læs mere. Hvis disse ikke får dig til at flytte, vil ingenting.

Hvad gør du for at holde dig fra at blive forældet på dit skrivebord? Har du nogle tips til at dele?